دوسروں کے ساتھ تنازعات کا خوف سماجی تشویش کے ساتھ عام ہے.
آپ اس بات کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہو کہ دوسروں کے ساتھ متفق ہوں گے یا عام طور پر چیزوں کے بارے میں خوفزدہ ہوں گے جو دوسرے لوگوں کو ناراض ہو یا پریشان کریں گے.
اگرچہ تنازعہ سے بچنے سے اگرچہ آپ کی تشویش مختصر مدت میں کم ہوتی ہے تو، طویل عرصے میں یہ آپ کے خوف کو مستحکم کرتا ہے کہ آپ تنازعات سے متعلق حالات کو سنبھال نہیں سکتے.
نمائش تھراپی
آہستہ آہستہ اپنے تنازعے کے خوف پر قابو پانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اس پریشانی کا سبب بن سکیں. یہ عمل نمائش تھراپی کے طور پر جانا جاتا ہے اور عام طور پر بڑے علاج کے پروگرام کے طور پر سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کا حصہ بن جاتا ہے . تاہم، آپ اپنے خود کی مدد کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر خود پر نمائش کر سکتے ہیں.
خیال یہ ہے کہ پہلے اجنبی پر چلنے کے لئے آپ کو کوئی دلیل نظر نہیں آتی ہے.
اس کے برعکس، آپ کو نمائش کی تربیت کے ایک حصے کے طور پر کیا ہوتا ہے، آہستہ آہستہ آپ کو برداشت کر سکتے ہیں اس طرح سے خوفناک منظرنامہ میں خود کو خارج کر دینا.
اس کا مطلب یہ ہے کہ حالات کے ساتھ شروع ہونے والے آپ کو کم از کم تشویش کی وجہ سے اور آخر میں کام کرنا آپ کو سب سے خوف ہے.
آپ ان اخراجات کو حقیقی زندگی میں (ویوو میں) یا شروع کرنے کے لئے اپنی تخیل میں مشق کرسکتے ہیں.
اگر آپ کو صحیح عہدے داروں کی تعمیر کرنا مشکل ہے جس سے آپ خوفزدہ ہوتے ہیں، تو انہیں بہتر طریقے سے بہتر اختیار ہوسکتا ہے.
بالآخر، آپ کو حقیقی زندگی میں ان حالات کا تجربہ کرنا ہوگا.
یہ محفوظ طریقے سے کس طرح عمل کریں
دیگر نمائش کے برعکس، دوسروں کے ساتھ تنازعے میں ملوث افراد کو دوسرے لوگوں کو غیر معمولی یا بغض بننے کا سبب بنانا ممکن ہے. کسی حد تک جارحانہ طرز عمل کا استعمال کرتے ہوئے ہر صورت حال سے رجوع کرنا یاد رکھیں اور اس کے علاوہ ایسے حالات کو منتخب کریں جہاں کم خطرہ ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، تنازعے سے نمٹنے کے لئے کسی ایسے شخص کے ساتھ متفق نہ کریں جو آپ خوفزدہ ہوسکتے ہیں.
یہ بھی یاد رکھنا ہے کہ ان نمائشوں کا نقطہ نظر تنازعات کو برداشت کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنا ہے، اور ممکنہ نتیجہ یہ ہے کہ آپ کو دوسروں کو تکلیف ملے گی.
اگرچہ آپ ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ کیا کررہے ہیں، وہ وصول کرنے والے اختتام پر غالبا یہ معمولی مسئلہ ہے. سب کے بعد، ہر قسم کی چیزیں ہر دن ہوتی ہیں. اس چیز کے بارے میں سوچو کہ اگر یہ چیزیں آپ کے ساتھ ہوئیں تو آپ کیسے محسوس کریں گے یا رد عمل کریں گے. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کو عارضی طور پر پریشان کیا جائے گا لیکن واقعہ کے بارے میں جلدی بھول جائے گا.
خوف و غارت
مندرجہ ذیل مختصر فہرست آپ کو اشیاء کے کچھ مثال دیتا ہے جو آپ دوسروں کے ساتھ تنازعات سے متعلق خوف کے تنظیمی ڈھانچے پر رکھ سکتے ہیں.
