جذبات کے جواب میں کھانے

جذباتی کھانے کو کیسے روکنے کے لئے

باہر کے اندر ، 2016 اکیڈمی ایوارڈ نے متحرک فلم جیت لی، جس حد تک ہماری جذبات - اس صورت میں، جوہر، اجنبی، صداقت، اور خوف سے واقف ہیں - دن کے ہر ایک لمحے کو دکھائیں. یہ جذبات، اور ان کے بہت سے جذبات کے دوست (جیسے کچھ نامزد کرنے کے لئے حسد، کنری، اور بورڈ)، عام طور پر، وسیع پیمانے پر جذبات جذباتی ہیں اور جیسے کہ فلم میں دیکھا جاتا ہے - ہر ایک کو مفید مقصد فراہم کرتا ہے .

اس کے باوجود کبھی کبھی، ہماری جذبات دشواری رویے کو فروغ دینے میں کامیاب ہوسکتی ہیں - جیسے جیسے کھانے، خود شراب یا منشیات یا منشیات کے ساتھ ، یا پریشانی یا مشکلات سے متعلق خیالات ، جن میں سے کوئی بھی ابتدائی احساس کو تیز کرسکتا ہے اور ممکنہ طور پر فرار ہونے کے لئے ایک مشکل نیٹ ورک تیار کرسکتا ہے.

کیونکہ دماغ اور جسم سے منسلک ہوتا ہے، اس سے یہ احساس ہوتا ہے کہ جذبات جسمانی طور سے بھی متاثر ہوتے ہیں . مثال کے طور پر، حوصلہ افزائی یا تشویش سو جا رہا ہے یا سو رہا ہے پریشانی کی قیادت کر سکتے ہیں. دکھ میں بھوک کم ہوسکتی ہے یا کچھ لوگوں کے لئے، اس میں اضافہ. پریشان مسلسل مسلسل معدنیات سے متعلق تکلیف کے مختلف اقسام (مثال کے طور پر، دلایا، اسہال) کے نتیجے میں ہو سکتا ہے، اور غصہ کبھی کبھی کشیدگی کے سر درد یا پٹھوں کی تنگی سے منسلک ہوتا ہے.

جذبات اور ذہنی یا جسمانی علامات کے درمیان تعلق بہت ہی محاصرہ ہوسکتا ہے؛ کھانے اور جذبات کے درمیان کنکشن اچھی طرح سے قائم ہے، لیکن یہ بھی مختلف لوگوں میں مختلف طور پر ظاہر کر سکتا ہے.

جذبات کے جواب میں کھانے کی تفہیم

جذبات کے جواب میں کھانے کے کسی بھی کھانے سے مراد ہوتا ہے جو منفی جذبات یا موڈ کے جواب میں ہوتا ہے. بعض لوگ کھانے کی وضاحت کرتے ہیں جب وہ اداس، ناراض، اعصابی، کنارے، نا امید، یا پہنے ہوتے ہیں. بور جب کھانے کا نسبتا عام ہے. اس قسم کا کھانے جو صرف بھوک کو پورا نہیں کرتا اور حقیقت میں، بھوک کی مکمل غیر موجودگی میں ہوسکتا ہے.

جسمانی بھوک کے برعکس، جذباتی بھوک یہ ہوتا ہے کہ:

• اچانک آو
• مضبوط، بظاہر ناقابل اعتماد cravings شامل
• مکمل پیٹ کے باوجود جاری رہیں

جسمانی بھوک کے جواب میں کھانے کے برعکس، جذباتی کھانے کو کسی شخص کو برا لگ رہا ہے - مجرم، یا شرمندہ.

جب جذباتی خوراک ایک نمونہ بن جاتا ہے تو اس کے اثر کو دور تک پہنچ سکتا ہے. جذبات کے جواب میں کھانے پر سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے افراد کے رویے میں ملوث افراد زیادہ تر وزن اور بھوک کھانے والے ایسوسی ایڈ اور زیادہ وزن میں اضافہ کے فروغ کے لئے خطرے میں ہیں. اس کے برعکس، رویے کے وزن میں کمی کے علاج کے خواہاں بالغوں میں جذباتی کھانے میں کامیاب وزن کی کمی سے مدد ملتی ہے.

