کشیدگی سے دور رہنے اور برائٹ آؤٹ سے بچیں

اگر آپ اپنی زندگی میں کم کشیدگی اور زیادہ امن تلاش کر رہے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں؛ بہت سے، بہت سے لوگ خوفزدہ محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ کس طرح کشیدگی کو روکنے کے لئے. ایک کامیاب کشیدگی کے انتظام کے منصوبے کی کلید بہت سے تراکیبیں ہیں جو بہت سے سطحوں پر دباؤ کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل تجاویز آپ کو دکھائے جاسکتے ہیں کہ کس طرح مختلف طریقوں سے کشیدگی کو دور کرنا؛ ایک قسم کے کشیدگی کی امدادی تلاش کریں، اسے اپنی زندگی میں عملدرآمد میں ڈالیں، اور دوسرے پر منتقل کریں، یا آج کے نقطہ نظروں کا مجموعہ استعمال کریں.

جو کچھ آپ نے منتخب کیا ہے، آپ یہاں غلط نہیں ہوسکتے. آو شروع کریں!

آپ کے جسم کو آرام کرو

جب آپ اپنی خوشحالی کے بارے میں ایک کشیدگی یا قابل خطرہ تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کا جسم کشیدگی کے ردعمل کے ساتھ عمل میں بہار کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس میں آپ کے جسم میں بہت سے جسمانی تبدیلییں شامل ہیں جو آپ کو لڑنے یا چلانے کے لئے تیار کر سکتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو روزانہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور ان کی لاشوں کو کبھی بھی غیر طاقتور حالت میں نہیں ملتا ہے، حالانکہ دائمی دباؤ کے طور پر جانا جاتا ہے . اپنی پری پریشر حالت میں آرام کرنے کے لئے سیکھیں، اور اپنے آپ کو بچاؤ. کشیدگی کو روکنے کے لئے کس طرح؟ سانس لینے کے مشقوں اور دوسرے فوری کشیدگی سے متعلق ریلیفورز کی تکنیکوں کو آزمائیں، اور بہتر روزہ محسوس کریں!

اپنے خیال کو تبدیل کریں

کشیدگی کو روکنے کے لۓ ایک ٹپ جس میں اس کے نتیجے میں آپ کے دباؤ کے رد عمل کو روکنے سے پہلے روکنا شامل ہے. یہ کیا جا سکتا ہے کیونکہ جب آپ حقیقی یا پریشان ہونے والے خطرے کا سامنا کرتے ہیں تو کشیدگی کا ردعمل ختم ہوجاتا ہے - یہ خطرہ کا تصور ہے جس پر آپ کو پریشان کرنے کی کوئی اصل حیثیت نہیں ہے.

اگر آپ اس بات کو تبدیل کر سکتے ہیں کہ آپ کس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کس طرح کے بارے میں سوچتے ہیں، آپ اکثر مکمل طور پر کشیدگی کے تجربے سے بچ سکتے ہیں. reframing تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے، ایک سنجیدگی سے تشہیر انداز کو فروغ دینے، سنجیدگی سے خرابی کو کم کرنے، اور اپنے کشیدگی کو دیکھنے کے لۓ ایک چیلنج کے طور پر ایک چیلنج کے طور پر آپ کو اس کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کر سکتے ہیں جہاں کشیدگی کاٹا

اس سے پہلے کہ آپ کو اس پر اثر انداز کرنے سے پہلے کشیدگی کو روکنے کا ایک اور طریقہ آپ کو اپنی زندگی میں حالات کو ختم کرنا ہے جو آپ پر دباؤ محسوس کرتی ہے.

اگر آپ اپنے آپ کو مشکل لوگوں سے باقاعدہ طور پر بہاؤ ملے تو زہریلا تعلقات کاٹنے کا مطلب ہے. اگر آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ چیزوں کو کھونے یا آپ کے گھر میں پریشان محسوس کرتے ہوئے تلاش کرنے پر بھی توجہ دینا چاہتے ہیں. اگر آپ بہت مصروف ہیں تو وقت کی انتظامی منصوبہ بنا رہے ہیں، نوکری کے دباؤ کو منظم کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ اگر آپ جلدی سے جھکتے ہیں یا دوسرے طرز زندگی کے کشیدگی سے خطاب کرتے ہیں تو سب کو کشیدگی سے نجات دینے میں بہت بڑی ادائیگی مل سکتی ہے.

کشیدگی سے رعایت کرنے والی عادتوں کو اپنانا

اگر آپ انہیں اپنی زندگی کا باقاعدگی سے حصہ بناتے ہیں تو بعض عادات آپ کو کشیدگی سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، آپ اس پر عملدرآمد کرتے وقت کم زور سے محسوس کرسکتے ہیں، لیکن باقاعدگی سے مراقبت آپ کو کم رد عمل میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ توجہ نہیں دیتے ہیں. مشق کے ساتھ یہ سچ ہے. کشیدگی کو دور کرنے میں باقاعدگی سے عادت کا تعین کرنا مختصر مدت کے ساتھ ساتھ طویل مدتی میں فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

جاری حمایت حاصل کریں

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دوستوں کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں تاکہ وہ آپ کو (اور آپ ایماندار رہیں)، کلاسوں میں شامل ہوسکتے ہیں ( یوگا ، مراقبہ ، اور ورزش طبقے تمام بہترین انتخاب ہیں)، ایک زندگی کوچ (ہم میں سے بہت سے ماہر کشیدگی کے انتظام میں)، یا تھراپسٹ کو دیکھتے ہوئے یا اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لۓ اگر آپ کو کسی اور سطح کی حمایت کی ضرورت ہوتی ہے.

تجاویز

1. حکمت عملی کا ایک مرکب تلاش کریں جو آپ کے لئے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، اور انہیں استعمال کرنے میں ڈالیں.
2. اگر آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ کے لئے کام نہیں کرتا، اسی طرح کے دوسرے کشیدگی کے رویے کو تلاش کرنے کی کوشش کریں - ایک دوسرے طرز زندگی کی تبدیلی، مثال کے طور پر، یا آپ کے سوچ میں دوسرے تبدیلی - جو آپ کے لئے بہتر کام کرسکتا ہے.

_ذرائع:

_{فورکیر، کیتلی. (نومبر 2006). جسمانی فٹنس اور دل کی رشتہ دار اور نفسیاتی کشیدگی کی بحالی کے درمیان روابط: ایک میٹا تجزیہ. ہیلتھ نفسیات ، 25 (6)، 723-239.}

_{Johansson، Mattias؛ حسرمین، پیٹر جمپر، جان. (مئی 2008). موڈ اور پریشانی پر قائگونگ ورزش کے شدید اثرات. انٹرنیشنل جرنل آف کشیدہ مینجمنٹ ، 15 (2)، 199-207.}