2016 ء کے صدارتی انتخابات کے بارے میں عام اتفاق رائے یہ ہے کہ پچھلے کئی دہائیوں سے انتخابات کے مقابلے میں امیدواروں کے لئے یہ زیادہ مخالف اور شدید ہے. لیکن ووٹروں پر بھی ٹیکس دہندگان کا اثر ہوتا ہے. کیا آپ نے اس انتخاب کے موسم کے دوران کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا ہے جو پچھلے انتخابات کے کشیدگی کو سراہا ہے؟
اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں.
کشیدگی کی سطح
جیسا کہ آپ اندازہ لگا سکتے ہو، ایک قوم کے طور پر امریکیوں کو اس انتخاب سے زور دیا جاتا ہے، اور اب ہمارے پاس یہ ثابت کرنے کے لئے ایک بڑے پیمانے پر سروے ہے. خاص طور پر، اس انتخاب کے ذریعہ پورے 52 فیصد امریکی بالغوں پر زور دیا گیا ہے.
مزید خاص طور پر، جواب دہندگان کے اس فیصد نے حال ہی میں کہا ہے کہ 2016 ء کے انتخابات ہارس پول کی طرف سے امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے ایک مشترکہ سروے کے مطابق، ان کے لئے کشیدگی کا "کچھ اہم" یا "بہت اہم" ذریعہ ہے. سروے، جس میں 5 اگست اور 31 سینٹ کے درمیان امریکہ میں رہنے والے 3511 بالغوں میں 18 یا اس سے زائد افراد شامل ہیں، امریکہ ™ سروے میں اپنے سالانہ کشیدگی کا حصہ ہیں. یہ جانچ پڑتا ہے کہ کس طرح شدت پسندوں نے امریکی بالغوں کی صحت اور صحت کو متاثر کیا ہے.
کیونکہ یہ سروے اگست میں منعقد ہوا اور اس کے بعد انتخابات میں بہت کچھ ہوا ہے، یہ ممکن ہے کہ سروے کے بعد سے یہ سطح بڑھ چکے ہیں.
2017 کے آغاز میں مکمل سروے میں مکمل سروے جاری کیا جائے گا. تاہم، اے پی اے سروے کے انتخاب سے متعلق پہلوؤں کو ابتدائی طور پر جاری کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لۓ کوشش کرنے کے لئے حکمت عملی ڈھونڈنے کے لۓ اس واضح طور پر وسیع پیمانے پر انتخابی کشیدگی جاری رکھے گی یا اس سے بھی تیز ہوسکتی ہے.
جمہوریہ اور ڈیموکریٹس
یہ ظاہر ہوسکتا ہے کہ انتخابات کے ایک دوسرے کے مقابلے میں انتخابات زیادہ سختی کا باعث بنتی ہے.
تاہم، یہ کافی نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ کشیدگی کے کچھ متحد پہلو امریکیوں کو ابھی محسوس ہوتا ہے کہ یہ پارٹی لائنوں میں محسوس ہوتا ہے.
اے پی اے کے مشیر ایگزیکٹو ایگزیکٹو ڈائریکٹر Lynn Bufka، پی ایچ ڈی نے کہا کہ "ہم دیکھ رہے ہیں کہ آپ ڈیموکریٹ یا ریپبلکن-امریکی بالغوں کے طور پر رجسٹرڈ نہیں ہیں کہ آیا موجودہ انتخابات سے اہم کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے." پالیسی.
دونوں جماعتوں کے اکثر جواب دہندگان اس کشیدگی کو محسوس کرتے ہیں. ڈیموکریٹس (55 فیصد) اور جمہوریہ (59 فیصد) کے طور پر رجسٹرڈ لوگ اس کی حیثیت سے مساوات کی مساوات رکھتے ہیں کہ انتخابات کشیدگی کا ایک اہم ذریعہ ہے.
کیوں بہت کشیدگی
ہم کشیدگی میں متحد ہوتے ہیں جب ہم انتخاب کرتے ہیں، ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم اپنے احساسات کو فروغ دیتے ہیں. اور اس ڈویژن میں سے زیادہ سماجی میڈیا کی طرف سے انتہائی زیادہ ہے، خاص طور پر اب کہ سوشل میڈیا پر مشترکہ مواد اور مشترکہ حجم بہت زیادہ ہے، جیسا کہ مایوسی کی سطح ہے. بدقسمتی سے، صبر کی سطح کم ہوسکتی ہے.
