کس طرح ہیڈونن ایڈاپنشن آپ کو خوشی کی روبیاں دیتا ہے اور کس طرح تبدیل کرنا
"ہیڈونک ٹریڈمل" کے طور پر جانا جاتا ہیڈونک موافقت ایک مثالی تصور ہے جو نفسیاتی نفسیاتی محققین اور دوسروں کو خوشی اور خوشحالی پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو زندگی کی اپوزیشنوں کے ساتھ خوشی کی ایک سیٹ کی سطح پر واپس آنے کے لئے عوام کی عام رجحان کو سمجھا جاتا ہے. خوشی میں اضافے سے لطف اندوز ہونے سے لطف اندوز ہونے کی وجہ سے یہ "ہیڈونیک ٹریڈمل" کے طور پر جانا جاتا ہے اور اس سے پہلے مسلسل مسلسل "پانی سے متعلق پانی" کے تجربے کے طور پر ایک ہی سطح پر واپس جا رہا ہے جہاں ہم نے ہمیشہ شروع کیا تھا.
ہیڈونن ایڈاپریشن کی مثالیں
کئی مختلف طریقوں سے یہ مشاہدہ کیا گیا ہے، اور یہاں چند دلچسپ مثالیں ہیں:
- جیتنے والی نیاپن جیتنے کے بعد، لوگ لاٹری جیتنے والے لوگ تقریبا تقریبا اپنی خوشی کی خوشی میں واپس آ جاتے ہیں. (کچھ بھی اس سلسلے میں ہونے والی تبدیلیوں میں تبدیلیوں کی وجہ سے کم خوش رہتی ہے.) خوشی کی ابتدائی آمد، کورس کے، لیکن ایک سال کے بعد، لوگوں کو ان دنوں کی زندگیوں میں خوشی کی ایک ہی احساس کا احساس ہوتا ہے. .
- وہی لوگ جو واقعی بڑے حادثات میں ہیں اور ان کی ٹانگوں کے استعمال سے محروم ہیں اسی لئے سچ ہے. صلاحیت میں تبدیلی سب سے پہلے تباہ کن ہوسکتی ہے، لیکن لوگ عام طور پر عادت کی مدت کے بعد خوشی سے قبل اپنی حادثے کی سطح پر واپس آتے ہیں.
- ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ کچھ مزیدار کا پہلا کاٹنے تیسرا یا دسواں سے کہیں زیادہ خوشگوار تجربہ کار ہے. لوگوں کو جلدی جلدی جلدی جلدی خوشی کے عادی بن جاتے ہیں، اسی طرح موڈ لفٹ لینے کا ایک چھوٹا سا علاج نہایت خوشی کی ایک ہی آمد لاتا ہے.
ہم کتنا کنٹرول کرتے ہیں؟
بہت سے محققین نے ہیڈیکک ٹریڈمل رجحان کی جانچ پڑتال کی ہے اور اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کی ہے کہ ہماری خوشی کتنا ہمارے کنٹرول میں ہے. محققین سونجا لیروومیرسی نے یہ سیٹ پوائنٹ کی جانچ پڑتال کی ہے اور ایک مخصوص فی صد کے ساتھ آتے ہیں: 40 فیصد. ہماری خوشیوں کا مکمل 50 فیصد، اس کی تحقیق کا تعین، جینیاتیات کی وجہ سے ہے، جبکہ 10 فیصد بنیادی طور پر اس طرح کی حالتوں سے متاثر ہوتا ہے جیسے جیسے ہم پیدا ہوئے تھے.
یہ 40 فی صد چھوڑتا ہے جو ہمارے اثر و رسوخ کے تابع ہے، جو یقینی طور پر 100 فی صد سے کم ہے لیکن اب بھی ایک اہم حصہ ہے. دیگر محققین تھوڑا سا مختلف نمبروں کے ساتھ آ چکے ہیں، لیکن یہ تمام ballpark میں تقریبا کسی حد تک ہیں.
