اگرچہ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (ایس اے اے) سب سے زیادہ عام ذہنی خرابیوں میں سے ایک ہے، زیادہ تر لوگوں کی مدد کرنے سے پہلے بہت سے علامات کے ساتھ رہتے ہیں اور بہت سے لوگوں کو کبھی بھی علاج نہیں ملے گا.
ایس اے اے کے ساتھ ان لوگوں کے لئے علاج حاصل کرنے کے بہت سے ممکنہ رکاوٹوں ہیں، بشمول منفی طور پر فیصلہ کیا گیا ہے، تقرر کرنے کے لئے کال کرنے کا خوف، ایک تھراپسٹ سے بات کرنے کے بارے میں فکر، اور جاننے کے لۓ جاننے کے لئے نہیں.
اگر آپ سماجی تشویش سے متاثر ہو رہے ہیں لیکن علاج کی طلب نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی کے ساتھ جدوجہد ہوسکتی ہے. بہتر ہونے کے لئے رکاوٹوں کو شاید ہی بہت مشکل لگۓ اور آپ کو تیار کیا جاسکتا ہے جو آپ نے تیار کیا ہے اس پر واپس آنے کے لئے بہت آسان ہوسکتا ہے.
ریسرچ ہمیں بتاتا ہے کہ پانچ مراحل ہیں کہ لوگ بڑے زندگی میں تبدیلی کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ مراحل عام طور پر رواداری، اور صحت اور فٹنس کے مسائل جیسے وزن کھونے یا تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے لاگو ہوتے ہیں، لیکن وہ سماجی تشویش سے متعلق ہیں.
تبدیلی کے لئے موثر کاری کی ترقی
ذیل میں تبدیلی کے پانچ مرحلے کی ایک فہرست ہے. ملاحظہ کریں کہ اگر یہ مراحل آپ کی وضاحت کرے.
- پری سازش
پری سازش کے دوران، آپ یا تو یہ خبر نہیں رکھتے کہ آپ کو سماجی تشویش کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے یا آپ کے رویے کو تبدیل کرنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے. آپ یا تو تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں یا اس پر یقین رکھنا ناممکن ہو جائے گا.
- تشہیر
تنازعات کے مرحلے کے دوران آپ مستقبل میں اپنے سماجی تشویش پر کام کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں (مثال کے طور پر چند مہینے میں). اس مرحلے میں، آپ کو سماجی تشویش پر قابو پانے کے فوائد سے آگاہ ہے لیکن اب بھی اس بات کو مستحکم کیا جاسکتا ہے کہ تبدیلی کی ضرورت کیا ہے.
- تیاری
تیاری کے دوران، آپ فعال طور پر مستقبل قریب میں اپنے سماجی تشویش پر کام کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں (مثال کے طور پر، ایک ماہ میں). اس وقت، آپ کے لئے تبدیلی بنانے کے اخراجات سے کم سماجی فکر مند ہونے کے فوائد. اس مرحلے کے دوران آپ ممکنہ علاج کے بارے میں تلاش کرنے یا خود مدد کرنے والے سامان خریدنے جیسے اعمال لے سکتے ہیں.
- عمل
عمل کے مرحلے کے دوران، آپ اپنے سماجی خطرناک رویے کو تبدیل کرنے کے لئے اقدامات کر رہے ہیں. آپ تھراپی میں شرکت کر سکتے ہیں ، ادویات لینے یا اپنی مدد کی حکمت عملی پر عملدرآمد کرتے ہیں .
- بحالی
آپ کو تبدیل کرنے کے لئے کارروائی کرنے کے بعد بحالی ہوتی ہے. بحالی کے مرحلے کے دوران، آپ اپنے سماجی تشویش کو واپس آنے سے روکنے کے لئے اقدامات کر رہے ہیں. آپ ایسی چیزیں کررہے ہیں جیسے آپ نے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (CBT) میں آپ کو سیکھا یا آپ کو اپنے آپ کو خوفناک حالتوں سے باقاعدہ طور پر بے نقاب کرنے کا یقین دہانی کرنی ہے.
تحقیق نے یہ بھی دکھایا ہے کہ خاص طور پر حوصلہ افزائی میں اضافہ کرنے کے لئے تیار مختصر تھراپی، لوگوں کو سماجی تشویش کے لۓ علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تحریک بڑھانے کی تھراپی (میٹ) کو تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا انٹرویو تکنیک کے ساتھ سماجی تشویش کے بارے میں تعلیم کو یکجا.
میٹ میں شامل کچھ مشق ذیل میں درج ہیں. اگر آپ کو اپنی سماجی تشویش پر قابو پانے کے لئے حوصلہ افزائی کے ساتھ مصیبت ہو رہی ہے تو، ان پر خود کو آزمائیں اور دیکھیں کہ وہ آپ کی تبدیلی کی اپنی مرضی کو کیسے متاثر کرتی ہیں.
(مندرجہ ذیل سوالات کے جواب میں آپ کا جواب لکھیں)
- آپ کے لئے ایک عام دن کیا ہے؟ سماجی تشویش آپ کو کیا اثر انداز کرتا ہے؟
- آپ کی سماجی تشویش کے علاج کے بارے میں کیا خیال اور خیال ہیں؟
- آپ کے مختصر اور طویل مدتی اہداف کیا ہیں؟ آپ کی سماجی فکر کس طرح ان مقاصد کو متاثر کرتی ہے؟
- آپ کیا سوچتے ہیں کہ اگر آپ کی مدد نہیں کرتے تو آپ کی زندگی اب 20 سال کی طرح نظر آئے گی. اگر آپ ایسا کریں گے تو کیا کریں گے؟
ان سوالات کے جواب پر غور کرنے کے بعد، تبدیلی کے لئے ایک منصوبہ بنائیں. آپ کی منصوبہ بندی کی مدد کے لئے ضروری اقدامات کے طور پر آسان ہوسکتا ہے، جیسے دوا یا تھراپی کے لئے اختیارات کی تلاش، ملاقات کرنے کے لئے بلایا اور منصوبہ بندی کے لئے ادائیگی کرنے کا تعین کرنے کے لۓ رکاوٹیں پر قابو پانے کی منصوبہ بندی کرنا.
ذرائع:
بکرر جے ڈی، شمیڈ این بی. سماجی تشویش کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی کا استعمال بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی میں اضافہ تھراپی کا بے ترتیب پائلٹ مطالعہ. رویہ ریسرچ اور تھراپی . 2009؛ 47: 710-715.
بٹلر، جی. (2008). سماجی تشویش اور شرمندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نیویارک: بنیادی کتابیں.