ایڈی ایچ ڈی اور اجنبی مینجمنٹ

اے ڈی ایچ ڈی کے لوگ لوگ ایڈی ایچ ایچ ڈی کے بغیر لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تر شدت سے اکثر جذبات کا تجربہ کرتے ہیں. آپ نے شاید اس طرح کے الفاظ کے بارے میں سنا ہے، 'آپ اپنے آپ کے لئے بہت حساس ہیں' یا 'آپ بہت سارے پتلی ہیں' آپ کی پوری زندگی.

یہ ہے کیونکہ ADHD ایک نیورولوجی ڈس آرڈر ہے، جس میں تیز رفتار اور مضبوط جذباتی ردعمل پیدا ہوسکتا ہے.

فلموں اور شادیوں پر رو رہا ہے، خوشی یا جذبہ کا اظہار لوگوں کو برداشت کر سکتا ہے.

تاہم، اگر غصے آپ جذباتی طور پر اظہار کرتے ہیں تو، آپ کی زندگی میں لوگوں کو ڈرنا پڑتا ہے یا ناراض ہوسکتا ہے.

اعصابی وجوہات کے علاوہ، وہاں 2 دیگر وجوہات ہیں جو لوگ اکثر ایڈی ایچ ڈی کے تجربے سے غصہ کرتے ہیں.

• اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ رہنا زیادہ کشیدگی کا سبب بنتا ہے.
• Comorbid حالات ایسی تشویش اور ڈپریشن، آپ کو برا برداشت، جارحانہ، بے حد اور ناراض محسوس کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے.

شاید آپ نے محسوس کیا کہ غصے کا اظہار کرنے کے لئے فوائد موجود ہیں. مثال کے طور پر، لوگ آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ جلدی چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ کشیدگی کو دور کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ ہوسکتا ہے. تاہم، غصہ آپ کے ضروریات کو پورا کرنے یا کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ نہیں ہے.

آپ کی حیثیت سے خود کو ہٹا دیں

اگر آپ اپنے غصے کو بڑھتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو عذر کریں اور چلے جائیں. آپ کے تعلقات کے طویل مدتی صحت کے لئے یہ ضروری ہے. اکثر، ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ ایک شخص ناراض، ہلاکت، وغیرہ ہو گا، پھر، منٹ کے بعد، وہ بہتر محسوس کرتے ہیں اور اپنے دن کے ساتھ جاری رکھیں گے.

اگرچہ وہ لوگ جو غصے کی ہدایت کی جا رہی ہیں وہ دوبارہ دوبارہ معمول محسوس کرنے کے لئے گھنٹے لگ سکتے ہیں. ہر کوئی جلدی جلدی اچھال نہیں سکتا اور اگر یہ اکثر ہوتا ہے، تو ایک رشتے کبھی بھی بحال نہیں کرسکتا.

ورزش

ای ڈی ایچ ایچ ڈی کا علاج کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. غصے سے نمٹنے کے لئے یہ بھی ایک مددگار آلہ ہے. اگر آپ ہر روز استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے دباؤ کی سطح کم ہو جاتی ہے اور روزانہ پریشانیاں بڑھ جاتی ہیں.

جس کا مطلب ہے، آپ کو اکثر غصہ کم ہو گا. مشق کو غصہ پھیلانا بھی مددگار ہے. جب آپ ناراض محسوس کرتے ہیں تو، چہل قدمی کے لئے جاتے ہیں، کچھ سیڑھیوں پر چڑھ جاتے ہیں اور غصہ ختم ہوجاتے ہیں.

اپنے آپ کو متعارف کروائیں

غصے کے بجائے اپنے آپ کو الفاظ کے ساتھ اظہار کرنا سیکھنا. جب آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں، تو یہ آپ کو سنا اور سمجھنے میں مدد ملتی ہے. یہ دوسروں کو بھی جانتا ہے کہ آپ کو بالکل اپ ڈیٹ کیا جا رہا ہے. جب ہم چھوٹے بچے تھے، تو ہمارے پاس اپنے آپ کو اظہار کرنے کے الفاظ نہیں تھے، لہذا ہم غضب کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو اظہار کرنے کی عادت میں مل گئے. کبھی کبھی، ایک غصے کی دھمکی صرف ایک عادت ہے کیونکہ آپ نے ابھی تک ایک مختلف کاپی کرنے والی مہارت تیار نہیں کی ہے.

اپنی سرحدوں کو برقرار رکھو

ایک شخص کی طرف غصے کا سامنا کرنے کے بعد اپنے آپ سے پوچھیں، 'یہ مجھے ناراض کیا تھا؟' یہ ہو سکتا ہے کہ وہ ذاتی حد سے تجاوز کریں. ایڈی ایچ ڈی کے لوگ اپنے ذاتی حدود کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل کو تلاش کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ کسی حد سے تجاوز کرتے وقت ردعمل کے بجائے کسی حد تک نافذ کرسکتے ہیں، تو آپ کو ناراض محسوس ہوتا ہے اور ناراض ہونے کا امکان کم ہوگا.

ایک بہترین منصوبہ بنیں

ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ رہنا زوردار ہے. ہر دن، آپ کو شیخ الاسلام، شیڈول کے پیچھے محسوس کر سکتے ہیں اور حالات پر رد عمل کرسکتے ہیں. اگر آپ دیر سے چل رہے ہیں اور پھر ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں تو، آپ کو دوسرے ڈرائیوروں پر سڑک پر غصہ مل سکتا ہے.

اس کے برعکس، جب آپ اپنے دن کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ غیر متوقع واقعات کی اجازت دیتے ہیں جو آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں. پھر، جب وہ آتے ہیں، تو آپ زور یا ناراض نہیں محسوس کرتے ہیں؛ کیونکہ آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ اب بھی وقت پر آئیں گے.