کشیدگی سے نمٹنے کے طریقے

روشنی کے بغیر کشیدگی کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں

آپ کے لئے سب سے زیادہ تمباکو نوشی کرنے کی خواہش کیا ہے؟ غصہ بور تھکاوٹ؟ خوشی؟ اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں تو آپ ان سبھی جذبوں کو تمباکو نوشی سے ملاتے ہیں، لیکن آپ کا نمبر ایک تمباکو نوشی ٹرگر کے طور پر کشیدگی / غصہ شاید کھڑا ہوتا ہے. جب ہم زور پر زور دیتے ہیں تو، تمباکو نوشی کرنے کا مطالبہ شدید ہوسکتا ہے. تمباکو نوشی کے طور پر، ہم سوچتے ہیں ہمیں ہمیں پرسکون کرنے کے لئے سگریٹ کی ضرورت ہے. لیکن حقیقت میں تمباکو نوشی کرنے کے بجائے تمباکو نوشی سے زیادہ کشیدگی پیدا ہوتی ہے.

سگریٹ کے بغیر کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سیکھنا سیکھنا مشکل ہے جب ہم سب سے پہلے تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں . لیکن چند اوزار اور کچھ مشق کے ساتھ، آپ کو اس سے کم مشکل چیلنج مل جائے گا کہ آپ کی توقع ہو سکتی ہے.

نککوین کی نشست سے بازیافت

نیکوٹین کی نشے سے وصولی کے دو اہم اجزاء ہیں: نیکوتین سے جسمانی واپسی اور تمباکو نوشی کے ساتھ منسلک عادات کے دماغ کو شفا دیتا ہے.

نیکٹین ہٹانے کا انتظام
جسمانی طور پر، ہماری جسمیں نیکوتین سے نکلنے کے لۓ اور سگریٹ کے دھواں میں موجود ہزاروں کیمیائی چیزوں کو نکالنے کے لۓ رد عمل کر رہے ہیں. وصولی کا یہ مرحلہ اس کے اپنے آپ پر زور دیتا ہے کہ ہم اس سے نمٹنے کے لئے تیار رہیں. نیکوٹین کی نشے سے ابتدائی بحالی کے بہبود کے ذریعے کشیدگی کے بارے میں جان بوجھنے کے بارے میں آگاہ ہونا، اور اس کے ساتھ ساتھ تکلیف سے نمٹنے کے لئے کچھ اوزار، کامیابی سے آپ کو اس کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.

شفا دینے والی دماغی املاک

ایک جذباتی سطح پر، تمباکو نوشی کے خاتمے سے ہمیں سگریٹ کے نقصان سے نمٹنے کے لئے مجبور کرتی ہے. ہم اپنے جذبات کو منظم کرنے پر مجبور کر دیتے ہیں.

اور یہ، ہم میں سے زیادہ تر، تمباکو نوشی کے خاتمے کا حقیقی کام کہاں ہے.

انتظام کے کشیدگی کو آپ کے نکنوین کی نشست سے بچنے کے بعد

جب آپ کو تمباکو نوشی سے باہر نکلنے سے روکنے میں مدد ملے گی تو ذیل میں 10 تجاویز اور حکمت عملی استعمال کریں. اپنے ساتھ مریض رہو اور وصولی کی اجازت دینے کے لۓ آپ کے لئے آگاہ کرنے کی اجازت دیں. یاد رکھو، نیکوٹین کی نشے سے بازیابی آہستہ آہستہ آتا ہے، جیسا کہ آپ پرانے ایسوسی ایشنز کو ختم کرتے ہیں اور ان میں سے ایک کو عادل کرتے ہیں، انہیں نئے، صحت مند انتخاب کے لۓ تبدیل کر دیتے ہیں.

وقت میں، آپ یہ محسوس کریں گے کہ جب تم تمباکو نوشی کرتے ہو تو اس سے کہیں زیادہ دھواں زیادہ آسانی سے منظم ہوتا ہے.

