شراب اور منشیات کے بجائے مشق اور غذا

آرام دہ اور پرسکون، ورزش، اور بہتر غذائیت شراب یا منشیات کی نشے سے بازیاب ہونے والے افراد کی جسمانی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے.

چلو اس کا سامنا کریں: اگر آپ شراب یا منشیات کی دشواری کے لۓ پیشہ ورانہ علاج یا بحالی کی کوشش کرتے ہیں تو، شاید آپ کو بہت زیادہ جسمانی مشق نہیں مل رہی تھی اور آپ کو یقینی طور پر صحت مندانہ طور پر کھانے کے طور پر نہیں ہونا چاہئے.

ان علاقوں میں بہتری صحت مند طرز زندگی میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے اور آپ کو شاندار رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

آرام اور تفریح

تفریحی یا جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے کے نتیجے میں کشیدگی کو کم کرکے آپ کی بحالی میں فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جس میں رجوع کرنے کے لئے ایک ٹرگر ہوسکتا ہے. یہ بور میں کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس کے لئے کچھ اہم رجحان ٹرگر ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں توازن کے احساس کو بحال کرنے سے جذباتی طور پر فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

یقینا، زیادہ فعال بننے میں آپ کو جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں آسانی سے مدد ملے گی. یہ آپ کی بحالی میں مدد کرسکتا ہے کہ کسی بھی پوسٹ کی شدید واپسی کی علامات کی شدت کو کم کر کے دوبارہ ہوسکتی ہے.

یہ آسان لے لو

اگر آپ طویل عرصے سے جسمانی طور پر سرگرم نہیں ہوسکتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر یا ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے چیک کریں. ممکن ہو کہ آپ اس سے پہلے اور اس سے زیادہ حوصلہ افزائی کے لۓ رکھنے کے لۓ جو کچھ بھی جسمانی مشق اختیار کر سکیں.

جسمانی طور پر فعال بننے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک عالمی معیار کے کھلاڑی بننے کے لئے تربیت شروع کرنا ہوگا. آپ اپنے پڑوسی یا مال میں صرف ایک روزانہ چل سکتے ہیں، اپنے بچوں کو پارک میں کھیلنے کے لئے لے سکتے ہیں، ایک موٹر سائیکل چلائیں، یا ایک ٹینس، نرم بال یا باسکٹ بال جیسے لطف اندوز ہونے والے ایک کھیل کو لے لو.

مقصد یہ ہے کہ اس سطح پر زیادہ فعال ہوجائے جو آپ آرام دہ اور پرسکون ہو اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں پیش رفت کریں.

غریب کھانے کی آدتےن

ایک صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے میں جسمانی سرگرمی کے ہاتھ سے ہاتھ اچھی غذا ہے . اگر آپ زیادہ تر شراب اور نشد و غضب کی طرح ہیں تو آپ نے اپنی پسند کے منشیات کے ساتھ اتنا وقت گزارا ہے کہ آپ اکثر مناسب طریقے سے کھانے میں ناکام رہے.

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے الکحلوں میں کچھ کھپت کی کمی ہوتی ہے. گلیوں میں بہت سے منشیات آج بھوک کو دھیان دیتی ہیں. اس کے نتیجے میں، پیشہ ور الکحل اور منشیات کے بازیابی کے پروگراموں میں داخل ہونے والے بہت سے لوگ صرف کئی کھانے کھاتے ہیں کیونکہ وہ بھوک محسوس نہیں کرتے تھے.

الکحل، غذائیت، اور طبی تعامل

الکحل میں خراب کھانے کی عادتیں مندرجہ ذیل طبی حالتوں کے خطرے کو بڑھانے یا ان کو بڑھانے کے لئے مل رہے ہیں:

لیور کی بیماری : الکحل جگر کا نقصان بنیادی طور پر الکحل کے ذریعہ ہوتا ہے، لیکن غذائی غذائیت شراب سے منسلک جگر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

پینکریٹائٹائٹس : کچھ تحقیق ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ پینکریوں پر شراب کا نقصان دہ اثر پروٹین کی کمی سے غذائیت سے زیادہ ہوسکتا ہے.

دماغ کی نقصان : غذائیت کی کمی میں دماغ کی تقریب پر شدید اور مستقل اثرات ہوسکتے ہیں. خاص طور پر، شراب کی کمی میں اکثر تھائیامین کی کمی، شدید نیورولوجی مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

حاملہ امتیازات : شراب خود جنین کے لئے زہریلا ہے، لیکن غذائیت کی کمی کے ساتھ، ممکنہ طور پر ترقی کے نقصان کے خطرے کو پیچھا کرنے، فیکٹری ترقی کو متاثر کر سکتا ہے.

نہ صرف ایک الکولی ماں کی غذائیت کی کمی صرف گردن کے غذائیت کو متاثر کرتی ہے، لیکن شراب پینے جنون کو غذائیت کے بہاؤ کو روک سکتا ہے.

اچھی غذائیت کی مدد کرتا ہے

جسمانی سرگرمی کی طرح، اچھی غذائیت آپ کی وصولی کے ساتھ آپ کی وصولی کے ساتھ مدد کرتا ہے جس میں آپ کے تجربے کی شدید واپسی کے علامات کو کم کرنا اور آپ کے جسم کو دوبارہ اپنے شراب یا منشیات کے استعمال کے ذریعے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ اپنے بحالی کے پروگرام کی پیروی کی دیکھ بھال میں ہیں، تو آپ شاید اپنے معمول کے کھانے کی عادات کے بارے میں پوچھیں گے اور اچھی غذائیت کے بارے میں آپ کتنی جانیں گے. آپ کے موجودہ غذا کے انتخاب کو سمجھا جائے گا کہ آپ کو صحت مند کھانے کے لئے مناسب اقدامات اور آپ کی بحالی میں بہتر محسوس ہوسکتا ہے.

متوازن خوراک کا انتخاب

کھانے، چکنائی اور مچھلی کے مختلف غذائی گروپوں سے کھانے کی ہدایات کے بعد، کلیدی متوازن غذائیت کا کھانا ہے. دودھ کی بنی ہوئی اشیا؛ پھل اور سبزیاں؛ اور روٹی اور اناج.

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر روز پھل اور سبزیوں کے پانچ سرور کھاتے ہیں.

_ذرائع:

^{شراب کا بدلہ اور شراب پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ. " شراب اور غذائیت ." شراب الارم 1993}

^{نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر منشیات کا استعمال "منشیات کی نشست کے علاج کے اصول: ایک تحقیق کی بنیاد پر گائیڈ." تبدیل شدہ 2007.}

^{نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر منشیات کا استعمال "کوکین نشریات کا علاج کرنے کے لئے انفرادی منشیات کا مشاورت کا طریقہ: تعاون کوکین علاج مطالعہ ماڈل." مئی 200 تک رسائی حاصل}