کیا آپ اپنے آپ کو پوچھتے ہیں یا دوسروں کو کیا کہتے ہیں اس کے ارد گرد سیاسی دلائل پڑھتے ہیں (یا مصروف عمل میں). بہت سے لوگ خود اپنے دوستوں کے دوستوں کے ساتھ بھی بحث کرتے ہیں جو لوگ اپنی روزمرہ کے معمول کے حصہ کے بارے میں نہیں جانتے ہیں یا ان کے دوستوں کے درمیان اس طرح کے دلائل کی گواہی دیتے ہیں.
ہم کہانیوں کو پڑھتے ہیں یا اس کا اشتراک کرتے ہیں جو خوف کو چمکاتے ہیں یا ہماری مایوسی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں تاکہ ہمیں باخبر رہنے کے لۓ ہماری کوششوں کا حصہ بنایا جا سکے. یہ عام بن رہا ہے اور یہ ہماری اجتماعی خوشحالی کے لئے اچھی چیز نہیں ہے.
ڈاکٹر بفا نے کہا، "سوشل میڈیا پر دلائل، کہانیوں، تصاویر اور ویڈیو کی طرف سے انتخابی کشیدگی کو زیادہ سے زیادہ کیا جا سکتا ہے، جس میں تشویش اور مایوسی کی شدت پیدا ہوسکتی ہے، خاص طور پر ہزاروں تبصرے کے ساتھ جو کہ حقیقت سے دشمن کے خلاف ہوسکتا ہے یا اس سے بھی سوزش کر سکتا ہے."
حقیقت یہ ہے کہ اس تنازعے کا زیادہ ہفتوں سے پہلے ہوتا ہے جو پہلے سے ہی کشیدگی کی چھٹی کا موسم واقعی میں کشیدگی سے بھی بڑھ سکتا ہے. لڑنے کے دانتوں کا مقابلہ کریں اور اپنے خاندانی ممبروں میں سے کچھ کے ساتھ کیل کریں جو آپ تشکر سازی کی میز کے ارد گرد دیکھ سکتے ہیں؛ سیاسی دلائل اب اس کشیدگی کو بڑھا سکتے ہیں.
آپ اس پر کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں کہ وہ کیا کہتے ہیں، لیکن آپ اس بات کو کنٹرول کرسکتے ہیں کہ آپ جو کچھ کہتے ہیں اور اب کرتے ہیں. کشیدگی اور تنازعات کو کم سے کم اب مستقبل میں خوش تعطیلات اور خاندان کی چھٹی کے کشیدگی سے بچنے کا مطلب ہوسکتا ہے.
سوشل میڈیا
سماجی میڈیا پہلے سے ہی دوسرے طریقوں سے کشیدگی پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، جیسے ہمیں دوسروں کے ساتھ منفی طور پر موازنہ کرنے کے لئے ہمیں حوصلہ افزائی کرنے کی حوصلہ افزائی. حیرت انگیز بات نہیں ہے، سروے سے پتہ چلتا ہے کہ سوشل میڈیا بھی انتخابی اور متعلقہ موضوعات پر آتا ہے جب امریکیوں کی کشیدگی کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے.
تقریبا 4 بالغوں میں سے، یا 38 فیصد، سماجی میڈیا پر سیاسی طور پر یا ثقافتی طور پر چارج کردہ بات چیت کا سبب بنتا ہے. اس کے علاوہ، جو سوشل میڈیا کا استعمال کرتے ہیں وہ انتخابی طور پر بہت زیادہ زور دیتے ہیں جیسے سوشل میڈیا کے 54 فی صد سوشل نیٹ ورک کے صارفین کو اس انتخاب کے نتیجے میں 45 فی صد افراد پر زور دیا گیا ہے جو سماجی میڈیا سے دور رہتے ہیں.
جنس اور نسل
اس انتخاب کے دوران صنف پر زیادہ توجہ مرکوز ہوئی ہے، لیکن کشیدگی کے وقت جب جنسوں میں مساوات موجود ہیں. ہم اسی میں ہیں کہ دونوں جنسوں کے تقریبا نصف افراد (51 فیصد مرد اور 52 فیصد خواتین) اس انتخاب کو کشیدگی کا ایک اہم ذریعہ بناتے ہیں. ہم عمر کے گروپوں سے زیادہ مختلف ہیں.
