پی ٹی ایس ڈی میں بچت کم کرنے کا طریقہ

اس مشترکہ پی ٹی ایس ڈی علامات کا انتظام

پودوں سے متعلق کشیدگی سے متعلق خرابی کی خرابی کی روک تھام میں بچاؤ کو کم کرنے کے بارے میں سیکھنا (PTSD) PTSD علاج کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے. بچت پی ٹی ایس ڈی کے مرکزی علامات ہوسکتے ہیں. بچاؤ ، خوف، یا یادگاروں کے بارے میں تشویش کے ساتھ رابطے کو محدود کرنے کی کوشش کرنے والے کسی شخص کے نتیجے میں اکثر سے بچنے سے بچنے کی کوشش ہوتی ہے. یہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ جذبات اور خیالات ناقابل یقین حد تک تکلیف دہ ہوسکتی ہیں.

تاہم، تمام حالات، لوگ یا جگہوں سے نہیں بچا جا سکتا. اور ٹرگر بھی غیر متوقع طور پر پیش کرسکتے ہیں. وہ سب کے ارد گرد ہیں. اس کے علاوہ، بچت صرف ایک مختصر وقت کے لئے کام کرتا ہے. طویل فاصلے پر، عام طور سے بچنے سے بچنے میں زیادہ شدید ہو جاتا ہے اور یہ آپ کے پی ٹی ایس ڈی کے علامات کو خراب کر سکتا ہے. نتیجے میں، پی ٹی ایس ڈی کا ایک علامہ ہے جس سے آپ کی زندگی کی کیفیت بہت مداخلت کر سکتی ہے .

آپ سے بچنے کے طریقہ کار کو کم کرنے کا طریقہ

بچنے سے بچنے کے رویے کو توڑنا آسان نہیں ہے. تاہم، اب آپ اپنے بچاؤ کے رویے کو کم کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں اور اپنے پی ٹی ایس ڈی علامات سے اپنی زندگی واپس لینے شروع کریں.

1. اپنے رویے کی نگرانی کے ایک ہفتے کو خرچ کرو. کیا حالات پر توجہ دینا، لوگ یا جگہ آپ کے PTSD علامات کو متحرک کرتے ہیں اور بچنے کے رویے کی طرف بڑھتے ہیں. مزید معلومات لکھتے ہیں جیسا کہ آپ اپنے ماحول میں کیا کر سکتے ہیں اس سے بچنے اور آپ کی صورت حال سے بچنے کے لئے کیا کام کیا.

1. ہفتے کے اختتام پر، کاغذ کی ایک نئی شیٹ پر، تین کالم بناؤ. پہلے کالم میں، 0 سے 10 نمبر درج کریں. یہ نمبر کسی خاص صورت حال میں ہونے کے ساتھ منسلک ڈر یا مصیبت کے اپنے سطح پر رجوع کرنے جا رہے ہیں. دوسرا کالم میں، ایسی صورت حال، لوگوں یا جگہوں کو منظم کریں جو آپ خوف یا مصیبت کی سطح پر مبنی طور پر بچتے ہیں کہ وہ آپ کے لئے ہیں. آپ ہر ایک سے زیادہ ایک صورت حال، شخص، یا جگہ سے زیادہ ہوسکتے ہیں. آپ یہاں کیا کر رہے ہیں بنیادی طور پر خوف کے تنظیمی ڈھانچے کی تشکیل (جیسا کہ PTSD کے لئے نمائش تھراپی میں کیا جاتا ہے). حتمی کالم میں، مخصوص صورت حال کو لکھیں جنہیں آپ ان حالات میں آنے کے لۓ مشغول کرسکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ صرف بچاؤ کے رویے کے برعکس نہیں لکھتے. مثال کے طور پر، اگر آپ نے دوسری کالم میں لکھا ہے کہ آپ کو بہت زیادہ ہجوم کے خوف کے سبب گروسری اسٹور جانے سے بچنے کے لۓ، آپ کو صرف تیسری کالم میں لکھنا نہیں ہے، "گروسری کی دکان پر جائیں". یہ آسان نہیں ہے. اس کے بجائے، ایک ایسے طرز عمل کو لکھیں جو آپ اس میں مشغول ہوسکتے ہیں کہ آپ کو خوفناک حالات کے قریب آہستہ آہستہ شروع کرنے کی اجازت ملے گی. مثال کے طور پر، اگر آپ گروسری کی دکان پر جانے سے ڈرتے ہیں، تو آپ سب سے پہلے لکھتے ہیں، "کراس کی دکان پر ڈرائیو اور پارکنگ میں بیٹھو." ایک بار جب آپ اس قدم کے ساتھ کامیاب ہو جاتے ہیں، تو آپ کو صرف 5 منٹ کے لئے اسٹور میں جانے کے لئے منتقل ہوسکتا ہے. اس قدم کے ساتھ کامیاب ہونے کے بعد، آپ اس وقت 20 منٹ کے لئے خریداری کر سکتے ہیں جب اسٹور مصروف نہیں ہے، اور اسی طرح. کنکریٹ، اچھی طرح سے مقرر کردہ اقدامات میں آپ کے نقطہ نظر کے تمام رویے کو توڑ دیں.

