بی پی ڈی کے ساتھ منسلک سرحد لائن غصہ ایسوسی ایشن کو منظم کرنے کے 10 طریقوں
سرحدی لائن شخصیت کی خرابی کی خرابی سے متعلق بہت سی لوگ (بی پی ڈی) کے ساتھ بہت زیادہ لوگ غصے کا شدید تجربہ کرتے ہیں. یہ اکثر "سرحدی غصہ" کے طور پر بھیجا جاتا ہے. یہ غصے کبھی کبھار باہمی ذہنی معمول کے جواب میں آتا ہے - مثال کے طور پر، ایک پیار سے تنقید کا احساس ہوتا ہے.
اگر آپ اس قسم کی غصہ کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو اس پر قابو پانے میں مشکل وقت ہوسکتا ہے. جب بی جے پی کے بیشتر لوگ بدعنوان ہوتے ہیں تو غیر غریب طرز عمل میں مشغول ہوتے ہیں، بشمول ایسے اعمال بھی شامل ہیں جو جسمانی نقصان کو نقصان پہنچے یا تعلقات کو تباہ کرسکتے ہیں .
صحت مند طریقوں میں غصہ کا انتظام کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے ممکن ہے، لیکن یہ کچھ مشق لیتا ہے. غصے کا انتظام کرنے کے لئے صحت مند طریقے پر کچھ تجاویز ہیں.
1 - دس میں شمار
آپ نے شاید یہ پہلے ہی سنا ہے، لیکن یہ کام کرتا ہے، لہذا یہ دوبارہ قابل ہے. اگر آپ ناراض کر رہا ہے کہ جواب دینے سے پہلے روک سکتے ہیں تو، آپ کو آپ کے رویے کے بارے میں صحت پسندانہ انتخاب کرنے کی زیادہ امکان ہے. لہذا، اگر کوئی یا کوئی آپ کو پاگل بناتا ہے، تو آپ جواب دینے سے پہلے اپنے سر میں 10 سے شمار کرنے کی کوشش کریں.
2 - اس سے پہلے کہ آپ کا انضباط ملاحظہ کریں
کبھی کبھی آپ کو یہ بھی محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ جب تک آپ ناراض ہو جاتے ہیں تو آپ ناراض ہو جاتے ہیں. لیکن آپ اپنی ردعملوں سے زیادہ مسترد ہوسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے غصہ کو سائیکل میں پیش کریں. سرحد لائن کے غصہ کے چھوٹے اشارے پر توجہ دینا شروع کریں. مثال کے طور پر، غضب کی پہلی لمبائی کس طرح محسوس کرتا ہے؟ آپ کا جسم کیسے رد عمل کرتا ہے؟ اگر آپ ان سگنل کو پکڑ سکتے ہیں جب آپ معمولی طور پر ناراض ہوتے ہیں، اس کے بجائے مکمل طور پر ناراض ہوسکتا ہے، آپ پہلے مداخلت کرسکتے ہیں.
3 - توڑ لو
ایک بار جب آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ ناراض ہو رہے ہیں، تو آپ کو جو کچھ بھی کر رہا ہے اس سے توڑنے کا احساس ہوتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اگر آپ پاگل کام شروع کرتے ہیں تو، دوسرا شخص اکثر پاگل محسوس کررہے ہیں، جو حالات کو بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ اس اضافے کو نوٹس دیتے ہیں تو "وقت باہر" کہتے ہیں اور 10-15 منٹ (یا اس سے زیادہ، اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے) تو ایک وقفے لے لو.
4 - اپنے آپ کو ڈراؤ
کچھ لوگوں کو یہ ایک دوسرے کے ساتھ مشغول سرگرمی میں مشغول کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے جب وہ اپنے غضب میں پکڑے جاتے ہیں. کامیابی سے ایسا کرنے کے لئے، ایسی ایسی سرگرمی تلاش کریں جو واقعی آپ کی توجہ رکھے. کچھ غیر جانبدار انتخاب نہ کریں، جیسے ٹیلی ویژن کو دیکھتے ہیں، کیونکہ آپ کے خیالات آپ کو ناراض کرنے کے لۓ واپس آ جائیں گی. ایسا کرو جو کچھ آپ کے دماغ کو فعال طور پر منسلک کرتا ہے، جیسے آپ کے گھر کے کمرے کو منظم کرنا پڑتا ہے یا کتاب پڑھتا ہے.
