کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو اپنے جسم کے حصوں کو بار بار پکڑ لیا ہے جس کے ساتھ آپ مطمئن محسوس کرتے ہو؟ شاید ایک کرسی پر بیٹھ کر، ایک شاور لینے، یا آئینے میں اپنے عکاسی کو دیکھنے کے لۓ؟ اگر ایسا ہوتا ہے تو اسے جسم کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے.
ممکنہ طور پر جسم کی جانچ پڑتال کے بہت سے مختلف قسم ہیں جن میں آپ کو آگاہ ہونے کے بغیر بھی مشغول ہوسکتا ہے. جسم کی جانچ پڑتال کے کچھ مثالیں آپ کے پیٹ کی پنچھی، اپنے آپ کو وزن میں ڈالتے ہیں، جینس کے ایک خاص جوڑی کی کوشش کرتے ہیں، آئینے میں مخصوص جسم کے حصوں کو دیکھتے ہیں یا اپنی ہڈیوں کو محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
دیگر مثالوں میں آپ کے جسم کے بارے میں دوستوں یا خاندان کے ممبران کے رائے سے پوچھتے ہیں یا دوسروں کی اپنی شکل کی موازنہ کرسکتے ہیں. جسم کی جانچ ایک بار میں ایک بار سوک بار ہوسکتا ہے اور اس پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ آپ اپنی شکل اور وزن کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں. CBT-E کے مصنف، ڈاکٹر کرسٹوفر Fairburn، بالغ کھانے کی خرابیوں کے لئے ایک ثبوت پر مبنی علاج کے مطابق، یہ مجبوری طرز عمل شکل اور وزن کے زیادہ سے زیادہ تشخیص میں حصہ لینے میں مدد کرتا ہے، ایک بنیادی میکانزم ہے جس میں ایکوریایا اعصاب ، بلیمیا نرووساس ، بونڈ کھانے مرد اور عورت دونوں میں خرابی اور دیگر کھانے کے امراض. اگرچہ بہت سے افراد جسم کی جانچ پڑتال کے طرز عمل میں مشغول ہوتے ہیں، تاہم تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی خرابی کے ساتھ ان لوگوں میں اکثر ہوتا ہے.
جسم کی جانچ پڑتال کی طرح محسوس ہوتا ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو اپنے آپ کو یقین دہانی کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ نے کھانے سے وزن نہیں لیا ہے. یہ خود کار طریقے سے محسوس کر سکتا ہے اور ایک رویے کی طرح آپ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں .
جسم کی جانچ آپ کے جسم کے مختلف حصوں کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، خاص طور پر ایسے حصے جن کے ساتھ آپ مطمئن نہیں ہوتے ہیں. تاہم، ریلیف فراہم کرنے کے بجائے، اس میں اضافہ اور عدم اطمینان میں اضافے کی عدم اطمینان، کنٹرول اور نقصان کے زیادہ جذبات پیدا ہوتے ہیں.
یہ کھانے کی خرابی کی شکایت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
جسم کی جانچ پڑتال کے لئے مدد
جسم کی جانچ کرنے سے خطاب کرتے ہوئے شکل اور وزن کے خدشات کو کم کر سکتے ہیں اور بحالی کی سہولت فراہم کرسکتے ہیں. جسم کی جانچ کی روک تھام کے لۓ، آپ کو پہلے ہی رویے سے آگاہ ہونا ضروری ہے. مندرجہ ذیل، دو قدم عمل کی سفارش کی جاتی ہے:
- پہلا مرحلہ ہفتے کے ایک دن، ایک مکمل 24 گھنٹے خرچ کرتا ہے، آپ کو جسم کی جانچ پڑتال میں مشغول ہونے کے لۓ اکثر توجہ دینا ہے. آپ فریکوئینسی کی جانچ پڑتال کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو ناراض نہیں ہونا چاہئے اگر ایسا ہوتا ہے تو آپ ٹریک نہیں رکھ سکتے. کھانے کی خرابی کے ساتھ بہت سے لوگ اتنی بار چیک کریں گے کہ وہ ہر وقت لاگ ان نہیں کرسکتے ہیں، لہذا یہ محسوس نہیں کرتے کہ یہ غیر معمولی ہے. اس مشق کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ یہ ہے کہ ہر روز آپ کو جسمانی طور پر جسم کی جانچ پڑتال کے بارے میں آگاہ کیا جاسکتا ہے، اور یہ آپ کی زندگی کو کس طرح زیادہ تر لے جاتا ہے.