ہڈونی ٹریڈمل کی طرف سے اثرات زیادہ اور کم ہوتے ہیں
بعض سرگرمیوں کو زیادہ ہیڈیکک موافقت کے تابع ہوتے ہیں- وہ خوشی جو کہ وہ تیزی سے زیادہ تیزی سے پھیلاتے ہیں. ان سرگرمیوں میں سے کچھ محققین اور نفسیاتی ماہرین کے طور پر "خوشحالی" کے طور پر جانا جاتا ہے، "آپ نے یہ خوشی کا اندازہ لگایا ہے کہ آپ کو یہ خوشی ہوئی ہے کہ یہ طویل عرصہ تک خوشی کی راہنمائی کر سکتی ہے . محققین مارٹن سلیگمن، اس فیلڈ میں پائیران میں سے ایک نے اس طرح کی خوشیوں کی وضاحت کی:
خوشحالی خوشی ہے جو واضح حفظان صحت اور مضبوط جذباتی اجزاء ہیں، کیا فلسفیوں کو 'خام محسوس' کہتے ہیں: اخلاقیات، پریشانیاں ... خوشی، مرجان، پرورش، اور آرام. وہ نچلے ہیں، اور وہ کم، اگر کوئی، سوچتے ہیں.
یہ خوشحالی آپ کے موڈ کو اٹھا سکتے ہیں اور آپ کو حیرت انگیز محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ان کے اثرات نسبتا پائیدار ہوسکتے ہیں. مزید کیا ہے، ہم ان سے نسبتا جلدی استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس ہر روز ایک ہفتے کے لئے ایک ہی کھانا ہے، مثال کے طور پر، اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہو تو ہفتے کے اختتام تک اسے کم خوشگوار محسوس ہوسکتا ہے.
یہ رولر کوسٹر کی سواریوں، تازہ پھولوں، چائے پیتے، ایک پسندیدہ گانا سننے، پیارا جانوروں کی ویڈیوز دیکھ کر اور بہت سی دیگر خوشیوں کے لئے سچ ہے. تاہم، زندگی کی خوشحالی سے لطف اندوز کرنے کے طریقے موجود ہیں، اور وہ آپ کی زندگی میں شامل ہیں، کیونکہ وہ ایک منٹ میں تبادلہ خیال دوسرے فوائد کی قیادت کرسکتے ہیں.
Seligman نے بھی تشہیر کی تحقیق کی، جس میں سرگرمیاں ہیں جو ہمیں "بہاؤ" کے احساس میں لے جاتے ہیں جہاں ہم وقت کی منظوری نہیں دیتے ہیں، جہاں ہم اچھی طرح سے کام کر رہے ہیں، اور سرگرمی میں کھوئے ہوئے ہیں. یہ سب سے زیادہ آسانی سے ہوتا ہے جب ہم ایک چیلنج کا سامنا کرتے ہیں جو ہماری صلاحیتوں کے لئے مذاق اور صحیح قسم کا چیلنج ہے: یہ بھی مشکل نہیں ہے کہ ہم حوصلہ افزائی کرتے ہیں، لیکن مشکل کو محسوس کرنے کے لئے صرف مشکل ہی کافی ہے.
تشخیص، اور سرگرمیوں جو ہمارے لئے ایک مضبوط معنی کا حامل ہے، ہیڈیکک موافقت کے اثرات کے لئے زیادہ مدافعتی ہیں.
اس کے برعکس، ہم بہت زیادہ مطمئن ہیں، اور ہم ان سے لطف اندوز ہیں! یہ ایسی سرگرمیاں ہیں جو زیادہ کوشش اور سوچ کی ضرورت ہوتی ہیں، لیکن ادائیگی بھی زیادہ ہے. ہم جس میں زیادہ مشغول ہیں، زیادہ سے زیادہ ہم لطف اندوز ہوتے ہیں. اس میں ایسی سرگرمیوں شامل ہیں جو اکثر شوق کے بارے میں سوچتے ہیں، جیسے آرٹ کی تخلیق کرتے ہیں، مثلا ایک کراٹ کی طرح مہارت سکھاتے ہیں، یا یہاں تک کہ مراقبت جیسے مشق میں بھی شامل ہوتے ہیں. سب سے زیادہ، اگر تمام مطابقت نہیں ہے تو وہ بہت سخت کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے.
ان خیالات کو معلوم ہے کہ ان کے اثرات میں بپتسمہ پانے والے افراد کو دیگر سرگرمیوں جیسے زیادہ دیرپا نتائج لانے کے مقابلے میں ان کی کوششوں کے مقابلے میں کم قابل قدر لگتی ہے. تاہم بعض وجوہات کی بناء پر وہ کامل ہوسکتے ہیں. پہلے، جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے، وہ مزاج میں فوری لفٹ کے بغیر کوششوں کے بغیر فوری لفٹ لے آئے ہیں. یہ اصل میں بہت قیمتی ہے کیونکہ اہم تحقیقات یہ ظاہر کرتی ہے کہ موڈ میں لفٹ ایک مثبت جذبات کے ردعمل اور بڑھتی ہوئی لچک کی وجہ سے ہوسکتی ہے؛ بنیادی طور پر، خوشحالی ایک "مثبتیت کا اوپر سرجری پیدا کر سکتا ہے،" اور یہ کشیدگی کو زیادہ خوشی اور لچکدار بن سکتا ہے. ان کی چھوٹی سی کوششوں کی ضرورت ہے، یہ ایک بہت بڑی ادائیگی ہے.
