خود کی دوا پریشانی: ایک طویل مدتی حل نہیں ہے

ایک مادہ استعمال کے استعمال کا اندازہ کرنے کے 5 طریقے

تشویشناک / آرام دہ اور پرسکون تکنیک اور ذہنیت کو اپنے طرز زندگی میں ضم کرنے کی طرف سے، کبھی کبھی مشکل محسوس کر سکتا ہے، یا ختم کرنے میں ناکام رہا ہے. لہذا GAD اور دیگر تشویش کی خرابی کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لئے کم تر گریڈ کے کشیدگی کے ساتھ غیر معمولی نہیں ہے، چاہے وہ "کنارے سے دور لے جائیں" یا "پینے میں بھاپ لینا" پینے، سگریٹ ، یا تفریحی منشیات میں ملوث کرنا چاہتے ہیں. استعمال کریں .

ان مادہ کا استعمال کرتے ہوئے نمٹنے کے لئے استعمال کرتے ہیں (یعنی "خود دواؤں") پریشان ہونے سے، تاہم، اس کے نتیجے میں ہمدردی اثر پڑ سکتا ہے. یہ کہنا ہے کہ، جس چیزوں کو آپ فکر مند ہیں یا فکر مند ہو جاتے ہیں وہ آپ کے خدشات کو بدترین بنا سکتے ہیں، یا تو منشیات کے براہ راست حیاتیاتی نتیجہ یا آپ کے مادہ کے استعمال کے دیگر نتائج کی وجہ سے. اور پریشانی کی خرابی کے ساتھ بالغوں میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تشویش کے علامات سے نمٹنے کے لئے شراب یا منشیات کا استعمال آپ کو مکمل طور پر تباہ کن مادہ استعمال کے استعمال کے خطرے میں ڈال سکتا ہے .

تشویش کا انتظام کرنے کے لئے آپ کو الکحل اور دیگر مادہ کے استعمال کے بارے میں کیا فکر مند ہونا چاہئے؟

یہاں آپ کے مادہ استعمال کا اندازہ کرنے کے لئے 5 طریقے ہیں:

1. حقائق جانیں. ہفتے یا دو کے لئے آپ کے مادہ استعمال کے ٹریک کو برقرار رکھنے پر غور کریں. نوٹ کریں، جہاں، جہاں، اور جس کے ساتھ آپ مادہ استعمال کرتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ آپ کتنے اور استعمال کرتے ہیں. اگر آپ ان چیزوں کا استعمال کرتے ہوئے بہت زیادہ وقت خرچ کر رہے ہیں (اگر آپ انہیں اکیلے استعمال کر رہے ہیں (یا دوسروں سے چھپا رہے ہیں)، اگر آپ سماجی طور پر باہر ہوتے ہیں تو آپ باقاعدگی سے دوسروں سے زیادہ پیسہ پائیں گے. اپنے دوستوں اور خاندان کے بارے میں، یا اگر آپ اپنے مادہ استعمال کے نتیجے میں اپنے آپ کو کام کرنے میں ناکام رہے ہیں تو، الارم کا سبب ہے.

1. اپنے وجوہات کو سمجھو. اپنے آپ سے پوچھو کیوں کہ آپ عام طور پر منشیات یا شراب استعمال کرتے ہیں. کیا یہ پریشانی پر قابو پانے کے لئے، پریشان کن فکر، یا شھیر سے لڑنے کے لئے؟ کیا یہ نفسیاتی یا جسمانی درد کو کم کرنا ہے؟ کیا یہ واقعی ایک اچھا طریقہ ہے، یا ایک اچھا طریقہ ہے، واقعی ایک اچھا وقت ہے؟ اگر ان میں سے کوئی سوالات کا جواب "ہاں" ہے، تو آپ اپنے مادہ کے استعمال کے کام یا مقصد کو سمجھنا شروع کررہے ہیں اور یہ آپ کے خدشات سے متعلق خرابی کی شکایت سے کیسے قریب ہوسکتے ہیں.

