آپ دوبارہ شروع کرنے کے بعد تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز
تمباکو نوشی کا رجحان کسی کے ساتھ ہو سکتا ہے. آپ سگریٹ کے بغیر چند ماہ ہوسکتے ہیں اور اس کے بارے میں اچھا محسوس کر رہے تھے. اس کے بعد، کسی نامعلوم وجہ کے لئے، آپ کو ایک دوست سے تمباکو نوشی سے پوچھتا ہے اور اس سے پہلے کہ تم اسے جانتے ہو، تم سگریٹ نوشی کرتے ہو. یہ ایک عادت کی قیادت نہیں کر سکتا، لیکن اس صورتحال میں بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلا ہے کہ وہ روزانہ چند سگریٹ تمباکو نوشی کرنے میں واپس آتے ہیں.
اگر یہ آپ کے پاس ہوا ہے، تو معلوم ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگوں نے اس سڑک کو نیچے چلایا ہے. 20 سال سے زائد عرصے تک پہلے سے ہی سگریٹ نوشیوں کا پیچھا کرنے والے ایک مطالعہ نے بتایا کہ 39 فیصد نے کچھ نقطہ نظر میں تبدیل کیا. ان لوگوں میں سے، 69.5 فیصد نے مطالعہ کے اختتام تک کامیابی سے دوبارہ کامیابی حاصل کی تھی.
جبکہ پہلی سگریٹ کو روشن کرنے کی طرح محسوس ہوتا ہے جیسے اس موقع پر ہوا، یہ کم از کم آسان ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو سابقہ تمباکو نوشی کرنے کے لۓ آپ کی حوصلہ افزائی کے ذریعے دوبارہ ٹریک حاصل کر سکتے ہیں.
جنکی سوچنے کی شناخت
تمباکو نوشی کے رجحان کے بیج اکثر واقعے کے واقع ہونے پر دن یا اس سے پہلے ہفتوں تک پھیل جاتے ہیں. سوچ میں تبدیلی کسی چیز کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے جس طرح ایک اجنبی گزرنے کے لئے ایک پارک بنچ پر بیٹھتا ہے جو سگریٹ کے ساتھ "آرام دہ اور پرسکون" ہے. آپ شاید سوچیں گے، " وہ دھواں ہو جاتا ہے، لیکن میں نہیں کر سکتا کیونکہ میں چھوڑتا ہوں."
محرومیت اور قربانی کا احساس جاکی سوچ کا حصہ ہے . یہ ایک پرچی کے لئے مرحلے کو قائم کرنے کے لئے کافی ہیں.
اگر غیر چکر چھوڑ دیا جائے تو، ان خیالات کو فائز کرسکتا ہے اور وقت بڑھتا جاسکتا ہے جب تک کہ آپ اپنے آپ کو افسوس محسوس نہ کریں اور تمباکو نوشی کے بارے میں سوچتے ہو.
یہ خیال کے بارے میں ہے. اگر آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ تمباکو نوشی قدر ہے اور آپ کو چھوڑ کر ایک بڑا قربانی کر رہے ہو تو، شاید آپ کو خود بخود آخر میں تمباکو نوشی مل جائے گی.
سگریٹ رومانوی
ایک بار جب آپ اپنے آپ کو اور آخری سگریٹ کے درمیان کچھ فاصلے ڈالتے ہیں، تو آپ کے چھوڑنے کے کنارے تھوڑا سا فجی حاصل کرسکتے ہیں. یہ بھولنا آسان ہے کیوں کہ تم نے اصل میں سوچا تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے بہت اہم تھا.
شاید یہ دائمی کھانسی چلی گئی ہے، یا آپ سوچتے ہیں کہ چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے جیسے آپ نے سوچا کہ یہ ہو گا. آپ خود کو بتائیں کہ آپ تھوڑی دیر کے لئے تمباکو نوشی کرنے کے لئے واپس جا سکتے ہیں اور پھر دوبارہ روک سکتے ہیں- یہ واقعی کوئی بڑا سودا نہیں ہے.
ایک غیرمطلب رشتہ کی طرح آپ کو پیچھے چھوڑنا پڑا، "اچھے وقت" کو یاد کرنا آسان نہیں ہے اور برا نہیں. ہم نے یہ سب کیا ہے. ہم سوچتے ہیں کہ ایک اچھا رات کے کھانے کے بعد دھواں کے ساتھ ڈیک پر کتنے اچھا لگنا اچھا تھا. جو ہم آسانی سے بھول جاتے ہیں وہ سب سگریٹ ہیں جو اتنا مزہ نہیں تھے- جو لوگ ہمیں سر درد کے ساتھ چھوڑ چکے ہیں، تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور سانس سے باہر ہوتے ہیں.
جب آپ اپنے سسٹم سے نیکوتین ہوسکتے ہیں تو، تمباکو نوشی کی عادت بہت طویل عرصے سے ہوتی ہے. اگر جکسی سوچ کو پکڑتا ہے، تو آپ کا ذہن صرف ایک سگریٹ کی اجازت دینے کے لئے کچھ تخلیقی حقائق کے ساتھ ہوسکتا ہے. وہ سب جھوٹے ہیں، بالکل، لیکن وہ لاجواب ہوسکتے ہیں. ہم میں سے زیادہ سے کم اس طرح کے غلط سوچ کے لئے کم سے کم ایک کو چھوڑ دیا ہے.
اپنے دماغ میں پس منظر شور پر قابو پائیں اور تمباکو نوشی کے خیالات کو درست کرنے کی کوشش کریں.
