ایڈی ایچ ڈی اور امپوٹر سنڈروم

عارضی سنڈروم کے طرز عمل پر قابو پانے

امپاسٹر سنڈروم ایک کلینیکل نفسیات ڈاکٹر ڈاکٹر پالین کلانس اور سوزین امس کی طرف سے پیدا ہونے والی اصطلاح ہے. یہ ان لوگوں کے اعلی کامیابیوں کو تسلیم کرنے کے لئے جدوجہد کرنے والے افراد کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ لوگ دوسروں کے خوف میں رہتے ہیں جن کو پتہ چلتا ہے کہ وہ دوکاندار ہیں. بالکل، وہ دھوکہ نہیں ہیں؛ ان کی کامیابی ان کے محنت اور کوشش کے براہ راست نتیجہ ہیں.

ایڈی ایچ ڈی کس طرح امپوٹر سنڈروم کو لیتا ہے

ایڈیڈی ایچ ڈی کے ساتھ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ناپسند ہیں. اس کے لئے وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے عوام کو عام لوگوں سے چھپاتے ہیں. لوگ، جیسے آپ کے مالک اور ساتھی کارکن، جانتے ہیں کہ آپ ہوشیار ہو اور نتائج حاصل کریں. لیکن آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ان کے نتائج حاصل کرنے کے لئے دفتر میں کسی اور سے زیادہ گھنٹوں کا کام کرنا پڑے گا. آپ کو پوری راتوں کو کھینچنے اور اپنے ذاتی خاندانوں کی طرح، جیسے آپ کے خاندان کے ساتھ کم وقت کی طرف سے اختتام پذیریاں ملیں.

صرف ایک حواس یا قریبی خاندانی رکن کو جانتا ہے اور آپ کو تجربہ کرنا جدوجہد ہے. جب آپ اپنے آپ کو چھپا رکھے ہیں، تو یہ شرم اور جرم کا جذبات پیدا ہوتا ہے. لوگوں کو خوف کا سبب بنتا ہے کہ اگر لوگوں کو آپ کے بارے میں پتہ چلا تو کیا ہوگا.

Imposter Syndrome کے ساتھ لوگوں کے 5 سلوک

جوڈیت ایس بیک نے رویے کی شناخت کی ہے کہ بھوکٹر سنڈروم کے ساتھ لوگ کرتے ہیں. کیا ان واقعات میں سے کوئی بھی واقف ہے؟

1. آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کی کامیابی آپ کی محنت، انٹیلی جنس یا تخلیقی صلاحیت سے منسلک تھی. اس کے بجائے، آپ کو لگتا ہے کہ قسمت، ایک فلوک، یا کسی اور بے ترتیب عنصر کی وجہ سے.

1. آپ کامیابی کا جشن نہیں کرتے. اس کے برعکس، آپ اگلے چیز کو نظر آتے ہیں جو کرنے کی ضرورت ہے. بلکہ اس پریزنٹیشن پر فخر محسوس کرتے ہوئے آپ کو لگتا ہے کہ "ہاں، لیکن دو ہفتوں میں کیا ہے؟ مجھے اس کے لئے تیار کرنا ہوگا." آپ کسی بھی وقت کے کام کی عما میں کوئی وقت نہیں لگاتے.
2. آپ بہت خوبی کے بارے میں سوچتے ہی وقت اور توانائی خرچ کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک چھوٹا سا تفصیل تھا. آپ منفی طور پر رہتے ہیں، اور آپ اپنی کامیابی کے بارے میں سوچتے ہیں یا اچھی طرح سے کیا سوچتے ہیں.

1. آپ اپنی کامیابیاں یا تعریف کے لۓ آپ کو ان کی تعریف نہیں کرتے. آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو یہ مستحق ہے یا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو بہتر کرنا ہوگا.
2. آپ باقاعدگی سے اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں، اور یہ ہمیشہ منفی ہے. آپ شاید سوچیں گے، "انہیں رات کے ذریعے کام کرنے کی تیاری کے لئے کام کرنے کی ضرورت نہیں تھی، اور میرے مقابلے میں انہیں بہتر نتائج ملے."

جب ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگ احساس کرتے ہیں کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں اس کا نام ہے، وہ عام طور پر ایک بہت زیادہ معاوضہ محسوس کرتے ہیں. جاننا کہ وہ اکیلے نہیں ہیں آرام دہ اور پرسکون ہے.

امپٹرٹر سنڈروم پر قابو پانے کے 3 طریقے

امپٹرٹر سنڈروم پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں.

1. ایڈریس شامی : شرم محسوس کرنا بہت مددگار ثابت ہے. یاد رکھنا ADHD ایک عصبی حیاتیاتی حالت ہے اور آپ کے حصوں میں آپ چھپا رہے ہیں اس میں ڈی ایچ ڈی ایچ ڈی کا براہ راست نتیجہ ہے.
2. سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی : سنجیدگی سے متعلق علاج کے ساتھ کام کرنا مددگار ہے. وہ آپ کے خیالات کو توازن کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. منفی توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، وہ آپ کی پوری تصویر کو دیکھنے میں مدد کرے گی.
3. ٹریک رکھیں : آپ کو کیا کاموں کو ٹریک کرنے کے لئے شروع کرنا شروع کریں تاکہ آپ کامیابی حاصل کرسکیں. مثال کے طور پر، اگر آپ دو گھنٹے سے کم وقت میں نصف میراتھن بھاگ گئے تو احساس کریں کہ یہ قسمت کی وجہ سے نہیں تھا. آپ شاید ہفتے میں چار ہفتوں میں 16 ہفتوں تک چل رہے تھے اور صحت مند کھانا کھاتے تھے. آپ کا محنت ایک اچھا وقت تھا جس کے باوجود قسمت کا ایک عنصر ہوسکتا ہے، اس طرح موسم اس دن سازگار ہوسکتا ہے. جب آپ اپنے کاموں کو ٹریک کرتے ہیں تو، آپ کی کامیابی میں کیا کردار ادا کیا دیکھنے کے لئے آسان ہو جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو کامیابی حاصل کرنے اور اپنی کامیابیوں کو فروغ دینا آسان بناتا ہے. آپ کی زندگی کا کونسا حصہ آپ کو ٹریک کرنے کے لئے جا رہے ہیں؟