اس حالت سے بچنے سے بچیں جو آپ خوفزدہ ہوسکتے ہیں، مختصر عرصے میں آپ کی پریشانی کو دور کرسکتے ہیں لیکن طویل عرصے سے آپ کے فوبیا کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
1 - کسی کو دیکھ کر آپ کو معلوم ہے اور کیا کہنا کہ نہیں جانتا
اگرچہ یہ آنکھوں کے رابطے سے بچنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے، سڑک پار کر، ایک مختلف گلی سے نیچے جائیں یا دوسرے راستے پر چلیں. اس کے بجائے، ایک گہری سانس لے لو، مسکراہٹ، اور ہیلو کہتے ہیں. یہ سب آپ کی ضرورت ہے!
2 - کسی کی طرف سے فائدہ اٹھایا جا رہا ہے
سماجی تشویش والے لوگوں کو اکثر افواج کا فقدان نہیں ہے کیونکہ وہ دوسروں کو پریشان کرنے یا منفی طور پر فیصلہ کرنے سے ڈرتے ہیں. تاہم، محاصرہ ہونے والی مہارت یہ ہے کہ رشتے کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس سے دوسرے شخص کو جانتا ہے کہ آپ کی ضرورت ہے اور آپ کی توقع کیا ہے. پرسکون طریقے سے آپ کی ضروریات کو بتاتے ہوئے اور دوسروں کی ضروریات کو سن کر، آپ کو سمجھوتہ تک پہنچ سکتے ہیں کی طرف سے زور دیا جا رہا ہے.
3 - پبلک ریسٹورانٹ استعمال کرنے کے بعد
عوامی سہولیات کو استعمال کرنے کا خوف پارراسیس کہا جاتا ہے. عوام میں ریسٹورانٹس استعمال کرنے کے بارے میں فکر روزانہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے اور کوئی مذاق نہیں ہے. تاہم، یہ ایک خوف ہے جو قابو پانے میں کامیاب ہوسکتا ہے . دوسرے خوف کے ساتھ، یہ خوف و ضبط کے خوف سے استعمال ہونے والے عوامی استحکام کے خوف پر قابو پانے کے لئے بہتر ہے. اپنے خوف کی نگرانی کرتے وقت کم از کم خوف سے آگاہ کرنے کی صورت حال کی فہرست بنائیں، اور پھر ان کو ترتیب دیں.
4 - ہر ایک کے سامنے دھماکے
بلاشبہ سماجی تشویش کی خرابی کا ایک عام علامہ ہے. شاید آپ کو پتہ چلا کہ جب آپ سنگھ کر رہے ہیں یا توجہ کا مرکز بناتے ہیں تو آپ کا چہرہ لال ہوتا ہے. اگر آپ کو کسی گروہ میں آپ کا چہرہ باری روشن ہوجاتی ہے تو، آپ جانتے ہیں کہ کس طرح تکلیف دہ ہوسکتی ہے.
جب آپ مکمل طور پر چمکنے سے روک نہیں سکتے تو آپ اس صورت حال کے بارے میں اپنے خیالات کی نگرانی کرکے کم سے کم کرسکتے ہیں، جیسے کہ آپ اپنے آپ کو کہہ رہے ہیں "لوگ ممکنہ طور پر نہیں دیکھ رہے ہیں جیسا کہ مجھے لگتا ہے کہ وہ ہیں."
5 - کلاس میں سب سے بہترین ایک ہونے والا
سماجی تشویش کے ساتھ طالب علم خاموش ہوتے ہیں اور کلاس میں بہت سے سوالات کا جواب نہیں دیتے ہیں. وہ خاموشی میں شکار ہو سکتے ہیں اور یہ چاہتے ہیں کہ وہ زیادہ حصہ لیں. اساتذہ بھی ان طالب علموں کو نظر انداز کر سکتے ہیں، سوچتے ہیں کہ سماجی طور پر فکر مند ہونے کے بجائے وہ دلچسپی نہیں رکھتے ہیں. اگر ایسا ہے تو، شاید آپ کے اندر اندر خاموش ہوسکتی ہے.
