کشیدگی رواداری جذباتی مصیبت کا سامنا کرنے کی صلاحیت ہے
پودے لگانے والے کشیدگی کی خرابی کی شکایت میں کم تکلیف رواداری بہت عام ہے. کشیدگی رواداری کو جذباتی مصیبت کا سامنا کرنے کی اصل یا قابل سمجھا جانے والی صلاحیت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. کشیدگی رواداری ایک اہم صلاحیت ہے. تاہم، بہت سے مطالعہ پایا ہے کہ کم مصیبت رواداری کے ساتھ پی ٹی ایس ڈی جدوجہد کے ساتھ لوگ.
یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے لوگ اکثر شدید، خوف، غصے ، تشویش، جرم اور اداس جیسے انتہائی شدید منفی جذبات کا تجربہ کرتے ہیں .
شدید احساسات کا تجربہ بہت مشکل اور خوفناک ہوسکتا ہے. مضبوط جذبات ہیں، مشکل یہ ان کا انتظام کرنا ہے. اس کے علاوہ، جب جذبات مضبوط ہوتے ہیں، تو اس کی نشاندہی کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کونسی مخصوص جذبات کا سامنا کر رہے ہیں. یہ جذبات کو زیادہ خوفناک، غیر متوقع اور کنٹرول سے باہر محسوس کر سکتا ہے.
نتیجے کے طور پر، شدید منفی جذباتی تجربات اکثر لوگوں کو پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ غیر معتبر طرز عمل میں مشغول کرنے کے لۓ قیادت کرتی ہیں جو انہیں ان جذبات سے فوری طور پر امدادی مدد فراہم کرتی ہیں، جیسے جان بوجھ کر خود نقصان ، بھوک کھانے ، مادہ کے استعمال ، یا دیگر عارضی طرز عمل . اگرچہ یہ رویے کچھ فوری طور پر امدادی امداد لے سکتی ہیں، یہ مختصر رہتا ہے اور مصیبت اکثر اس وقت بھی مضبوط ہوتا ہے.
خوش قسمتی سے، وہاں موجود طریقے ہیں جس میں آپ مصیبت کی رواداری میں اضافہ کر سکتے ہیں.
پریشان کن روئیرنس میں بہتری
آپ کی تکلیف رواداری کو بہتر بنانے کے بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں. سب سے پہلے، آپ اپنی جذبات کے ساتھ رابطے میں اضافے، قبول کرنے ، اور سمجھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، انھیں کم لگتے ہیں.
اس میں اس کی مدد کر سکتے ہیں، جس میں بہت ساری صلاحیتیں موجود ہیں، بشمول جرنلنگ ، جذبات کی ذہنیت ، اور نمائش . اس کے علاوہ، آپ کے جذبات کے منفی ردعمل اور تشخیص کو کم کرنے کا مقصد سیکھنے کی مہارت (جس سے بھی ثانوی جذبات بھی کہا جاتا ہے ) جذبات کو کم شدید اور پریشانی محسوس کر سکتا ہے.
ان کی مہارتوں کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کو اپنے جذبات سے فوری امداد حاصل کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے.
آپ کے جذبات کی نگرانی کرنے میں یہ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو بہتر جذبات حاصل ہو جو کچھ جذبات کو چلاتی ہیں. اس جذبات کو زیادہ امکانات محسوس کر سکتے ہیں. جاننے کے کہ کس قسم کی چیزوں کو آپ کے جذبات کو متحرک کرتی ہے، آپ کو ایک صحت مند طریقے سے جذبات سے نمٹنے کے لئے آگے بھی منصوبہ بنا سکتا ہے. تبلیغ ایک اور حکمت عملی ہے جو شدید جذباتی تجربات کے "کنارے سے دور" میں مدد کر سکتی ہے. جب آپ ایسی صورت حال میں ہیں تو تبصرا خاص طور پر مفید حکمت عملی ہے جہاں آپ دوسرے صحت مند نقد کی حکمت عملیوں کو ملازمت کے قابل نہیں ہیں، جیسے جیسے کام یا اسکول میں.
بڑھتی ہوئی پریشانی رواداری
مصیبت رواداری کو بڑھانے کے لئے کچھ علاج مل گئے ہیں. جزیاتی رویے تھراپی (یا ڈی بی ٹی) آپ کو مختلف مختلف مہارتوں سے فراہم کرتا ہے جو پریشانی سے رواداری کو بڑھانے پر براہ راست توجہ مرکوز کرتا ہے. اس کے علاوہ، اندرونی سنسروں کی رواداری میں اضافہ کرنے کے لئے منفی جذباتی نمائش (مثال کے طور پر، دل کی شرح میں اضافہ، عضلات کشیدگی) میں اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے جو اکثر شدید جذباتی تجربات سے منسلک ہوتے ہیں.
جذبات کی رواداری کو بڑھانے میں ایک طویل اور مشکل عمل ہوسکتا ہے. ابتدائی طور پر، آپ کے جذبات سے رابطے میں آنے کے لئے یہ بہت سختی ہوسکتی ہے.
تاہم، اگر آپ ایسا کرنے کے قابل ہیں تو، آسان ہو جائے گا. کشیدگی رواداری ایک پٹھوں کی طرح ہے. آپ اس پر زیادہ کام کرتے ہیں، مصیبت کو برداشت کرنے کے لئے آپ کی صلاحیت مضبوط ہوگی. جیسا کہ آپ اپنی مصیبت رواداری کو بڑھانے کے لۓ کام شروع کرتے ہیں، اس کے مدد کے لئے دوستوں اور خاندانوں تک رسائی حاصل کرنے یا تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ عمل محفوظ اور کم مصیبت محسوس کر سکتا ہے. دستیاب کئی ویب سائٹ موجود ہیں جو آپ کے علاقے میں ایک تھراپسٹ کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
حوالہ:
واجنانوک، اے اے، برنسٹین، اے، اور لیٹ، بی ٹی (2011). پریشانی کشیدگی MJZvolensky، اے Bernstein، اور اے اے Vujanovic (Eds.)، پریشانی رواداری: تھیوری، ریسرچ، اور کلینیکل ایپلی کیشنز (پی پی 126-148). نیویارک: گیلفورڈ پریس.