جذباتی کھانے کا ایک برابر موقع ہے، مردوں اور عورتوں پر اثر انداز. بچوں کو جذبات کے جواب میں بھی کھایا جاتا ہے، اور یہ قابل ذکر ہے کہ کچھ بچوں کو جذبات کے جواب میں مثبت اور منفی طور پر کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے لوگ بعض بالغوں کو انعام کے طور پر کھانے کا استعمال کرتے ہیں. بچوں اور نوجوانوں، 8 سے 18 سال کی عمر، جنہوں نے جذبات کے جواب میں کھانے کی اونچائی کی توثیق کی ہے، ان کے ساتھیوں کے مقابلے میں لیبارٹری کھانے کے مطالعہ میں مزید کھانے کے لئے بھی دکھائے گئے ہیں جو کم جذباتی کھانے کی اطلاع دیتے ہیں.

جذباتی کھانے، بنگی کھانے، اور پریشانی

جذباتی کھانے اور بھوک کھانے مختلف ہیں لیکن متعلق رجحان، زیادہ سے زیادہ دو قسم کے کئی قسم کے . یاد رکھو، جذباتی کھانے کا کوئی کھانا ہے جو منفی جذبات کے جواب میں ہوتا ہے. جب آپ اداس محسوس کر رہے ہیں تو اس کا بجائے ایک سکپ آئس کریم شنک کی بجائے ایک آئس کریم سوڈا کو منتخب کرنے کا مطلب ہوسکتا ہے. یا، آپ کے باس کے ساتھ آنے والی میٹنگ کے بارے میں سوچتے ہوئے آپ کو دباؤ کے طور پر ایک بیگ کے پریجنز پر ناراض کرنا.

جذبات کے جواب میں کھانے کی ایک مکمل بنگی کھانے کے سلسلے میں ترقی کر سکتے ہیں. لیکن کھانے کے تجربے کے لئے ایک بینی سمجھا جاتا ہے، یہ (1) کھانے کے دوران کنٹرول کے نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے (یعنی آپ کو شروع ہونے کے بعد آپ کو کھانے سے روکنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے) اور (2) کافی مقدار میں کھانا کھانے ( یعنی، زیادہ سے زیادہ لوگ اس بات سے متفق ہوں گے کہ رقم بڑا ہے).

دوبارہ بائنے کھانے کے episodes ایک مسئلہ کی عکاس کرتا ہے جو کھانے کی خرابی کی شکایت تشخیص کے لئے حد سے مل جائے گا؛ اس کے برعکس، حال ہی میں جذباتی کھانے کی ایسوسی ایشن انفرادی طور پر تکلیف دہ ہوسکتی ہے، اور توجہ کے قابل ہو سکتا ہے، وہ ممکنہ طور پر موجودہ تشخیصی کھانے کی دشواری کی عکاسی نہیں کر سکتے ہیں. اگر خطرناک خرابی کی شکایت (جیسے عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت ) یا موڈ کی دشواری (جیسے ڈپریشن) کے تناظر میں جذباتی کھانے کا ہوتا ہے، تو ان حالات کے علاج کے ساتھ یہ بہتر ہوتا ہے.

binge کھانے کے episodes کی طرف سے خصوصیات میں سے دو کھانے کے خرابی ہیں: binge کھانے کی خرابی کی شکایت اور بلیمیا اعصاب . سابقہ ​​صورت حال میں، بائنے کھانے میں کم از کم ایک بار ہر مہینے کے لئے آتا ہے غیر حاضر معاوضے سے متعلق کیلوریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. بلیمیا نرووساس کے ساتھ، binge کھانے عام طور پر کچھ قسم کے دھوکہ دہی کے رویے کی پیروی کی جاتی ہے. یہ تحقیق ہے جس میں منفی جذباتی ریاستوں کے درمیان رابطے کی حمایت کی جاتی ہے اور کھانے کی خرابی کے دونوں اقسام کے ساتھ لوگوں میں بھوک کھانے کا آغاز ہوتا ہے.

