کیا آپ نے کبھی زور دیا یا برا موڈ میں محسوس کیا ہے، اور خواہش ہے کہ آپ صرف آسانی سے بہتر محسوس کر سکیں؟ کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے موڈ میں مدد کے لۓ آپ کو کچھ آسان چالیں بنا سکتے ہیں؟
ماہر نفسیات اب جانتی ہیں کہ جب تک آپ ایسا نہیں کرتے، اس پرانے غصہ، 'کچھ درستیت ہے اور بہتر محسوس کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اپنے آپ کو اعتماد کے ساتھ لے کر آپ کو زیادہ اعتماد موڈ میں ڈال سکتا ہے؛ مسکراہٹ - جعلی مسکراہٹ بھی - دراصل آپ کو خوشی محسوس ہوسکتی ہے؛ 'جیسا کہ' جیسا سلوک کیا جاتا ہے، اکثر مطلوبہ مطلوبہ نتائج لاتا ہے.
اب، نفسیاتی سائنس میں ایک نیا مطالعہ کے مطابق، نفسیاتی سائنس برائے ایسوسی ایشن کے ایک جریدے، صرف چند الفاظ پڑھنے میں آپ کو ان الفاظ کا بیان کرنے میں مدد مل سکتی ہے، مثال کے طور پر جعلی مسکراہٹ کے اثرات.
ویو یونیورسٹی ایمسٹرڈیم اور یوٹچرٹ یونیورسٹی سے گرو آر سیمن سے ماہر نفسیات فرانسسکو فارونی نے دو تجربات کئے ہیں کہ اگر جذبہ کی زبان چہرے پر پٹھوں کی سرگرمی پر اثر انداز ہو. پہلے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پڑھنے والی فعل (جیسے جیسے 'مسکراہٹ،' یا 'رونا کرنے') نے اسی عضلات کو چالو کیا. مثال کے طور پر، "ہنسنا" پڑھنے کے نتیجے میں مرکزی عضلات کی مسکراہٹ کے انضمام میں مسکرایا جاتا ہے، لیکن اس وجہ سے پٹھوں میں کوئی جواب نہیں پینا پڑا. دلچسپی سے، جب "مضحکہ خیز" یا "مایوسی" جیسے رضاکارانہ جذبات کے ساتھ پیش کئے جانے والے رضاکاروں نے ان کے جذبات کے ردعمل کے مقابلے میں بہت کم پٹھوں کی سرگرمی کا مظاہرہ کیا.
کیا یہ جسمانی جسمانی رد عمل ہمارے فیصلوں پر اثر انداز کر سکتا ہے؟ دوسرے تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ جب جذبات فعل بھی بے حد پیش کئے جاتے ہیں، تو وہ فیصلے پر اثر انداز کرسکتے ہیں - رضاکاروں کو کارٹونوں سے ملنے کے بعد ملازمت پائے جاتے ہیں جب وہ فعل سے مسکرا کر پہلے سے ہی پہلے سے ہی تھے تو پھر وہ پہلے سے ہی .
تاہم، یہ اثر صرف ایسے رضاکاروں میں ہوتا ہے جو مسکراہٹ کرنے میں کامیاب تھے - رضاکارانہ جنہوں نے عضلات کی تحریک کو روک دیا تھا اس تعلقات کو جذبات کے فعل اور کس طرح مضحکہ خیز کے درمیان نہیں دکھایا.
ان تجربات کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ خاص طور پر پڑھنے جذبات فعل مخصوص چہرے کی پٹھوں کو چالو کرتی ہیں اور ہم اس کے فیصلے پر اثر انداز کر سکتے ہیں. محققین ان نوٹوں کا اشارہ کرتے ہیں کہ "زبان صرف علامت نہیں بلکہ علامتی ہے،" مطلب یہ ہے کہ ہم جس چیز کا استعمال کرتے ہیں وہ ہمارے جسموں پر اصل اثرات رکھتا ہے، نہ صرف ہماری دماغ ہے بلکہ زیادہ تر لوگ شک میں ہیں.
اس نئی معلومات کو آپ کے لئے کام کرنے (اور آپ کے دباؤ کی سطح) ڈالنے کے لئے، میں مندرجہ ذیل سفارش کرتا ہوں:
مثبت اثرات کی کوشش کریں
جی ہاں، بہت سے لوگوں کو مذاق کی تھوڑی دیر کے طور پر تاثرات کے بارے میں سوچتے ہیں، اور یہ سچ ہے کہ اگر آپ کی تصدیق میں بیان کردہ بیانات موجود ہیں تو آپ کو دور دراز سچ نہیں ہے (جیسے میں 'میں آزادانہ طور پر امیر ہوں'، جب آپ، ٹھیک ہے 'ٹی'، وہ رویوں اور موڈ کو تبدیل کرنے میں بھی بہت مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. مثبت بیانات کے ساتھ چسپاں جیسے 'آج میں تھوڑا اضافی ہنسنا چاہتا ہوں،' آج میں مسکراہٹ کو یاد کروں گا، 'یا' آج میں زیادہ آسانی سے معاف کروں گا. ' ( مثبت تجاویز پر مزید معلومات کے لئے ملاحظہ کریں.)
تفریحی کتابیں یا مزاحیہ کہانیاں پڑھیں
یہاں تک کہ اگر آپ مصروف ہیں یہاں تک کہ اگر آپ پریشان کن ای میلز کے ساتھ بمباری کی جا رہی ہے اور آپ اس رویے کا بدلہ نہیں دینا چاہتے ہیں، متعدد مضحکہ خیز یا پریشان کن ای میلز پڑھتے ہیں کہ آپ کے ان باکس میں زمین خود کو دینے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے. فروغ دینا یا، اگر آپ سونے کو تلاش کرنے کے لئے کچھ وقت کے ضائع ہونے والے ذریعے کچھ نہیں نکالنا چاہتے ہیں تو، صبح یا دن میں ایک مضحکہ خیز کتاب کے کچھ صفحات پڑھیں. یہ آپ کو ایک لفٹ دے گا.
متاثر کن کوٹ پڑھیں
کچھ متاثر کن حوالہ جات پڑھتے ہیں - کچھ میرے پسندیدہ ہیں، 'آپ کو کتنا قتل نہیں کرتا آپ کو مضبوط بناتا ہے' اور 'دنیا میں دیکھنا جسے آپ چاہتے ہیں،' - اپنے موڈ کو اٹھا سکتے ہیں اور آپ کو طاقت پر توجہ دینے میں مدد ملتی ہے. اور آپ کے دن کے دوران مثبتی.
بورنگ روٹ لے لو - یہ ابھی بھی مؤثر ہے
اگر یہ کچھ کچھ تخلیقی خیالات آپ کے چاے کا کٹ نہیں ہیں، تو آپ ہمیشہ مثبت فعل کی ایک فہرست بنا سکتے ہیں: مسکراہٹ، ہنسی، حصہ، اپلوفٹ وغیرہ وغیرہ، اور ایک دن ان کے ذریعے کچھ پڑھتے ہیں، یا جب مشکل ہو جاتا ہے ظاہر ہے، یہ اب بھی کام کرتا ہے.
متعلقہ وسائل
ذریعہ:
فارونی، فرانسسکو؛ سیمین، گن. آر. زبان آپ کو آپ کے بوجھ محسوس کرنے کے ساتھ ٹچ میں ڈالتا ہے. نفسیاتی سائنس ، اگست 2009.