سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے بارے میں خود کی مدد کی کتابیں روایتی علاج کے لئے بہترین ساتھی ہیں. وہ ان لوگوں کے لئے بھی ایک اچھا متبادل ہیں جو تھراپیسٹ یا ادویات تک رسائی نہیں رکھتے ہیں. یہاں کچھ مقبول SAD خود مدد کی کتابیں ہیں.
1 - مکمل طور پر شرم اور سماجی تشویش کے ساتھ رہیں
جیسا کہ عنوان سے پتہ چلتا ہے کہ "مکمل طور پر شرم اور سماجی تشویش کے ساتھ رہیں" سماجی تشویش ہونے کے باوجود آپ کی زندگی کو رہنے کے لئے ایک گائیڈ ہے.
مصنف ایریکا ہیلیرڈ نے سماجی تشویش کی اہمیت کا سامنا کرنا پڑا ہے اور وہ خود شرمندہ شخص ہیں، اور یہ ایک قابل تحریر اور دوستانہ کتاب کے لئے سر مقرر کرتا ہے جو حقائق کو عملی مشورہ کے ساتھ جوڑتا ہے.
مزید
2 - شرمندہ ہونے سے مرنے والی: سماجی پریشانی اور فوبیا کے لئے مدد
"شرمندہ ہونے سے مرنے" سماجی تشویش کی خرابی کو ختم کرنے کے لئے ایک گائیڈ بک ہے. اگرچہ ایک حقیقی شخص کے ساتھ منظم سنجیدہ رویے تھراپی کے لۓ کوئی متبادل نہیں، اگر کوئی کتاب آپ کا واحد اختیار ہے، تو یہ ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے.
اس گائیڈ میں عملی مثالیں اور ورکشاپ طرز مشقیں شامل ہیں جو آپ کو اصل میں اصولوں میں عملی طور پر ڈالنے میں حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
مزید
3 - شرم اور سماجی تشویش کا کام کتاب
"شرم اور سماجی تشویش کا کام کتاب" سماجی تشویش خرابی کا خاتمہ کرنے کے لئے ایک جامع پروگرام ہے جس میں آپ کی زندگی میں تبدیلی کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق منصوبہ بندی کرنے کے لئے خود تشخیص اور آلات شامل ہیں. اس کے علاوہ، سماجی تشویش کے لئے علاج اور وسائل کے بارے میں عام معلومات فراہم کی جاتی ہے.
مزید
4 - دردناک شرم: سماجی پریشانی کا خاتمہ کیسے کریں اور اپنی زندگی کو مسترد کریں
باربی مارویے کی طرف سے "دردناک شرم"، "شرمندگی سے مرنے والے" کے مصنف، سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت سے متعلق تحقیق اور علم کی ایک پوری پیشکش ہے.
اگرچہ یہ کتاب عملی روزمرہ سماجی سرگرمیوں سے نمٹنے کے بارے میں مثالیں نہیں ہیں، یہ دردناک شرم کے ساتھ نمٹنے کے لئے عام حل پیش کرتا ہے اور اس کی وجہ سے ایس اے اے کے بارے میں بصیرت کرتا ہے.
مزید
5 - متوازی طور پر ایک متوازی کائنات میں پارک: سماجی تشویش کے ذریعے کام کرنا
"ڈریگن پارک" یہ منفرد ہے کہ یہ میدان میں ایک ماہر دونوں کی طرف سے تحریری سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت پر قابو پانے کے لئے یہ ایک رہنما ہے اور اس شخص کو جس نے ذاتی طور پر سماجی تشویش کی خرابی سے مقابلہ کیا ہے.
ڈاکٹر سگنل ڈےفف نے سماجی تشویش کے بارے میں تحقیق کے بارے میں ایک جائزہ پیش کیا ہے جس میں نیٹ ورکنگ کے بارے میں ڈیٹنگ سے، سماجی سرگرمیوں کی وسیع پیمانے پر سماجی تشویش کے بارے میں تشویش کا انتظام کرنے کے لئے عملی مشق. یہ کتاب بہت سی طرف سے SAD کے لئے ایک لازمی خود مدد کے دستخط کی طرف اشارہ کرتا ہے.
مزید
6 - سماجی بے چینی اور شرمندگی سے متعلق
گیلیان بٹلر نے "سماجی تشویش اور شینیس پر قابو پانے" کو سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کی تکنیک کے استعمال کے ذریعے سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت پر قابو پانے کے لئے ایک قدم بہ قدم پروگرام فراہم کیا ہے.
کتاب خرابی کے خاتمے کے بارے میں خود کی مدد کے عنوانات کی ایک سیریز میں ہے؛ سیریز میں ہر حجم تاریخ اور پس منظر کے ساتھ ساتھ بہتری کے لئے عملی مشورہ پیش کرتا ہے.
مزید
7 - شرم اور سماجی فوبیا پر قابو پانا: مرحلہ وار مرحلہ گائیڈ
رونالڈ ریپی کی طرف سے "شرم اور سوشل فوبیا کو دور کرنے" سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے مسئلے کا ایک جامع، براہ راست، اور براہ راست علاج ہے.
اگر آپ پیچیدہ مسئلہ پر فوری طور پر پڑھ رہے ہیں تو، یہ کتاب آپ کے لئے ہوسکتی ہے. یہ گائیڈ ایک تھراپسٹ کی مدد کے بغیر یا اس کے بغیر سماجی تشویش کے ذریعے کام کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
مزید
8 - شیر سے باہر: سماجی تشویشوں کو کس طرح فتح کرنا
"شرم سے باہر" میں، جوناتھن برینٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو زیادہ سماجی اعتماد بننے کے راستے پر مایوسی اور کم خود اعتمادی پر قابو پانے کے لۓ.
کتاب میں علاج کے اختیارات، گول ترتیب کی مشقیں اور سماجی تشویش کے ذریعے کام کرنے کے لئے عملی حکمت عملی کے بارے میں معلومات شامل ہیں.
مزید
9 - سماجی تشویش کے لئے دماغی اور قبولیت ورکشاپ
"سماجی تشویش اور شناخت کے لئے دماغی اور قبولیت ورکشاپ" ہدایات فراہم کرتا ہے کہ کس طرح قبول کرنے اور عزم تھراپی (ACT) کو خود مدد کے پروگرام کے طور پر نافذ کرنے کے لۓ آپ اپنے اپنے شرم یا سماجی تشویش کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.
اس کتاب میں بیان کردہ پروگرام کو تحقیقی مطالعہ میں شدید اور سماجی تشویش کے لئے موثر ثابت ہونا دکھایا گیا ہے. ACT آپ کو اپنے جذبات اور خیالات کو قبول کرنے میں مزید لچکدار ہونے کی تعلیم دیتا ہے تاکہ آپ اپنی تشویش کے خلاف جدوجہد نہ کریں.
مزید