پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ہنگامی صورتحال کے لۓ کیسے منصوبہ بندی
جب آپ پوسٹ ٹرایمیٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت کرتے ہیں تو اس سے پہلے منصوبہ بندی (PTSD)
اگر آپ کے بعد دردناک کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) ہے تو، آپ کو شاید معلوم ہو کہ آپ کے PTSD علامات کسی بھی وقت اور کسی بھی جگہ میں ہوسکتی ہیں. پی ٹی ایس ڈی ٹرگر سب کے ارد گرد ہیں، اور یہ ایک ٹرگر کے لئے بہت زیادہ نہیں لگ سکتا ہے تاکہ تکلیف دہ یادگاروں کے بارے میں اندرونی یادیں اور خیالات کی وجہ سے، ہائپرارسا ایل اور ہائپر وائیلنس ، یا جذباتی مصیبت کے علامات.
لہذا، دی گئی ہے کہ PTSD علامات کی موجودگی غیر متوقع ہوسکتی ہے، جب وہ واقع ہوجائے تو ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے حفاظتی منصوبہ تیار کرنا ضروری ہے.
PTSD کے لئے ایک سیفٹی پلان کیا ہے؟
جیسا کہ نام کا مطلب ہے، ایک حفاظت کی منصوبہ بندی کو آپ کو محفوظ رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جب آپ اچانک ایک مشکل حالت یا بحران سے سامنا کر رہے ہیں. بنیادی طور پر یہ منصوبہ سازی کا ایک طریقہ ہے کہ وہ مسائل پیدا کرنے کے لۓ کس طرح اٹھائے جائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ گروسری کی دکان میں ایک فلیش بیک کا تجربہ کرنا شروع کرتے ہیں تو کیا کریں گے؟ کاروباری اجلاس میں آپ کو گھسنے والے خیالات سے کیسے نمٹنے کے لۓ؟
ذیل میں آپ کے پی ٹی ایس ڈی کے علامات سے نمٹنے کے لئے آپ کے ذاتی کردہ حفاظت کی منصوبہ بندی میں شامل ہونے کے بارے میں کچھ خیالات کے بارے میں خیال ذیل ہیں.
پہلے سوچیں
آپ باہر جانے سے پہلے سوچتے ہیں کہ آپ اپنے PTSD کے علامات کے لئے کچھ مداخلت کا سامنا کر سکتے ہیں یا نہیں. اس بات کی شناخت کریں کہ ان افراد کو کیا ہوسکتا ہے اور آپ ان سے کیسے بچ سکتے ہیں. اگر آپ ان سے بچ نہیں سکتے تو، ان کے ساتھ نمٹنے کے کئی طریقوں سے آتے ہیں.
دوسرے الفاظ میں، PTSD ٹرگرز کی شناخت اور نمٹنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سیکھنا آپ کے PTSD کی حفاظت کی منصوبہ بندی کو ایک ساتھ ڈالنے میں ایک اہم قدم ہے. کچھ عام بیرونی ٹرگر شامل ہیں:
- لوگوں کو دیکھتے ہیں یا آپ کو آپ کے حادثاتی واقعے کی یاد دلاتے ہیں
- مقامات کو دیکھتے ہیں جو آپ کو غمگین واقعہ سے یاد کرتے ہیں
- ایک ٹیلی ویژن شو کو دیکھ رہا ہے جو آپ کو اپنی صدمے کی یاد دلاتا ہے
- Anniversaries
- چھٹیوں
- ذائقہ (جیسے ہسپتال کی بو)
- ایک حادثہ دیکھ رہا ہے
ہنگامی نمبروں کی فہرست لکھیں
سوشل سپورٹ پی ٹی ایس ڈی علامات کے ساتھ نمٹنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. تاہم، سماجی حمایت صرف مفید ہے اگر آپ کی ضرورت ہو تو آپ کسی کے ساتھ رابطے میں حاصل کرسکتے ہیں. لہذا، معاون لوگوں کی فہرست بناؤ جو آپ کو کال کرسکتے ہیں آپ ایسی صورت حال میں رہیں جہاں آپ کی مدد کی ضرورت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس فہرست پر ایک سے زیادہ نمبر ڈالیں، اگر آپ کو فون کرنے والا پہلا شخص دستیاب نہیں ہے. اگر آپ کے پاس ایک تھراپسٹ ہے اور آپ اس کے باہر یا اس کے باہر کے باہر سے رابطہ کرنے کے قابل ہیں تو آپ اس کا نام آپ کی فہرست پر بھی چاہتے ہیں.
آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کو یہ نمبر آپ کے فون میں چلائے جانے کے لۓ آسان جگہ تک رسائی حاصل کرنے کے علاوہ میں لکھا جائے.
یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھ آپ کا علاج ہے
اگر آپ پی ٹی ایس ڈی کے لئے ادویات پر ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو یہ دستیاب ہے تاکہ آپ کسی خوراک کو غائب ہونے کے کسی بھی خطرے میں حصہ نہ لیں. اس کے علاوہ، اگر آپ پی آر این کے ادویات پر ہیں (ضرورت کے مطابق لیا گیا ادویات)، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس صورت حال میں ہیں جب آپ ایسی صورت حال میں ہیں جہاں آپ کو اپنے علامات کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے.
کاپی کرنے کے طریقے کی شناخت
جب لوگ جذباتی مصیبت کا سامنا کررہے ہیں، تو اس مصیبت سے نمٹنے کے طریقے پر غور کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
لہذا، یہ سوچنا اچھا ہے کہ اس سے آگے سوچنا کہ آپ جذباتی مصیبت سے نمٹنے کے لئے کیسے ہوسکتے ہیں.
یہ "کارڈ کاپی کرنے کے لۓ مددگار" ہوسکتا ہے، "آپ کو ایک خاص نقل و حرکت کی حکمت عملی کے ذریعہ آپ کو لے کر آپ کو لے جا سکتا ہے. اپنی خود کار طریقے سے کاپی کرنے والی کارڈ بنانے کے لۓ، کچھ انڈیکس کارڈ حاصل کریں اور نیچے سے قدم لکھیں، آپ کو خاص طور پر مسلط کرنے کی حکمت عملی استعمال کرتے ہوئے مصیبت سے نمٹنے کے لئے کیا ضرورت ہے، جیسے گہرائی سانس لینے یا گراؤنڈ . جہاں بھی تم جاتے ہو ان کارڈوں کو لے لو. پھر، جب آپ مصیبت کا سامنا کر رہے ہیں تو، کارڈ کو باہر لے جائیں اور ہر قدم کے ذریعے جائیں.
فون اطلاقات بھی موجود ہیں جو آپ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ بحران کے لئے تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ابتدائی انتباہ نشانیاں کی شناخت کریں
ابتدائی انتباہ کے نشانوں کے بارے میں جاننے اور لکھنے کے لئے ایک وقت لگیں کہ ایک PTSD علامات آ رہے ہیں. زیادہ تر علامات اچانک واقع نہیں ہوتے ہیں، لیکن حقیقت میں، ان انتباہ علامات سے پہلے. انتباہ علامات میں شامل ہوسکتا ہے:
- آپ کیسے سوچتے ہیں میں تبدیلی
- آپ کے موڈ میں تبدیلی
- آپ کے رویے میں تبدیلی
جب ان انتباہ علامات کو تسلیم کرنے کے بارے میں سیکھنا آپ دونوں روزانہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ نقل کررہا ہے اور آپ کو شفا سے بچنے سے بچنے کے لۓ ضروری ہے.
دوسروں کی مدد کی فہرست میں شامل کریں
آخر میں، اگر آپ کسی ایسی جگہ پر جا رہے ہیں جہاں آپ جانتے ہیں کہ وہاں پی ٹی ایس ڈی کی حیثیت سے ہوسکتا ہے، تو آپ کو کسی بھی شخص کو آپ کو پورے دن میں کئی بار آپ سے رابطہ کرنا پڑتا ہے تاکہ یہ دیکھیں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں اور آپ کو کسی بھی مدد کی ضرورت ہے یا نہیں. ان کی طرح چیک ان بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ کو اس کی ضرورت بہت زیادہ ضرورت نہیں ہے.
PTSD سیفٹی پلان بنانے پر نیچے کی سطر
حفاظت کی منصوبہ بندی کے بارے میں سب کچھ تیار ہے. یہاں تک کہ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ اگرچہ آپ کی پی ٹی ایس ڈی ڈی کو ممکنہ طور پر کوئی موقع نہیں ملے گا، تو یہ بہتر ہے کہ آپ کسی ٹرگر کا سامنا کرتے وقت اس منصوبے کے لۓ وقت لیں. ایک بحران کی صورت حال کی روک تھام کی صورت میں اگر آپ کو ایک حفاظتی منصوبہ کے ساتھ آنے والے وقت کی رقم اس کے قابل ہو جائے گا.
ذرائع:
Kuhn، E.، Kanuri، N.، Hoffman، J.، Garvert، D.، Ruzek، J.، اور C. Taylor. پوسٹٹررایٹک کشیدگی کے خرابی کے امراض کے علامات کے لئے ایک سمارٹ فون اپلی کیشن کے بے ترتیب کنٹرول. جرنل آف مشاورت اور کلینیکل نفسیات . 2017. 85 (3): 267-273.
ریچ، سی، بلیکیلوس، این، سمون، سی ایس ایل. انٹیلجنٹ پارٹنر تشدد کے بعد سماجی مسئلہ کو حل کرنے کی حکمت عملی اور پوسٹٹریراٹک کشیدگی خرابی. پریشانی کی خرابیوں کا جرنل . 2015. 32: 31-7.