انہیں دھواں کرنے کے لئے بڑھنے کی اجازت نہ دیں کہ آپ کنٹرول نہیں کرسکیں. کلی میں تمباکو نوشی کے بارے میں سوچنے والے خیالات اور آپ کے چھوڑنے کی حفاظت.
تمباکو نوشی کی واپسی سے بازیافت
اگر آپ نے ایک سگریٹ (یا اس سے زیادہ) تمباکو نوشی کرلی ہے تو، جوکی سوچ اس کا راستہ حاصل کرلی ہے. اگر آپ اسے چھوڑ دیں تو یہ آپ کو اثر انداز کر دے گا.
آپ کے چھوڑنے کے پروگرام کو بچانے کے لئے اور طویل مدتی تمباکو نوشی کے رجحان سے بچنے کے لۓ، تمباکو نوشی سے دور رکھو اور اپنے دماغ کو بجائے آپ کے خلاف کام کرنا. آپ کو استقبال کرنے کا امکان ہو گا کہ آپ کو چھوڑنے سے کیوں روکنا چاہئے لیکن جھوٹ نہیں سننا. اس گھوڑے پر دائیں بیک اپ حاصل کریں اور دوبارہ سوار کرنا شروع کریں.
ٹریک پر اپنے آپ کو واپس لینے کیلئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
1. چھوڑنے کے وجوہات کی ایک فہرست لکھیں. اگر آپ نے پہلے یہ کیا ہے تو، اپنی فہرست حاصل کریں اور اسے پڑھائیں، پھر اس میں شامل کریں. اس سے آپ کی مدد کرو اور جب آپ غیر مستحکم محسوس کر رہے ہو تو اس کا حوالہ دیں. ان وجوہات آج کل کم از کم نہیں ہیں جب آپ سب سے پہلے تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہو. انہیں توجہ مرکوز میں لے لو اور وہ آپ کی ترجیحات میں مدد کرنے میں مدد کریں گے.
2. اپنے آپ کو تعلیم دیں. آپ کی صحت کے بارے میں کیا تمباکو نوشی کے بارے میں سب کچھ پڑھ سکتے ہیں. براہ راست سگریٹ نوشی کے خطرات کا سامنا. حل کی تعمیر کا ایک بڑا طریقہ ہے.
3. مدد حاصل کریں . چاہے وہ انفرادی یا آن لائن ہو، دوسروں کی مدد مانگیں.
4. ایک وقت میں صرف ایک سادہ دن اپنے آپ کو لاگو کریں . اس حقیقت کے بارے میں فکر مت کرو کہ تم فلا گئے ہو ایسا ہوتا ہے اور ماضی میں ہے. پریشان نہ کریں پھر بھی تمباکو نوشی کبھی نہیں. بس آج کے بارے میں سوچیں، اور آپ اس کے ساتھ سب سے بہتر کر سکتے ہیں.
تم صرف آج کے لئے دھواں سے آزاد رہ سکتے ہو، نہیں کر سکتے ہو؟ یہ واقعی آپ سب کی ضرورت ہے. آپ کو چھوڑنے کا پروگرام برقرار رکھنے کے لئے بہت آسان ہو گا اگر آپ اس قاعدہ پر عمل کریں گے؛ آگے بڑھنے یا آگے بڑھنے سے اپنے آپ کو برباد نہ کرو.
آپ کا اقتدار یہاں اور اب ہے. آپ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں کل کیا ہوا اور آج کے ساتھ اچھے کام کر کے اپنے مستقبل پر اثر انداز کرنے کا بہترین طریقہ ہے . چیزیں سادہ رکھیں اور موجودہ کشیدگی میں.
5. اپنے آپ کو قبول کرو . ہم سب انسان ہیں اور غلطی کرتے ہیں. تم فسل اور تمباکو نوشی کرتے ہو، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ناکامی ہو. کیا غلطی سے جانیں اور مستقبل میں ایک ہی مسئلہ سے بچنے کے لئے اصلاحات کریں.
6. اپنے آپ کو رحم کرو اور صبر کرو. آرام کرو اور چھوڑ دو جیسے ہی یہ آتا ہے. آپ کو اچھا دن اور خراب دن ملے گا، لیکن وقت کے ساتھ بھلائی برے سے کہیں گے.
اپنے آپ کو تھوڑا سا چیلنج کریں اور جلد ہی بہت زیادہ توقع نہ کریں. سست اور مستحکم ہر وقت دوڑ جیتتا ہے. یہ دوڑ یہ ہے کہ آپ کو بہتر صحت، اعتماد اور مجموعی طور پر زندگی کی معیار کے ساتھ انعام ملے گی.
ایک لفظ سے
سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنے والے لوگوں میں غیر معمولی نہیں ہے. یہ آپ کے چھوڑنے کی تاریخ کے بعد، پہلے ہفتوں یا مہینےوں میں بھی ہو سکتا ہے. اس کی بجائے اسے بہت مشکل نہیں لگانا اور اپنی کوششوں کو بہتر بنانے کی کوشش کریں. صبر اور تکلیف کے ساتھ، آپ کو اس رکاوٹ سے پہلے حاصل ہوسکتا ہے اور دوبارہ دوبارہ دھوپ بن سکتا ہے.
> ذرائع:
> کارابیلیلو RS، وغیرہ. سگریٹ نوکریاں کے درمیان رجوع کریں: CARDIA طویل عرصہ تک جاری مطالعہ - 1985-2011. لت کے بہاؤ . 2014؛ 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> رگٹوئی این. مریض کی تعلیم: تمباکو نوشی چھوڑ کر (بنیادیات سے باہر). اپ ڈیٹ کریں . 2016.