دوسرا، مطابقت پذیری کوششیں زیادہ کوشش کرتی ہیں، لہذا جب آپ صرف چند منٹ یا توانائی کی ایک بہت ہی محدود مقدار میں ہیں، تو لطف اکثر آسان اور زیادہ قابل رسائی اختیار ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ غلط کام چل رہے ہیں اور کشیدگی کا دن رکھتے ہیں تو، آپ کو اچھی طرح سے ایک اچھا چائے حاصل کرنا پڑتا ہے اور اسے پینے کے لۓ آسان ہوتا ہے جیسا کہ آپ کچھ پینٹنگ سازوسامان حاصل کرنے اور آپ کو عزت دینے کے بجائے آپ کو جلدی سے خوشگوار تجربہ بنا سکتے ہیں اور کشیدگی کم کر سکتے ہیں. کرافٹ، یہاں تک کہ اگر آپ کو چائے کی خوشی سے پینٹنگ کی توثیق سے زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے. کبھی کبھی آپ کو صرف چائے کا وقت ہو سکتا ہے، اور یہ یقینی طور پر کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے.
اچھی وجہ سے رضاکارانہ طور پر سرگرم سرگرمیاں یا ایک دوست کی مدد کرنے کے لئے، تصویری طور پر، بہت اچھا فوائد لگتے ہیں. Seligman پتہ چلا کہ یہ ایک اہم مقدار میں توانائی لے سکتا ہے اور ہمیشہ ان میں مصروف نہیں ہوسکتا ہے جبکہ ایک شخص ان میں مصروف ہے (وہ چیلنج ہوسکتا ہے)، لیکن وہ مجموعی خوشحالی اور اندرونی امن کے لحاظ سے مستقل نتائج لاتے ہیں. ادھر ادھر واقعی واقعی مالک اور وصول کنندگان کے بہت سے فوائد حاصل کرتا ہے. معقول کارروائیوں کو نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے، خاص طور پر کیونکہ وہ بالکل مؤثر طریقے سے ہیودیکک ٹریڈمل کو منتقل کرنے لگتے ہیں.
ہیڈونیکی اصلاحات کو کم کرنے کا طریقہ
ہیڈونن موافقت زندگی کا ایک حقیقت ہے، لیکن جب ہم اس بات سے واقف ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے اور ہماری جانوں میں یہ کیسے کام کرتا ہے، ہم اس سرگرمیوں میں منفی اثرات اور مشغول ہوتے ہیں جو ہیڈیکک ٹریڈمل کے عارضی اثرات سے زیادہ مدافعتی ہیں . مندرجہ ذیل ایسے طریقوں ہیں جن میں آپ ہیڈیکک موافقت کے محدود اثرات سے دور ہوسکتے ہیں اور ان سرگرمیوں میں ملوث ہیں جو اصل میں آپ کی زندگی میں بہت زیادہ خوشیاں پیدا کرسکتے ہیں.
- اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی زندگی میں بہت خوشیاں شامل ہیں اور آپ کے پورے دن ان کے لئے منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں. اس کپ کا کافی حاصل کرو. جلدی ہنسی کے لئے اس دوست کو فون کریں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو بہت سے خوشی کے لئے وقت نہیں ہے، تو دیکھیں کہ اگر آپ اپنے وقت کو ان میں شامل کرنے کے لۓ مخصوص ارادے کے ساتھ منظم کرسکتے ہیں.
