نیند سے محرومیت کے سبب، اثرات، روک تھام اور انتظام
کیا تم کافی نیند ہو؟ اگر آپ بہت سے لوگوں کی طرح ہیں تو، آپ محروم ہونے کے لئے اجنبی نہیں ہیں. نیند سروے کے مطابق، اس سائٹ پر تقریبا 15،000 جواب دہندگان کے ارد گرد، نصف تقریبا چھ یا چھ گھنٹے کی نیند ہو رہی ہے جو انہیں نیند کی محرومیت میں ڈال سکتا ہے.
نیند کی محرومیت کے اثرات
اگر آپ اسے پڑھ رہے ہیں اور آپ رات سے کم نیند ہو چکے ہیں تو آپ نے گزشتہ رات کیا کرنا چاہتے ہیں، آپ اپنے آپ کو بھی زیادہ زور دیا جاسکے.
نیند کے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ جو لوگ ہر روز زیادہ سے زیادہ 7.5 سے 8.5 گھنٹے تک کم ہو جاتے ہیں وہ نیند خسارہ کے تحت کام کرسکتے ہیں اور مندرجہ ذیل اور زیادہ سے زیادہ شکار ہوتے ہیں:
- اعتدال پسند سنجیدگی سے خرابی سے ہلکے
- موٹر مہارت کی خرابی
- جذباتی جلدی
- وزن کا بڑھاؤ
- کمزور مصوبت
کشیدگی اور نیند کی محرومیت
پورے دن میں تھکا ہوا ہونے سے کہیں زیادہ، کافی نیند نہیں ملتا آپ کو پورے دن اور ذیلی طور پر رنگنا پڑتا ہے، لیکن وسیع پیمانے پر، مزید کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں. ان میں سے اکثر عوامل زیادہ کشیدگی کا باعث بن سکتے ہیں:
- کام میں ذہنی طور پر تیز ہونے کی وجہ سے آپ کی کارکردگی کو خطرہ پہنچا سکتا ہے اور ممکنہ طور پر کام پر مسائل کا سبب بن سکتا ہے.
- بیمار ہونے سے زیادہ اکثر آپ کو دباؤ اور اضافی دباؤ میں ڈالتا ہے.
- جذباتی رشتہ داری کا تجربہ سہ کارکنوں، خاندانوں اور دوستوں کے ساتھ تنازعات کا سبب بن سکتا ہے.
- حادثات کے بارے میں زیادہ محتاج ہونے سے ظاہر ہے کہ اس کے اپنے خطرات کا تعین ہے.
نیند کی محرومیت کا مقابلہ
اگر آپ اپنے آپ کو ڈھونڈتے ہیں کہ تیرے رات آپ کو زیادہ رات کی نیند ملی تھی اور آپ کے طرز زندگی پر ایک ایماندارانہ نظر سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب نیند کی کمی عام طور پر ہوتی ہے.
آپ مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ کوشش کر سکتے ہیں:
- سونے کے لئے مزید وقت تلاش کریں. اکثر نیند کی محرومیت کا سبب سادہ نظر آتا ہے. ہم ان دنوں میں جو کچھ کرتے ہیں اس وقت تلاش کرنے کے لئے مشکل ہے، اور ہم اکثر اپنے شیڈول پر پہلی چیز نیند ہے جو ہم مصروف ہوتے ہیں جب قربانی کی جاتی ہے. بہتر توازن تلاش کرنے کے لئے ان زندگی کی منصوبہ بندی کی حکمت عملی دیکھیں.
- نیند کو فروغ دینے والی عادات بنائیں. کبھی کبھی ہمارے طرز زندگی میں ہمارا عادتا ہے جو ہماری اپنی نیند کے بغیر ہماری نیند کو سب سے خراب کر سکتا ہے. لہذا کسی نیند کے شیڈول میں بہتر نیند کی عادات کی تعمیر نیند کی محرومیت کا مقابلہ کرنے میں بہت اہم اور مؤثر ہے.
- ایک نیند دوستانہ ریاست کے دماغ کو فروغ دینا. اگر آپ اپنے آپ کو ایک تصادم یا کشیدگی پر نیند سے محروم ہو گیا ہے تو آپ زندگی میں تجربہ کر رہے ہیں، آپ اکیلے نہیں ہیں- ہم میں سے اکثر ایک ہی وقت میں یا ایک دوسرے میں موجود ہیں. اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لئے ذہنیت مراقبہ یا ان میں سے ایک تجاویز کی کوشش کریں .
