10 چیزیں فیس بک پر کرنا نہیں ہے جب آپ ایس اے اے ہیں
فیس بک تشویش جدید دن کی مصیبت اور تشویش کا عکاس ہے کہ آپ روزانہ کی زندگی میں محسوس کرتے ہیں. فیس بک پر بات چیت اس کے ساتھ بہت ہی خوف اور ناامنی ہے کہ شاید آپ واقعی حقیقی زندگی میں محسوس کرتے ہیں کے ساتھ رہتا ہے. فرق یہ ہے کہ جب آپ اپنے کمپیوٹر کے سامنے اکیلے ہیں، تو بہت زیادہ وقت لگانے اور خرچ کرنے کے لئے کافی وقت موجود ہے کہ دوسرے لوگوں کو کیا خیال ہے.
اس طرح، فیس بک آپ کو پہلے سے ہی تجربے کے کچھ خوفزدہ کر سکتے ہیں.
اس میں سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ ان افراد کے لئے کمزور نتائج ہوسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، فیس بک کا استعمال کرنے کے طریقے موجود ہیں جو آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. کلید سوشل میڈیا کے کچھ "نیٹ ورک" سے بچنے کے لئے ہے جو سماجی کنکشن کے لئے انٹرنیٹ کا استعمال کرتے ہوئے میں موجود ہے.
اگر آپ اپنے فیس بک پریشانی پر ہینڈل کرنا چاہتے ہیں تو، مندرجہ ذیل چیزوں کو روکنے کے لۓ:
1. آپ کے خطوط کے بارے میں مشاہدہ.
یقینا یہ مشکل ہوسکتا ہے. شاید آپ وہاں 30 منٹ کے لئے بیٹھ سکتے ہیں کہ آپ اپنی حیثیت کو اپ ڈیٹ کرنے کا بہترین طریقہ سوچیں. فیس بک پر پوسٹنگ بہت زیادہ بات چیت کی طرح ہے؛ اگر آپ ایس اے اے سے متاثر ہوتے ہیں تو آپ سب کچھ سوچتے ہیں جو آپ کہتے ہیں.
انگوٹھے کا بہترین اصول یہ ہے کہ ...
اپنی پوسٹ لکھنے میں ایک یا دو منٹ سے زیادہ خرچ نہ کرو.
اگر یہ زیادہ وقت لگ رہا ہے، تو خود کو پوسٹ کرنے کے بغیر سائٹ چھوڑنے کے لئے مجبور کریں تاکہ آپ مشق شروع نہ کریں.
2. سوچتے ہو کہ سب سے زیادہ آپ کے مقابلے میں زیادہ مزہ ہے.
جب آپ اپنے دوست فیڈ کو دیکھتے ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے مقابلے میں سب کچھ زیادہ مزہ آ رہا ہے. یاد رکھیں کہ آپ کی طرح صرف آپ کے دوستوں میں سے اکثر فیس بک پر مثبت روشنی میں پیش کرنا چاہتے ہیں.
ان کے بارے میں پوسٹ کرنے کا امکان زیادہ ہے
- مذاق چیزیں جو کر رہے ہیں
- اور ان کی جان کتنی عظیم ہے.
موازنہ نہ کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ آپ صرف ان کی جانوں کے فلٹرڈ ورژن دیکھ رہے ہیں .
3. سب کچھ سوچنا آپ کے مقابلے میں زیادہ دوست ہے.
کیا آپ دیکھتے ہیں کہ کتنے دوست دوسرے لوگ ہیں؟
کیا آپ اپنے دوستوں کی کمی کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں؟
پھر، یہ خیال کا معاملہ ہے. کچھ لوگ دوستی کی درخواست بھیجتے ہیں جنہوں نے کبھی بھی ملاقات کی ہے؛ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ لوگ ہیں جو روزانہ کی زندگی میں بہت اچھی طرح جانتے ہیں.
پریشان رکھو کہ آپ کے کتنے دوست ہیں اور ان دوستی کے معیار کے بارے میں مزید خیال رکھیں.
4. بے معنی ... ریزیوٹیٹنگ ... ڈسیکیٹنگ ... ریزیوٹنگ.
اگر آپ فیس بک کے بارے میں برا یا نیچے محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اکاؤنٹ کو بند کرنے اور اپنے اکاؤنٹ کو دوبارہ رد کرنے کی بدترین سائیکل میں پکڑا جاتا ہے تو یہ روکنے کا وقت ہے.
