سانس لینے کے مخصوص نمونوں کو آپ کے چلنے کے اقدامات کے ساتھ مطابقت پذیری اور ہدایت، توجہ مرکوز کی فن کے ساتھ بڑھانے کا سائنس ہے. مخصوص برتواکی مشق جسم، دماغ، اور روح کو بحال کرنے کے لئے مخصوص اثرات پیدا کرتی ہیں.
اثرات میں شامل ہیں:
- توانائی کی سطح میں اضافہ
- موڈ کنٹرول
- بہتر ذہنی وضاحت
- منسلک احساسات
گریچھنن سنگھ کھالسا نے پورٹلینڈ، وریگن کے ایک برنواک ٹرینر سیمینار میں وضاحت کی. "مسئلہ دماغ اور جسم سے منسلک نہیں ہے - وہ منسلک ہوتے ہیں.
سانس لینے والی یوگا سے سانس لینے کی تکنیکوں کو ڈرا جاتا ہے، مطلوبہ اثر کو پیدا کرنے کے لئے مشق اور چلنے والے کیڈریں شامل کرتے ہیں. اثرات کی تحقیقات کی حمایت کی جاتی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ تخنیکوں نے اصل میں مطلوبہ اثرات پیدا کیے ہیں - جب صرف سادہ چلنے سے زیادہ.
خالہ کئی ذرائع کے ذریعہ سانس لینے کی تدریس کرتے ہیں.
- "بوٹ وول" کتاب، بک مارک پر دستیاب یا آن لائن خریداری کے ذریعہ.
- سانس لینے والی کلاسیں: امریکہ بھر میں انسٹرکٹر کی تربیت کی جا رہی ہے. اس کے بعد اساتذہ اپنے مقامی طبقات اور گروہوں کا انتظام کرسکتے ہیں.
سانس لینے کے فوائد آج کی اعلی کشیدگی / کم جسمانی سرگرمی کے کام کی جگہوں کے لئے ایک بہترین میچ ہیں، ذہنی اور جسمانی فوائد کو یکجا.
ایک براڈکاک پر جا رہے ہیں
ہر بریتھ ڈاک پانچ قدم ہے.
بیدار
بگاڑ مشقوں کو مطلوب اثر کے لئے اکٹھا کیا جاتا ہے. ہر ایک سے تین مختلف مشقیں 1-3 منٹ کے لئے کئے جاتے ہیں. یہ سادہ بازو، پوسٹ، اور ہوشیار سانس لینے کی مشقیں ہیں. استعمال ہونے والی سانس لینے والے پیٹرن میں مکمل ذہنی سانس، جلدی جلدی "آگ کی آگ" ہوتی ہے اور سانس لینے کا حصہ ہوتا ہے.
سیدھ کریں
اب چلتا ہے. ہموار، آرام دہ اور پرسکون رفتار قائم کرنے کے لئے چند منٹ کے لئے وائڈر باہر جاتے ہیں. وہ مناسب جسم کی سیدھ اور گھومنے کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. خالہ کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ چلنے والوں کو اچھے چلنے والی ٹیکنالوجی کے لئے مطلق ابتدائی طور پر ٹیوٹوریل دیکھیں. واکر ان کے جسم کا ایک اسکین کرتے ہیں، پاؤں سے ٹانگ تک اور اوپر تک ہر لنکس کو محسوس کرتے ہیں.
