خوشگوار، صحت مند زندگی کو رہنے کے لئے، یہ جاننا اہم ہے کہ مثبت بات کرنے کے بارے میں کس طرح. ایک ہفتے کے لئے ذیل میں درج ذیل آسان قدموں پر عمل کرنے کی عزم اور آپ کو اپنی زندگی میں مزید مثبتیت اور خوشی لانے کے لئے اس بات کا یقین ہے. اسے ایک ہفتے کے تجربے پر غور کریں.
زیادہ مثبت بننے کے لئے کس طرح
آپ کیا کریں گے: آپ مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اور اپنی منفی سوچ کو کم کرنے سے آپ اپنی خوشی کو فروغ دے سکتے ہیں.
اس ہفتے، مثبت منفی کے ساتھ ہر منفی سوچ کے بعد. یہ مشق آپ کے عادت سے متعلق نمونوں کو دوبارہ برقرار رکھنے میں مدد کرے گی تاکہ آپ اپنی زندگی میں مزید مثبت سوچیں.
یہ کیسے کام کرتا ہے: مثبت طور پر منفی خیالات کا تناسب مجموعی خوشحالی میں ایک اہم عنصر ہے. آپ کے دماغ مسلسل آپ کے خیالات کے جذباتی سر کی نگرانی کرتی رہی ہیں- بہت سے منفی خیالات اور آپ کے دماغ میں آپ کے جسم میں کشیدگی اور اداس پیدا کرنے سے آپ کے دماغ کا جواب. جب آپ زیادہ مثبت سوچیں گے تو، آپ کے دماغ میں آرام اور خوشی پیدا ہوگی. مثبت لوگوں کے ساتھ منفی خیالات کی پیروی کرنے یا ناراض کرنے کے لۓ اپنے آپ کو تربیت دینے کے لۓ، آپ اپنے مثبت / منفی سوچ تناسب کو بہتر بنانے اور خوش ہوں گے.
حوصلہ افزائی حاصل کریں : آپ کے منفی خیالات اور احساسات سے واقف ہونے کے بعد اور چند دنوں کے لئے ان سے نمٹنے کے لئے کام کیا ہے، وہ آہستہ آہستہ کم ہو جائیں گے. آپ کو جذبات اور کشیدگی کا سامنا کرنے کے بغیر آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اس پر زیادہ توجہ مرکوز کر سکیں گے.
یہ آپ کو زیادہ پیداواری اور متحرک بنائے گا. سب سے بہتر، یہ آپ کو خوش کر دے گا.
نوٹ: گزشتہ ہفتے سے مسکراہٹ کی تکنیک پر عملدرآمد رکھیں. اس سے اس مہارت کے اثرات کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.
زیادہ مثبت بننے کے اقدامات
- خوش خیالات کی فہرست. 30 منٹ لے لو اور تمام خوش خیالات کی فہرست درج کریں جو آپ سوچ سکتے ہیں. صرف کاغذ کا ایک ٹکڑا استعمال کریں اور ایک طویل فہرست بنا دیں. اپنے آپ کو 30 منٹ اچھا کرو. لوگوں اور جگہوں کو فہرست کریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں: اچھے دوست، پسندیدہ چھٹی والے مقامات، بچپن کی یادیں اور زیادہ. چیزوں کی فہرستیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں: کتے، بچوں، ایک نئی گاڑی کی بو، ایک لابسٹر رات کا کھانا، ایک پول کے آرام سے ایک دن. کسی چیز کی فہرست اور جس چیز کو آپ اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں وہ آپ کو خوشی دیتا ہے.
- منفی خیالات اور جذبات سے آگاہ ہونا. پورے ہفتے کے لئے، آپ کے خیالات پر توجہ دینا. جب بھی آپ خود کو پکڑنے یا کسی منفی، اداس یا پریشان کن، لیبل کے بارے میں سوچتے ہیں جو لیبل نے "ناخوشگوار" سمجھا ہے تو فکر مت کرو اگر آپ کو دن بھر میں بہت پریشان خیالات اور احساسات ہیں. یہ بالکل عام ہے. صرف توجہ دینا اور انہیں لیبل کریں.
- خوشگوار شے کے ساتھ عمل کریں. جب آپ کسی ناخوش خیال یا احساس کو لیبل کرنے کے بعد، اپنی مبارک باد کی فہرست سے خوش قسمت کے ساتھ اسے فوری طور پر پیروی کریں. آپ پورے دن کا استعمال کرنے کے لئے ایک آئٹم منتخب کرسکتے ہیں، یا آپ کو ان کی ضرورت ہر بار منتخب کریں. صرف ایک یا دو کے لئے ذہن میں خوش چیز لائیں.
اس ہفتہ کی عزم: اس ہفتہ میں میں اپنے منفی یا پریشان کن خیالات اور جذبات کو لیتا ہوں اور انہیں خوش سوچ کے ساتھ پیروی کرتا ہوں.
چند دنوں کے بعد، منفی خیالات اور جذبات کی تعداد اکثر کم ہوتی ہے. یہ تقریبا تقریبا ہے جیسے دماغ منفی ہونے والا ہے کیونکہ آپ مثبت خیالات کے ساتھ اتنی تیزی سے سوچتے ہیں.
بڑھتی ہوئی جذباتی اور خوشی کے لئے تجاویز
مثبت سوچ کے بارے میں سوچنے کے لئے منفی خیالات کا انتظار نہ کرو. ہر روز مثبت خیالات کو سوچنے کے لئے ایک ہوشیار اور منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کر کے اس مہارت میں شامل کریں.
فیصلہ کریں کہ آپ اپنے پورے دوپہر کے کھانے کے گھنٹے یا آپ کے بریکوں کے دوران صرف مثبت سوچیں گے. فیصلہ کریں کہ آپ اپنی گاڑی میں چلنے کے دوران صرف مثبت سوچیں گے. جب آپ "مثبت" ہوں گے تو آپ کے دن پورے وقت بنائیں.
مثبت بات کرنے کے لئے کچھ اور تجاویز:
- اپنا فیصلہ نہ کرو. ہر روز بہت سارے ناخوش اور منفی خیالات ہیں. جیسا کہ آپ ان سے زیادہ واقف ہو جاتے ہیں آپ کو کتنی تعداد کے بارے میں شرمندہ یا شرمندہ محسوس ہوسکتا ہے. پریشان مت کرو: ہر طرح کے عجیب خیالات کے لۓ یہ عام طور پر معمول ہے. ہم عام طور پر ان پر بہت توجہ نہیں دیتے ہیں.
- مسکرا کر اس کام کو یکجا کرو. اپنے چہرے پر مسکراہٹ کرو کیونکہ آپ اپنی خوشی کو اپنے دماغ میں لے لو. یہ منفی خیالات کے اثرات کو ختم کرنے میں مدد ملے گی.
- پورے دن پورے کام کو یاد دلانے کا یقین رکھو. ایک دن آپ کے منفی خیالات کے ساتھ منسلک کرنے اور مثبت لوگوں کو تبدیل کرنے کے بغیر جانے دو.
یہ مثبت اور خوش ہونے پر آپ کو زیادہ سے زیادہ مشق دے گا.