دباؤ مینجمنٹ کا زیادہ تر کشیدگی سے بچنے پر زور دیتا ہے ، جسم کے ردعمل کے ردعمل سے نمٹنے ، اور مؤثر طریقے سے نمٹنے کی تکنیکوں کو سیکھنا. تاہم، جذباتی لچک کی تعمیر کے لئے صحتمند عادات کو فروغ دینے میں آپ کے جذباتی ذخائر میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کو زندگی میں ملنے والی کشیدگی کا سامنا کرنے کی ایک بڑی صلاحیت فراہم کرسکتی ہے. کافی نیند اور دوستوں کے معاون نیٹ ورک کے ساتھ آپ کے ارد گرد خود کو دیکھ بھال کی حکمت عملی ایک اہم اثر بنا سکتے ہیں کہ آپ کس طرح اس کشیدگی پر ردعمل کرتے ہیں کہ آپ کس طرح سامنا کرتے ہیں، آپ کو آپ کے بہترین کام کرنے کے قابل بنانے اور تیزی سے جلد سے جلد اچھالنے کا امکان ہے. مثبت تجربات کی تخلیق اور آپ کی زندگی میں مثبت جذبات کا احساس بھی ایک حقیقی اثر بنا سکتا ہے.
مثبت نفسیاتی نفسیات کی ایک شاخ ہے جس میں ذاتی لچکدار، وہ عوامل جو ہمیں خوش اور پورا کرتی ہے، اور بنیادی طور پر، زندگی کی زندگی کو کیا بناتا ہے. اس شعبے نے وعدہ کیا ہے کہ ہمیں اس سلسلے میں ہمیں اس بات کا اشارہ مل سکتا ہے کہ ہمیں اپنے وقت خرچ کرنا چاہئے اگر ہم خوش ہوں ، لچکدار بنائیں اور کشیدگی کو بہتر بنائیں. زندگی کی سوزش کی اہمیت پر تحقیق واضح ہے: یہ صرف ایک مذاق خیال نہیں ہے، یہ حقیقی فوائد لاتا ہے.
جو لوگ اپنے تجربات کا لطف اٹھاتے ہیں وہ بہتر طور پر ان کے معنی کو منسلک کرنے میں کامیاب ہیں، سیاہ بادلوں میں چاندی کے کپڑے کو تسلیم کرتے ہیں، اور ان چاندی کے کپڑے پوری طرح سے لطف اندوز ہوتے ہیں. تشکر جرنل کو برقرار رکھنے اور کنٹرول کے اندرونی علاقہ کو فروغ دینے میں آپ کی زندگی کی مثبت تجربات کو فروغ دینا اور زندگی میں زیادہ معنی حاصل کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
جاننے کے لئے پڑھیں کہ آپ کے پچھلے کھیلوں میں کس طرح چیزیں، اور یہ سب سے زیادہ کس طرح بنانا ہے.
1 - آپ کے ماضی کو کم کرو
آپ اپنے ماضی کو گزرنے اور ان کے تجربات کا استعمال کرتے ہوئے اپنی زندگی کے لئے بہتر زندگی پیدا کرنے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. ماضی کو شفا دینے اور اپنی مثبت یادوں کو فروغ دینے سے، آپ اپنے ماضی میں زیادہ سے زیادہ زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ حد تک زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل تجاویز آپ کی زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے اور اپنے ماضی کو موسم بہار کے طور پر استعمال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:
- یاد رکھو اور رشتہ دار : اپنی سب سے بڑی یادیں یاد رکھنا موجودہ ماضی میں ماضی میں سب سے بہتر لانے میں مدد مل سکتی ہے. صرف یاد رکھنا کہ اچھی چیزیں ہوئیں، اور واقعی تمام تفصیلات کے بارے میں سوچیں. محسوس کرتے ہیں کہ آپ کس طرح بہترین وقت میں محسوس کرتے ہیں. دیکھو وہ مثبت واقعات آج بھی ہو رہے ہیں جو اچھے اوقات میں متوازن ہو سکتے ہیں.
- یادگاروں کا اشتراک کریں : آپ دوسروں کے ساتھ ان کے بارے میں بحث کرکے اپنی زندگی کو یاد دلاتے ہیں. یاد رکھے ہوئے یادوں کے بارے میں جنہوں نے آپ کو اشتراک کیا ہے ان کے ساتھ یاد رکھیں. دوسروں کو اپنی بہترین کہانیاں بتائیں، اور ان کی سننے سے لطف اندوز. اور اب بھی ایسا نہیں بھولنا کہ جو کچھ ہو رہا ہے ، تو آپ مستقبل میں اسے یاد کر سکتے ہیں.
- پرانا صحابہ دوبارہ پڑھائیں : اگر آپ کسی ایسے شخص تھے جو ماضی میں صحافیوں کو رکھے ہیں، تو آپ واقعی ان کی دوبارہ پڑھنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ خوشگوار صحابہ ہیں. آپ اچھے وقت کی واضح میموری حاصل کرسکتے ہیں، اور آپ کو ماضی کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے آپ اب جانتے ہیں کہ اس کے لینس کے ذریعہ آپ کو سمجھنے کی نئی پرتیں موجود ہیں. یہاں یہ ہے کہ میں نے کس طرح ایک پرانے اشارہ جرنل دوبارہ پڑھنے کی خوشی کا تجربہ کیا ہے.) آپ کے ماضی میں خود سے منسلک ہونے کا یہ خاص ذریعہ بھی آپ کو آپ کی روزمرہ کی زندگی کے بارے میں تفصیلات بھول گئی ہے، اور آپ کے روزانہ کی زندگی کی توثیق کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اب آپ کی زندگی میں.
