تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے ایک مشکل چیز ہے، لیکن آپ کی صحت کے چارج لینے اور پھیپھڑوں کے کینسر اور مریضوں کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں یہ ایک اہم قدم ہے. آپ کھاتے ہوئے کھانے میں چند تبدیلییں کر سکتے ہیں اس میں عمل بہت کم آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کی کھانے کی عادتوں کی جانچ پڑتال
اگر آپ سگریٹ کو بھی دے رہے ہیں تو ایک غیر معمولی غذا کی صفائی کو ایک زبردست کام کی طرح لگ سکتے ہیں، لیکن تمباکو نوشی کے بعد، کھانے کی cravings، اور ہموار عادات کافی عام ہیں، آپ کو کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے کچھ وقت لگ رہا ہے. اچھا خیال
لازمی طور پر، ایک صحت مند غذا کھاتا ہے کا مطلب ہے آپ کے پھل اور سبزیوں، پورے اناج، پروٹین کے ذرائع، دودھ یا دیگر کیلشیم کے ذرائع، اور گری دار میوے، بیج، اور زیتون کا تیل سے صحت مند چربی حاصل کرنے میں آپ کا اضافہ. اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ چربی، چینی، سوڈیم، اور کیلوری میں اعلی کھانے کی اشیاء پر واپس کاٹنے کا مطلب ہے.
تمباکو نوشی آپ کے ذائقہ پر اثر انداز کرتی ہے اور آپ اپنے تمباکو نوشی کے خاتمے کے پروگرام کے ذریعے جاتے ہیں تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ یہ خوراک مختلف طریقے سے ذائقہ کرنا شروع کرتی ہیں، لہذا آپ کو کچھ چیزوں کو ڈھونڈنے کے لئے نئے اور صحت مند کھانے کی کوشش کرنے کا ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے.
مددگار فوڈس اور غذا کی تجاویز
یہ کہنا ممکن نہیں ہے کہ کھانے کے کسی بھی مخصوص غذا کو ایک جادو دوا کی طرح کام کرے گا اور تمباکو نوشی کے لۓ آپ کی تلوار لے لو. لیکن، بہتر یا بدترین طور پر، تمباکو نوشی کے لئے آپ کی خواہش کو فروغ دینے والے عادات اور حالات اکثر آپ کے کھانے کے کھانے کے ساتھ متصل ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر اپنی عادت صبح کے کپ کے ساتھ شروع کرتے ہیں تو، ایک ڈونٹ، اور سگریٹ، ہربل چائے اور ٹوسٹ میں سوئچنگ کو تھوڑا سا نرم کر سکتا ہے.
یہاں مزید خیالات ہیں جو آپ سگریٹ کے لئے پہنچنے کی ضرورت محسوس کرتے وقت بہتر محسوس کرتے ہیں یا اپنے توجہ کو تبدیل کرسکتے ہیں.
- باقاعدگی سے کھانا پیٹرن مقرر کریں اور کھانا چھوڑنے سے بچیں. بھوکا لگ رہا ہے آپ سگریٹ کے لئے پہنچنے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ تین کھانے کے صحت مند نمونہ پر رہیں گے اور دو یا تین چھوٹے نمکین آپ اس احساس سے بچ سکتے ہیں. ایک بونس یہ ہے کہ یہ آپ کے وزن میں آپ کی مدد کر سکتی ہے.
- خام گاجر یا الکحل پر گراؤنڈ کریں. کچھ کرچی پر نببلنگ آپ کے منہ کو مشغول رکھے گا. اس کے علاوہ، کیونکہ یہ وگسی کم کیلوری میں ہیں وہ آپ کے کمر لائن کے سائز میں شامل نہ کریں گے. گاجر یا الکحل پسند نہیں ہے؟ ٹھیک ہے، خام بروکولی، گدھے یا مرچ مرچ کے لئے جاؤ. تھوڑا سا لائٹ ویگ ڈپ یا ڈریسنگ شامل کریں اگر آپ تھوڑا اضافی ذائقہ چاہتے ہیں.
- منٹس یا گم کے ساتھ تیار رہو اور ان لوگوں کے لئے پہنچ جاؤ جو ہر وقت آپ پر چل رہی ہو.
- پاپکارن بنائیں لیکن اضافی مکھن چھوڑ دو. پاپکارن ریشہ میں زیادہ ہے اور کیلوری میں کم ہے، اور یہ آپ کے ہاتھ مصروف رکھتا ہے. اگر پاپکارن کو لگتا ہے تو، مکھن کا ذائقہ یا زیتون تیل سپرے کے ساتھ چھڑکانے کی کوشش کریں اور ہربل سیشن، لہسن، پیاز پاؤڈر، یا لال مرچ کا ایک چھوٹا سا پاؤڈر شامل کریں. آپ میو مونگ مکھن پاپکارن، میٹھی اور سلٹی کوکی بیری پاپکارن، یا کم سوڈیم لہسن پرسمن پاپکارن بھی آزما سکتے ہیں.
- اگر آپ کو میٹھا دانت کا تھوڑا سا تھوڑا سا ہاتھ بنانا اچھا ہے تو اس طرح کی سنتری، ناشپاتیاں، سیب اور کیلے جیسے تازہ پھل ہیں. وہ میٹھی ہیں لیکن وہ وٹامن، اینٹی آکسائڈنٹ اور فائبر میں بھی زیادہ ہیں. یہ ضروری ہے کیونکہ سگریٹ نوشی کے ذریعے اینٹی آکسڈینٹس اور وٹامن سی کو ختم کیا جاتا ہے .
تمباکو نوشی کی روک تھام اور وزن کا فائدہ
جب آپ سگریٹ کے بغیر کسی زندگی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تو آپ کے جسم کچھ تبدیلیوں سے گزر جاتے ہیں.
ان تبدیلیوں میں سے ایک آپ کی بھوک میں اضافہ ہوسکتا ہے. جب آپ صحت مند فوڈوں کے ذائقہ میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو آپ کی کیلوری کی انٹیک دیکھنے کی ضرورت ہو گی تاکہ اضافی پونڈ تیز نہ ہو.
یہاں بنا دیا تمام تجاویز وزن دیکھنے کے لئے اچھے ہیں، لیکن اس کے علاوہ، آپ کو اپنی جیب میں صفر کیلیوم گم، منٹ اور کینڈی رکھنے کے لئے آپ کو یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب تم دھواں کرنے کی کوشش کرتے ہو. ہلکے ورزش کا معمول شروع کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ایک لفظ سے
تمباکو نوشی کرنا مشکل ہے لیکن آپ کی خوراک کو بہتر بنانے میں آپ کو اپنے راستے میں مدد مل سکتی ہے. یاد رکھو، اپنی بڑی عادات کو صحت مند نئی عادات میں تبدیل کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے.
اگر تم پرچی ہو تو اپنے آپ کو مت کرو. اس وقت ایک دن لے لو!
> ذرائع:
> امریکی کینسر سوسائٹی. "تمباکو نوشی کرنا: کراونگ اور سخت حالات کے لئے مدد."
> امریکی دل ایسوسی ایشن. "کھانے اور تمباکو نوشی کرنے والے."
> چاو ایم، وائٹ ایم اے، گریلو وزیراعلی، سنہا آر. فوڈ cravings اور انٹیک، ڈپریشن علامات اور کشیدگی پر سگریٹ سگریٹ کے اثرات کی جانچ پڑتال. کھانے کے بہاؤ . 2017؛ 24: 61-65.