پریشانی سے نمٹنے کے طریقے

طبیعت اور تھراپی سے باہر جانے والی مہارتیں

تشویش سے نمٹنے کے لئے سیکھنا، خاص طور پر عام طور پر پریشانی کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کے لئے، زندگی کی معیار کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. پیشہ ورانہ اور دواسازی کے علاج کے علاوہ، آپ کو جب بھی آپ پریشان محسوس ہوتا ہے اس میں بہت سے بنیادی کاپی کرنے والی ٹولز موجود ہیں.

1. خود کو یقینی بنائیں

اکثر اوقات، جب پریشان ہونے سے بچنے کے بعد، ہم اس لمحے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ ہم واقعات کو نقطہ نظر میں ڈالنے میں قاصر ہیں.

اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کی ضرورت کرنے والوں میں سے ایک اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ احساسات ہیں جنہوں نے ماضی میں تجربہ کیا اور کاپی کیا ہے.

تاہم جذبات کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے، آپ کو ایک گہرائی سانس لینے کی ضرورت ہے اور اپنے آپ کو یقین دلانے کی ضرورت ہے کہ یہ آپ کو سنبھال سکتا ہے. جیسا کہ بنیادی طور پر اس کی آواز ہوسکتی ہے، ایسا کرنا ایسا لگتا ہے کہ آپ کو پھنسے ہوئے محسوس کرنے کے بجائے حل تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے.

2. ماخذ کی شناخت کریں

GAD کی ہمیشہ موجود نوعیت یہ ہے کہ لوگ اکثر اپنی تشویش کا حقیقی ذریعہ کی شناخت کے لئے جدوجہد کریں گے. اس میں سے کچھ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتے ہیں کہ وہ کم از کم اس کا سامنا کرنا چاہتے ہیں، شاید اس سے خوفزدہ ہو کہ یہ بھی بدتر جذبات کو ختم کر سکتا ہے. یہ منصفانہ ہے.

اس کے ساتھ کہا گیا ہے کہ، وجہ سے تحقیقات کئے بغیر، آپ کو کبھی بھی ان جذبات کو حل کرنے یا یہاں تک کہ خطاب کرنے کا کوئی ذریعہ نہیں ملے گا. اس کے بجائے، آپ اپنے آپ کو ایک مکمل طور پر رد عمل ریاست میں تلاش کر سکتے ہیں، جس میں آپ کے جذبات کو آپ پر کنٹرول ہے.

اگر کبھی تکلیف پہنچنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اپنے آپ کو ایک خاموش جگہ پر منتقل کریں اور معلوم کریں کہ کیا ہو رہا ہے. اپنے ساتھ ایماندار ہو، اور بڑے جذبات سے مت ڈرنا.

3. مسئلہ کو حل کریں

پریشانی ہمیں عمل کرنے اور مسائل کو حل کرنے کے لئے مجبور کرتی ہے. اگر مسئلہ یہ ہے کہ آپ پر اثر انداز ہوتا ہے تو، سوچنے والے عمل کو مختصر مدت میں اپنے آپ پر قابو پانے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے.

بدقسمتی سے، تمام مسائل حل نہیں ہیں. ایسی صورت میں، آپ کو جاننا ضروری ہے کہ کس طرح غیر یقینیی کا انتظام کرنا ہے. آپ کے سر میں بالکل "کیا چیزیں" گردش کرنے کے بجائے، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو کنٹرول کرسکتے ہیں (آپ کے جذبات کی طرح) اور دوسروں کو آپ (جیسے دوسرے لوگوں کی جذبات) نہیں کرسکتے ہیں.

اگر ایک بڑا مسئلہ ہے جو حل کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کے تھراپیسٹ یا معتبر دوست کو مناسب حکمت عملی کی تشکیل کے لئے بات کریں.

4. امتیاز کا سامنا کرنا

انسانوں کے طور پر، ہم اکثر چیزوں کو تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں. لیکن، سادہ حقیقت یہ ہے کہ زندگی میں تبدیلی آتی ہے، اور ہمارا فرض یہ ہے کہ ہم سب کو قبول کرنا ہوگا.

GAD کے لوگوں کے لئے، امتیاز دوست ہو سکتا ہے. یہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ جو بھی احساس آپ کا سامنا کر رہے ہو اب آخر میں گزر جائے گا. اگرچہ آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ایک مسئلہ بہت بڑا ہے کہ آپ کو اس سے پہلے کبھی نہیں ملے گا، امتیازی سلوک کی طرف سے آپ کو اپنے جذبات کو مناسب سیاق و سباق میں ریاست کے بجائے ایک واقعہ کے طور پر رکھنے کے لئے ذریعہ فراہم کر سکتے ہیں.

5. آرام کرو

جب ایک تشویش حملے کے انگوٹھے میں، اکثر یہ سب سے بہتر ہے کہ وہ روکنے کے لئے سب سے بہتر ہو اور ایک ہی وقت میں چیزیں نکالنے کی کوشش نہ کریں. حقیقت میں، آپ کو مخالف کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور فکر مند تراکیب کو استعمال کرنے کے لئے فکر مند خیالات کو بند کرنے کے لۓ جب تک آپ کو نمٹنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے.

اس میں ذہنیت مراقبہ، یوگا سانس لینے کی مشقیں، اور ذہنی جسم کی سکیننگ شامل ہوسکتی ہے جس میں آپ خیالات کے بجائے جسم کی حساسیت پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. آپ کی روزانہ کی معمول میں ان تکنیکوں کو شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو صرف مہارتوں کا مالک نہ بن سکے مگر آپ کی حالت میں زیادہ فعال نقطہ نظر لیں.