1. بنیادی طور پر ان وجوہات کا اندازہ لگائیں. ایک بار جب آپ نے اپنے مادہ استعمال کے مقصد کی نشاندہی کی ہے تو، (1) منشیات یا شراب کا استعمال کرتے ہیں یا نہیں، اصل میں آپ کو اپنے مقصد کو ایک معقول انداز میں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، (2) اگر اس کے اختتام کا کوئی دوسرا ذریعہ ہو، اور ( 3) اگر آپ کے مادہ کے استعمال کے لۓ آپ کی قیمت میں کوئی قیمت موجود ہے. آپ کے اخراجات مادہ کے استعمال کے بعد میں شامل ہوسکتی ہے - آپ کو اتنا افسوس محسوس ہوتا ہے کہ آپ کلاس تک نہیں پہنچ سکتے ہیں یا اگلے دن کام نہیں کر سکتے ہیں، رچھن کی بے چینی یا مزاج کی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے- یا پیاروں کے ساتھ زیادہ جھگڑا (مثال کے طور پر، دوستوں اور خاندان کے ساتھ دلائل).
2. ان پٹ کے لئے دوسروں سے پوچھیں. اپنے معدنیات کے استعمال کے بارے میں ان کے خیالات اور احساسات کے لئے ایک قابل اعتماد دوست سے پوچھتے ہیں یا کسی سے محبت کرتے رہیں. یہ ایک بہادر قدم ہے، لیکن جو آپ کی مادہ کے اخراجات اور نتائج کو واضح کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے ساتھ ناپسندیدہ ہوسکتا ہے. قریبی دوست اور خاندان آپ کو اپنی تشویش، اور یہاں تک کہ آپ کی شخصیت - ان طریقوں میں بصیرت پیش کر سکتا ہے جو مادہ کے استعمال سے متاثر ہوتا ہے. عام اور دشواری کے نمونے کے درمیان فرق کے بارے میں مزید بصیرت کے لئے منشیات اور الکحل کے استعمال (اور اس کی فوائد اور اخراجات) کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ سے بات کریں.
3. تبدیل کرنے کا مقصد منتخب کریں. متبادل استعمال کی خرابیوں کو تبدیل کرنے کے لئے مزاحم ہوسکتا ہے. استعمال کرنے کے لۓ آپ کے استعمال کے موجودہ نمونہ کس طرح مشکل ہے، آپ کو ایک مقصد قائم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، ایک تفصیلی منصوبہ بنا کر، اور نتائج کا اندازہ کرنے کے لئے ایک تاریخ کی ترتیب. الکحل کے استعمال میں تبدیلی کے لئے مقاصد، مثال کے طور پر، شاید زیادہ محفوظ طریقے سے پینے، کم پینے، یا مکمل طور پر حصہ لینے میں شامل ہوسکتا ہے. کسی کو کسی تبدیلی کے لۓ آپ کی منصوبہ بندی کے بارے میں بتائیں - مثالی طبیعیات، یا کم سے کم ایک خاندان کے کسی رکن یا دوست - تاکہ آپ کو کوئی مسئلہ نہیں ہے - سخت حصوں سے حل کریں، یا اکیلے اپنی کامیابیوں سے لطف اندوز. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ شراب اور منشیات سے متعلق اپنے تعلقات کو تبدیل کرنے میں بہت مشکل ہے، تو آپ کو اس پر کچھ خاص توجہ سے فائدہ ہوگا. بہت سے اقسام ہیں جو مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.

معدنیات سے متعلق استعمال کے امراض اور مقامی وسائل کے علاج کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، مندرجہ ذیل اداروں کو چیک کریں: مادہ بیماری اور دماغی ہیلتھ سروسز ایڈمنسٹریشن (SAMHSA) اور دماغی بیماری پر نیشنل الائنس. تشخیص اور مادہ استعمال کی خرابیوں کے درمیان تعلقات کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، اس موضوع پر حالیہ تحقیق سے متعلق نتائج کے بارے میں جانیں اور دوہری تشخیص پر ایک مددگار معلومات شیٹ دیکھیں.

> ذرائع:

> اینڈرسن، K. آپ کے مشروبات کو کس طرح تبدیل کرنے کے لئے: شراب کے لئے خطرہ کم کرنے کا گائیڈ. 2 ^ڈیڈی ایڈیشن. نیو یارک: ہیمایس ہار کمیشن نیٹ ورک، 2010.

> رابنسن ج، سیرین جی، کوکس بی جے، بولٹن جے ایم. comorbid پریشانی اور مادہ کی خرابی کے استعمال میں خود دوا کے کردار. آرک جینی نفسی 2011؛ 68: 800-807.