کم موڈ اور بائنے کھانے کے مقابلے میں پریشانی اور بھوک کھانے کے درمیان رابطے کے بارے میں کم معلوم ہے. دو نظریات کے درمیان تعلقات کے بارے میں ایک نظریہ ہے کہ بے چینی کے باعث اعلی حساسیت رکھنے والے افراد بچنے کے ذریعہ کھاتے ہیں. یہ بھی جذباتی کھانے کے لئے کیس ہو سکتا ہے. تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ کچھ لوگ بھوک کھانے کے بعد پریشان کو کم کرتے ہیں. پریشانی کی خرابیاں بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ مل کر آتے ہیں، زندگی بھر کی شرح کی شرح 37٪ کی شرح کے ساتھ. عام طور پر، پریشانی کی خرابیاں ایک کھانے کی خرابی کی شکایت کے آغاز سے پہلے.

آپ کا کھانا کا اندازہ

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ جذباتی کھانے آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے یا نہیں، مندرجہ ذیل جوابات پر غور کریں:

• جب میں بھوک نہیں ہوں تو میں اکثر کب کھاتا ہوں؟ ان دنوں میں، میں خاموش احساسات کو خاموشی یا نظر انداز کر رہا ہوں؟
• کیا میں بور ہوں جب میں اکثر اپنے آپ کو کچھ دینے کے لئے کھاتا ہوں؟
• جب میں دوسروں کے ساتھ کھانا کھا رہا ہوں تو میں معمول کی بات کروں گا کیونکہ مجھے گفتگو میں شامل ہونے کے بارے میں فکر مند محسوس ہوتا ہے یا فیصلہ کیا گیا ہے، یا کیوں کہ میں اپنے آپ کو خود بخود خود بخود محسوس کرتا ہوں یا نہیں؟
• میرے وزن میں شدت سے زیادہ کشیدگی اور مسلسل منفی جذبات کے دوران کتنا وزن کم ہوتا ہے؟ کیا یہ اتار چڑھاؤ وزن ہے؟ اور اگر ایسا ہوا تو، اضافہ کتنا اہم ہے؟
• صحیح یا غلط
  • جب میں گھر پر ایک طویل، پریشان دن سے گھر آوں تو، میں پہلی چیز فرج، فریزر یا پینٹیری پر کھڑا ہوں.
  • اگر میں اپنے بچوں کے ساتھ ناراض محسوس کروں گا، تو مجھے اپنے آپ کو زیادہ کھانے یا پسندیدہ کھانا کھانے کا امکان ہے.
  • جب میں اس کے ساتھ تنازعات کے بارے میں بات کروں گا تو میں اپنے ساتھی پر پاگل ہوں جب میں کھاوں گا بلکہ اسی طرح میں ایسا کرتا ہوں.
  • اگر میں محسوس کر رہا ہوں، تو مجھے اپنے آپ کو (یعنی دوسروں سے دور) کھانا پسند کرنا جب تک میں بہتر محسوس کروں.

اگر آپ کے اکثر سوالات / بیانات کا جواب یہ ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے جذباتی کھانے میں ڈیفالٹ کی بنیاد پر جواب دیا جاتا ہے، تو آپ کو ایک ہفتے کے اندر جانے کے لۓ اس صورت حال کا جائزہ لینے کے لۓ تھوڑا سا خود نگرانی کرنے کے لائق ہے. بنیادی طور پر کھانے کی لاگت کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید پڑھیں، اور کچھ سمارٹ فون ایپس کے بارے میں سیکھیں جو آپ کے لئے عمل کو آسان بنا سکتی ہے.

جذباتی کھانے کو روکنے کے لئے تجاویز

اگر آپ کے خود تشخیص سے پتہ چلتا ہے کہ جذبات کے جواب میں آپ اپنے کھانے سے زیادہ زیادہ کام کر رہے ہیں، تو آپ اس رویے کو تبدیل کرنے کے لۓ کئی طریقوں پر کام شروع کر سکتے ہیں.

