کشیدگی کے لئے ذاتی کنٹرول کشیدگی ریلیف

1 - تعارف: ذہنی کشیدگی ریلیف اور شخصیت فیکٹر

یہ اچھی طرح سے دستاویزی ہے کہ کشیدگی کا ایک اہم تناسب واقعات کے ہمارے خیالات کو منسوب کیا جا سکتا ہے، اور ہم کس طرح عمل کرتے ہیں جسے ہم تجربہ کر رہے ہیں. یہ کہنا یہ ہے کہ، دو افراد زور و ضبط کی ایک ہی سیٹ کا تجربہ کرسکتے ہیں اور دوسرے افراد کو زور دیا گیا ہے اور دوسرے لوگوں پر زور دیا جاسکے اور حوصلہ افزائی کی جائے گی. اسی صورتحال میں ایک تہائی شخص کچھ کشیدگی محسوس کرسکتا ہے، لیکن اس سے زیادہ خطرہ نہیں ہے. ان ردعملوں میں اختلافات ذاتی خوشی اور زندگی کی اطمینان کی ایک بڑی احساس میں ترجمہ کرسکتے ہیں، اور ان لوگوں کے لئے بھی صحت بہتر بنا سکتے ہیں جنہوں نے ان کی زندگیوں کے واقعات سے کم زور دیا ہے. جب کسی شخص کو پرسکون محسوس ہوتا ہے تو کسی شخص کو کشیدگی اور مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

شخصیت فیکٹر اور کشیدگی ریلیف

ہم میں سے بعض کو صرف زیادہ سے زیادہ پیدا کرنے کے لئے پیدا کرنے کے لئے تیار ہیں. ہسپتالوں میں نرسوں کے بچوں کے خیرمقابلوں میں ایسے اختلافات کی شناخت ہوسکتی ہے جو صرف ایک دن کی عمر میں ہیں! کچھ بچہ جسمانی محرک یا دیگر افراد سے زیادہ نسبتا غیر معمولی رہتی ہیں جو اس کے مقابلے میں زیادہ منفی اثر انداز کرتے ہیں. یہ مزاج کی تبدیلییں زدگان اور پائیدار ہیں لیکن بچپن کے تجربات اور بالغوں کی کوششوں کے ساتھ حد تک کم سے کم کیا جا سکتا ہے. مثبت وسائل پر یہ وسائل، اور اس مضمون میں باقی تجاویز، آپ کے دباؤ کی سطح میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کو قدرتی طور پر کشیدگی سے قدرتی طور پر حساس ہو یا نہیں.

2 - خیال کردہ صفحات: آپٹمزم، پرففیسزم، اور نوعیت کی نوعیت

آپٹمائسٹس کو صحت مند اور خوشگوار ہونے کے ساتھ ساتھ زندگی میں زیادہ کامیابی ملی ہے. اصلاح پسندوں کو منفی واقعات کو کم سے کم اور ذاتی طور پر توجہ دینے اور مثبت واقعات کے لۓ ذاتی کریڈٹ لینے پر ان کی زندگی میں واقع ہونے والے واقعات کو کم کرنے کے لئے بھی کم کرنا ہوتا ہے. یہ ریزورٹ بڑھانے کے ساتھ ساتھ زیادہ اعتماد، مضبوط ذاتی تعلقات، اور دیگر مثبت زندگی کے واقعات میں اضافہ کرنے کے لئے. اگرچہ بعض لوگ قدرتی طور پر دوسروں کے مقابلے میں خوشحالی سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں تو امید مندانہ بھی ایک ایسا سوچ طرز عمل ہے جو سیکھا اور پیدا کیا جا سکتا ہے. دوسروں کے کشیدگی کی سطح پر اثر انداز کرنے والے دیگر سوچنے والی شیلیوں (اور ہمارے ارد گرد ان لوگوں کے کشیدگی کی سطح) میں قسم کی شخصیت کی خصوصیات اور کمال پرستی کے رجحانات شامل ہیں.

• کوئز: آپ کتنی مرضی کے مطابق ہیں؟

3 - کشیدگی ریلیف کے لئے صحت مند جسمانی آداب

جب ہمارا جسم غالب ہے تو ہم سب بہتر ہوتے ہیں. لہذا، جو لوگ عام طور پر خود کی بہتر دیکھ بھال کرتے ہیں وہ عام طور پر کشیدگی کی حالتوں کو بہتر بنانے کے لۓ بہتر ہے جو ان کے مقابلے میں بہتر نہیں رہتی ہے، اور وہ اپنے آپ سے بہتر ہوں گے، . ہم چیزوں کی قدر کم رات کی نیند حاصل کرتے ہیں، صحت مند غذا کھاتے ہیں اور باقاعدہ مشق حاصل کرتے ہیں . تاہم، ایسی صحتمند عادات آپ کو اپنی زندگی میں کشیدگی کو سنبھالنے کے لۓ بہتر پوزیشن میں ڈال سکتے ہیں. مندرجہ ذیل وسائل آپ کے جسم کی بہتر دیکھ بھال کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ اس کشیدگی کو بہتر بن سکیں.

