SAD کے لئے Mindfulness مراقبہ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بنیادی تجاویز
Mindfulness مراقبت (بھی vipassana یا بصیرت مراقبہ کے طور پر جانا جاتا ہے) سماجی تشویش خرابی کی شکایت (SAD) کے علامات کو منظم کرنے کے لئے سیکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے.
ذہنیت کے مراقبہ کی مشق میں شامل ہونے کے بغیر تجزیہ کرنے یا رد عمل کے بغیر آپ کے جذبات اور خیالات کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے سیکھنے میں شامل ہے. یہ ہدایت کے مراقبہ کی مشق کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے.
ذہنیت مراقبہ پر عمل شروع کرنے کی پیروی کرنے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات ہیں. شروع کرنے کے لئے ان بنیادی اقدامات کے علاوہ، آپ شاید ادب کو پڑھنا چاہتے ہیں یا ذہنی توجہ کی جڑیں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے کورس لگانا چاہتے ہیں، اور یہ آپ کی ذہنی صحت کے لئے کیوں فائدہ مند ہوسکتی ہے.
پریکٹس کی لمبائی کا انتخاب کریں
دماغی مراقبت کا روزانہ ہر دن، 20 سے 40 منٹ، یا دن بھر منی مراقب کے طور پر طویل عرصے تک روزانہ مشق کیا جا سکتا ہے. آپ اپنے گھر میں یاد دہانیوں کو رکھنے یا مخصوص ٹرگرز کی طرف سے پورے دن ذہن میں دماغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، آپ اپنے گھر میں مخصوص مقامات پر سرخ ربن بن سکتے ہیں یا ایک یاد دہانی کے طور پر انگلی ٹیلیفون استعمال کرسکتے ہیں. کچھ لوگ مراقبہ کی واپسیوں میں بھی شرکت کرتے ہیں جس میں کئی دنوں کی مدت میں مراقبہ کی مشق پیش کی جاتی ہے.
ایک جگہ کا انتخاب کریں اور عمل کرنے کے لئے پوسٹ کریں
ایک جگہ اور کرنسی تلاش کریں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون بننے کی اجازت دیتا ہے.
آپ کرسی میں بیٹھ سکتے ہیں، بستر پر لیٹتے ہیں یا فرش پر بیٹھ سکتے ہیں. اگر آپ بیٹھ رہے ہیں تو، آپ کی کرنسی کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے لیکن سلوا نہیں. کپڑے پہننے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ محدود نہیں ہے.
ایک وقت پر عمل کرنے کا انتخاب کریں
ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جس میں آپ پریشانیوں سے پاک ہوں گے. ٹیلی فون کو بند کر دیں تاکہ آپ کو بقایا جاسکتا.
آپ کے خاندان یا پیارے لوگوں کو بتائیں کہ آپ کو آپ کی پریکٹس کے لئے مستقل وقت کی ایک مخصوص رقم کی ضرورت ہے.
Mindfulness مراقبہ سکرپٹ کا انتخاب کریں
ذہنیت مراقبت کے دل اور روح کی پیروی کرنے کے لئے ایک مراقبہ سکرپٹ کو منتخب کرنے کے ساتھ آتا ہے. آپ سبھی بنیادی سکرپٹ سے سب کچھ تلاش کر سکتے ہیں، خاص طور پر ھدف شدہ مسائل کے لۓ.
زیادہ تر سکرپٹ اسی ضروری پیٹرن کی پیروی کریں گے. آپ سیکھیں گے کہ کس طرح اپنی سانس پر توجہ مرکوز کریں، اپنے آپ کو تجزیاتی خیالات سے جدا کریں، اور آپ کے دماغ اور جسم سے کھلے شعور کو فروغ دینا.
رکاوٹوں کے ساتھ نمٹنے
آپ شاید یہ سمجھ سکیں کہ جب آپ ذہنیت مراقبت پر عمل کرنے کے بارے میں پہلے سیکھیں تو آپ کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- شاید آپ کو توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے، یا آپ آرام کرنے میں ناکام رہے ہیں.
- آپ یہ بھی سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کا دماغ لوگ دوڑ میں رہتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ اپنے خیالات کو سست کرنے کی کوشش کریں گے.
جانیں کہ یہ شروع میں عام تشویش ہیں، اور اس چیزیں وقت کے ساتھ بہتر ہوجائے گی. اگر آپ کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، کچھ سادہ فکسس جیسے مختصر وقت کے لئے تعصب کرتے ہیں، اپنے دماغ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک منتر کو منتخب کریں، یا ان پر توجہ مرکوز کئے بغیر اپنی مشکلات کو کس طرح نوٹ کرنا سیکھیں.
جب آپ جدوجہد کرتے ہیں، تو صرف اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے عمل کے ساتھ رہنا ہوگا. باقاعدگی سے اور متوازن ذہنیت مراقبت آپ کی تجربہ کار ابتدائی مسائل پر قابو پانے کے لئے آپ کی صلاحیت مضبوط کرنے میں مدد ملے گی.
یہ کچھ آسان قدم ہیں جو آپ کو ذہنیت کے مراقبہ کے فن کی تدریس سیکھنے کے لۓ آپ کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں.
اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے علامات سے پریشان ہیں تو، باقاعدگی سے مشق آپ کے اپنے تصور کو بہتر بنانے اور منفی جذبات کو سنبھالنے کے قابل بنائے گا. آپ یہ بھی جان سکیں گے کہ کس طرح پریشان کن خیالات کا جواب دینا بہتر ہے اور اپنے آپ کو زیادہ شفقت کے ساتھ علاج کریں گے.
> ماخذ:
> Kristeller، JL Mindfulness مراقبہ. پی لیرر، آر ایل اونول اور ہم سیم. (2007). کشیدگی کے انتظام کے اصول اور عمل. تیسری ایڈیشن. نیویارک: گیلفورڈ پریس.