5 - گہرے سانس لے لو
گہری، ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق آپ کو ناراض بن جاتے ہیں جب آپ محسوس کرتے ہیں جسمانی آلو کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اور آپ کے پیٹ میں گہری سے سانس لینے کے لئے چند منٹ لے لو. آپ کے پیٹ پر اپنا ہاتھ لگانے، سست سانس لینے اور اپنے ہاتھ سے ہر وقت آپ کو پھیرنے سے مشق کرتے ہیں، جبکہ آپ کے ہاتھ ہر بار گر جاتے ہیں جب آپ چھڑاتے ہیں.
6 - اپنے آپ کو
گراؤنڈنگ مشق آپ کو غصے کے سائیکل کا "سنیپ" میں مدد کر سکتے ہیں جب آپ نے شروع کی ہے اور اس مسئلے کو حقیقی طور پر پیش کیا ہے. ان گراؤنڈنگ مشقوں کو آزمائیں ، جو آپ کو اس وقت تک واپس لانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جب آپ کے دماغ کو آپ کے غصہ پر واپس چلتا ہے.
7 - پرسکون موسیقی سننا
موسیقی کو سنبھالنے والا ہے جو مخالف موڈ کو فروغ دیتا ہے آپ کو اپنے جذباتی حالت کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ ناراض ہیں تو، موسیقی کو سست، آرام دہ اور پرسکون اور پرسکون سنتے ہیں. لیکن کسی چیز کو ڈراؤنا نہیں ہے - موسیقی کو آگے بڑھانا چاہئے.
8 - جانے کی مشق
غصے کا انتظام کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ ایک انتہائی موثر جذبہ ہے - غصہ آپ کو اس پر رکھنا چاہتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی چیز کے بارے میں ناراض ہیں تو غیر منصفانہ ہے. لیکن غصے پر رکھنا اکثر مددگار نہیں ہے. جب آپ جان بوجھ کر اپنے غضب پر پکڑ رہے ہیں اور "چلتے ہیں" کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ان پر توجہ دینا. Mindfulness مشق آپ کو "جانے کی اجازت" کے مالک کو ماسٹر میں مدد مل سکتی ہے.
9 - باہمی طور پر مواصلات کریں
کبھی کبھی غصہ سے باہر نکلنے کی بجائے، بی پی ڈی کے لوگ اس غصے کو پکڑتے ہیں یا خود اپنے پاس. یہ جھاڑنے کے طور پر صرف تباہی کے طور پر ہو سکتا ہے. اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو آپ کو اپنی ضروریات کو سنبھالنے کے بارے میں سیکھنا سیکھتے ہیں تو آپ کو غصہ کے ساتھ اپنی مشکلات کو کم کرنا ہوگا. زبردست مواصلات کا مطلب آپ کی ضروریات یا توقعات کو واضح طور پر منسلک کرتا ہے لیکن جارحانہ طور پر نہیں.
10 - ایک حل حل کرنے کے لۓ لے لو
کبھی کبھی جب ہم کسی چیز کے بارے میں ناراض ہوتے ہیں تو ہم محتاج بن جاتے ہیں- ہم اپنے آپ کو یہ بتاتے ہیں کہ ہم کس طرح ناجائز صورت حال ہیں، یا کس طرح غلطی کی گئی ہے لیکن حالات کو بہتر بنانے کے لۓ کسی بھی اقدام کو روکنے میں ناکام رہتے ہیں. اگر آپ جان بوجھ کر رہیں گے، تو یہ سمجھتے ہیں کہ یہ سلوک واقعی آپ کے لئے کام کر رہا ہے. اگر نہیں، تو ایک دشواری حل کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. آپ کے بارے میں کیا غصہ ہے، اور کیا آپ اس صورت حال کو حل کرنے کے لۓ کارروائی کرسکتے ہیں؟