مخصوص ہونے کے لئے، 2016 انتخابات کے کشیدگی میں امریکیوں کی نسلوں میں فرق ہوتا ہے. ملین سالوں میں پچیس فیصد (1977 ء 2000 ء کے درمیان پیدا ہونے والوں میں) اور 45 فیصد لوگ "مقدار غالب" (عمر 71 اور اس سے زیادہ) انتخابات کا مطالبہ کرنے کا سب سے زیادہ امکان ہے جو کہ کشیدگی کا ایک اہم ذریعہ ہے (56 فیصد بمقابلہ 59 فیصد، بالترتیب). یہ جنریشن Xers (45 فیصد) سے زیادہ نمایاں ہے لیکن بوومرز نہیں (50 فیصد).
ریلیف کی سفارشات
ماہر نفسیات کی تنظیم کے طور پر، اے پی اے اس غیر معمولی انتخاب کے کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے سفارشات پیش کرتا ہے. مندرجہ ذیل کشیدگی کی انتظامی حکمت عملی ہیں جو آپ کو موجودہ اور انتخابات کے درمیان نمایاں طور پر کم زور دینے میں مدد مل سکتی ہے (نومبر کے علاوہ بھی بہت سے عمومی کشیدگی کے انتظام کے لئے بہت مددگار ہیں).
- آپ کی نیوز انٹیک کو محدود کریں . آگاہ رہنے کے لئے یہ ضروری ہے، لیکن ان دنوں ان خبروں کی طرف سے خوفزدہ ہونا آسان ہے. اگر آپ اپنی کشیدگی کی سطح بڑھتی ہے تو آپ سیاسی دنیا میں کیا ہو رہا ہے کے بارے میں مضامین کھاتے ہیں، آپ کی میڈیا کی کھپت پر حد رکھی ہے. اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کے سر کو ریت میں دفن کرنا، بلکہ خبروں کے ساتھ اپنے رشتہ میں صحت مند حدود پیدا کرنا ہے. مطلع کرنے کے لئے کافی کافی پڑھو، لیکن پھر ایک وقفے لے لو. انتخابات کے بعد بھی برقرار رکھنے کے لئے یہ ایک صحت مند ٹائپ ہے. اے پی اے کی سفارش کی گئی ہے "نیوزفڈ بند کر دیں یا ڈیجیٹل وقفے لے لو." "اپنے آپ کو کچھ وقت لے لو، ٹہلنے کے لئے جاؤ، یا دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت خرچ کرو جو چیزیں تم سے لطف اندوز ہو." دوسرے الفاظ میں، آپ کی باقی زندگیوں میں یاد رکھنا اور وحی.
- تعلقات میں احترام اور احترام کو برقرار رکھنے. آپ کو مکمل طور پر سیاست پر بات چیت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس وقت کی حد محدود ہے جب آپ سیاست کے بارے میں بحث کرتے ہیں تو ایک قابل اہداف ہے. تنازعہ کشیدگی کی بلند سطح پیدا کرتا ہے . لہذا سیاسی بات چیت کے بارے میں ذہین اور احترام ہونا ضروری ہے. آپ کی زندگی میں رشتے کی تعداد محدود کرنا جو تنازعات سے چھٹکارا ہے وہ آپ کے دباؤ کی سطح بھی کم کرسکتی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس بحث سے بچنے کا مطلب ہے جو دلائل میں کھڑے ہوسکتے ہیں یا ان لوگوں سے بچنے سے بھی بچا سکتے ہیں جو کم از کم ان دلائل پر زور دیتے ہیں. ( یہاں کچھ ایسی حکمت عملی ہیں جو مدد کرسکتے ہیں .) یہاں تک کہ ان لوگوں کے ساتھ جو بھی ذہن میں رکھتے ہیں، دوسرے موضوعات پر بھی توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر اگر آپ اس بات سے متفق ہیں کہ چیزوں کو کس طرح صاف کرنا ہے. اس انتخاب کے بارے میں آپ کے بارے میں بات چیت کے بارے میں مزید بات کریں، آپ نے ان چیزوں کا لطف اٹھایا.