1) خود کو نظر انداز نہ کرو
ابتدائی جلدی ایک وقت ہے جب آپ کو یقینی بنانے کے لئے اضافی دیکھ بھال کرنا چاہئے کہ آپ کی ضروریات پوری ہوئیں. ان سادہ ہدایات کے مطابق آپ کو نیکوٹین کی واپسی سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون موسم میں مدد ملے گی:

• ایک متوازن غذا کھاؤ. آپ کے جسم کو اچھے معیار کے ایندھن کی ضرورت ہے کیونکہ یہ آپ کے سسٹم سے زہریلا مادہ پھیلاتا ہے.
• پانی پیو. پانی ایک بہت عمدہ امداد ہے. اس سے آپ کو تیزی سے detox کرنے میں مدد ملتی ہے اور ایک پرکشش بسٹر کے طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے. اور خود کو مضبوط بنانے کے لۓ، آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس ہوگا. پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں.
• روزانہ ملٹی وٹامن لے لو. اپنے جسم کو فروغ دیں کہ ایک اچھا ملٹی وٹامن نکالنے کے عمل کی مدت کے لئے فراہم کرتا ہے. سگریٹ نے بہت سارے غذائی اجزاء کو کم کر دیا، اور وٹامنز آپ کو نیکوٹین کے نکلنے والے علامات سے زیادہ جلدی سے مدد مل سکتی ہے جو آپ تجربہ کرتے ہیں.

2) کیفین کا کٹائیں
جب آپ تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو، کافی یا کیفے شدہ کالوں کی مقدار جسے آپ غالبا عادی ہوتے ہیں اب آپ پریشان اور فکر مند بناتے ہیں. کیفیین کی انٹیک کو کم کریں، یا تھوڑی دیر کے لئے اسے مکمل طور پر کاٹ دیں، خاص طور پر اگر آپ کو رات کے ذریعے سو چیلنج ہو رہی ہے.

امکانات ہیں، ایک بار جب آپ کی واپسی کے عمل سے ہو تو، آپ کو پھر دوبارہ کافی پینے کے قابل ہو جائے گا، اگرچہ شاید اسی مقدار میں چھوڑنے سے قبل نہیں.

3) ایک گرم غسل لیں
یہ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ہے. میں اکثر اسے مشورہ دیتا ہوں، اور ہاں ، یہ لوگ بھی اچھا ہے. چند موم بتیوں کو ہلائیں، کچھ سنجیدہ غسل نمک کا استعمال کریں، اور ضم کریں.

4) مساج حاصل کرو
آپ کے شوہر یا آپ کے پٹھوں سے باہر کشیدگی کا کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہاتھوں کا ایک اور تیار جوڑا شامل کریں. اگر آپ مکمل جسم کا مساج حاصل کر سکتے ہیں تو بہت اچھا، لیکن آپ کی گردن، کندھے، چہرے، اور کھوپڑی پر خرچ کرنے والے 10 یا 15 منٹ بھی حیرت انگیز کام کرسکتے ہیں. ہماری لاشیں کشیدگی کو روکنے کے لئے ایک ذریعہ کے طور پر ہم اپنے عضلات میں محسوس کشیدگی پر رکھے جاتے ہیں، اور سونے کی ایک اچھی مساج اس کے وزن کے قابل ہے.

5) آپ کے چلنے والی جوتے پر رکھو
ہر روز ایک چھوٹا سا چہل - یہاں تک کہ 15 منٹ تک بھی - آپ کو نیکوتین سے نکالنے کے بعد کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی. چلنے والی بازی کو کم کر دیتا ہے اور گردش میں اضافہ ہوتا ہے. ورزش کو endorphins جاری، "اچھا لگ رہا ہے" ہارمون. لہذا، جب حملہ آوروں کو دھونے کا مطالبہ کرتے ہیں، تو بلاکس کے چاروں طرف چلتے ہیں. آپ واپس آ جائیں گے اور آرام دہ اور پرسکون.

