ان تجاویز کے ساتھ آپ کی لچکدار اور کوپن کی مہارت کی تعمیر
لچکدار اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ آپ کس طرح اچھی طرح سے کام کر سکتے ہیں اور زندگی کی مشکلات سے واپس اچھالتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ دباؤ کو ہینڈل کرنے اور آپ کی ٹھنڈا کھونے کے درمیان فرق ہو. کمزور لوگ زیادہ مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے اور زیادہ مؤثر طریقے سے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں. تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ بعض لوگوں کو قدرتی طور پر لچکدار کی طرف سے آنے لگتا ہے، یہ سلوک بھی سیکھا جا سکتا ہے.
چاہے آپ اب سخت وقت سے جا رہے ہیں یا آپ اگلے ایک کے لئے تیار رہنا چاہتے ہیں، یہاں 10 تکنیک ہیں جو آپ اپنی اپنی لچکدار کو فروغ دینے کے لئے توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.
1 - آپ کی زندگی میں مقصد کا احساس تلاش کریں
اس کے بعد 13 سالہ بیٹی ایک نشے میں ڈرائیور کی طرف سے ہلاک ہوچکے تھے جو قیدی پر قابو پانے کے بعد جیل سے باہر نکل گئے تھے. ڈرائیور کی روشنی کی سزا کے ذریعہ پریشان، لائٹرین نے اپنی توانائی کو توجہ مرکوز کرنے کے خطرے سے آگاہ کرنے پر توجہ مرکوز کیا. انہوں نے مزید کہا کہ "میں نے کیری کی موت کے دن اپنے آپ سے وعدہ کیا تھا کہ میں اس سالوں میں مثبت کچھ کے لئے اس کی بے شمار قتل کرنے کے لئے لڑے گا."
بحران یا سانحہ کے سامنا، مقصد کے احساس کو تلاش کرنے میں آپ کی بحالی میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے. یہ آپ کی برادری میں شامل ہونے کا مطلب ہو سکتا ہے، آپ کی روحانییت کو فروغ دینے، یا سرگرمیوں میں شرکت کرنا جو آپ کے لئے معنی ہے.
2 - آپ کی صلاحیتوں میں مثبت عقائد تشکیل دیں
ریسرچ نے یہ مظاہرہ کیا ہے کہ آپ کا خود اعتمادی کشیدگی سے نمٹنے اور مشکلات سے بازیاب ہونے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اپنی طاقت اور کامیابیاں خود کو یاد رکھیں. جب آپ اپنے سر میں منفی تبصرے سنتے ہیں، تو فوری طور پر انہیں مثبت مثبت طریقے سے تبدیل کریں جیسے "میں یہ کر سکتا ہوں،" "میں ایک عظیم دوست / ماں / ساتھی ہوں"، یا "میں اپنے کام میں اچھا ہوں. " اپنی صلاحیتوں میں زیادہ اعتماد بننا، بشمول جواب دینے اور بحران سے نمٹنے کی صلاحیت سمیت، مستقبل کے لئے لچکدار بنانے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
3 - مضبوط سوشل نیٹ ورک تیار کریں
لوگوں کو یہ خیال کرنا ضروری ہے کہ آپ دیکھ بھال کر سکتے ہیں. آپ کی دیکھ بھال کرنے کے بعد، آپ کے ارد گرد معاون افراد بحران کے وقت کے دوران حفاظتی فیکٹر کے طور پر کام کرتے ہیں. صرف ایک دوست کے ساتھ کسی صورت حال کے بارے میں بات کرتے ہوئے یا کسی سے محبت کرتے ہوئے آپ کی تکلیفیں دور نہیں کریں گے، یہ آپ کو آپ کے جذبات کو اشتراک کرنے، حمایت حاصل کرنے، مثبت رائے حاصل کرنے، اور اپنی دشواریوں کے ممکنہ حل سے آگاہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
4 - تبدیلی لینا
لچک لچک کا ایک لازمی حصہ ہے. سیکھنے کے لۓ زیادہ اطمینان بخش، آپ کو زندگی کے بحران کا سامنا کرنا پڑا جواب دینے کے لئے بہتر لیس ہو جائے گا. نازک لوگ اکثر ان واقعات کو نئے مواصلات میں برانچ کرنے کا موقع کے طور پر استعمال کرتے ہیں. حالانکہ بعض لوگوں کو بے ترتیب تبدیلیوں سے کچل دیا جاسکتا ہے، انتہائی محتاج افراد کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے میں مدد ملتی ہے.
5 - مرضی کے مطابق رہو
اندھیرے کے دورے کے دوران امید مند رہنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن امید مند نظر کو برقرار رکھنے میں استحکام کا ایک اہم حصہ ہے. مثبت سوچ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مثبت سوچ اس مسئلے کو نظر انداز نہیں کرتا. اس کا مطلب یہ ہے کہ رویے عارضی طور پر ہیں اور آپ کو چیلنج کرنے والے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے آپ کو مہارت اور صلاحیتیں ہیں. آپ کے ساتھ کیا کام کرنا مشکل ہے، لیکن روشن مستقبل کے بارے میں امید مند اور مثبت رہنے کے لئے یہ ضروری ہے.
