اسکول سختی ہو سکتی ہے! یہاں طالب علم کے کشیدگی کے لئے کچھ تجاویز ہیں
زیادہ تر طالب علموں کو اہم مقدار میں کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن ان تمام سرگرمیوں اور ذمہ داریوں سے جو طالب علم کے شیڈول کو بھرتے ہیں، اس وقت کشیدگی کو ختم کرنے میں نئے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کی کوشش کرنے کے لئے کبھی کبھار مشکل ہوتا ہے. لہذا ہم نے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کی مندرجہ ذیل فہرست مرتب کی ہے جو طلباء کے لئے زیادہ مناسب ہیں: نسبتا آسان، تیز، اور طالب علم کی زندگی اور کشیدگی کی اقسام سے متعلقہ. وہ آپ کی مدد کرنے میں آپ کی مدد کریں گے، اور سفر سے لطف اندوز کریں گے کیونکہ آپ اپنی مہارت اور صلاحیتوں کو فروغ دینے کے لئے جاری رکھیں گے.
1 - پاور نپس
طلباء، ان کے پیک شیڈول کے ساتھ، لاپتہ نیند کے لئے بدنام ہیں. بدقسمتی سے، نیند سے محروم ریاست میں آپریٹنگ آپ کو مختلف نقصان میں رکھتا ہے. آپ کم پیداواری ہیں، آپ کو سیکھنے کے لئے اسے زیادہ مشکل مل سکتا ہے، اور آپ پہیے کے پیچھے بھی خطرہ ہوسکتے ہیں! نیند کی محرومیت اور طاقت کی نال کی قیمت کے اثرات کے بارے میں مزید جانیں؛ مصروف طالب علموں کے لئے، یہ ضروری ہے!
2 - کشیدگی کی ریلیف کے لئے بصیرت کا استعمال کریں
یہ ایک آسان، موثر ہے، اور آپ کو اسکول میں بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. بظاہر آپ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ پر زور دے رہا ہے، اور اپنے جسم کے کشیدگی کا ردعمل بند کردیں. آپ پریزنزیشنز کے استعمال کے لئے تیار کرنے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں، کم دباؤ اور اعلی درجے پر ٹیسٹ کرنے کے لۓ اپنے آپ کو دیکھ کر اپنے آپ کو دیکھ کر دیکھتے ہیں جیسے آپ چاہتے ہیں. مزید جانیں کہ کس طرح کشیدگی کو کم کرنے اور بصیرتوں کو کشیدگی کو کم کرنے اور کامیابی کے لئے تیار کرنے کا طریقہ استعمال کرنا ہے.
3 - ورزش
بھاپ اتارنے والے صحت مند طریقوں میں سے ایک باقاعدہ ورزش پروگرام چل رہا ہے. طالب علم صبح کے روز یوگا کرتے ہوئے، کیمپس چلنے یا بائیکنگ سے یا اپنے دوست کے ساتھ ٹیسٹ کا جائزہ لینے کے دوران جم میں ایک ٹریڈمل پر چلتے ہوئے اپنے آسانی سے ورزش کر سکتے ہیں. اب آپ شروع کر رہے ہیں اور اپنے زندگی بھر میں باقاعدگی سے ورزش کرنے والے مشق کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں اور آپ کی زندگی زیادہ سے زیادہ لطف اندوز ہوسکتی ہے.
4 - سانس لینے کی مشقیں
جب آپ کے جسم کو کشیدگی کا رد عمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ اکثر اس طرح کے طور پر واضح طور پر سوچتے ہی نہیں ہیں جیسے آپ ہو سکتے ہیں. پرسکون کرنے کا فوری راستہ سانس لینے کی مشقوں کا استعمال کرنا ہے . یہ منٹ میں کشیدگی کو دور کرنے کے لئے تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، اور خاص طور پر تشخیص سے پہلے یا یہاں تک کہ ٹیسٹ کے دوران، ساتھ ساتھ دیگر اوقات کے دوران کشیدگی کو کم کرنے کے لئے خاص طور پر مؤثر ہیں.
5 - PMR
ایک اور عظیم کشیدگی کا رویہ ہے جو ٹیسٹ کے ساتھ ساتھ بستر سے پہلے (نیند کی تیاری کے لئے)، یا دوسرے بار جب آپ جسمانی طور پر 'زخم لگاتے ہیں' کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے، تو ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون کہا جاتا ہے، یا PMR. یہ تکنیک جب تک مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے تکلیف اور آرام کے تمام عضلات شامل ہیں. عملی طور پر، آپ سیکنڈ میں آپ کے جسم سے کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. PMR کے بارے میں مزید جانیں.