1. اپنے اشارے کی شناخت کریں. کھانے کے ڈائری کا استعمال کریں (جیسا کہ مندرجہ بالا فوڈ لاگ کی طرح) کئی ہفتوں کے دوران آپ کے جذباتی کھانے کے ٹرگر کو ٹریک کرنے کے لئے. اپنے پیٹرن کا تجزیہ کرنے کا وقت لیں، اور مسئلہ - اس کے مطابق حل کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ نے کسی پر حملہ کیا ہے تو آپ کے خاندان کے اجتماعات میں غصے کی وجہ سے کھانا کھایا جاتا ہے، گھر کی اگلی دورہ سے پہلے ایک کھیل کی منصوبہ بندی کے ساتھ آئیں. اگر آپ کو اپنی مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ اپنے ساتھی کو قرض دینے کے لۓ بھرتی کریں، یا اپنے خاندان کے رکن کے بارے میں کیا کہہ سکتے ہیں (یا صرف اس سے بھی سوچیں کہ) آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

2. خاص منفی جذبات کے لۓ دوسرے آؤٹ لیٹس تلاش کریں جو کھانے کے لۓ رہیں. ایک بار جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ صحت مند طریقے سے ان جذبات کو اظہار کرنے یا رجوع کرنے پر عمل کر سکتے ہیں. مشق ، مثال کے طور پر، تشویش سے رہائی اور کم موڈ کے فروغ فراہم کرسکتے ہیں. شدید سانس کے کام کو غصہ یا فکر کا کنارے لے جا سکتا ہے. دوسروں کے ساتھ بات چیت، سماجی میڈیا کا استعمال، یا ذہنی سرگرمیوں میں ملوث (جیسے کراس ورڈ پہیلیاں یا سفر کی منصوبہ بندی) بورڈ سے لڑ سکتا ہے.

3. قبول کریں کہ ناخوشگوار احساسات پیدا ہو جائیں گے. یہ تصور کرنے کے لئے غیر معمولی ہے کہ مثبت جذبات آپ کے جذباتی زمین کی تزئین پر غالب ہو جائیں گے. اپنے منفی جذبات کی توقع اور قبول کرنے کے بارے میں جانیں، اور ان کے بارے میں متفق ہوں کہ ان کا کیا مطلب ہے. آپ کے جذبات کو مزید برداشت کرنے کے لئے، جانیں کہ کس طرح جذبات اور سخت خود فیصلہ کرنے سے جذباتی ہوں ، اور آپ اور اس کے عقائد کے درمیان کچھ جگہ پیدا کرنے کے لئے کس طرح مشکل احساسات کو برقرار رکھنے.

4. باقاعدہ کھانا پیٹرن برقرار رکھو. جیسا کہ آزمائش کے طور پر یہ جذباتی snacking دوپہر کے بعد دوپہر چھوڑنے کے لئے ہو سکتا ہے، یہ اصل میں اضافی طور پر اضافی طور پر آپ کو خطرے میں ڈالنے کا امکان ہے. اس کے بجائے، ہر روز کھانے کے تین کھانے اور ایک جوڑے ناپاک، کوئی استثناء نہیں. اگر آپ چاہیں تو جذباتی کھانے کے ایک پرکرن کے بعد آپ کو 'چھوٹا' یا 'ہلکا' کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں، لیکن اس دن کے باقی حصے کے اثرات پر توجہ دیں.

5. مشق صبر جب آپ آنے والے جذباتی کھانے کے کھانے کا سراغ لگاتے ہیں تو، چند منٹ کے لئے گھسنے والی طاقت کی نگرانی کرنے کی کوشش کریں ... اور پھر چند منٹ زیادہ، شاید ایک پریشانی (غیر کھانے کی) سرگرمی سے پہلے اور بعد میں. کافی دیر تک انتظار کرو اور آپ کو پرکشش چوٹی کو دیکھنے کے لئے اور پھر کم کرنے کا امکان ہے، آپ کو اس کے بغیر کام کرنے کے بغیر . اس عمل میں اپنے آپ کے ساتھ صبر و تحمل بھی بہت کم ہے کیونکہ یہ مشکل کام ہے اور یہ عمل کرنے جا رہا ہے.

جیسا کہ آپ ان حکمت عملی پر عمل درآمد کرتے ہیں، ان کے کردار میں بھی مثبت جذبات یاد رکھیں جو آپ کے کھانے میں مثبت جذبات ادا کرتی ہیں. بورڈ کے اندر اپنے آپ کے لئے غیر خوراکی اجزاء کے نظام کو تخلیق کرنے کی کوشش کریں - یہ میز سے 'کھانے سے بچنے میں مدد ملتی ہے' تاکہ بات چیت کرنے اور اپنے آپ کو علاج کرنے کا طریقہ بن سکے. اس کے بجائے، غذا کھانے کے بارے میں ہو.

