گھر میں صحت مند کھانا آپ کے مقابلے میں بہت آسان ہے!
گھر میں صحت مند کھانے:
مصروف ایک وجہ، پر زور دیا لوگوں کو وزن حاصل کرنا ہے یہ ہے کہ وہ زیادہ تر تیزی سے کھانا کھاتے ہیں، یا کھاتے ہیں. یہ سمجھا جاتا ہے؛ مصروف دن کے بعد کے ارد گرد چلنے کے بعد، آپ کو گھر آنے کے لئے اور خرگوش سے کچھ کھانا پکانا نہیں ہو سکتا. لیکن گھر میں صحت مند کھانا آپ کو اضافی پاؤنڈ سے بچانے میں مدد کرسکتا ہے جب سخت زور دیا جاتا ہے، جیسا کہ کھانا آپ بناتے ہیں عام طور پر آپ کے لئے بہت بہتر ہے.
(وہ روزہ کھانے سے کہیں زیادہ صحت مند ہیں اور عام طور پر حصوں میں ایک ریستوران میں جو کچھ آپ ڈھونڈتے ہیں اس سے کم اور چربی میں کم ہوتے ہیں.) گھر میں باورچی خانے سے متعلق آپ کو بھی پیسے بچا سکتا ہے، جو آپ کو کم سے کم کم کرکے آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرسکتا ہے. مالی کشیدگی یہ گھر آنے کے لئے مشکل کام کی طرح لگتا ہے اور ایک طویل دن کے بعد صحت مند یا نئی کھانا پکانا ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے بارے میں سوچنا آسان ہے. گھر میں زیادہ صحت مند کھانا کھانے میں مدد کرنے کے لئے یہاں کچھ فوری اور سادہ ہدایات موجود ہیں:
- منصوبہ بندی: ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک اہم قدم یہ ہے کہ ہفتے میں ایک بار پھر کراس کی خریداری کرنا اور ہفتے کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے. اس طرح، آپ کو اپنے تمام اجزاء کو آپ کی ضرورت ہوگی، اور ہر رات کھانے کے لئے فیصلہ کرنے میں کوئی زور نہیں ہوگا؛ یہ پہلے سے ہی منصوبہ بندی ہے! گروسری کی خریداری کرتے وقت کچھ خیالات ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں موجود ہیں، اور یہاں کچھ اچھا ترکیبیں اور خیالات ہیں.
- یہ سادہ رکھو، خاموش رہو: آپ کو چار کورس کے کھانا پکانا ضروری نہیں ہے. اکثر، صحت مند کیا ہے یہ بھی آسان ہے. (اس کے بارے میں سوچو: تلی ہوئی چکن سے ایک دوسرے کے ساتھ پھینکنا آسان ہے؛ بھری ہوئی چکن lasagna سے کم کام کرتا ہے.) صرف پروٹین، پھل، سبزیاں، اور بہت سے چربی یا carbs کے ایک اچھا توازن حاصل کرنے کی کوشش کریں. یہاں کچھ فوری اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے خیالات ہیں. اور یہاں کچھ بہت اچھا اصول ہیں جو ذہن میں رکھنے کے لئے ہیں، بشمول ایک بنیاد کے طور پر سلاد کا استعمال کرتے ہوئے، اور سوپ اور چمک کے ساتھ شروع کرتے ہیں.
- پہلے کھانا پکانا: آپ کو آپ کی ضرورت سے زیادہ کھانا پکانے اور ہفتے یا مہینے میں بعد میں کھانے کے لئے ریفریجریشن کرکے اپنے وقت کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں. کچھ لوگ ایک دن ایک مہینے بھر بھرتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں؛ اس کے بعد وہ کم از کم کوششوں کے ساتھ پورے مہینے کھانے کے لئے صحت مند، گھریلو کھانے کے لئے تیار ہیں. دوسروں (میرے جیسے) ہر ہفتے سوپ یا مرچ کا ایک برتن بناتے ہیں اور اسے ہفتے بھر میں یا رات کے کھانے کے دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کا کھانا بناتے ہیں. اپنے آپ کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو بھرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، اور سبزیاں آپ کی خوراک میں کام کریں! ھتھیاروں کا ایک ہفتے بنانے کے لئے یہاں ایک فوری راستہ ہے.
- Crock Pot کا استعمال کریں: جی ہاں، انہوں نے ایک واپسی کی ہے اور ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک بڑا حصہ ہیں. بہت سے لوگ crock pot، یا slow cookers استعمال کرتے ہیں، ان دنوں، کیونکہ آپ صبح کے چند اجزاء میں ٹاسکتے ہیں اور فوری طور پر کھانے کے لئے تیار کھانے کی خوشبو خوشبو میں گھر آتے ہیں! (اور یہاں آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ ترکیبیں ہیں!)
اضافی تجاویز ...
ایک بار جب آپ گھر میں زیادہ صحتمند کھانا کھاتے ہیں تو آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو تقریبا 15 منٹ یا اس سے کم کچھ کچھ بھی نہیں پہنچا سکتا. بیٹھ کر ریستوران. اگر یہ ابھی بھی ممنوع پر زور دیا جاتا ہے تو، یہاں کچھ آسان بنانے کیلئے کچھ اضافی تجاویز ہیں:
- پہلے سیٹ کریں: اگلے دن کے لئے میز سیٹ کریں اس سے پہلے کہ آپ رات کو سوتے رہیں. اس طرح، یہ صرف چند منٹ لگے گا، اور وہ چند منٹ لگے جائیں گے جب آپ بھوک لگی نہیں اور رات کے کھانے کے لۓ تیار ہونے کی کوشش کرتے ہیں.
- مدد کی فہرست: اگر آپ کے پاس ایک خاندان ہے، تو کام کا حصہ جمع کرو. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو مدد ملے گی تو، کھانے کے بعد صفائی کرنے کا خیال اتنا زبردست نہیں ہوتا. مذاق کے لئے، کچھ موسیقی ڈالیں اور دیکھو کہ آپ گانا یا دو کے اختتام سے پہلے سب کچھ کیا ہو.
- کاغذ کا استعمال کریں: ان لوگوں کے لئے جو واقعی صاف کرنا چاہتے ہیں، آپ ہمیشہ ڈسپوزایبل پلیٹیں اور flatware استعمال کرسکتے ہیں. جب ماحول دوستی کے طور پر نہیں، اگر آپ کھاتے ہیں کے بعد گندگی کو بسنے کے خیال سے باہر کھاتے یا گھر میں کھانا کھانے کے درمیان فرق بنا سکتے ہیں تو، اس کے ذریعہ، کوشش کریں. آپ اس طرح کے پلیٹوں کی قیمتوں سے کہیں زیادہ خرچ کریں گے جسے آپ نے خرچ کیا ہوگا.
امید ہے کہ، یہ تجاویز آپ کو کھانے سے باہر رٹ سے باہر نکالنے اور ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی شروع کرنے میں مدد دے گی. آپ کے دباؤ کی سطح کی ضرورت نہیں ہے، اور جسم اور آپ کے بٹوے دونوں کا شکریہ گے.