4 - کشیدگی کی ریلیف میں مدد کرنے کے لئے فوری نقل و حمل کی مہارت

جو لوگ کشیدگی کی حالتوں کے سامنا صحت سے نمٹنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، وہ روزانہ آنے والے بڑے اور معمولی کشیدگیوں سے زیادہ تیزی سے حاصل کرسکتے ہیں. اگرچہ کشیدگی کو دور کرنے کے بہت سے طریقوں ہیں، ہر ایک اپنے اپنے فوائد کے ساتھ، کچھ کشیدگی سے ریلیفسٹیرز کو ہاتھوں پر ڈالنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ مایوسی کے ایک لمحے میں استعمال کر سکتے ہیں یا جب آپ کو خوف زدہ محسوس ہوتا ہے تو آپ کے جسم کے کشیدگی کا ردعمل بند ہوجائے گا. اپنے جسم کے نظام کو مساوات کی حالت میں تبدیل کر دیں (جیسا کہ لڑائی یا پرواز کے جواب میں بہت سے جسمانی تبدیلیوں کو ایک پرسکون ردعمل زیادہ مشکل بنا سکتا ہے)، تاکہ آپ ایک کم از کم ردعمل کے بجائے ایک منطقی انداز میں کشیدگی سے متعلق حالات کو جواب دے سکیں. صحت مند راستہ جب آپ زور سے محسوس کر رہے ہیں تو آپ کو تیزی سے بازیابی میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل کشیدگی کا رویہ دہندہ استعمال کیا جا سکتا ہے.

5 - کنٹرول کے اندرونی لوکوس کس طرح کشیدگی ریلیف کی قیادت کرسکتی ہے

اصطلاح "کنٹرول کے علاقہ" سے مراد یہ ہے کہ آیا آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی زندگی آپ کی طرف سے یا آپ کے باہر فورسز کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے. وہ لوگ جو کنٹرول کے اندرونی مقام کے ساتھ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی زندگی میں ان کی پسند ہے اور ان کی حالتوں پر قابو پانے کے لۓ؛ بات چیت سے، بیرونی واقعات کی رحمت پر قابو پانے والے بیرونی مقامات سے زیادہ محسوس ہوتا ہے. جیسا کہ آپ کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے، وہ لوگ جو کنٹرول کے زیادہ اندرونی مقام کے ساتھ خوش، زیادہ آزاد اور کم کشیدگی محسوس کرتے ہیں. وہ بہتر صحت سے لطف اندوز ہوتے ہیں (ممکنہ طور پر وہ نقصان دہ دائمی کشیدگی سے کم تجربہ کرتے ہیں جو بے معنی احساس سے آتے ہیں)، اور عام طور پر زندگی سے مطمئن ہیں. شاید حیران کن بات نہیں، کنٹرول کے بیرونی علاقے کے ساتھ ان لوگوں کو بھی ڈپریشن اور دیگر صحت کے مسائل سے زیادہ حساس ہے، اور اپنے آپ کو ایسے حالتوں میں رکھنا چاہتے ہیں جہاں وہ اضافی کشیدگی کا سامنا کریں گے، ان کی اپنی حالتوں کو تبدیل کرنے کے لئے طاقتور محسوس کرتے ہیں، جو صرف ان میں اضافہ ہوتا ہے. کشیدگی کا بوجھ آپ کے بچاؤ کے کنٹرول آپ کے بچپن یا زنا کے واقعات کی طرف سے تشکیل دے سکتے ہیں (چاہے آپ اپنے ماحول پر زبردست اثرات حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں یا باہمی سیکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں) اور عادت سوچ کے پیٹرن کی طرف سے برقرار رکھے جاتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا کنٹرول آپ کے کنٹرول میں تبدیل ہوسکتا ہے، تو یہ تکنیک مدد کرسکتے ہیں .

> ماخذ:

> مائرز، ڈیوڈ جی، پی ایچ ڈی. خوشی کا حصول. ایون کتب، نیویارک.