سماجی پریشانی کی خرابی میں صحت مند کھانے کی آدتےن

صحت مند کھانے کی عادتوں کا مطلب یہ ہے کہ دن کے درمیان جتنے دن اور پرسکون اور امن کا دن ہوتا ہے. سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (ایس اے اے) کے ساتھ صحت مندانہ کھانے کے لۓ نو تجاویز ہیں جو مجموعی صحت مند کو بہتر بناتے ہیں اور روزانہ کی بنیاد پر تشویش کی جذبات کو کم کرتے ہیں.

افسوس کم کرنے کے لئے بہتر کھانا

1. چھوٹے، باقاعدگی سے کھانا کھائیں. جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کے خون کی شکر کی سطح کم ہوتی ہے اور آپ جلدی محسوس کر سکتے ہیں، فورا، اور اندیشی خراب ہوجاتے ہیں. اپنے خون میں شکر کی سطح کو پلاومیٹنگ سے رکھنے کے لئے پورے دن میں 5 سے 6 چھوٹے کھانے اور نمکین کھانے کی کوشش کریں.

1. مکمل گدوں / اچھے کاربوہائیڈریٹ کھاؤ. عملدرآمد اناج (جیسے سفید روٹی اور پادری) اور سادہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے پھل کا رس) پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پورے اناج، پھل، اور سبزیوں کو تبدیل کریں. دماغ میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، جیسے براؤن چاول، پورے گندم پاستا، پھلیاں، بروکولی اور گوبھی جسم کے لئے چینی کاروہائیڈریٹوں کی بجائے عمل کرنے میں زیادہ وقت لگاتے ہیں، اور دماغ میں سیرونسن کی سطحوں میں کم اپ اور نیچے کی کمی لیتے ہیں، اور آپ کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
2. بہتر چینی سے بچیں. بہتر چینی، مٹھائی، سوڈا پاپ، اور دیگر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، آپ کے جسم کی چٹائی پر اثر انداز اور بعض وٹامن اور معدنیات کو کم کر سکتا ہے. صاف چینی ذرائع کے ساتھ ساتھ پیکڈ اور ڈبہ شدہ کھانے کی اشیاء میں چھپی ہوئی چینی سے دور رہو.
3. مشروبات کے بجائے کافی ہربل چائے. کیفین کی وجہ سے خدشات میں شامل کشیدگی کے ردعمل کی طرح ایک اثر پیدا ہوتا ہے، لہذا جب سب سے بہتر ہوتا ہے تو یہ سب سے بہتر ہے. کی کیفین کافی، چائے، سوڈا پاپ، چاکلیٹ اور کچھ ادویات میں پایا جا سکتا ہے. متبادل کے بجائے کافی بجائے جڑی بوٹیوں کی چربی کی کوشش کریں؛ اگرچہ یہ لمحہ میں، پہلے میں کیفین کو دینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، آپ کو بہتر محسوس ہوگا.

1. حد محدود شراب ڈپریشن کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے (جس میں اکثر سماجی تشویش کے ساتھ شامل ہوتا ہے) اور سب سے بہتر سے بچنے یا محدود ہے.
2. ملٹی وٹامن لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک کثیر وٹامن کے ساتھ آپ کی غذا کو پورا کرکے کافی روزانہ وٹامن اور معدنیات حاصل ہوں. میگنیشیم ایک خاص معدنی معدنی ہے اور اس طرح کے گری دار میوے (مثال کے طور پر، بادام اور کاجوج)، سویا بین، اور پالک میں بھی پایا جا سکتا ہے.

1. مصنوعی سویٹینر کھپت دیکھیں. اگرچہ یہ بہتر شکر کی جگہ مصنوعی میٹھیروں کو استعمال کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، اس بات کا یقین کریں کہ ان مصنوعات کی کھپت آپ کی سماجی تشویش کو بڑھانا نہیں ہے. اگر آپ اپنے مصنوعی مٹھائیوں کے بعد خاص طور پر فکر مند محسوس کرتے ہیں، تو اس کی مصنوعات سے بچنے کے لئے یہ ہوشیار ہوسکتا ہے.
2. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کریں. گری دار میوے، بیج، اور سرد پانی کی مچھلی کھانے کی طرف سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کھپت میں اضافہ.
3. پانی پیو. پورے دن پینے کے پانی سے ہتھیار رہو. دیویڈریشن کم توانائی کی سطحوں کی قیادت کر سکتا ہے جس سے خدشات خراب ہوسکتی ہے.

مندرجہ بالا تجاویز کے علاوہ، تدریجی فیشن میں آپ کی غذا میں کوئی تبدیلی متعارف کرانے کا یاد رکھیں؛ دوسری صورت میں، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ جلدی اپنے پرانے عادات میں واپس آ جائیں گے. اس کے علاوہ کسی بھی غذا سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کے لئے الرجج معلوم ہو، خاص طور پر ان لوگوں کو جو آپ کی تشویش خراب ہو. اس طرح کے مندرجہ ذیل تبدیلیوں کو آپ کی مدد ملے گی نہ صرف سماجی تشویش پر قابو پانے بلکہ اپنے عام صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.

_ذریعہ:

_{ایریزونا سینٹر برائے انٹیگریٹڈ میڈیسن. بہتر دماغی صحت کے لئے خوراک کی تجاویز.}