- اپنی خوشخبریوں کو گھمائیں تاکہ وہ ہمیشہ نیا محسوس کریں. جیسے ہی تازہ شیٹ آپ کے ہفتے کے پرانے چادروں سے کہیں زیادہ حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں، خوشی کے گرد گھومنے میں ایک ہی قطار میں ایک ہی دن سے زیادہ مزاج اور تازہ ہے. (اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- یقین رکھو کہ آپ کو شوق کے لئے وقت بنانا ہے! اگر آپ ہفتے میں ایک بار ایک کلاس کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو یہ تشہیر سے فائدہ اٹھانا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. آپ دوسروں کے ساتھ کیا لطف اندوز کر رہے ہیں، آپ اسے اپنے کیلنڈر میں ڈال رہے ہیں لہذا آپ اس کے لئے وقت بنانے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں، اور آپ اپنی اہلیتوں کو گہرائی میں ڈال سکتے ہیں اور اپنے آپ کو بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں. یہ واقعی بات نہیں ہے کہ شوق کیا ہے. جب تک کہ یہ وہی ہے جو آپ لطف اندوز ہو، آپ اس سے فائدہ اٹھائیں گے، اور یہ فوائد آپ کی باقی زندگیوں میں بڑھیں گے.
- دوسروں کے لئے وقت تلاش کریں. یہ آپ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ معنی پیدا کرتا ہے، اور اس سے زیادہ خوشی پیدا ہوسکتی ہے. جیسے ہی مطابقت پذیر ہیڈک ٹریڈ ٹریڈ سے باہر کام کر سکتا ہے، اور آپ کو پوری حد تک خوشی کی مجموعی سطحوں میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ہم اپنی خوشحالی سیٹ پوائنٹ کو تبدیل کرنے میں کامیاب ہیں، بامعلق سرگرمیاں ان تبدیلیوں کو بھی بنا سکتے ہیں.
- اپنے مثبت تجربات کا مزہ چکھو. زندگی کا لطف اندوز کرنے کے لئے یہ ایک اچھا طریقہ ہے، آپ کی زندگی میں مثبت زیادہ سے زیادہ، تبدیل کرنے کے لۓ کسی اور چیز کے بغیر. یہ صرف تھوڑا سا توجہ مرکوز کی توجہ لیتا ہے اور خوشی، تشہیرات، اور بامعمل سرگرمیوں کے اثرات کو تمام وسیع کر سکتے ہیں. ان تجربات کو ذائقہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ دن کے اختتام کے بارے میں ایک جرنل رکھنا ، جس دن آپ نے اس دن سے لطف اندوز ہونے والے تین چیزوں کے بارے میں ایک ہفتے میں لکھیں. اس کے بعد آپ ان مثبت تجربات سے متعلق رہیں گے جیسے آپ ان کے بارے میں لکھتے ہیں، اور جب آپ اپنے میگزین کے ذریعہ پڑھتے ہیں تو پھر ان کو دوبارہ لے سکتے ہیں.
- اپنی خوشی کی سطح پر نظر رکھو. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ خوش ہوسکتے ہیں، اپنے موڈ کو لانے کے لئے جو کچھ بھی کرسکتے ہیں وہ وقت بناؤ. اگر آپ کو لفٹ کی ضرورت ہوتی ہے، تو کیا آپ کو خوش ہوتا ہے. اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو قدرتی طور پر خوش ہوں تو یہ آپ کی مدد سے خوشی محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو قدرتی طور پر کم خوش ہیں یا بہت سے چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں تو، یہودیکسی موافقت کو کم کرنے کے لئے یہ اضافی توجہ آپ کو زیادہ زندگی کی زندگی میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک لفظ سے
ہیڈونیکی موافقت- جو کہ ہمارا حصہ ہے ہم سب کا حصہ ہے (اور یہ ہمارا محرک رکھتا ہے) لیکن ہم اب بھی اپنی خوشحالی سیٹ پوائنٹ کو حق میں ملوث کرکے اپنی جانوں میں کام کرنے، تشہیر اور معنی سرگرمیوں کی طرف سے بڑھا سکتے ہیں. صحیح وقت پر سرگرمیوں.
> ذرائع:
> برکمن، کوٹ، اور جانف-بلمان. (1978). لاٹری فاتحین اور حادثات کے شکار افراد: کیا خوشگوار خوشی ہے؟ پیروکارانہ نفسیات کی جرنل.
ڈیوڈ ہیزر آر، وینس، اے. خوشی کے حصول میں. آج یا نرس.
> Diener E، Seligman ME. > بہت خوش لوگ. نفسیاتی سائنس.
> Lyubomirsky ایس، کنگ ایل، Diener E. > مسلسل مثبت اثرات کا فائدہ: خوشی خوشی کی قیادت کرتا ہے؟ نفسیاتی بلٹن
> سٹیٹو اے، وارلی جی روزمرہ کی زندگی میں مثبت اثرات اور حیاتیاتی کام. ایجنسی کے نیروبیولوجی.