آپ کو اپنی اپنی فہرست بنانا چاہئے جو آپ کے خاص خوف کے مطابق ہے اور تشویش کا باعث بنتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ فہرست سب سے آسان کام سے شروع ہوتی ہے اور آہستہ آہستہ سب سے مشکل تک کام کرتا ہے.
- ایک طویل وقت لے کر کچھ کرو. جب بیچنے والا آپ کی مدد کررہا ہے تو بے وقوف رہیں. متوازی پارک اور ایسا کرنے کا ایک طویل وقت لگے. ایک خود کار طریقے سے بولی مشین کا استعمال کرتے وقت ایک طویل عرصے سے خرچ کرو. گروسری کی دکان میں کتے کا ایک گروپ استعمال کریں یا مسابقتی کے ساتھ ایک قیمت میچ کرنے کے لئے ان سے پوچھیں.
- کچھ نہیں کہنا. اگر کوئی ٹیلی فونٹر کال کرتا ہے، تو "کال نہ کریں" کی فہرست پر ڈالنا چاہتے ہیں. کسی دوست سے کہو جو تم سے بہت زیادہ پوچھتا ہے. کسی شریک کارکن سے کہو جو آپ کو اپنے منصفانہ کام سے زیادہ کرنے کے لئے آپ سے پوچھتا ہے.
- کسی چیز کے بارے میں کچھ واپس یا شکایت کریں. رسید کے بغیر اسٹور میں کسی چیز کو واپس لو. ہیارڈریسر کا کہنا ہے کہ آپ اپنے بال کٹوانے سے مطمئن نہیں ہیں اور تبدیلی کے لئے دعا گو ہیں. آپ کے کھانے کے بعد ایک سرور کو تبصرہ کریں کہ خدمت بہت سست تھی. درست شکایات کو منتخب کرنے کے لئے محتاط رہیں جو آپ حقیقی طور پر پہنچ سکتے ہیں.
- ایک مسئلہ بنائیں. چیک آؤٹ حاصل کریں اور احساس کریں کہ آپ کو ہر چیز کے لئے ادائیگی کرنے کے لئے کافی پیسہ نہیں ہے تاکہ آپ کو واپس سامان ڈالنا پڑا. کیشئر کو ایک آئٹم لے لو جس میں قیمت ٹیگ نہیں ہے. ایک ڈیبٹ کارڈ کے ساتھ ادا کرنے کی کوشش کریں جو آپ جانتے ہیں کہ کام نہیں کریں گے.
- کسی سے کچھ کرنا روکنے کے لئے کسی سے پوچھیں. اگر کسی کے سامنے آپ کے سامنے کسی کا کٹ جاتا ہے، تو کسی چیز کا کہنا ہے. اگر کسی کو بیل کیا جا رہا ہے، اس شخص کے لئے کھڑا ہو. اگر آپ کسی کی رائے کے ساتھ متفق ہیں، تو انہیں انوکھا راستہ میں بتائیں.
دوسروں کے ساتھ تنازعات کے خوف سے زیادہ وقت لگے گا. اس صورت حال میں رہنا اور اس سے بچنے کے بجائے اپنے خدشات کو مکمل طور پر تجربہ کرنے کا یقین رکھو. جب تک کہ آپ اس صورت حال میں رہیں جب تک کہ آپ کا خوف کم ہوجائے تو آپ نہیں سیکھیں گے کہ خوف کے لئے کچھ نہیں ہے.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کی پریشانی شدید اور کمزور ہے، خود کی مدد کی حکمت عملی کافی نہ ہو. تشخیص اور علاج کے لۓ اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ تک پہنچنے کے لئے یہ ضروری ہے. سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) اور ادویات دونوں سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے علاج میں مؤثر طور پر دکھایا گیا ہے.
ذریعہ
انتونی ایم ایم، سوسنسن آر پی. شرم اور سماجی تشویش کا کام کتاب. اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرجر؛ 2008.