6 - موسیقی
ایک آسان کشیدگی کا رویہ جس نے بہت سے سنجیدگی سے فائدہ اٹھایا ہے، موسیقی آپ کو کشیدگی سے دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے یا آپ اپنے آپ کو خاموشی سے بچاتے ہیں یا آپ کے دماغ کی صورت حال کو اپنی حیثیت کے وارث کی حیثیت سے متحرک کرسکتے ہیں. مطالعہ کرتے ہوئے طالب علموں کو موسیقی کے فوائد کو استعمال کر سکتے ہیں جب مطالعہ کرتے ہوئے، ذہنی موسیقی کو ذہنی طور پر 'جاگ' کے طور پر، یا اپنی پسندیدہ سست مزاجوں کی مدد سے آرام دہ اور پرسکون موسیقی کھیلنے. اس بارے میں مزید معلومات حاصل کریں کہ موسیقی اور موسیقی کس قدر زبردستی کشیدگی کا رویہ ہے، اور کشیدگی کے انتظام کے لئے موسیقی کس طرح استعمال کرنا ہے .
7 - منظم رہنا
یہ ایک حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں کو کشیدگی کا سبب بنتا ہے ، اور پیداوری میں کمی اور یہاں تک کہ آپ کو پیسہ بھی خرچ کر سکتا ہے! بہت سے طالب علموں نے ایک معتبر جگہ میں رہتے ہیں اور یہاں تک کہ مطالعہ کے علاقوں کو بے نقاب کر دیا ہے، اور اس پر گریڈوں پر منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں. کشیدگی کی مقدار کو کم کرنے کا ایک راستہ جسے آپ کسی طالب علم کے طور پر تجربہ کرتے ہیں، وہ کم از کم، آرام دہ اور پرسکون مطالعہ کے شعبے کو رکاوٹ اور پٹھوں سے پاک رکھنے کے لئے ہے. یہ کوشش کے قابل ہے!
8 - صحیح کھائیں
آپ اسے نہیں سمجھ سکتے، لیکن آپ کی خوراک آپ کے دماغ کی طاقت کو فروغ دینے یا آپ کو ذہنی توانائی سے بچا سکتا ہے! اگرچہ ایک صحت مند غذا عام طور پر کسی کشیدگی کے انتظام کی تکنیک یا ایک مطالعہ کی امداد کے طور پر نہیں ہوتا ہے، یہ اصل میں دونوں کے طور پر کام کر سکتا ہے! غریب غذا کے نتائج کے بارے میں مزید پڑھیں، اور صحت مند غذا کے ساتھ کشیدگی کو دور کرنے کے بارے میں سیکھیں. یہ تقریبا اضافی وقت نہیں لیتا ہے اور آپ کو کھانے سے منسلک موڈ جھولوں، روشنی کی سرپرستی اور زیادہ سے زیادہ تجربہ کرنے سے روک سکتا ہے.
9 - خود نفسیات
طالب علموں کو اکثر خود کو 'بہت نیند لگتی ہے' (جیسے کہ جب وہ نائٹ راتوں کو ھیںچیں)، لیکن سب کچھ مذاق کرنے والے خود سموہن ایک مؤثر کشیدگی کے انتظام کے آلے اور ایک طاقتور پیداوری کا آلہ بھی ہوسکتا ہے. اس کے ساتھ، آپ اپنے دماغ سے اپنے جسم سے کشیدگی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اپنے ذہن سے کشیدگی کو فروغ دیتے ہیں، اور آپ کے منسلک ذہن میں کامیابی کے بیجوں کو خود مختاری کی طاقت کے ساتھ لگاتے ہیں. جانیں کہ کس طرح کشیدگی کے انتظام کے لئے خود سمناسوس استعمال کرنا ہے .
10 - مثبت سوچ اور تاثرات
کیا آپ جانتے تھے کہ امید دہندگان اصل میں بہتر حالات کا تجربہ کرتے ہیں، کیونکہ ان کی سوچ ان کی زندگی میں بہتر حالات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے؟ یہ سچ ہے! امید اور مثبت سوچ کی عادت بہتر صحت، بہتر تعلقات، اور ہاں، بہتر گریڈ لا سکتے ہیں. جانیں کہ آپ اپنے دماغ کو زیادہ مثبت خود باتوں اور امیدوں اور دیگر وسائل کے ساتھ امید کے لۓ کس طرح بہتر بنانے کے لئے تربیت دیں. (یہ نہیں جانتے کہ اگر آپ ایک خوشگوار ہیں یا ایک ناصیر ہیں تو اس کوئز کو لے لو!) آپ کو تاثیرات کی حدود اور مثبت سوچ کی سماعت بھی سیکھ سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے خلاف کام نہیں کررہے ہیں.