ایک فیصلہ کرو کہ ایک ہی راستہ یا دوسرا فیصلہ کریں کہ آیا آپ شرکت کرنا چاہتے ہیں.
اگر آپ اسے دینے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ اپنا اکاؤنٹ غیر فعال نہ کریں؛ مستقل طور پر اسے خارج کر دیں . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے فیصلے کے بارے میں یقین رکھتے ہیں اور پھر اس پر رہیں گے.
5. آپ کس طرح تصاویر میں نظر آتے ہیں کے بارے میں فکر مند.
فیس بک پر، آپ صرف ان تصاویر پر کنٹرول کرسکتے ہیں جو آپ اپنے آپ کو پوسٹ کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس فیس بک اکاؤنٹ نہیں ہے تو، یہ ممکن ہے کہ کسی نے سوشل نیٹ ورکنگ سائٹ پر آپ کی تصاویر پوسٹ کردی ہے.
اگر حقیقی طور پر ناپسندیدہ تصاویر آپ کی طرف سے پوسٹ کیے جاتے ہیں اور ٹیگ بھی کرتے ہیں تو، آپ ان ٹیگ کو ہٹ سکتے ہیں تاکہ لوگ جو نام تلاش کریں آپ کو نام سے نہیں ملے گا.
عام طور پر، تاہم، یاد رکھیں کہ ہر وقت ایک وقت سے خراب تصویر لیتا ہے. جو لوگ آپ کو حقیقی زندگی میں جانتی ہیں وہ جانتے ہیں کہ آپ واقعی کس طرح نظر آتے ہیں.
جرنل سائبرپسسیچولوجی، رویے اور سماجی نیٹ ورکنگ میں شائع ایک 2015 میں ، اس بات سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی تشویش فیس بک کے دشواری استعمال کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، لیکن صرف ان لوگوں کے لئے جنہوں نے درمیانی سطح پر سماجی یقین دہانی کی ضرورت کی. اس سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کی منظوری کی ضرورت ہوتی ہے اور سماجی طور پر پریشان ہونے کی وجہ سے فیس بک کا زیادہ استعمال کرنے میں مدد ملے گی.
اسی طرح، نفسیاتی سائنس میں جرنل ٹرانسمیشن کے مسائل میں شائع ہونے والی 2016 کا مطالعہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ فیس بک کے زیادہ سے زیادہ استعمال کے اضافی اضافی اضافے کے درمیان تشویش کی اعلی سطح میں حصہ لیا گیا. جبکہ سماجی تشویش کے ساتھ بہت سے لوگ انٹرویو ہیں، کچھ بھی اضافی ہیں. اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب فیس بک کے اثرات کا سامنا ہوتا ہے تو منظوری کی ضرورت ایک اہم عنصر ہے.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے دوسرے خطوط، تصاویر، وغیرہ وغیرہ کے بارے میں آپ کو مسلسل اس بات کا خدشہ ہے کہ آپ اپنے خود اعتمادی کی تعمیر پر کام کریں تاکہ دوسرے کے خیالات اس طرح کی ایک بڑی کردار ادا نہ کریں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ فیس بک کا استعمال کم ہوجاتے ہیں کیونکہ آپ فکر کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کو کیا خیال ہے.
6. سوچنا ہے کہ آپ کو تمام دوست کی درخواستوں کو قبول کرنا ہوگا.
کیا آپ سے دوستی کی درخواست ملی تھی؟
- کسی کو آپ نہیں جانتے
- کسی کو آپ بمشکل جانتے ہیں
- یا کسی کو آپ کو جاننے کی کوئی پرواہ نہیں ہے؟
آپ کو ملنے والی تمام دوست کی درخواستوں کو قبول کرنے کے لئے آپ کو ذمہ دار نہیں ہے.
اگر آپ اپنے دوست کا حلقہ چھوٹا اور نجی رکھنا چاہتے ہیں جو آپ کی پسند ہے. اس واقعے کے بعد دوستی کی درخواستوں کو نظر انداز کرنے یا ان کے دوستوں کو بھی بے نقاب کرنے کے بارے میں برا محسوس مت کرو. جب تک کہ کوئی ایسا نہیں ہے جب آپ اچھی طرح جانتے ہو اور اس کے ساتھ تعلق رکھے، تو اس کی کوئی وضاحت نہیں ہوتی.