باہمی
سانس لینے سے بھرا ہوا ہے
مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے کے لئے ایک خاص سانس لینے کے پیٹرن کا استعمال کیا جاتا ہے، کیا یہ توانائی کو بہتر بنانا، موڈ کنٹرول، ذہنی وضاحت یا منسلک ہوسکتا ہے. تکنیکوں میں شامل ہونے والی سانس لینے اور قدیم آوازوں کا استعمال شامل ہے، یا تو بے ترتیب یا نرم آواز میں شامل ہیں. اساتذہ کی کلاس کے دوران، میں چلنے کیڈنس کے ساتھ ساتھ سانس لینے سانس لینے کے استعمال سے لطف اندوز کرنے آیا ہوں. ہر قدم سانس لینے میں تال میں تھا. زیادہ سے زیادہ سانس لینے کی تکنیک منہ کے بجائے ناک کے ذریعے کئے جاتے ہیں. سانس لینے چلنے والی سنگم، خاص طور پر جب سوچتے ہیں یا قیمتی آوازوں کو سنبھالنے کے ساتھ، مسلسل خود چادر کی دماغ کو صاف کریں اور آپ کو اپنے چلنے والی تال محسوس کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
3-5 منٹ کے لئے ہلکا پھلکا تال کیا جاتا ہے، پھر عام سانس لینے اور چلنے کی رفتار 3 منٹ تک ہوتی ہے. اس دوران چلنے کے دوران 3 بار یا زیادہ بار بار.
بقیہ
آہستہ آہستہ چلنے کی رفتار کو کم کرنے اور سینوں کو توسیع کرنے کی اجازت دیتا ہے کی طرف سے واک کو ختم. اس کے بعد کتاب میں بیان کردہ ٹریلپل بیلنس کی ایک اچھی طرح سے ختم ہوجائیں.
ضم
دماغ، جسم، اور ماحول سے منسلک کرنے کے لئے یہ ایک "اندرونی ڈرائیو" کا مشق ہے. مختلف مشقوں میں "پلے اور ریپلے،" "اپنے سینے کو جمع کرنا" اور "بلبل کی توسیع" شامل ہیں.
کونسا تھکا چاہئے؟
میں تسلیم کرتا ہوں کہ میں ایک شکست آنکھ سے سائنسی قسم ہوں. تاہم، میں نے مکمل طور پر سانس لینے کے بارے میں سیکھنے کے دن کا لطف اٹھایا اور میں نے اپنے طول و عرض میں بہت سے تکنیکوں کو شامل کیا ہے. سب سے پہلے، جاننا کہ کس طرح سانس لینے میں مناسب طریقے سے مجھے تھوڑا تھوڑا سا مدد ملتی ہے جب میں تیز رفتار یا اوپر چل رہا ہوں.
دوسرا، مکمل طور پر بریتھ ڈاک پر جا رہا ہے "میرے" آسان دن کے لئے ایک عظیم چلنے والی ورزش ہے جس میں میں نے دوڑ کے دن کی دوڑ کے ساتھ متبادل. وہ روزمرہ کے دوران بھی دوپہر کے کھانے کے انرجیج یا پرسکون ہوسکتے ہیں - آپ کی ضرورت پر منحصر ہے اور آپ کونسی منتخب کرتے ہیں.
کسی دوست یا ایک گروہ میں سانس لینے والی سولو کیا جا سکتا ہے. یہ چلنے والے گروپوں کے لئے استعمال کرنے کے لئے یا اپنے آپ کے استعمال کے لئے موزوں ہے.
- آپ کے دماغ اور روح کے لئے چلنا: موڈ کو بہتر بنانا، کشیدگی سے دور رہنا، اور آپ کو اپنی روحانی طرف اور دوسروں کے قریب لانے کے لۓ کس طرح چل سکتا ہے.
- MindWalk لے لو: دماغی اور روحانی ریجویورٹر میں آپ کے مشق کو چلانے کے طریقوں کے ساتھ ایک کتاب کا جائزہ لیں.
- روحانی واکر: روحانی روابط کے لئے چلنے کا استعمال کرتے ہوئے کیرولین سکاٹ کوورتج کے ساتھ ایک انٹرویو.
- بھولبلییا چلنے والی: سانس اور مراقبہ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، ایک بھولبلییا چلنے کے قدیم مذاق / عیسائی روایت کا استعمال کرتے ہوئے.