نیو کالج کے طالب علموں کے وزن میں اضافہ کے پیچھے کیا ہے
آنے والے نوکرانی ہونے کے لئے مشکل ہے اور خطرناک "تازہ 15" کے بارے میں سننے سے بچنے کے لئے تقریبا پندرہ پاؤنڈ ہے کہ بہت سے آنے والے تازہ جوانوں کو کالج میں اپنے پہلے سال کے دوران حاصل ہوتا ہے. پاؤنڈ ہمیشہ پندرہ بجے بالکل انگوٹی نہیں کرتا ہے، جبکہ فائدہ کے رجحان خود کو ایک مستقل عنوان حاصل کرنے کے لئے کافی اہمیت رکھتا ہے.
نئے کالج کے طلبا کی طرف سے تجربہ کار بدقسمتی کا سبب بنتا ہے؟
یہ کیسے بچا جا سکتا ہے؟ آئیے تازہ ترین 15 میں کھیل میں کچھ بنیادی عوامل تلاش کریں.
نئی کھانے کی آدتےن
جب آپ والدین کے ساتھ رہ رہے ہیں اور ہائی سکول جانے جاتے ہیں، تو بہت سے تفصیلات، جب آپ کتنے اور کھاتے ہیں پہلے ہی آپ کے لئے منصوبہ بندی کر رہے ہیں. کالج حاصل کرنے اور لامحدود انتخاب (اور کھانا پکانے کا محدود تجربہ) حاصل کر سکتا ہے 3 بجے عام طور پر فاسٹ فوڈ، چپس، نرم مشروبات اور پیزا کا کھانا. اس کے کئی ہفتوں میں تیزی سے وزن پیدا ہوسکتا ہے.
مطالعہ کرتے وقت کھانے
بہت سارے نئے کالج کے طلباء نے خود کو کلاس کے وقت (ایک استاد کی نگرانی آنکھوں کے تحت) کے دوران کم مطالعہ کرنے کی پوزیشن میں تلاش کیا، اور اپنے اپنے وقت پر مزید مطالعہ کرتے ہوئے، جب وہ بغیر کسی کو دیکھ کر گھنٹوں کے لئے ذہنی طور پر گندم کھانے پر ناشتا کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو ایسا کرنے لگے تو، روکے اور آپ واقعی کیا کر رہے ہیں کے بارے میں سوچتے ہیں: بڑے پیمانے پر بے غریب خوراک کھاتے ہیں، جب آپ عام طور پر بھوک نہیں رہیں گے اور اسے جلا نہیں دیں گے.
یہ اچھی بات نہیں ہے.
کھانے کی رات کو رات کا کھانا
کھانے کے دوران پڑھنے کے قریب سے قریب سے متعلق کھانے کی دیر سے رات کی عادت ہے کہ بہت سے آنے والی تازہ ترین انسانوں کی ترقی. آپ اپنے آپ کو قدرتی طور پر مطالعہ یا پارٹی کے بعد رہیں گے، اور بھوک آپ پر چپکے رہ سکتے ہیں. دیر رات کے کھانے کے ساتھ اہم مسئلہ یہ ہے کہ آپ کیلوری کو جلانے کے لئے کافی عرصے تک جاگتے رہیں گے، اور وہ چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے خاتمے کو ختم کرتے ہیں.
کھانے کا ناشتا کھانا
اکثر، سب سے آسان رات کے کھانے کا کھانا تیز فاسٹ فوڈ ہے. حقیقت میں، روزانہ کھانے کے کسی بھی وقت کے لئے آسان انتخاب ہے. اگر آپ اپنے کھانے کی کھانا پکانے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں یا صحت مند انتخاب کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ اپنے کھانے کو خریدتے ہیں، چکنوں، کھالوں اور گہری بھری ہوئی غذائی غذا میں گرنے کے لئے آسان ہوتے ہیں، چپس اور نرم مشروبات کے ساتھ ضم ہوتے ہیں. اگر آپ واقعی ڈرائیور چاہتے ہیں تو، ان خوراکوں پر غذائیت کی معلومات چیک کریں!
جذباتی کھانے
کالج کی زندگی بہت ساری تبدیلیوں اور چیلنجوں کے ساتھ آتا ہے، بشمول مشکل طبقات، نو ر رشتے، اور گھروں میں. بہت سے لوگ جذباتی کھانے کے ساتھ ان طرح جذباتی کشیدگی سے نمٹنے کے ہیں ، جن میں آپ کو بھوک نہیں ہے یا کھانے کے ساتھ جذباتی صفی بھرنے کے بعد کھانا شامل ہوتا ہے. اگر آپ خود کو جذباتی کھانے کی تلاش میں ڈھونڈتے ہیں، تو اس مضمون کا مطالعہ کرنے کا وقت ہے کہ جذباتی کھانے کی روک تھام کے بارے میں آپ کو تازہ ترین 15 حاصل کرنے سے پہلے.
پینے
جی ہاں، بہت سے کالج کے طلباء پینے والے ہیں - یہاں تک کہ تازہ نوکریاں. اس سے دو طریقوں میں تازہ ترین 15 کی مدد کرتا ہے. کیلوری میں الکحل مشروبات زیادہ ہوتے ہیں. مزید برآں، الکحل پٹھوں کے ٹشو خراب ہوسکتا ہے، جو آپ کے مجموعی تحابیل کو کم کرتا ہے. لہذا، اگر آپ کو ان کی ضرورت ہو تو، اب آپ کے پاس بھوک پینے سے دور رہنے کے مزید وجوہات ہیں.
کافی مشق نہیں ہے
اس بات کا یقین، کلاس سے کلاس تک ٹریکنگ ایک ورزش ہوسکتا ہے. لیکن آپ کو ٹرم رکھنے کے لئے کافی نہیں ہے. بہت سے کالج کے طالب علموں نے خود کو ہائی سکول میں رہنے کے مقابلے میں بس میں ڈھونڈ لیا ہے، لہذا باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے کم وقت یا دیگر جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کا کم وقت ہے. یہ 15 میں ایک بڑا عنصر ہے.
آپ اس عمر میں ہیں ...
بہت سے افعال 15 عوامل آپ کے کنٹرول میں ہیں، لیکن یہ ایک نہیں ہے: آپ کی عمر. مڈل اسکول اور ہائی اسکول کے سالوں کے دوران، زیادہ تر نوجوانوں کو بہت تیزی سے بڑھ رہے ہیں اور سرگرم رہ رہے ہیں. تاہم، سالوں میں بالغوں کے پہلے سالوں میں عام طور پر ہونے والے کالج کے سالوں میں، جب ایک شخص کی جسمانی ترقی کی مکمل ہوتی ہے اور کچھ طرز زندگی کی عادتوں کو تبدیل کرنا شروع ہوسکتا ہے.
یہ دیگر عوامل میں مدد مل سکتی ہے جو وزن کی وجہ سے ہوتا ہے، جس سے بہت سے لوگ ان کی زندگی میں پہلی بار وزن میں ڈالنے لگے ہیں. ترقی پذیر عادات شروع کرنے کا بہترین وقت یہ ہے کہ آنے والے سالوں میں ایک صحت مند بالغ جسم کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
ذریعہ:
ویلا-زرب، آر، ایلگر، ایف. "تازہ ترین 15 'کی پیش گوئی کرتے ہوئے: پہلی سال یونیورسٹی کے طالب علموں میں وزن کی گنجائش کے ماحولیاتی اور نفسیاتی پیش گوئی". ہیلتھ ایجوکیشن جرنل. 321-332، 2010.