7. فیس بک پر بہت زیادہ وقت خرچ.
کیا آپ اصل میں منصوبہ بندی کے مقابلے میں سماجی نیٹ ورکنگ سائٹ پر مزید وقت خرچ کرتے ہیں؟ اگر ایسا ہو تو، براؤزنگ اور پوسٹ کرنے کے لئے روزانہ وقت کی حد کو ترتیب دینے کی کوشش کر؛ شاید صبح اور شام میں 5 سے 10 منٹ.
8. دوسرے لوگوں کو پیچھا کرنا.
صرف آپ جانتے ہیں کہ آپ کسی کو کیوں پہچانتے ہیں. چاہے یہ ہے
- ایک سابق گرل فرینڈ
- کسی کو آپ طویل عرصے سے اسکول جانے گئے تھے
- کسی نے آپ پر ظلم کیا
محرک ایک غیر پیداواری سرگرمی ہے. کسی کے صفحے کو پیچھا کرنے میں آپ کو مختصر مدت میں اچھا محسوس ہوتا ہے (آپ کو تھوڑا سا "ہٹ" ملتا ہے جب وہ کسی تصویر یا حیثیت سے اپ ڈیٹ پوسٹ کرتے ہیں) لیکن طویل عرصہ میں یہ ایک لت کا رویہ اور ایک وقت والا تھا.
اس کے بجائے، اپنے دوستوں کو بہتر بنانے کے لئے اپنے وقت اور کوشش پر توجہ مرکوز کریں . اپنی پسندوں کے بارے میں اپنی پوزیشنوں سے اشارہ اٹھاؤ، اور پھر ان کے بارے میں ان سے پوچھیں کہ جب آپ کسی شخص کے ساتھ ملیں گے.
9. ایک عوامی صفحہ بن رہا ہے.
اگر آپ واقعی انٹرنیٹ پر اپنی معلومات کی رازداری کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کے اکاؤنٹ کی ترتیبات کو تبدیل کریں تاکہ آپ کا پروفائل عام عوام کی طرف سے نہیں دیکھا جاسکتا.
ایسا کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ صرف اپنے دوستوں کے اپنے دائرے سے اشتراک کر رہے ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ اس کے علاوہ بھی زیادہ امیدوار ہونا آسان ہے.
10. کبھی باہر نہیں جاۓ.
آف لائن دوستی کی تعمیر کے لئے فیس بک سب سے بہتر ایک آلہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. آن لائن اپنے دوستوں کے آن لائن سے بات چیت کرنے کے بجائے، فیس بک کا استعمال کرتے ہوئے انفرادی سرگرمیاں قائم کرنے کے لئے جو آپ کے سماجی اعتماد کی تعمیر میں مدد ملے گی. فیس بک کا استعمال ایک آلہ کے طور پر آسان بنانے کے لۓ آسان ہے اور آپ کا وقت بہت اچھا ہوگا.
ایک لفظ سے
فیس بک کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ آپ کی جسمانی اور نفسیات کی خوبی کم ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو فیس بک پر خرچ کرتے وقت کم کرنے سے قاصر ہیں، یا سوشل میڈیا پلیٹ فارم کا استعمال آپ کے مزاج، تشویش کی سطح، یا زندگی کی کیفیت پر اثر انداز کررہا ہے تو، آپ کے دوست، خاندان کے رکن، یا آپ کے ڈاکٹر کے بارے میں بات کریں. ایسی حکمت عملی جو آپ اپنی زندگی پر اس کے اثر کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
ذرائع:
> لی وون آرجیجی، ہیروج ایل، پارک ایس جی. فیس بک پر ہکس: سماجی تشویش کی کردار اور سوشل سوسائٹی کے لئے فیس بک کے دشواری استعمال میں ضرورت. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015؛ 18 (10): 567-574.
> اسٹیل ایم ایل، کوئسٹ ایم سی، برن جے ایل، فوسٹر ڈی ڈبلیو، نوجوان وزیراعلی، پڑوسیوں سی. میں آپ کو پسند کرنا چاہتی ہوں: توسیع، تقویت کی ضرورت، اور فیس بک پر پریشانی کے پیشن گوئی کے طور پر. ترجمہ مسائل نفسیاتی سائنس . 2016؛ 2 (3): 283-293.