سوال: میں اپنے پہلے تمباکو نوشی ویک اینڈ کے ذریعے کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
میں نے اس ہفتہ کے دو پیر کو تمباکو نوشی چھوڑ دی اور آئندہ ہفتے کے اختتام کے بارے میں فکر مند ہوں. میں پیر سے جمعہ کو کام کرتا ہوں، جو مجھے مصروف رکھتا ہے اور دھواں دھواں کے ساتھ مدد کرتا ہے. اختتام ہفتہ میرے وقت میں ناپسندیدہ ہیں، اگرچہ، اور میں ڈرتا ہوں کہ میں مشکل وقت پر تمباکو نوشی نہیں کروں گا. بغیر سگریٹ کے اختتام کے اختتام تک میں کیا کر سکتا ہوں؟
جواب: تمباکو نوشی کی روک تھام کے پہلے ہفتے کو جہنم ہفتہ کے طور پر بھیجا جاتا ہے کیونکہ، ہم میں سے اکثر کے لئے، نیکوتین کی واپسی کے جسمانی تکلیف شدید ہیں. نفسیاتی طور پر، ہمارے دماغوں کو دھواں کرنے کے لئے قائل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
ذہنی چٹان کو بیکر برنر ڈالنے اور آگے بڑھنے کے لئے بہت زیادہ کوشش ہوتی ہے، لیکن اگر ضروری ہے کہ ہم تمباکو نوشی کے خاتمے کے پہلے دنوں میں منتقل ہوجائیں گے تو
پہلا تمباکو نوشی ہفتے کے اختتام
تمباکو نوشی کے طور پر، ہم نے سب کو ساکٹ سے منسلک کیا. تمباکو نوشی کے بغیر کسی ہفتے کے آخر میں (یا جب آپ اختتام ہفتہ کا کام کرتے ہیں) کے ذریعہ اپنا راستہ بنانا کچھ کوششیں کریں گے، لیکن چیلنج ممکن ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کھیل کا منصوبہ وقت سے پہلے نکلے گا. تھوڑا تیاری آپ کو کنٹرول اور دھواں سے پاک میں رہنے میں مدد ملتی ہے.
مصروف رہنے کے طریقوں کی فہرست بنائیں
دھواں دھواں کرنے کے لئے پھیلانے کے لئے ایک موثر طریقہ ہے.
آپ کی لطف اندوز کرتے ہیں اور تمباکو نوشیوں سے دور رکھنے کی کئی سرگرمیوں کے ساتھ آو.
مثال کے طور پر، آپ مال یا اس فلم میں جا سکتے ہیں جہاں سگریٹ نوشی کی اجازت نہیں ہے. آپ ایک ورزش کے لئے جم کو سرفراز کر سکتے ہیں، تفریحی کھانے کے لئے دھواں فری ریستوران پر جائیں یا ساحل سمندر پر چہل قدمی کے لئے خاندانی کتے لے سکتے ہیں. اگر آپ گھر میں ہیں تو آپ کے ہاتھوں میں مصروف رکھنے کے لئے مشقوں کے بارے میں سوچیں، یا گھر کے منصوبے سے نمٹنے کے لئے جو آپ کر رہے ہیں اس کے بارے میں سوچتے ہیں سوچیں.
سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو مزہ ہیں - اگر آپ سرگرمی میں مصروف ہو تو آپ آسانی سے اپنے آپ سے باہر نکل سکیں گے
کچھ آرام کر لو
اگر آپ کو ناراض اور گندگی کے سر پر لگ رہا ہے (نیکوتین کی واپسی کے عام علامات)، ایک دوپہر دوپہر کے نپ لے لو. پہلے ہفتے کے روز دور میں سے کچھ سونے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے.
- نیند کے اوپر 10 ہیلتھ فوائد
نیکوتین کی واپسی ختم ہوسکتی ہے. اضافی آرام آپ کو آپ کے بیٹریاں دوبارہ چارج کرنے کی اجازت دے گی، جو آپ کو تمباکو نوشی کے پہلے دن کے ساتھ آنے والے چیلنجوں کو پورا کرنے کے لئے آپ کو پوری طرح سے رکھیں گے.
نککوین لت سے بازیابی ایک عمل ہے، ایک واقعہ نہیں
ہم میں سے اکثر تمباکو نوشی اور ہماری جانوں میں سب کچھ کے بارے میں ہزاروں کے لنکس میں دہائیوں کی تعمیر اور سیمنٹنگ خرچ کرتے ہیں. ان تنظیموں کو دوبارہ فروغ دینے کا وقت اور صبر ہوتا ہے، لیکن آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو مکمل طور پر دھواں سے پاک روزانہ ہر ایک سلسلے کو توڑنا ہے جو آپ کو نیکوٹین کی لت میں تھوڑا سا باندھا.
ایسا محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کو ابتدائی دنوں کے دوران ترقی کر رہے ہیں، لیکن آپ بالکل
اس کے ذریعے جانے کے لۓ جا رہے ہیں
ایک بار جب آپ اس کے پیچھے دھواں مفت ہفتے کے آخر میں ڈالیں گے، اگلے ایک آسان ہو جائے گا.
یاد رکھیں کہ نیکوٹین کی نشے سے بازیابی کا وقت، صبر اور سادہ پرانی عمل ہے.
آپ کو روزمرہ انعامات کے ساتھ کام کر رہے ہیں اور اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ یہاں سگریٹ نوشی کے حوالے سے فورم پر دستیاب معاونت کا فائدہ اٹھاتے ہیں.
ایک دن ایک دن پہاڑوں کو چلتا ہے.