جانیں کہ خوف و ضبط کس طرح آپ کے PTSD ٹرگرز میں مدد کرسکتا ہے
خوف کا دارالحکومت ایک ایسی فہرست ہے جس سے آپ کو ایسے محرکات بنائے جاتے ہیں جو آپ کو خوف یا فکر مند محسوس کرتے ہیں. جب آپ انہیں لکھتے ہیں، تو آپ ان کی جگہ لے لیتے ہیں - اس سے آپ کو کم از کم خوفناک یا فکر مند محسوس ہوتا ہے جو آپ کو سب سے زیادہ ڈراتا ہے.
اگر آپ کی پوسٹریٹرمیٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) ہے تو، آپ کی فہرست ممکنہ صورت حال، تصاویر، خیالات، یادیں، اور آپ کی صدمی واقعہ سے متعلقہ چیزوں کی ایک فہرست ہوگی.
کیا خوف و غارت کا استعمال کیا جاتا ہے؟
عام طور پر PTSD کے لئے نمائش تھراپی میں استعمال کیا جاتا ہے، آپ کو اپنے پی ٹی ایس ڈی ٹرگروں کو آہستہ آہستہ سے بے نقاب کرنے کے لۓ ایک خوف کے تنظیمی ڈھانچے کا استعمال ہوتا ہے، کم سے کم ایک سے شروع ہونے والا ہے اور اس فہرست کو آگے بڑھتا ہے.
مقصد: وقت کے ساتھ ٹرگروں کی اپنی بچت کو کم کرنا - اور نتیجہ کے طور پر زیادہ سے زیادہ زندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مثال کے طور پر، ایک عورت جس پر تجاویز کی گئی تھی، اس کے خوف کے تنظیمی ڈھانچے کی ابتدا میں شروع ہوسکتی ہے، جس میں ٹیلی ویژن کے پروگراموں میں جنسی حملہ بھی شامل ہے. جب وہ اس تجربے کو دیکھ کر زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، تو وہ اس کی فہرست پر اعتماد حاصل کرتی ہے، جب تک وہ اپنے آخری شے سے کامیابی سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہیں.
نمائش تھراپی کیا ہے؟
Exposure تھراپی PTSD کے لئے ایک رویے کا علاج ہے جس سے آپ کو سیکھا چلانے والے (زیادہ سے زیادہ عام طور پر بچنے ) میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز ہے، جو آپ کو آپ کے خوفناک یا تشویش سے متعلق PTSD کے ساتھ نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے تھوڑا یا کچھ نہیں ہے.
بے شک، یہ سمجھ میں آتا ہے کہ، ایک تکلیف دہ واقعہ کے بعد، آپ ایسے حالات سے بچنے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں جو خطرناک ہوتے ہیں، اگرچہ وہ نہ ہو. آپ قدرتی طور پر آپ کے اصل صدمے کو دوبارہ ہونے سے روکنا چاہتے ہیں؛ یہ صرف یہی ہے کہ آپ کے خوف سے بچنے اور خدشات سے بچنے والے افراد کو ایسا کرنے کا مؤثر طریقہ نہیں ہے.
تاہم، اگر آپ اپنے پی ایس ایس ڈی سے بچنے سے گریز کر رہے ہیں، تو اپنے آپ کو مت چھوڑیں. بچت ایک عام حفاظت کی تلاش، حفاظتی جواب ہے. لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ پی ٹی ایس ڈی میں، جیسا کہ بچاؤ کا رویہ انتہائی زیادہ ہو جاتا ہے، آپ کی زندگی کا معیار کم ہوسکتا ہے.
- مثال کے طور پر، آپ خاندان اور دوستوں سے رابطے کھو سکتے ہیں یا کام میں یا تعلقات میں دشواری کرسکتے ہیں.