6) کافی نیند حاصل کرو
تمباکو نوشی کی روک تھام کے ابتدائی دنوں کو تھکاوٹ ہے. آپ کے جسم پر زور دیا گیا ہے اور آپ کا دماغ ہے. نیند کے لئے زیادہ وقت کی اجازت دیتے ہیں اگر آپ کو اس کی ضرورت ہے اور اس کا انتظام ہوسکتا ہے. پریشان مت کرو: آپ جو محسوس کر رہے ہیں، وہ ہمیشہ کے لئے نہیں رہیں گے. آپ کی توانائی جلد ہی واپس آ جائے گی.

7) بصیرت
اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے دماغ میں ایک جگہ بنائیں کہ جب آپ کو سست اور آرام کرنے کی ضرورت ہے تو آپ جا سکتے ہیں. یہ ایک حقیقی مقام یا تصوراتی، بہترین ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو بنا. ہر جگہ اسی جگہ کا استعمال کریں تاکہ یہ واقف اور آرام دہ ہو جائے. جب آپ اندر رہیں تو، آپ کی سانس لینے کی پیروی کرنا شروع کریں، اور آہستہ آہستہ اسے سست کریں. 3 سے 5 منٹ تک گہرائی میں اور باہر سانس لیں.

8) گہرے سانس لینے
گہری سانس لینے میں تیز رفتار اعصاب پرسکون اور کشیدگی کو کم کرنے کا فوری طریقہ ہے. تینوں کی گنتی کے لۓ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لے لو اور اپنے منہ سے چلے جاؤ. چند منٹ کے لئے اسے دوبارہ دو، اور آپ کے جسم میں کشیدگی گر جائے گی.

9) آج پر توجہ مرکوز کریں
ہم ہر چیز کے بارے میں سوچتے وقت بہت زیادہ وقت رکھتے ہیں لیکن جس دن ہمارا سامنے ہے. کل یا ہمیشہ کے بارے میں فکر مت کرو. خوف کے جذبات سے محروم نہیں ہوسکتے پھرتے پھرتے تمباکو نوشی کرنے کے قابل نہیں. اس کے بجائے آج کے بارے میں سوچو اور اس میں سے زیادہ تر بنانے کے لۓ. آج آپ کے لئے صرف دھواں سے پاک رہنے کی صلاحیت ہے، کیا آپ نہیں ہیں؟ یہ سب آپ کو کرنے کی ضرورت ہے. بچے کے قدم! کل کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے آج کل آپ کو دھمکی دیتی ہے .

10) آپ کو بہت سہمی طور پر لے لو
تمہارے پاس خراب دن ہوگا. امید ہے کہ اسے قبول کرو. اس طرح تمباکو نوشی کی روک تھام ہے، اور ایسی زندگی ہے. ان دنوں میں، اپنے آپ کو نظر انداز کرنے کے لئے حل کرنے کے لئے حل. کبھی کبھی سب سے بہتر چیز ہم کر سکتے ہیں اپنے راستے سے باہر نکلنا چاہتے ہیں. ہمارے دماغ چھوٹے مسائل کو بڑے پیمانے پر بنا سکتے ہیں، اور ہر چیز سے ڈرامہ بنا سکتے ہیں جب ہمارے موڈوں سے باہر نکل آتے ہیں. جب آپ برا دن ہو رہے ہیں، توہین سوچتے ہیں. اپنے آپ کے لئے اچھا رہو؛ علاج یا دو کے لئے اجازت دیتے ہیں، اور اپنے خیالات کو ہولڈ پر رکھیں. کل آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ابھی بھی دھواں سے آزاد ہونے کے لئے بہتر اور شکر گزار محسوس ہوتا ہے.

کشیدگی زندگی کا حصہ ہے، اور سیکھنے کا طریقہ سیکھنے کے بارے میں دھواں فری کامیاب برتن کا حصہ ہے. وقت اور عمل کے ساتھ، آپ کی دھواں سے آزاد زندگی آسانی سے بہی جائے گی.