کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ منصوبہ
کام پر پوسٹ تکمیل کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کو خاص طور پر انتظام کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی اور کام ہے تو، آپ شاید یہ جانتے ہو کہ PTSD سے متعلقہ کشیدگی اور علامات آپ کے کام کو حاصل کرنے اور آپ کے شریک کارکنوں کے ساتھ ساتھ فٹ ہونے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. کام پر آپ کے PTSD کے علامات سے نمٹنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے، لیکن محتاط منصوبہ بندی اور تیاری کے ساتھ یہ ممکن ہے.
پی ٹی ایس ڈی اور آپ کا کام
PTSD کے علامات یقینی طور سے آپ کی زندگی کے ساتھ کام پر مداخلت کرسکتے ہیں. کیا ان حالات میں سے کسی کو واقف نظر آتی ہے؟
- آپ کبھی کبھی لوگوں سے منسلک یا الگ الگ محسوس کرتے ہیں، جو آپ کے کام کے رشتے کے ساتھ ساتھ جس طرح آپ اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ مل سکتے ہیں، کو روک سکتے ہیں.
- آپ کی سرگرمی سے آپ کو بہت خوشی ہو رہی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، شاید کام بھی شامل ہو. جب آپ کا کام کم سے لطف اندوز یا فائدہ مند ہو جاتا ہے تو اس سے کہیں زیادہ ہوسکتا ہے، آپ ایسا محسوس نہیں کر سکتے کہ اس کی طرح زیادہ محسوس ہوسکتا ہے اور دوسروں کو بھی اطلاع دے سکتی ہے.
- آپ بہت پریشان ہو جاتے ہیں اور جب آپ بڑے بھیڑ میں ہوتے ہیں، تو آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے لئے غیر معمولی کام کرنے کا کام آتا ہے.
آپ کو دوسری غیر ملکی حالتوں کا سامنا بھی ہوسکتا ہے جو آپ کے PTSD کی وجہ سے انتظام کرنا مشکل ہے. مثال کے طور پر، آپ کو بند ہونے والے کمرے میں ہونے پر پھنسے ہوئے اور گارڈ محسوس کر سکتے ہیں. یا شاید آپ اکثر آپ کے کام کی جگہ میں اچانک بلند شور کے ذریعہ پریشان ہوتے ہیں. اضافی طور پر، شاید آپ کے کچھ کام کے مسائل کافی نیند کو سنبھالنے یا مشکل کو روکنے سے روکتے ہیں.
اپنے PTSD علامات کی شناخت کے بارے میں جانیں
یہ سمجھتا ہے کہ PTSD کے علامات کو منظم کرنا مشکل ہے اگر آپ کبھی کبھی نہیں جانتے کہ آپ کون ہیں. مزید سیکھنا شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ پی ٹی ایس ڈی علامات کے بارے میں پڑھنے کا وقت ہے. یہ ایک پرانی بات ہے لیکن ایک حقیقی: آپ کو ایک موضوع کے بارے میں مزید جانتا ہے، آپ اس پر مزید کنٹرول کرسکتے ہیں.
پی ٹی ایس ڈی کے کچھ عام علامات میں شامل ہیں:
- خیالات، جذبات، مقامات، یا چیزوں سے بچیں جو صدمے سے آپ کو یاد دلاتے ہیں
- ناراض
- فلیش بیکس
- صدمے کے بارے میں مجرم محسوس
- سو رہی ہے
- فکر مند یا کشیدگی محسوس
- آپ کو ایک بار لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی کھو رہی ہے
- صدمے کے بارے میں اہم حقائق بھول
کام کے لئے نقل و حمل کی حکمت عملی
آپ کام پر PTSD کمبل نہیں کر سکتے ہیں، لہذا آپ اور آپ کے ساتھیوں کے لئے آپ کے کام کے تجربے کو مزید آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے اقدامات کرنا ضروری ہے. یہ صرف اپنے آپ میں مددگار نہیں ہے. یہ آپ کو دوسرے کاپی کرنے کی مہارتوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے ایک مضبوط بنیاد فراہم کرتا ہے. یہاں پیش کی جانے والی حکمت عملی اور تجاویز میں مدد مل سکتی ہے.
