نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ بھاپ اتارنے میں اصل میں نقصان دہ ہوسکتا ہے
سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی خرابی سے متعلق بہت سے لوگ (بی پی ڈی) جدوجہد کے ساتھ بہت سے لوگوں کو یہ جاننے کے لئے جدوجہد کے بارے میں جانبدار ہے کہ صحت مند اور تباہ کن نہیں ہے. اگر آپ نے ماضی میں غصے کے بوجھ کے ساتھ جدوجہد کی ہے تو، آپ کو یہ سب باہر جانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. لیکن نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ممکنہ طور پر ایک بار سوچا ہوسکتا ہے.
اگر آپ BPD ہو تو صحت مند وینٹنگ کیا ہے؟
بی پی ڈی کے ساتھ بہت سے لوگ شدید غصے کا تجربہ کرتے ہیں جو کبھی کبھی " سرحدی غصہ " کہتے ہیں. جب یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے، تو آپ اس طرح کے شدید جذبات کی طرف سے مارے جا سکتے ہیں جنہیں آپ کو جھاڑنا پڑتا ہے، یا تو سنا، خود نقصان یا دیگر خطرناک سلوک .
یہ انتہائی غصے سے مبنی شفایابی مقاصد کے جواب میں آتا ہے، جیسے جیسے آپ کو کسی چیز میں ناکام ہوگیا یا کسی سے محبت کرنے سے انکار کر دیا جائے.
اگر آپ اس قسم کی غصہ کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو اس پر قابو پانے میں مشکل وقت ہوسکتا ہے. ماضی کے تھراپسٹ نے آپ کو مشورہ دینے یا "بھاپ اتارنے کے ذریعہ اپنے غضب کا انتظام کرنے کے لئے مشورہ دیا ہے." کبھی کبھی یہ ایک تکیا چھدرن یا شاور میں چلنے کی طرح نسبتا بصیرت طرز عمل کی شکل لیتا ہے. تاہم، کبھی کبھی وینٹینٹنگ اس نقطہ پر بڑھ سکتا ہے جہاں یہ دوسروں کو جسمانی نقصان، خود کو یا ملکیت کو نقصان پہنچاتا ہے.
آپ کے غصہ کا نظم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں بھاپ اتارنے والے خیال نئے نہیں ہیں؛ بہت سے دہائیوں کے لئے دماغی صحت مند ماہرین نے یہ خیال کیا کہ اس قسم کے وینچرنگ کو غصہ کے انتظام کے لئے ضروری تھا. کیتھاریوں کے طور پر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی طرف سے شدید جذبات کی رہائی کی گئی تھی.
کیا وینٹنگ مدد اجنبی کا انتظام کریں؟
نقصان دہ طریقوں میں جسمانی طور پر جارحانہ بننا ایک خراب حکمت عملی ہے، جو اپنے آپ اور دوسرے لوگوں کے لئے سنگین نتائج کا سبب بن سکتا ہے.
کچھ معاملات میں، یہ آپ کے لئے مستقل قانونی مسائل بھی بن سکتا ہے. لیکن ایک تکیا چھدرن کی طرح، اتارنے کے زیادہ نقصان دہ شکل کے بارے میں کیا ہے؟
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بھاپ اتارنے کے باوجود، اس کے سب سے زیادہ نقصان دہ فارموں میں بھی، آپ کے غضب کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ، ان کے معتبر نقصان دہ شکلوں کو بعد میں جارحانہ سلوک میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
یہ اصل میں آپ کے جسم کو اپنے بی پی ڈی کے علامات کو منظم کرنے کا راستہ کے طور پر تشدد کا استعمال کرنے کے لئے تربیت دیتا ہے . لہذا، جب آپ عارضی طور پر بہتر محسوس کر سکتے ہیں، تو آپ کے غصہ سے سڑک پر آپ کو زیادہ مشکلات مل سکتی ہے.
ماضی میں، تھراپسٹ نے لوگوں کو مشورہ دیا ہے کہ وہ چیزوں کو جیسے تکیا پھنچیں، لیکن اب ہم جانتے ہیں کہ یہ ہمیشہ بہتر مشورہ نہیں ہے؛ ممکنہ طور پر منفی نتائج کے ساتھ یہ غیر مستحکم حل ہے.
میں اس کے بجائے غصہ کا اظہار کیسے کروں؟
بجائے اتارنے سے، آپ کے تھراپیسٹ سے بات چیت کے طریقے سے اپنے علامات سے نمٹنے کے لئے. وہاں کچھ تکنیک ہیں جو آپ کو اپنے غضب کا انتظام کرنے کی اجازت دے گی.
- ایک وقفے لے لو: اپنے آپ کو کونسا نقطہ نظر سے دور کر دو چاہے یہ سابق پارٹنر یا سابق سابقہ دوست ہے، باہر سے باہر نکلنے یا ان سے بچنے کے لئے جلدی پارٹی چھوڑ کر چاہے وہ غصہ کو پہلی جگہ سے شروع کرنے میں روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- ورزش: ٹہلائیں یا جم کو مار ڈالو. یہ آپ کو کسی بھی نقصان دہ رویے میں ملوث ہونے کے بغیر آپ کی توانائی حاصل کرنے کی اجازت دے گی.
- اسے لکھیں: جٹ نیچے آپ کو جرنل میں یا آپ کے ذاتی بلاگ پر کیسے احساس ہو رہا ہے . اپنے خیالات کو چھوڑ کر آپ کے جذبات پر غور کرنے سے، آپ اپنے جذبات پر بہتر ہینڈل کرسکتے ہیں.
اگر آپ اپنے جذبات اور دھواں کو کنٹرول کرنے کے مزید طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو ان تجاویز کو اپنے غصہ کا انتظام کرنے کیلئے 10 صحت مند طریقے سے کوشش کریں .
ذرائع:
بشمان بی جے پی، بومیسسٹر آر ایف، اسٹیک ایڈی. "کیتھاریس، جارحیت، اور پرسکون اثر: خود کو بھرنے یا خود کو شکست دینے والی پیش گوئی؟" جرنل آف شخصیت اور سماجی نفسیات 76 (3): 367-376، 1999.