اگر کلاس میں بات چیت ایک مسئلہ ہے تو، اسکول کے بعد ایک استاد سے بات کر کے چھوٹے سے شروع کرنے کی کوشش کریں، یا پوچھیں کہ جب آپ اپنی جرات کی بنا پر اضافی کریڈٹ کام کر سکتے ہیں.
6 - ہر ایک کو چھوڑنے تک آپ کے چھاترالی کمرے میں چھپا
اگر آپ سماجی تشویش سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کالج میں دوستوں کو تلاش کرنے کے بجائے اپنے چھاترالی کمرے میں چھپا سکتے ہیں. اگرچہ یہ فکر مند ہونے کی اپنی مختصر مدت کا مسئلہ حل کرسکتا ہے، طویل عرصے سے، یہ آپ کالج میں ضروری دوستی سے محروم ہے.
ہر وقت چھپنے کی بجائے، کالج کنسلٹنگ کی خدمت کا دورہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ وہ دماغ میں کورس پیش کریں. سوچنے کا یہ طریقہ آپ کو کم فکر مند محسوس کرنے اور گروپ میں شامل ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
7 - ایک فیس بک ہرمیٹ بننا
جبکہ فاسٹ دوستی کو بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بھی منفی اثرات ہوسکتے ہیں جن میں سماجی تشویش ہوتی ہے .
اگر آپ فیس بک کا استعمال کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو دوسروں کا موازنہ نہ کریں اور اپنے پیغامات کو بہت زیادہ وقت نہ لگائیں- لوگوں کو اس سے قریب سے پڑھنے نہیں پڑتا.
8 - دروازے کا جواب دینے کے لئے خوفناک ہونا
سماجی تشویش والے لوگ سادہ چیزوں سے بچنے سے بچتے ہیں جو دوسروں کو کبھی نہیں کرتے، جیسے دروازے کا جواب دینے، فون کا جواب دینے، یا تقرری کرنے کے لۓ. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ صرف ایک ہی مشق آپ کے خوف کو پورا کرے گا.
جب تک آپ جسمانی طور پر اس وقت ایسا کرنے میں قاصر نہیں ہوتے جب تک اس کے دروازے یا فون کا جواب دینے کی پالیسی سے اس خوف سے آزاد نہ ہو. آہستہ آہستہ، آپ کو تلاش کرنا چاہئے یہ آسان ہو جاتا ہے.
9 - پارٹی میں بیڈروم میں چھپا
سماجی طور پر پریشان افراد خود کو پارٹیوں میں رومیوں میں چھپا سکتے ہیں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ زیادہ عرصے سے چھپی ہوئی خرچ کو سمجھتے ہیں، آپ کو اپنے خوف پر قابو پانے کے لۓ کم امکانات ہیں. آپ کو سماجی تیتلی بنانا نہیں ہے، لیکن کم از کم چند گھنٹوں تک آپ کے میزبان الوداع کو بولی جانے سے قبل کم سے کم اپنے بہترین پاؤں آگے بڑھا .
10 - جب آپ کمرے میں کوئی بھی نہیں محسوس کرتے ہیں تو آپ کو سمجھتا ہے
سماجی تشویش والے لوگ اکثر دوسروں کو غلط سمجھتے ہیں. آپ پوچھا جاۓ کہ آپ اتنی "خاموش" کیوں ہیں یا آپ کیوں زیادہ بولتے نہیں ہیں. اگر یہ آپ کے پاس ہو تو، سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کو کہنے کے بدترین چیزوں کی فہرست گونج سکتی ہے. پیشگی طور پر سوچیں کہ آپ کس طرح اس صورت حال کا جواب دیں گے تاکہ آپ کو گارڈ سے پکڑا نہیں جاۓ اور جواب میں کچھ بھی کہنا نہ ہو.