- Rework کے لئے سفر کرنا ماضی کے واقعات : جرنلنگ کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کے ماضی سے واقعات کا دوبارہ جائزہ لینے میں مدد کر سکتا ہے. آپ اپنے ماضی کے مختلف حصوں کو منتخب کرسکتے ہیں جنہوں نے آپ کو زور دیا ہے اور اب آپ کو اپنے جرنل میں تلاش کریں، اب نیا نقطہ نظر حاصل کرنے کے لۓ. جب آپ کے نقطہ نظر کو زیادہ مثبت طور پر منتقل کرنے کی کوشش کی جاتی ہے تو، آپ ایسے واقعات کے پہلوؤں کو دیکھ سکتے ہیں جیسے ترقی جس سے آپ کو لے آئے ہو، مثبت واقعات جو منفی سے باہر آسکتے ہیں اور آپ کے مقابلے میں موازنہ کامیابی ابھی. اس طرح، آپ اپنے ماضی کے حصوں کے ساتھ شرائط پر آسکتے ہیں جو ہمیشہ آپ کو پریشان کر چکے ہیں اور آپ ان سے بہتر یاد کرتے ہیں جو آپ کو یاد دلاتے ہیں.
- ماضی کی رعایتوں کا دورہ کریں: جیسا کہ آپ اپنے ماضی کی تلاش کر رہے ہیں، آپ ان لوگوں کو معاف کرنے کے مواقع لے سکتے ہیں جن پر آپ کو غصہ یا غیر حل شدہ مسائل ہوسکتے ہیں. بخشش ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن اس سے زیادہ معافی لاتا ہے جو اس سے زیادہ بخشش دیتا ہے جو بخشش حاصل کرتا ہے. پچھلے نقصانات پر ہولڈنگ ایک بھاری بوجھ ہوسکتی ہے، اور ان کے ذریعہ کام کر رہا ہے، یا تو اس طرح یا تھراپسٹ کے ساتھ بخشش کی مدد سے، آزاد ہوسکتا ہے.
2 - موجودہ جذب کرکے زندگی کا لطف اٹھائیں
زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے، موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے. موجودہ وقت میں کیا ہو رہا ہے کی طرف سے زندگی کا لطف اٹھانا شاید آپ کے موجودہ حالات میں سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے مؤثر طریقہ ہے اور پوری زندگی سے لطف اندوز. مندرجہ ذیل تجاویز اور وسائل آپ کے موجودہ تجربے کے ان حصوں پر صفر میں مدد کرسکتے ہیں جو سب سے زیادہ خوشی لاتے ہیں.
- عملی طور پر دماغی عمل: ذہنیت کے عمل میں موجودہ وقت پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے. یہ مراقبت کی شکل میں کیا جا سکتا ہے، یا آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں پر عمل کرنے کے طور پر سینسروں اور تجربات کے بارے میں بہت زیادہ بیداری شامل ہوسکتی ہے. ذہنیت کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں اور ذہنیت کے مراقبے پر عمل کریں ، اور یہ آپ کی زندگی کا باقاعدگی سے حصہ بناؤ.
- تشبیہ کو فروغ دینا: زندگی میں اچھی چیزوں کے لئے شکر گزار کی خوشی زیادہ خوشی پیدا ہو سکتی ہے. آپ موجودہ جذبات کو فروغ دینے اور لوگوں کی جرنل کو برقرار رکھنے سے زیادہ بار بار لوگوں کو شکریہ ادا کرتے ہوئے آپ کی شکر گزاروں کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں. مزید تکنیکوں کا کام کرنے کے لئے ان تجاویز کو شکریہ ادا کرنے پر دیکھیں.
- آپ کی زندگی میں مزید خوشی حاصل کریں : ماہر نفسیات نے ایسی سرگرمیوں کی نشاندہی کی ہے جو فوری مثبت جذبات کو "خوشی" کے طور پر لاتے ہیں اور وہ فوری جذباتی لفٹ لے سکتے ہیں. خوشی کے تصور پر زیادہ ہے، اور زندگی میں مزید مزاج کیسے بنانا ہے.
- زیادہ ہنسی اور لطف اندوز زندگی : دوستوں کے ساتھ زیادہ ہنسی، مزہ اور وقت حاصل کرنا آپ کے ہر دن کے لطف اندوز کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے.
3 - ایک معقول مستقبل بنانا
زندگی سے لطف اندوز کرنے کے بارے میں ایک اہم حتمی مرحلہ ایک معقول مستقبل بنانا سیکھ رہا ہے جو آپ کے اقدار کو شامل کرتا ہے، اپنی ترجیحات کی عکاسی کرتا ہے، اور ایسی سرگرمیوں میں شامل ہوتا ہے جو آپ کو زندگی میں خوشی لاتا ہے. اکثر اوقات، لوگ اپنے آپ کو سخت محنت کر رہے ہیں، لیکن یہ نہیں مانتے کہ وہ واقعی کہاں رہنا چاہتی ہیں، یا وہ یہ سمجھتے ہیں کہ ان کے مقاصد انہیں مثبت جذبات نہیں لاتے ہیں جو وہ سوچتے ہیں کہ وہ لے آئیں. یہ وسائل آپ کے ساتھ رابطے میں حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے ضروری ہے ، اپنی ترجیحات کو قائم کریں ، اور اپنے مستقبل کا ایک ایسا حصہ بنائیں جو آپ واقعی لطف اندوز کرسکتے ہیں. اگر آپ سوچ رہے ہو کہ زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لۓ، آپ کو واقعی کیا خوشی ہوگی، اور ہر روز کچھ خوشی حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرنا، سب سے زیادہ مؤثر حکمت عملی ہے.