مزید مدد کیلئے ...

اگر آپ اپنے کھانے کے رویے کو تبدیل کرنے میں مشکلات رکھتے ہیں تو، اس وقت باہر سے کچھ مدد حاصل کرنے کا وقت ہے. آپ کے حالات پر منحصر ہے، اس میں بنیادی تشویش یا موڈ کی دشواری کے لئے علاج شامل ہوسکتا ہے، یا کھانے کی خرابی کا ماہر ماہر (ممکنہ طور پر ایک ماہر نفسیاتی، نفسیاتی، غذائیت، یا پرائمری دیکھ بھال والے ڈاکٹر) کے ساتھ کھانے کی دشواری کا جائزہ لے سکتا ہے.

ایک معالج کلائنٹ کو تلاش کرنے کے لئے، نفسیات آج سمیت ریفریجریٹر وسائل، ایسوسی ایشن آف رویے اور سنجیدگی سے متعلق تھراپی، بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن، یا اکیڈمی کھانے کی خرابیوں کی خرابیوں کا جائزہ لیں. آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر کو نفسیاتی تشخیص کے ساتھ ساتھ کم فیس علاج کے لئے مقامی وسائل کے حوالے کرنے کے حوالے سے حوالہ جات فراہم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

حوالہ جات

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (پانچویں ایڈیشن). واشنگٹن، ڈی سی: امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن؛ 2013.

بریڈین اے، فلیٹ SW، بوٹیل KN، مضبوط ڈی، شیروند نی، راک CL. جذباتی کھانے وزن میں کمی کے پروگرام میں داخل ہونے والوں کے درمیان وزن میں کمی کی کامیابی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. جی بہا میڈ. 1 مارچ، 2016 پرنٹ سے پہلے.

اڈڈریج ایل ایل، اجماس ڈبلیو ایس، آرو B. بیشتر کھانے: موٹے بائنے کتے میں مبتلا ہونے والے وزن کے توازن کا جذباتی فیصلہ کن. انٹ J خرابی. 1994؛ 16: 83-88.

کوبلا ایم، میئر ایم آر، سٹورفر-آئسر اے، ڈومف سی، مسشر اییزنین ڈی آر. بور جب کھانے: بور پر توجہ مرکوز کے ساتھ جذباتی کھانے کے پیمانے پر نظر ثانی. صحت نفسیات 2012؛ 31: 521-524.

مسب RM، گریلو وزیراعلی بھوک کھانے کے خرابی کی شکایت کے ساتھ زیادہ وزن والے مریضوں کے درمیان جذباتی حد تک اور اس کے اتحادیوں کو نفسیات کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. انٹ J خرابی. 2006؛ 39: 141-146.

Rosenbaum ڈی ایل، وائٹ KS. بھوک کھانے کے رویے میں تشویش کا کردار: نظریہ اور تجرباتی ادب کا ایک اہم امتحان. صحت نفسیات 2013؛ 1 (e19): 85- 92.

تانفسکی - کرف ایم، تھیم KR، یاننووسکس ایسز، باسٹ ایم، برنس این پی، رانجنہوفر ایل ایم، گلاسسوف ڈی آر، یاننوسکس جے اے. بچوں اور نوجوانوں (EES-C) میں استعمال کے لئے منسلک جذباتی کھانے کی پیمائش کی توثیق. انٹ J خرابی. 2007؛ 40: 232-240.

وانچیسی، ٹینفسکی - کریف ایم، شوماکر ایل بی، رانجنہوفر ایل ایم، ریایسن بی، کیسیڈی پرانے، زکوکا جی ایم، کوزلوک ایم، یانووسوسک ایس زی، یانووویش جے اے. بچوں اور نوجوانوں کے لئے منسلک جذباتی کھانے کی پیمائش کی توثیق کی تعمیر. انٹ ج اوبس (لندن). 2012؛ 36: 938-943.

زینڈر ایم، ڈی جوان کی پی. منفی اثرات میں انفرادی اختلافات اور بھوک کھانے کی تعدد میں ہفتہ وار متغیر. انٹ J خرابی. 2014؛ 47: 296-301.