کشیدگی کا کھانا کھاتا ہے اور پھر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کھا رہا ہے. یہاں آٹھ صحت مند کھانے والے ہیں جو کشیدگی سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. اور چونکہ کشیدگی اور وزن میں مداخلت کی جاتی ہے، یہ خوراک بھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے!
پتیدار سبز
یہ وگسی جسم کو اچھی لگتی ہیں! للی سبزیاں فولے پر مشتمل ہیں، ایک وٹامن جس میں دماغی دماغ کیمیائیوں سیرنوسن اور دوپامین پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے.
جب کشیدگی کی سطح زیادہ ہے، آپ چاہتے ہیں کہ یہ کیمیکل بہاؤ ''! زیتون کے تیل اور لہسن کے ساتھ کچھ سوئس چارڈ سٹیورڈ کی کوشش کریں. یہ میری 5 سپرفودوں میں سے ایک ہے جو آپ کی غذا کو ہلا کر رکھتا ہے. "دیگر کھانے کی چیزیں بدمعاش میں زیادہ ہیں: asparagus، بروکولی، سرس پھل، برسلز مچھر، اور garbanzo پھلیاں (اکا چھوٹا).
ترکی
آپ بہت نیند ہو رہے ہیں ... اور آرام دہ، ترکی میں پایا امینو ایسڈ آزمائشیپن کا شکریہ. یہ آخر میں سیرٹونن بدلتا ہے. اور سارٹونن کا مطلب اچھا لگتا ہے. کچھ پیچیدہ carbs کے ساتھ جوڑی مکمل فائدہ حاصل کرنے کے لئے.
سالم
جب یہ غذائیت سے آتا ہے تو یہ مچھلی کل سپر اسٹار ہے. جب ہم منجمد ہو جاتے ہیں تو، ہمارے جسموں کو cortisol پیدا کرتا ہے، ایک ہارمون جو اضافی پیٹ کی چربی سے منسلک کیا جاتا ہے، دیگر غیر معمولی ردعملوں میں. نمونہ میں ومیگا 3s اس کوٹوریسول کے خلاف لڑنے سے بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرتی ہے. سلمن میں وٹامن ڈی بھی شامل ہے جسے ڈپریشن میں مدد ملتی ہے. اوہ، اور یہ آپ کو موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے.
اس کو شکست نہیں دے سکتا!
Blueberries
اینٹی آکسائٹس سے بھرا ہوا، نیلے بربیاں ضرور آپ کی غذا کا حصہ بنیں. وہ دوپامین پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو کشیدگی سے لڑنے کیمیائی! اور وہ مزیدار ہیں انہیں سادہ کھاؤ، آپ کے دہی کے اوپر، یا جسم میں ہلچل. اور کہیں بھی ناشتا کے لئے، منجمد خشک نیلے رنگ کی کوشش کریں!
جسمانی
جسم کی بات کرتے ہوئے، یہ ایک اور سرٹونن سپلائر ہے. یہ پیچیدہ کارب اپنے مزاج کو ضائع کرے گا. اگر آپ گرم جزوی کے پرستار نہیں ہیں، تو رات بھر کی بجائے کوشش کریں. سیرٹونن فروغ کے علاوہ، رات کو ناشتا بنانے سے پہلے صبح میں آپ کا دباؤ کم ہوسکتا ہے!
Avocado
بی، یا بی سے نہیں؟ یہ سوال ہے. اس کا جواب یہ بھی ہے کہ کشیدگی کی امداد کے لئے کیوں avocados عظیم ہیں. مطالعہ پایا ہے کہ ویٹامن بی کی کمی کی وجہ سے تشویش کی جذبات کو روکا جا سکتا ہے. Avocados پر وٹامن بی پر مشتمل ہے، تو اس سے بچا! یہ سوادج علاج (حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک پھل ہے!) آپ کے سینڈوچ پر میو کے لئے ایک بہترین متبادل ہے. اور ظاہر ہے، گاکامامول کے لئے ضروری ہے! Avocado monounsaturated فیٹی ایسڈ کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، جس میں وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے.
بیج
یہ ورسٹائل لیل لوگ زبردست کشیدگی پر مددگار ہیں. سیل اور چیا بیج ہیں جو زیادہ سے زیادہ صحت مند ومیگا -3s کے ساتھ بیج ہیں، لہذا 'ان پر اسٹاک.' وہ عظیم ترکاریاں، سوپ ٹوپیوں، دہی ٹوپڑیوں کو زبردست بنا دیتے ہیں ... وہ اوپر نشان ہیں! یہاں چیا کے بیجوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے کچھ سوادج طریقے ہیں.
چائے
صرف گرم چائے کا ایک گندگی گونگا لگانے کا سوچ پرسکون لگتا ہے، کیا نہیں ہے؟ کچھ چائے کا وقت میں شیڈول: چنامومائل، سبز چائے، اور کالی چائے سب کام کرتے ہیں، تو اپنا پسندیدہ منتخب کریں. مطالعے نے فکرمند علامات کو کم کرنے میں کیمومائل چائے ایڈز دکھایا ہے.
اسی طرح، ایک جاپانی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز پانچ کپ سبز سبز چائے کو پینے میں 20 فی صد سے کم کر سکتے ہیں. اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو کیفین کے بعد فکج ہو جاتا ہے تو اسے ذہن میں رکھیں اور فیصلہ کے لۓ جائیں.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!