1. ایک بار جب آپ کی فہرست مکمل ہو چکی ہے، فہرست کے نچلے حصے میں شروع ہوسکتے ہیں (ایسی صورت حال کے ساتھ جو صفر خوف یا مصیبت کی وجہ سے درج ہے) اور ان حالات سے نمٹنے شروع کریں. آپ اپنا وقت لیں. کوئی جلدی نہیں ہے. ایک بار جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے حال ہی میں کام کیا ہے تو اگلے ایک کو منتقل کریں. ہر قدم کے ساتھ، آپ آہستہ آہستہ اپنے اعتماد کی تعمیر کریں گے اور آسان ہو جائے گا.

اپنے بچاؤ سے متعلق سلوک کو کم کرنے میں کچھ پوائنٹس پر غور کرنا

یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس مشق میں مشغول کرتے وقت تشویش کم کرنے کی تکنیک استعمال کرتے ہیں. یہ بہت ضروری ہے کہ آپ ان مشقوں کو کرتے وقت بچنے سے بچیں. اگر آپ اس مشق کے دوران آپ کی تشویش کی تشخیص کرتے ہیں تو، صورت حال میں رہیں اور صحت مند نقد مہارت کو استعمال کریں تاکہ تشویش قدرتی طور پر خود کو کم کردیں.

دوست یا ذریعہ امداد کے ذریعہ ان مشقوں کو شروع کرنے کے لئے یہ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. تاہم، جب آپ یہ مشق کرتے ہیں تو آپ ہمیشہ آپ کے ساتھ کسی کو نہیں کرنا چاہتے ہیں. ایسا کرنے سے آپ کو احساس سے روکنے کے لۓ آپ اپنے حالات پر پہنچ سکتے ہیں.

اگر آپ ابتدائی طور پر کسی صورت حال کے قریب کامیاب نہیں ہوتے ہیں تو نہیں چھوڑتے. بچنے سے بچنے کے رویے کو توڑنا بہت مشکل کام ہے اور کچھ وقت لگ سکتا ہے.

اگر آپ کسی مخصوص قدم پر پھنس گئے تو، چھوٹے چھوٹے قدموں پر رویے کے رویے کو توڑنے کی کوشش کریں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کوشش کر رہے ہیں. یہاں تک کہ تھوڑی آگے بڑھنے میں آپ کی زندگی پر زبردست اثر پڑے گا.

آخر میں، جب آپ نے اس صورتحال سے مکمل طور پر رابطہ کیا ہے تو آپ سے بچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو بدلہ دیں. بچاؤ سے بچنے کے رویے کو دور کرنا آسان نہیں ہے. لہذا، آپ کی کامیابی کو تسلیم کرنا ضروری ہے.

> ماخذ:

_{Foa، EB، Hembree، EA، & Rothbaum، BO (2007). PTSD کے لئے طویل نمائش تھراپی. نیویارک، نیویارک: آکسفورڈ یونیورسٹی پریس.}