نیند اور کشیدگی کے درمیان تعلقات کیا ہے؟
کیا تم کافی نیند ہو؟ امکانات ہیں، اس سوال کا جواب 'نہیں' ہے. اور اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کافی نیند نہیں مل رہے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. قومی نیند سروے میں، 40 فیصد جواب دہندگان کا کہنا ہے کہ انہیں نیند کی سفارش کی رقم نہیں ملتی ہے. اس سائٹ پر (ایک نمونہ کے نمونے میں، جس پر زور دیا جاتا ہے) کے مطابق نیند سروے کے مطابق 10،000 سے زائد جواب دہندگان، 4 سے 3 میں سے تقریبا 3 فی گھنٹہ فی سفارش شدہ فی گھنٹہ سے کم ہو رہی ہے.
یہاں تک کہ مزید منحصر ہے، 1 میں 4 میں 5 گھنٹے یا اس سے کم ہوسکتا ہے- وہ صحت مند مسائل اور کار حادثات کے خطرے میں ڈال سکتا ہے. کیوں نیند کے ساتھ مسائل؟
آپ کے کشیدگی کا جواب اور نیند
جب آپ کو ایک خطرناک خطرہ (جسمانی یا نفسیاتی، حقیقی یا تخیل) کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کے جسم کے کشیدگی کا ردعمل تیز ہوجاتا ہے، تیز رفتار، سست سانس لینے سمیت جسمانی تبدیلیوں کی جھاڑو پیدا کرنا؛ ایڈنالائن، کوٹیسول ، اور دوسرے کیمیائیوں کی رہائی جو توانائی کے پھٹنے کا باعث بنتی ہے؛ اور دیگر تبدیلیاں جو آپ کو خطرے سے لڑنے یا چلانے کی اجازت دیتا ہے. چونکہ لڑائی اور چلنے سے ہم جدید زندگی میں سامنا کر رہے ہیں بہت سے کشیدگی کے لئے غیر مناسب رد عمل ( ٹریفک جام ، مشکل سہ کارکنوں ، تعلقات کے تنازعہ ، وغیرہ)، جنگ یا پرواز کا جواب ضروری ہے آج کی سب سے بہترین جواب نہیں ہے مطالبات، لیکن اس کے باوجود بہت سے معاملات میں فی دن کئی مرتبہ شروع ہوتا ہے. جب یہ کشیدگی کا ردعمل متحرک ہوجاتا ہے اور آرام سے حل نہیں کیا جاتا ہے تو، آپ دائمی کشیدگی کی صورت حال کو ختم کرسکتے ہیں ، جہاں آپ کے جسم کو مسلسل مسلسل زور دیا گیا ہے.
جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، اس سے آتے ہی مشکل ہوسکتے ہیں اور آخر میں آنے والے کم آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں.
نیند اور رومانی
کیا آپ کبھی کبھی 'نیند سے محروم ہو' جو کچھ آپ پر زور دیتے ہیں؟ ہم میں سے زیادہ سے زیادہ کم از کم ایک یا دو مرتبہ ایک کشیدگی کی صورتحال پر نیند کو کھونے کا تجربہ ہے. بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ نیند کی طرف سے آنے کے لئے مشکل ہوتا ہے یا اس وجہ سے کہ وہ غذائیت سے گرا رہے ہیں، یا وہ نیند سائیکلوں کے درمیان رات کو خود کو اٹھاتے ہیں، ان کے کشیدگی کے ردعمل سے بڑھتے ہیں اور اس کے نتیجے میں جلدی سے جلدی نہیں جا سکتے.
نیند اور مصروف لوگ
ظاہر ہے، جو واقعی مصروف ہیں وہ لوگ کافی نیند حاصل کرنے میں مصیبت رکھتے ہیں کیونکہ وہ سرگرمی کے لئے کافی وقت وقف نہیں کرتے ہیں. (اگر آپ نیند کے لئے کم سے کم 8 گھنٹوں کو نہیں چھوڑے تو آپ حیران نہیں ہو سکتے ہیں کہ آپ مسلسل 8 گھنٹوں سے کم وقت تک حاصل کرتے ہیں!) اس کے ساتھ ساتھ، بہت مصروف ہوسکتا ہے ، پھر اس کشیدگی کے ردعمل کو روک سکتا ہے، اور ہم جانتے ہیں کہ قیادت کر سکتے ہیں!
دیگر سونے کی راہ میں رکاوٹیں
تمام نیند کی مسائل نہیں براہ راست یا مکمل طور پر کشیدگی کی وجہ سے ہیں. کچھ ہارمونل تبدیلیاں جو رجحان کے ساتھ آتی ہیں یا یہاں تک کہ قدرتی عمر بھی نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرسکتے ہیں. کچھ ادویات نیند پر اثر پڑ سکتی ہیں. کیفین ، الکحل اور دیگر چیزیں جو ہم کھاتے ہیں نیند بھی متاثر کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ بعض بیماریوں اور امراض بھی نیند کی مشکل بنا سکتے ہیں (جیسے کہ خرابی درد لاتے ہیں، جو یقینی طور سے نیند سے مداخلت کر سکتے ہیں!). اگر آپ کشیدگی کے انتظام کے متعلق متعلق تجاویز ذیل میں کوشش کرتے ہیں اور تلاش کریں کہ آپ کی نیند بہتر نہیں ہوئی ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے کہ آیا ان میں سے کسی دوسرے وجوہات میں سے کسی کو اپنی نیند پر اثر انداز ہوسکتا ہے.
کشیدگی کا انتظام نیند حکمت عملی
اگر آپ کی نیند کی دشواری بنیادی طور پر کشیدگی یا دباؤ کے اثرات کی وجہ سے ہوتی ہے ، تو آپ کو قدرتی طور پر بعض کشیدگی کے انتظام کے طریقوں سے قدرتی طور پر آسان ہونا چاہئے.
مثال کے طور پر، نیند سے قبل مراقبہ ، جسم آرام کر سکتے ہیں، کشیدگی کا ردعمل بند کر دیں اور آسانی سے نیند لا سکیں. (مزید معلومات کے لۓ، اس مضمون کو غور کریں کہ کس طرح غور کرنا .) مصروف شیڈول پر پیدل کرنا صرف کشیدگی سے دور نہيں کرسکتا ہے (جو کشیدگی ہارمونز کم کرسکتا ہے) لیکن نیند کے لئے مزید وقت آزاد کرسکتا ہے. یہاں تک کہ سادہ سانس لینے کی مشقیں جسم میں کشیدگی اور کشیدگی کم ہوسکتی ہیں، کم کشیدگی ہارمون کی سطح، اور نیند کی مدد سے زیادہ آسانی سے آتی ہے. ( کشیدگی کی امدادی سانس لینے پر یہ دیکھیں.) اس آرٹیکل کو کشیدگی کے انتظام کے نیند کی حکمت عملی کی زیادہ مکمل لسٹنگ کے لئے ملاحظہ کریں، اور ایک اچھی رات کی نیند کے فوائد کے بارے میں مزید پڑھیں.