تجاویز میں شامل ہوسکتا ہے:
- "میں یہ بہت زیادہ حاصل کرتا ہوں. دراصل، جب آپ مجھے جاننا چاہتے ہیں تو میں کافی بات چیت کر سکتا ہوں."
- "کچھ لوگ بہت بات کرتے ہیں. میں سننا اور ماننا چاہتا ہوں."
11 - آپ کے پڑوسیوں میں سے کسی کو جاننا نہیں
اوہ، پھر ان پریشانی پڑوسیوں! کیا آپ اپنے پڑوسیوں سے بات کرنے سے ڈرتے ہیں ؟ اگر ایسا ہو تو، دل لے لو. شاید وہ آپ کے بارے میں سوچتے ہی نہیں ہیں جیسے آپ خود کو سمجھتے ہیں. ایک آسان مسکراہٹ پیش کرتے ہیں، ہیلو کہتے ہیں، اور جب آپ کر سکتے ہیں اس کی مدد کریں. اس سے زیادہ مشکل نہیں ہے.
12 - اگر تاریخ سے پوچھا جائے تو پینٹنگ
ڈیٹنگ سماجی تشویش کی خرابی کے ساتھ ان لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. شاید آپ کسی تاریخ سے کسی سے پوچھتے ہی ڈرتے ہیں، نہیں جانتے کہ کسی سے بات کرنے کا طریقہ آپ ڈیٹنگ اور اکیلے آپ کی زندگی میں زیادہ تر خرچ کرتے ہیں.
اگر کوئی آپ کو کسی تاریخ سے پوچھتا ہے، تو آپ کو جانے کے لئے جگہ پر فیصلہ کرنا ہوگا. اگر آپ SAD سے متاثر ہوتے ہیں، تو یہ ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کو بات کرنے کے لئے کچھ دیتا ہے یا آپ کو پورے وقت بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
13 - ایک پارٹی میں اکیلے رہنا
اگر آپ کو پہلے سے کہیں گے کہ آپ کے بارے میں کیا منصوبہ ہے تو چھوٹی بات کرنا آسان ہے. کچھ باتیں چھوٹی سی باتیں (موسم، کام، شوق وغیرہ وغیرہ) کے لئے اچھے ہیں اور دوسروں کو ان لوگوں کے لئے بھی بہتر ہے جو آپ اچھی طرح جانتے ہیں (سابقہ شوہر، سیاست، سیاست وغیرہ).
اگر آپ اپنے آپ کو اکیلے ڈھونڈتے ہیں تو، کسی اور کو تلاش کریں جو کمپنی کی کمی کی وجہ سے بھی محسوس ہوتا ہے اور ایک اوپنر پیش کرتے ہیں جیسا کہ "ہم اس موسم کو کافی چھوڑ دیں گے، کیا آپ نہیں سوچتے؟"
14 - فون کا جواب دینے کے لئے بہت برا لگ رہا ہے
فون کالز سماجی تشویش کے ساتھ مشکل ہوسکتے ہیں. جب آپ بجتے ہو تو آپ کو فون اٹھانے سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں، یہ صوتی میل پر جانے کی ترجیح دیتے ہیں. شاید آپ اہم کالز بند کر سکتے ہیں کیونکہ آپ نمبر ڈائل کرنے کے لئے بہت پریشان ہیں.
آپ کے فون فوبیا اسی طرح پر قابو پائے جاسکتے ہیں جیسے آپ کے خوف سے کسی فوبیا کے ذریعے آہستہ آہستہ نمائش. ایک سادہ معاملہ کے بارے میں فون کال کرکے، چھوٹے شروع کرو. آہستہ آہستہ آپ کے راستے سے زیادہ مشکل کالوں پر کام کرتے ہیں. اسی طرح آپ کے فون کا جواب دینے کے ساتھ ہی - سب سے پہلے، جب آپ آسان کال کی توقع کرتے ہیں تو صرف اٹھاؤ. آخر میں، ہر بار جب آپ بجتی ہے تو آپ کو فون کا جواب دینا چاہئے.
