فا لا لا- اوہ! چھٹی کا موسم زیادہ تر لوگوں کے لئے سال کا ایک زبردست وقت ہے. ہمارے لئے جو تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے کام کر رہے ہو، اس کے لئے تعطیلات خاص طور پر چیلنج ہوسکتی ہیں.
آپ کو چھٹیوں کا دباؤ دھونے سے آزاد کرنے میں مدد کرنے کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں:
1) بہت آرام کرو
جب ہم تھک گئے ہیں اور نیچے چلاتے ہیں تو، دھواں کرنے کے لئے کیڑوں کو مضبوط لگے گا جب ہم انہیں منظم کرنے میں کم قابل محسوس کرتے ہیں.
رات کو کافی نیند حاصل کرو اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو دن کے دوران طاقتور نپ لے لو.
2) کیفین کو کم کرنا
جب ہم توانائی کی فروغ کی ضرورت ہوتی ہے تو ہم میں سے اکثر ایک کپ کی کافی تک پہنچ جاتے ہیں، لیکن بہت زیادہ کیفین ہمیں گھبراہٹ اور پریشان محسوس کر سکتی ہے. جاگو رہنے کے لئے کافی کپ کافی سے بچیں . اگر آپ تھکا ہوا ہو تو آرام کرو.
3) اپنا پانی پائیں
نہ صرف پانی ایک بڑا کراوٹ بسٹر ہے، یہ ایک صحت مند غذا میں ایک ضروری جزو ہے. اپنے آپ کو اچھی طرح سے ہلکے ہوئے رکھیں اور آپ عام طور پر بہتر محسوس کریں گے، جس سے آپ کو آسانی سے چھٹی کے دباؤ کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی.
4) اچھی طرح سے متوازن غذا کھاؤ
چھٹیوں کے علاج کا لطف اٹھائیں، لیکن اپنے جسم کو ایندھن کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. پھل، سبزیوں، پروٹین، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں امیر ایک مناسب متوازن غذائی کھانا کھانے میں آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کی پوری مدد کرنے میں مدد ملے گی.
5) ایک واک کے لئے جاؤ
چلنے والی کشیدگی کو کم کر دیتا ہے اور گردش کو بہتر بنا دیتا ہے. یہ endorphins بھی جاری ہے، "اچھا لگ رہا ہے" ہارمون.
لہذا، جب حملہ آوروں کو دھونے کا مطالبہ کرتے ہیں، تو بلاک کے ارد گرد فوری طور پر چلنے کے لۓ سرفراز ہوجاتے ہیں. آپ واپس آ جائیں گے اور آرام دہ اور پرسکون. موسم خراب ہے تو، ٹریڈمل کا استعمال کریں یا انڈور مال پر چہل قدمی کریں.
6) سانس لے لو!
کشیدگی کو کم کرنے کے لئے گہری سانس لینے کا ایک فوری طریقہ ہے. تینوں کی گنتی کے لۓ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لے لو اور اپنے منہ سے چلے جاؤ.
چند منٹ کے لئے اسے دوبارہ دو، اور آپ کے جسم میں کشیدگی گر جائے گی.
7) آپ کے لئے شیڈول کا وقت
جب آپ چھٹی کے کاموں کی دیکھ بھال کرنے کے ارد گرد چل رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ روزانہ مجھے تھوڑا سا وقت مقرر کریں . ایک اچھی بات (یا دونوں) کے ساتھ ایک غسل لے لو یا ایک پرسکون کونے میں نصف گھنٹے خرچ کرو. ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کی توانائی کو بھرتی اور اپنی روح کو تجدید کریں. کشیدگی پر پگھلنے سے بچیں اور آپ سگریٹ کے بغیر تک پہنچنے کے بغیر اپنے تعطیلات کو منظم کرنے میں آسانی لائیں گے.
8) چائے کا کپ ہے
اس دن کے کشیدگی محسوس کرنے کے لئے کپ کے چائے اور شہد کے ساتھ صرف چند منٹ لگتے ہیں. کافین کے ساتھ ان لوگوں کے بجائے ہربل کی شکل کا انتخاب کریں. اپنے آپ کو دوبارہ تخلیق کرنے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہے.
9) آج پر توجہ مرکوز کریں
آپ کو کاموں کو منظم کرنے میں مدد کیلئے روزانہ کی فہرست کا استعمال کریں. پوری تصویر کو دیکھ کر اپنے آپ کو برباد نہ کرو: سادہ چیزوں کو رکھیں اور اس دن کے موجودہ لمحات میں جو آپ کے سامنے ہو. آپ کو زیادہ موثر اور کم زور دیا جائے گا.