1. اپنے ٹرگر کو جانیں
آپ کے جذباتی ردعملوں سے متعلق حالات کی نگرانی آپ کو آپ کے PTSD علامات کو چلانے والے چیزوں کے بارے میں بیداری بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. کام پر عمل میں رکھو. مثال کے طور پر، ساتھیوں کے ساتھ مخصوص سرگرمیوں، مقامات، یا مواصلات کو خبردار کیا جاسکتا ہے جو تکلیف دہ واقعات کے بارے میں ناپسندیدہ یادگاروں یا خیالات کو جنم دیتا ہے.
2. فہرست کے طریقے آپ کو ٹریگگرز سے نمٹنے کے لۓ ہوں گے
ایک بار جب آپ نے کچھ پی ٹی ایس ڈی علامات کی نشاندہی کی ہے تو آپ کو کام میں ہوسکتا ہے یا آگے ہوسکتا ہے. اگر وہ ظاہر ہوتے ہیں تو ان کی حکمت عملی سے نمٹنے کے لئے ان کی حکمت عملی لکھیں، اور آپ کے ساتھ فہرست رکھو.
پھر، جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پی ٹی ایس ڈی میں سے کسی کو آپ پر چپکے لگے تو، آپ کی نقل و حمل کی حکمت عملی کی فہرست کو دیکھیں، ایک کو منتخب کریں، اسے استعمال کریں، اور یہ دیکھیں کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے.
کام کے لحاظ سے، آپ کو تقریبا کہیں بھی کارروائی میں لے جا سکتے ہیں، آپ کو ایک میٹنگ میں، شریک کارکنوں کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے ساتھ، یا کام کرنے کے لئے آپ کے راستے پر لے سکتے ہیں. کچھ کاپی کرنے والے حکمت عملی جو اچھی طرح سے کام کرتے ہیں اور اس جگہ پر استعمال کیا جاسکتا ہے، گہری سانس لینے ، ذہنیت اور زمینی مہارت شامل ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کی فہرست میں تلاش اور ڈال سکتے ہیں، زیادہ تر حکمت عملی آپ کو اپنے کام پر اپنے PTSD کو منظم کرنے کے لئے تیار ہیں.
جیسا کہ وقت چلتا ہے، مختلف کام کے حالات میں اپنے ٹرگر کنٹرول کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ.
ان کاموں کا نوٹ لیں جو مخصوص کام کی ترتیبات اور مقابلوں میں بہترین کام کرتے ہیں.
3. منصوبہ آپ غیر متوقع حالات میں کس طرح متاثر ہوں گے
آپ شاید اچھی بات سے واقف ہو کہ یہاں تک کہ بہترین منصوبہ بندی آپ کو ہمیشہ اس وقت تک تیار نہیں کرسکتی جب PTSD علامات آپ کو حیرت سے لے جائیں. لیکن جب آپ ایسا ہونے کے لئے آپ حفاظتی منصوبہ تیار کرسکتے ہیں. آپ کی منصوبہ بندی میں شامل ہوسکتا ہے:
- معاون لوگوں کی فہرست جسے آپ فون کرسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس فہرست پر ایک سے زائد نمبر ڈالیں، اگر آپ سب سے پہلے شخص کو کال کریں تو دستیاب نہیں ہے.
- اگر آپ کے پاس ایک تھراپسٹ ہے اور آپ اپنے سیشن کے باہر یا ان سے رابطہ کرنے کے قابل ہو تو، پوچھو کہ آپ اس فہرست کو اپنی فہرست میں ڈال سکتے ہیں.
- اگر آپ کو ضرورت ہو تو وہ ادویات پر ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ اس کے ساتھ رہیں گے.
- ٹرک کنٹرول کنٹرول کی حکمت عملی کی اپنی فہرست مت بھولنا.
4. واقعی مشکل حالات سے نکلنے کے لئے ایک منصوبہ ہے
یہاں تک کہ آپ کے پی ٹی ایس ڈی ٹرگروں کے انتظام کے لۓ اپنی محتاط تیاری کے ساتھ بھی، آپ کی علامات شروع ہوجائے گی اور آپ کو کنٹرول سے باہر محسوس کرنا شروع ہوجائے گا. ایسی صورت حال کے لئے تیار ہونے کے لئے، آپ کو اپنے شریک کارکنوں سے اپنے آپ کو عذر کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا کہیں گے. مقصد سے بچنے کے لئے نہیں ہے لیکن آپ اکیلے رہنے کا موقع کرتے ہیں جب آپ اپنی کاپی کی حکمت عملی کو کام کرنے کے لۓ رکھتے ہیں.