6 - خود کو کم کرو
جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، تو اپنی اپنی ضروریات کو نظرانداز کرنے کے لئے یہ سب آسان بھی ہوسکتا ہے. آپ کی بھوک کو کھونے، ورزش کو نظر انداز کرنا، اور کافی نیند نہیں ملتی بحران بحران کی صورت حال میں تمام عام ردعمل ہیں. آپ کو خود کش کرنے والی مہارتوں کی تعمیر پر فوکس، یہاں تک کہ جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں. سرگرمیوں کے لئے وقت بنائیں جو آپ لطف اندوز ہو. اپنی ضروریات کی دیکھ بھال کرتے ہوئے، آپ اپنی مجموعی صحت اور لچکدار کو فروغ دینے اور زندگی کی چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لئے مکمل طور پر تیار ہوسکتے ہیں.
7 - اپنے مسائل کو حل کرنے کی مہارتیں تیار کریں
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ایک مسئلہ کے حل کے ساتھ آنے میں کامیاب ہیں وہ اس سے کہیں زیادہ مشکلات سے نمٹنے کے قابل ہیں. جب بھی آپ کو ایک نئی چیلنج کا سامنا ہوتا ہے تو، آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے کے ممکنہ طریقوں کی فوری فہرست بنانا. مختلف حکمت عملی کے ساتھ استعمال اور عام مسائل کے ذریعے کام کرنے کے منطقی راستے کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز. مستقل طور پر اپنی دشواری حل کرنے کی مہارتوں کی مشق کرتے ہوئے، ایک سنجیدگی سے چیلنج ہونے پر آپ کو نمٹنے کے لئے تیار ہو جائے گا.
8 - مقاصد قائم
بحران کے حالات مشکل ہیں. شاید وہ ناقص قابل لگتے ہیں. مستحکم افراد ان حالات کو حقیقت پسندانہ طریقے سے دیکھ سکتے ہیں اور پھر اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے مناسب اہداف مقرر کرتے ہیں. جب آپ اپنے آپ کو ایک صورت حال سے ہنر مند بنتے ہیں، تو صرف اس بات کا یقین کرنے کے لۓ ایک قدم واپس لیں جب آپ سے پہلے کیا ہے. دماغی ممکنہ حل، اور پھر انتظامی اقدامات میں ان کو توڑ دیں.
9 - مسائل کو حل کرنے کے لئے ایکشن لیں
بس اس کا حل صرف اس مسئلے کو ختم کرنے کے لۓ ایک مسئلہ کا انتظار کر رہا ہے. اس کے بجائے، فوری طور پر مسئلے کو حل کرنے میں کام شروع کرو. اگرچہ کوئی تیز یا سادہ حل نہیں ہوسکتا ہے، آپ اپنی صورت حال کو بہتر بنانے اور کم از کم کشیدگی کی طرف قدم اٹھا سکتے ہیں. اس ترقی پر توجہ مرکوز کریں جو آپ نے ابھی تک کام کیا ہے اور آپ کے اگلے مرحلے کی منصوبہ بندی کرنے کے بجائے، کام کی مقدار کی طرف سے حوصلہ افزائی کرنے کے بجائے جو ابھی تک پورا کرنے کی ضرورت ہے. حل پر کام کرنے میں سرگرم ہونے کے باوجود آپ کو کنٹرول میں مزید محسوس کرنے میں مدد ملے گی، بجائے بیٹھ کر اور زندگی کو آپ کے ساتھ ہونے کی بجائے.
10 - اپنی مہارت پر کام کرنا رکھیں
استحکام کی تعمیر کرنے کا وقت لگ سکتا ہے، لہذا اگر آپ ابھی تک دشوار واقعات سے نمٹنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو حوصلہ افزائی نہ کریں. ہر کوئی محیط جاننے کے لئے سیکھ سکتا ہے اور اس میں رویے یا اعمال کی کسی مخصوص سیٹ میں شامل نہیں ہے. لچکدار ایک شخص سے ڈرامائی طور پر اگلے تک مختلف ہوتی ہے. ان کی مہارتوں، اور ساتھ ساتھ محیط لوگوں کی عام خصوصیات پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کریں بلکہ آپ کی موجودہ طاقتوں کو بھی یاد رکھنا بھی یاد رکھیں.
> ذرائع:
> امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے). روڈ لچکدار.
> اینڈرسن ایل شراب کا بدلہ. میں: شیطان: سماجی تعمیرات اور دھندلا باؤنڈز. اوک لینڈ، CA: یونیورسٹی آف کیلیفورنیا پریس؛ 2017: 267.