- ایک بار جب آپ جسمانی چیک کتنی بار کتنی بار بہتر سوچتے ہیں تو آپ ان میں سے ہر ایک کو چیلنج کرنا شروع کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ "اپنے آپ کو کیا تلاش کر رہا ہوں؟" "کیا یہ مددگار ہے؟" اور "آخری وقت سے جب میں نے جسم کی جانچ پڑتال کی توثیق کی ہے." آپ ان سوالات کا جواب دینے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں کیونکہ عام طور پر یہ نہیں ہے منطقی جواب تاہم، جیسا کہ آپ ہر واقعے میں اس رویے کو چیلنج کرنا جاری رکھیں گے، آپ کے جسم کی جانچ پڑتال کی تعدد کم ہو گی.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کی جانچ پڑتال کو کم کرنے میں خرابی کی شکایت کی وصولی کے ساتھ مدد ملتی ہے اور جسم کی جانچ پڑتال کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ سے منفی طور پر وصولی پر اثر انداز ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ ایک سنگین علامہ کی طرح نہیں لگتا ہے، جسم کی جانچ پڑتال کی جانی چاہئے.
جسم سے بچنے سے بچو
آگاہ رہیں کہ یہ مقصد آپ کے جسم کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا نہیں. جسم سے بچنے کے برابر ایک ہی مسئلہ حل ہوسکتا ہے، جیسا کہ مکمل طور پر آپ کی شکل اور وزن سے بچنے سے بچنے سے خود کو خود تشخیص پر بھی اثر انداز ہوتا ہے. دو extremes کے درمیان ایک توازن مثالی ہے. مثال کے طور پر، کپڑے پہننے کے بعد اپنی ظاہری شکل کی جانچ پڑتال کرنا معمول ہے کیونکہ آپ کو یقینی طور پر مناسب لباس پہننے کا یقین کرنا ہے.
فی ہفتہ اپنے آپ کو وزن، لیکن اس سے کہیں زیادہ نہیں، پورے وزن میں وزن اور پوری وزن سے بچنے کے درمیان ایک درمیانی سطح فراہم کر سکتا ہے. (زیادہ کثرت سے وزن بڑھنے میں اضافہ کر سکتا ہے کیونکہ ہر روز ہائیڈریشن، چمنی، قبضے، وغیرہ کے لحاظ سے وزن روزانہ کی بنیاد پر وزن میں کمی ہوتی ہے). ایسے رویے جو لازمی نہیں ہیں اور اعلی تعدد پر واقع نہیں ہوتے ہیں عام طور پر دشواری نہیں ہوتی.
جسم کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے حکمت عملی کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، کلینیکل مداخلت کے مرکز ایک مفت آن لائن ورکشاپ کا پیشکش کرتا ہے جسے خرابی سے متعلق کھانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس میں جسمانی چیکنگ / بچاؤ پر ماڈیول اور "احساس موٹی." شامل ہیں.
اگر ان حکمت عملی کو آزادانہ طور پر ملازمت سے وقت میں مدد نہیں کی جاتی، تو پیشہ ورانہ سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاتے ہیں.
> ذرائع
> کیلوری، سیمونا، ماروان ال غوچ، اور ریکیکو ڈولہ قبر. 2017. "انورکسیا ناروسا میں جسمانی جانچ کی طرز عمل." بین الاقوامی جرنل آف کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا، جنوری، ن / ایک - ن / ایک. DOI: 1 0.1002 / کائو .22677.
Fairburn، C. 2008. سنجیدہ رویے تھراپی اور کھانے کی خرابی . نیویارک: گیلفورڈ پریس.
> کرروس، نیکول، جولیا لنڈینبرگ، الموت زیک، جواشم کوففرڈر، اور سلجا واکس. 2015. "کھانے کی خرابیوں کے ساتھ خواتین میں منفی اور مثبت جذبات پر جسمانی چیکنگ رویے کا فوری اثرات: ایک ماحولیاتی لمحات کا اندازۂ نقطہ نظر." یورپی کھانے کی خرابی کا جائزہ لینے کے 23 (5): 3 99-407. DOI: 10.1002 / erv.2380.
> شافران، روز، کرسٹوفر جی. فیبربورن، پال رابنسن، اور بران لوک. 2004. "جسم کی جانچ پڑتال اور کھانے کی خرابیوں میں اس سے بچنے کے لۓ." انٹرنیشنل جرنل آف کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.