جب آپ ایس اے اے کی مدد کرتے ہیں تو اس کو نیچے چلنے کے لئے کس طرح چلنا ہوگا
اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کی شادی کی تقریب کے دوران توجہ کا مرکز مشکل ہوسکتا ہے. خاص طور پر، آپ کو تمام آنکھوں کے ساتھ گلیوں پر چلنے پریشان ہونے کے علامات کو روکنے کے لئے یقین ہے- یہاں تک کہ جو لوگ قدرتی طور پر اسپاٹ لائٹ سے لطف اندوز ہوتے ہیں وہ بڑے دن پر تھوڑا سا اعصاب محسوس کرتے ہیں.
تاہم، تھوڑی سی پیش رفت کی منصوبہ بندی اور محتاط تشویش کے انتظام کے ساتھ، آپ کو صرف بقایا جانے کے بجائے تقریب کے اس پہلو سے لطف اندوز ہونا چاہئے.
اس طرح کے ذیل میں تجاویز سماجی تشویش جیسے روایتی تھراپی یا ادویات کے طور پر روایتی تھراپی کو مکمل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں .
عملی طور پر خود کی دیکھ بھال
یہ عام طور پر اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن اس سے بھی زیادہ جب آپ کے پاس شادی ہوئی ہے. اس بات پر یقین رکھو کہ شادی کے نتیجے میں مہینے اور ہفتوں میں اپنے آپ پر توجہ دینا.
باقاعدہ مشق حاصل کریں. آپ کی شادی سے متعلق ہفتوں میں، مشق میں فٹ ہونے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ، کم از کم حد تک کشیدگی اور تشویش رکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش شیڈول پر رہنا. اگر ممکن ہو تو، آپ کی شادی سے قبل دن میں ایک سیشن کو یقینی بنانا.
ایک اچھی رات کی آرام کرو. اپنی شادی سے پہلے رات کو آرام دہ اور پرسکون نیند کی منصوبہ بندی کریں. غسل، ایک ہربل چائے، یا اچھی کتاب کے ساتھ بستر سے پہلے ناپسندی کو یقینی بنائیں.
کھانے کے لئے مت بھولنا. آپ کی شادی کے دن جلدی جلدی ہونے سے یہ کھانا کھاتے ہی آسان ہوسکتا ہے.
تاہم، صحت مند کھانے والی اشیاء جو پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پانی پینے کے لئے ضروری ہے کھانے کے لئے ضروری ہے. چینی یا کیفین کے ساتھ کسی چیز سے بچیں- یہ اندیشی بدترین ہونے کا امکان ہے.
ایک تیار شدہ ویڈنگ ہے
اگر گلی سے چلنے کی وجہ سے آپ کو اہم تشویش کا باعث بنتا ہے تو آپ اپنے اعصاب کو ختم کرنے کے لۓ رہائش گاہ پر غور کرنا چاہتے ہیں.
اسے کم کرو اگر ایک بڑی ناظرین یہ ہے کہ آپ کو سب سے زیادہ تعجب ہے، تو ایک چھوٹی سی شادی کا انتخاب کریں. آپ کو صرف دو کے ساتھ ایک تقریب بھی ہوسکتی تھی. یاد رکھیں، یہ شادی کے سائز کا معاملہ نہیں ہے، اس موقع کا مطلب ہے.
روایت کو تبدیل کریں. کیا لگتا ہے؟ یہ کہیں بھی پتھر میں لکھا نہیں ہے کہ آپ کو شادی میں گلی کو چلنا ہوگا. اگرچہ یہ روایتی تقریبات میں توقع کی جاسکتی ہے، اگر آپ اور آپ کا خاندان لچکدار ہے تو، آپ ایسے واقعات کے کسی بھی حکم کا انتظام کرسکتے ہیں جو آپ کو پسند کرتی ہیں.
پہلے منصوبہ
آپ کے انتظامات کے ساتھ ابتدائی شروع ہونے والی تشویش سے متعلق تشویش کی روک تھام کرے گی.
سب سے زیادہ پریکٹس کی تقریب بنائیں. شادی کے ریہرسل کا مقصد یہ یقینی بنانا ہے کہ حقیقی تقریب کے دوران ہر چیز آسانی سے چلتی ہے. اس موقع کو اپنے فائدہ سے مقام کے ساتھ آرام دہ اور اعتماد حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں.
کاپی حکمت عملی استعمال کریں
سانس لینے تقریب میں شروع ہونے والے وقت میں، گہرائی سانس لینے کا وقت لگائیں . اس انداز میں سانس لینے کی حوصلہ افزائی اور تشویش کم ہوتی ہے.
دماغی مراقبہ پر عمل کریں. ایک مراقبہ کی مشق تیار کریں جو آپ کو تقریب کے ذریعے لے جائیں گے. اپنے خیالات اور احساسات سے آگاہ ہونے کے بغیر ان کو معلوم کرنے کے لۓ جانیں.
نقطہ نظر پر عمل کریں. اپنے آپ کو اعتماد سے گھیرے میں گھومنے کا تصور کریں. یہ کافی وقت کرو، اور آپ کا جسم یاد رکھے گا کہ آپ کے دماغ نے کیا خیال کیا ہے . یہ کھلاڑیوں کے لئے کام کرتا ہے، اور آپ کے لئے بھی کام کر سکتا ہے.
توجہ مرکوز کریں
جب بہت سے لوگ شادی میں دلہن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو یہ سب کے لئے ایک وقت بھی سماجی اور بات چیت کرنا ہے. مندرجہ ذیل تجاویز کے ساتھ "شومین شپ" کے بجائے کمیونٹی کے جذبات کو فروغ دینا.
اپنے ساتھی پر توجہ مرکوز کریں. جیسا کہ آپ گلی کو چلتے ہیں، مہمانوں کے بجائے آپ کے ساتھی پر اپنی نظر کو توجہ مرکوز کریں. اگر آپ کا ساتھی آپ کی پریشانی سے آگاہ ہے تو، ایک سگنل یا اشارہ کے طور پر آپ کو آرام کرنے کے لئے ایک سگنل سے پہلے بندوبست کریں.
آنکھ کے رابطے کا استعمال کریں. دوسروں کی آنکھوں سے بچنے کے بجائے، دوسروں کو ظاہر کرتے ہیں کہ آپ اپنی توجہ اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں. تمہیں کچھ بھی کہنا نہیں ہے؛ مسکراہٹ اور آپ کی آنکھوں کو پیغام پہنچے گا.
اپنے آپ سے باہر منتقل سب سے اوپر، اس بات کا احساس ہے کہ آپ کے دوست اور خاندان آپ کے ساتھ جشن منانے کے لئے ہیں، آپ کو فیصلہ نہیں کرتے. اگر آپ کی سب سے اچھی کوششوں کے باوجود، تشویش آپ کو آخری منٹ میں حاصل کرتی ہے، اپنے آپ کو آسان ہو. امکانات یہ ہے کہ آپ کے خیالات کے طور پر آپ کے خیالات کے طور پر آپ کے خیالات کے طور پر قابل ذکر نہیں ہیں.