10) تحفے کے لئے کوشش مت کرو
ہم اکثر ہمارے اپنے بدترین نقاد ہیں. آپ کو تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے سخت محنت کر رہی ہے، لہذا اس چھٹی کے موسم کے لئے آپ کی اپنی توقعات کو کم کرنے کی اجازت دینا. دوسرے الفاظ میں، یہ سب کرنے کی کوشش نہ کریں. اس کے بجائے ہر تفصیل پر زور دینے کے بجائے کافی اچھا ہے، اس کے بجائے سوچیں.
11) منی دماغی چھٹی لے لو
مراقبت ایک اور عظیم آلے ہے. اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے دماغ میں ایک جگہ بنائیں کہ جب آپ کو سست اور آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ دیکھ سکتے ہیں. ہر ایک ہی تصوراتی مقام پر واپس لو تاکہ وہ واقف اور آرام دہ ہو. جب آپ اندر رہیں تو، آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں، اور آہستہ آہستہ اسے سست کریں. تین سے پانچ منٹ تک گہرائی میں اور باہر نکلیں.
12) وفد
چھٹیوں کے کاموں کو مکمل کرنے کے لئے دوسروں کی مدد کریں. خاندان کے ممبران اور دوستوں کو شامل کریں؛ اگر وہ پوچھا تو وہ عام طور پر خوش ہیں.
13) کم سے کم اور آسان بنائیں
سال کے اس وقت بہت زیادہ لگنا آسان ہے.
ایسی چیزوں کی فہرست بنائیں جنہیں آپ کرنا چاہتے ہیں اور ان کی ترجیح دیتے ہیں. فیصلہ کیا جائے کہ چیزیں کیا جاسکتی ہیں، اور اگر ضرورت ہو تو کیا چیزیں جا سکتی ہیں. کبھی کبھی کم سے زیادہ ہے !
14) مالی کشیدگی سے بچیں
پیسے کے بارے میں تشویش کے ساتھ آپ کی بدبودار کو خطرہ مت کرو. ایک چھٹی کا بجٹ بنائیں اور اس پر رکھو.
15) یاد رکھیں کہ تم سگریٹ نوشی کیوں چھوڑتے ہو
چھٹی کا موسم کے دوران بڑی تصویر کی نظر مت چھوڑیں. تمباکو نوشی کرنے والے وجوہات کا سبب آج کل درست ہے کیونکہ وہ جس دن تم چھوڑ رہے تھے. پانچ منٹ لے لو اور اپنی وجوہات کی فہرست کو پڑھنے سے اپنی میموری کو تازہ کریں.
16) اپنے غم کو قبول کریں
اگر آپ چھٹی کے بلے جاتے ہیں تو، آپ کے احساسات کو تسلیم اور منظم کرنے کیلئے اقدامات کریں. ردعمل صرف چھٹی ڈپریشن کو بدتر بناتا ہے.
17) ایک دوست کو کال کریں
کسی کے ساتھ منسلک ہونے کے چند منٹ لے لو. آپ کے روحوں کو اٹھایا جائے گا، اور امکانات آپ ان کو بھی اٹھاؤ گے.
18) آپ کی نعمتیں شمار کریں
کچھ وقت خرچ کرو جو آپ کی زندگی کے تمام چیزوں پر غور کررہے ہیں جو آپ کے لئے شکر گزار ہیں . یہ ایک سادہ اور ابھی تک طاقتور طریقہ ہے جسے اس سے باہر نکالنے اور اپنے آپ کو تجدید کرنا ہے.
19) پریکٹس کامل بنتا ہے
تمباکو نوشی کی روک تھام وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ رہائی کا عمل ہے . ہم نے تمباکو نوشی اور سالوں کے دوران ہماری زندگیوں میں سرگرمیوں کے درمیان تخلیق کردہ تنظیموں کو تبدیل کیا جانا چاہئے. اور ایسا کرنے کا واحد طریقہ صرف زندگی، دن اور دن میں، دھواں سے آزاد ہے. تعطیلات کو نیویگیشن سوراخ کرنے کے لئے سگریٹ ایک سفر کا لازمی حصہ ہے.
اگر یہ پہلی بار دھواں سے چھٹکارا چھٹی کا موسم پہلی بار غیر معمولی یا ناراض محسوس ہوسکتا ہے، تو آپ جگہ پر نئی عادات کو سیمنٹ کرنے کے لئے کام کررہے ہیں. اپنا توجہ رکھیں اور چیلنجوں کو پورا کریں جو اعتماد کے ساتھ آتے ہیں. آپ ایسا کر سکتے ہیں، اور جب آپ کے پیچھے تعطیلات ہوتے ہیں تو آپ اپنے آپ کا شکریہ گے اور تم ابھی بھی دھواں آزاد ہو.
ایک اچھا، دھواں مفت چھٹی کا موسم ہے!