15 - سماجی تشویش آپ کی زندگی پر قابو پانے کے
سماجی تشویش آپ کی زندگی پر قبضہ کر سکتا ہے، جو کچھ کرتے ہو وہ بولتے ہیں (اور ایسا نہیں کرتے). اگر یہ آپ کے پاس ہوا ہے، تو آپ اس بات پر غور کرنا چاہتے ہیں کہ آپ رٹ سے آزاد کیسے ہو جائیں گے. آپ اپنے آرام کے زون سے مکمل طور پر شروع کرنا چاہتے ہیں، جیسے کسی کلاس کے لئے سائن اپ کرکے یا کسی دوست کو مدعو کرنے کے لۓ ایک ساتھ مطالعہ کریں.
16 - جنس کے لئے تیار نہیں محسوس
جب آپ کو جنسی تشویش کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو کیا جنسی تعلق مشکل ہے؟ یقینا. یہ جنسی بیماری کی وجہ سے جنسی تعلقات میں ملوث ہونے میں ناکام ہوسکتا ہے، اور اس سے تعلق رکھنے والے مسائل کا سبب بن سکتا ہے. اگر جنس واقعی آپ کے لئے ایک جسمانی مسئلہ ہے تو، ڈاکٹر آپ کے سماجی خدشات کی خرابی کی شکایت کے ساتھ ساتھ آپ کے جنسی معاملات کا علاج کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
17 - آپ کی سماجی بے چینی کی وجہ سے چیزوں پر دینا
اتنا تیز نہیں! سماجی تشویش کی وجہ سے اپنے مقاصد پر مت چھوڑیں. زندگی میں آپ جو چاہتے ہیں حاصل کرنے کے لئے اب بھی ممکن ہے . ایسا کرنے سے اہداف قائم کرنے اور ان کی طرف کام کرنے کی طرف سے یا تو خود مدد کی کتابوں کا استعمال کرتے ہوئے یا تھراپیسٹ کی مدد سے.
18 - ایک تقریر کے دوران ہٹانا
Stuttering کے ساتھ سماجی تشویش کے ساتھ ایک تعلق ہے اور پر قابو پایا جا سکتا ہے. تقریر کی تربیت اور سنجیدگی سے متعلق رویے دونوں تھراپی (سی بی ٹی) اس مسئلے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
19 - کام پر سوشل رابطہ سے بچنے کے
سماجی تشویش آپ کے کام اور کیریئر کو کئی طریقوں سے متاثر کرسکتا ہے. سوشل ملازمتوں کے ساتھ سماجی بات چیت سے بچنے کے لئے پروموشنز کو تبدیل کرنے سے- اور انتہائی معاملات میں غیر سماجی تشویش میں کام کرنے کے قابل نہیں ایک بہت بڑا اثر ہے.
ایک قدم جسے آپ لے جانا چاہتے ہیں اپنے آجر یا سپروائزر کو اپنے سماجی تشویش کے بارے میں بتانا چاہتے ہیں، کیونکہ آپ کام پر آپ کو ایڈجسٹ کرنے کے طریقے ہوسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے کام کو مؤثر طریقے سے کرسکیں.
20 - زیادہ سے زیادہ وقت اکیلے ہونے کی وجہ سے
سماجی تشویش خرابی کے بہت سے لوگوں کو سال کے خصوصی دنوں جیسے ویلنٹائن ڈے ، شکر گزار ، کرسمس ، نیا سال، اور یہاں تک کہ ان کے اپنے پیدائش کے دن بھی انفرادی محسوس ہوتا ہے. اکیلے کم محسوس کرنے کے لئے کچھ تجاویز شامل ہیں کہ وہ دن سال کے دوسرے دن کی طرح محسوس کرتے ہیں، اپنے آپ کے لئے کچھ خاص کرنے کی منصوبہ بندی کریں، اور کسی اور کے لئے کچھ خاص کرنے کی منصوبہ بندی کریں.