- اپنی زندگی میں کشیدگی کا انتظام کریں. کبھی کبھی یہ صرف عام کشیدگی ہے جو ہماری نیند پر اثر انداز کرتی ہے - ہمارے جسم کے کشیدگی کا ردعمل ردعمل ہو جاتا ہے اور محتاج رہتا ہے، اور ہمارے جسم کے نظام کو توازن سے باہر نکلتا ہے، سو نیند کے مسائل کے نتیجے میں.
موجودہ نیند کی محرومیت کا انتظام کریں
پچھلے تجاویز اپنے آپ کی دیکھ بھال اور تبدیلیوں کو بنانے کے لئے عزم بنانے کے لئے تمام مؤثر اختیارات ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی نیند حاصل کرتے ہیں. رات کو کافی نیند لگ رہا ہے بہت سے طریقے سے آپ کی زندگی اور کشیدگی کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے. تاہم، اگر آپ کو مزید الرٹ محسوس کرنے میں مدد کی ضرورت ہے، اور فوری طور پر نیند کی محرومیت کے اثرات کو منظم کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں، مندرجہ ذیل پانچ تجاویز میں مدد مل سکتی ہے:
- مرچ مرچ چائے ڈالو. آپ کو یہ جاننا خوشی ہوسکتا ہے کہ آومومتھراپی ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ٹکسال کا خوشبو اصل میں آپ کی سنجیدگیی صلاحیتوں کو عارضی طریقے سے تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے جسم اور دماغ کو اٹھانے کے لئے مرچ مرچ چائے کا پینے کا ایک بڑا طریقہ ہے، اور آپ دوپہر سے دوپہر سے پاک پینے کے لئے اس طرح کی کیفین آج آپ کی نیند سے مداخلت نہیں کرتا.
- کچھ فوری مشق حاصل کریں. اگر آپ فوری طور پر چلتے ہیں یا ورزش کے فوری طوفان (یا اس سے زیادہ، اگر آپ کا وقت ہے) حاصل کرنے کے لۓ دوسرے طریقوں کو تلاش کریں، تو آپ اپنے موڈ کو لانے کے لئے endorphins کے پھٹ ڈالیں اور دن کے ذریعے آپ کو مدد کرنے میں مدد کے لئے توانائی کا انفیوژن ہونا چاہئے. .
- ایک طاقتور نیپ لے لو . جب تک آپ ایک الارم قائم کرتے ہیں اور بہت لمبے عرصہ سے نہیں سوتے ہیں، جب تک آپ کو ایک طویل دوپہر تک پہنچنے میں مدد دینے کا ایک بڑا حل ہوسکتا ہے.
- موسیقی سننا موسیقی تھراپی میں مطالعہ پایا ہے کہ موسیقی اصل میں آپ کی فزیولوجی پر اثر انداز کر سکتا ہے اور تیز رفتار موسیقی کے بارے میں سن کر آپ کی دل کی شرح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی سے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ پریشانی موسیقی چلانے کا ایک آسان طریقہ ہے جو اپنے آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقفوں پر خود کو اٹھا یا جب بھی آپ اسے فٹ کرسکتے ہیں.
- اچھا کھاو. اپنی کمر لائن پر کھوئے گئے نیند کے اثرات اور آپ کے جسم کو بہترین ایندھن کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے، اپنے آپ کو صحت مند کھانا اور نمکین کھانا کھلانا یقین رکھو تاکہ آپ اپنے آپ کو ایک چینی حادثے میں ملوث نہیں بلکہ نیند سے محروم رکھنا .
یہ تجاویز اچھی رات کے نیند کی نیند کے لئے کوئی متبادل نہیں ہیں، لیکن وہ نیند خسارہ کو بہتر بنانے کے لئے شارٹ کٹ کر رہے ہیں. ان کی کوشش کریں، اور مستقبل میں بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے حل کریں، اور آپ خوش ہوں گے کہ آپ نے کیا.
> ذرائع:
> بولنگرنگ ٹی، بولنگر اے، آسٹر ایچ، سوببچ ڈبلیو، نیچ، مصیبت، اور سردیڈی گھڑی: ایک میکانی ماڈل. گیرونولوجی. 3 فروری، 2010.
> O'Brien LM. بچوں اور نوجوانوں میں نیند کی رکاوٹ کے نیوروکرمی اثرات. شمالی امریکہ کے بچوں اور بالغوں کی نفسیاتی نفسیاتی کلینکس . اکتوبر 2009.
> پٹیل ایس آر. موٹاپا کے خطرے کے عنصر کے طور پر کم نیند. موٹاپا کا جائزہ 10 نومبر، 2010.