- اس کے علاوہ، آپ کے PTSD کے علامات سے بچنے سے انہیں طویل عرصے سے چھڑی بن سکتی ہے یا بدتر بھی ہوسکتی ہے.
خوش قسمتی سے، نمائش تھراپی اور خوف کے خطے کے استعمال کا استعمال آپ کو اپنے خدشات اور خدشات کا سامنا کرنے اور زیادہ اعتماد کے ساتھ نئے تجربات سے نمٹنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
خوف کا دارالحکومت کے علاوہ، نمائش کے علاج کے تھراپی اکثر مندرجہ ذیل تکنیک کا استعمال کرتے ہیں.
وییو نمائش میں
vivo نمائش میں آپ کے خوفناک اشیاء، سرگرمیوں، یا ایک تھراپسٹ کے رہنمائی کے تحت حالات کو براہ راست سامنا ہے. مثال کے طور پر، PTSD کے ساتھ ایک خاتون جو اس جگہ سے خوفزدہ ہے کہ وہ جنسی طور پر حملہ کیا جارہا ہے (شاید اس کے خوف کا دارالحکومت میں سب سے زیادہ خوفناک چیز) اس جگہ پر جانے کے لۓ اس کے تھراپسٹ کی مدد سے اور اس کے خوف سے براہ راست ان کا سامنا ہوسکتا ہے. تو.
تصوراتی نمائش
تصوراتی نمائش آپ کو "براہ راست" اپنے خوف کا سامنا اور آپ کی تخیل میں ان کو بلا کر تشویش کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
حقیقی زندگی کے نقطہ نظروں کی بجائے یہ تکنیک کیوں استعمال کرتے ہیں؟ ایک وجہ یہ ہے کہ حقیقی زندگی کی صورتحال اب دستیاب نہیں ہے یا بہت خطرناک ہے - مثال کے طور پر، ایک تکلیف دہ جنگ کا تجربہ.
منفی جذباتی
معدنیات سے متعلق نمائش اصل میں خوفناک خرابی کی شکایت کا علاج کرنے کے لئے تیار کیا گیا تھا. تاہم، پی ٹی ایس ڈی کے علاج کے ساتھ ساتھ یہ کامیاب رہا.
یہ تکنیک آپ کو جسم کے علامات کا سامنا کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ خوفزدہ ہیں، جیسے سانس کی جلد یا تیز دل کی کمی. مثال کے طور پر، اگر آپ نے اپنے خوف کے تنظیمی ڈھانچے پر سانس کی قلت کی فہرست درج کی ہے تو، آپ کے تھراپسٹ کو محفوظ اور کنٹرول کی صورت حال قائم ہوسکتی ہے جس میں آپ کو تیز رفتار، تیز سانس لینے کے لۓ استعمال کیا جاسکتا ہے، جب تک کہ آپ جلدی سے سانس لینے کی کوشش نہیں کریں گے، یا بھوک کے ذریعے سانس لے
کیا آپ کو نمائش کے تھراپی کی کوشش کرنا چاہئے؟
شاید تم سوچ رہے ہو کہ نمائش تھراپی خود کو خوفزدہ لگتا ہے. (سب کے بعد، آپ نے اپنے پی ٹی ایس ڈی کو چلنے سے بچنے کے لۓ سخت محنت کی ہے.) لیکن یہ واقعی صرف PTSD کے لئے دوسرے علاج کی طرح ہے جس سے آپ کو حالات، یادیں، خیالات، اور احساسات پر قابو پانے اور آپ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو زندہ رہنے سے بچانے میں مدد ملتی ہے. پوری زندگی.
آپ کے خوف کے تنظیمی ڈھانچے کے ساتھ آپ کی رہنمائی کے لۓ، آپ کو امید ہے کہ آپ کو امید ہے کہ آپ اپنے پی ٹی ایس ڈی کو مؤثر طریقے سے علاج کر رہے ہیں.
اس طرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے: پریشانی کی تنظیمی حیثیت