- مستقبل کے بارے میں خوف میں کمی نہ کرو. یہ ایک تشویش پیدا کرنے والے انتخابات ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں بہت کچھ ہے. تاہم اگر یہ ایرر برقرار رہے تو یہ سب کچھ بدترین ہوسکتا ہے جو ہوسکتا ہے، کشیدگی اور تشویش کے بارے میں تشویش پیدا نہیں ہوتی. پریشانی یا افواج میں ملوث ہونے کے بجائے، اے پی اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ "اپنی تشویشات کو چالو کرنے کے لۓ اس مسئلے پر مثبت فرق بنائے. اپنی کمیونٹی میں رضاکارانہ طور پر غور کریں، کسی مسئلے کی حمایت کرتے ہیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں، یا مقامی گروہ میں شمولیت اختیار کریں. "اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ سیاست میں زیادہ سے زیادہ ملوث ہونے کی صورت میں جہاں آپ اس عمل میں زیادہ فرق اور شاید دوست بن سکیں.
- نقطہ نظر کو برقرار رکھنے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے . لیکن امریکہ خوش قسمت ہے کہ وہ سیاسی نظام حاصل کرے جس میں حکومت کی تین شاخیں شامل ہیں تاکہ ہم مستقل رہنماؤں کو نئے طور پر منتخب کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ امریکہ اس سے قبل اسی طرح چلا جائے گا. اے پی اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ "تباہی سے بچنے" سے بچیں یا چیزیں بنائیں اور مستقبل میں ان سے کہیں زیادہ بدتر محسوس کریں "اور متوازن نقطہ نظر کو برقرار رکھنا."
- ووٹ. انتخابات میں کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے کہ ہم بے حد محسوس کرسکتے ہیں یا منتخب کردہ نتائج کے قابو پانے میں ناکام ہوسکتے ہیں، اگرچہ یہ ہمیں متاثر کرتا ہے. ذاتی کنٹرول کے احساس کو برقرار رکھنے میں آپ کو بہت کم زور سے محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اے پی اے ہمیں یاد دلاتا ہے "ایک جمہوریت میں، ایک شہری کی آواز معاملہ ہے." "ووٹنگ کے ذریعہ، آپ امید کرتے رہیں گے کہ آپ ایک فعال قدم لے رہے ہیں اور اس میں شرکت کرتے ہیں کہ بہت سے لوگوں کے لئے انتخابی حلقہ ہے. اپنے بیلٹ پر تمام امیدواروں اور مسائل کے بارے میں جاننے کے لئے متوازن معلومات تلاش کریں (صدارتی ریس نہ صرف)، باہمی فیصلے کریں، اور اپنے "میں ووٹ" اسٹیکر پر فخر کے ساتھ پہنچے. "
جنرل مینجمنٹ حکمت عملی
اس کشیدگی کا ایک پوشیدہ فائدہ جو اس انتخاب سے آتا ہے حقیقت یہ ہے کہ یہ کشیدگی کے انتظام کی اہمیت کی یاد دہانی کر رہا ہے. اوپر انتخابی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے قیمتی حکمت عملی ہیں، لیکن اس انتخاب سے باہر آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کی حفاظت کے لئے کشیدگی کا انتظام آپ کی زندگی کا باقاعدگی سے حصہ بناتی ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ عادات پیدا کرنے سے آپ کو کشیدگی کی طرف لچکدار بنانے میں مدد ملے گی. جب آپ عام طور پر آپ کی زندگی میں زور آور محسوس کر رہے ہیں اور اس بات کو جاننے کے لئے کہ حکمت عملی آپ کے لئے کام کرتے ہیں اس وقت کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے بارے میں مزید جان بوجھ بھی ہوسکتا ہے .
آخر میں، آپ کی زندگی میں کشیدگی کے دیگر ذرائع کی شناخت اور کشیدگی کو کم کر دیں جو آپ کرسکتے ہیں. اس کے بعد، جو آپ کو چھوڑ دیا گیا ہے اس کا ایک بہت بڑا دباؤ ہے جس میں انتظام ہے. یہ تمام طریقوں ہیں کہ آپ کشیدگی کے ساتھ آپ کی نقل و حرکت میں فعال بن سکتے ہیں اور 2016 کے انتخابات سے باہر اپنے مستقبل کے لئے اپنے ذاتی کنٹرول کا زیادہ احساس اور زیادہ سے زیادہ امید محسوس کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
> ماخذ:
امریکی سروے میں امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کشیدگی . 2017.