مراقبہ ایک طاقتور کشیدگی ریلیور اور ایک عادت ہے جو کشیدگی کو لچکدار اور اندرونی امن میں اضافہ کر سکتا ہے. اگرچہ یہ حیرت انگیز نہیں ہوسکتا ہے، اگر آپ اکثر لوگ پسند کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہے کہ مراقبہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے لیکن آپ کو روزانہ کی عادت بنانا مشکل ہے. یہ حد تک ٹھیک ہے؛ مراقبہ کی مشق ایک بار مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
تاہم، لچکدار اور امن کی ایک مستقل احساس پیدا کرنے کے سلسلے میں مراقبہ کا پورا فائدہ حاصل کرنے کے لئے، یہ باقاعدگی سے عمل کرنا چاہئے.
مراعات کے فوائد کا تجربہ کرنے کے بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں، اور آپ کے ضائع ہونے پر مزید اختیارات ہونے کا مطلب یہ ہے کہ یہ روایتی باقاعدہ بنیاد پر برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے. ایک آرام دہ اور پرسکون طریقہ غسل میں غور کرنا ہے. غسل کا مراقبہ مراقبہ کے معیاری فوائد کو یکجا کرتا ہے (آپ مراقبہ کے فوائد کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں - وہ آرام دہ اور پرسکون ہیں) آرام دہ، گرم غسل کے فوائد کے ساتھ، جو تھکا ہوا پٹھوں کو کم کرسکتا ہے، ایک پرسکون ماحول فراہم کرتا ہے کشیدگی سے بچنے کے عارضی احساس. یہ ایک ایسی عادت ہے جو رات کی بنیاد پر مشق کرنا آسان ہے. آپ غسل مراقبہ مؤثر طریقے سے کیسے بنا سکتے ہیں؟ ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں یہاں ہیں.
- وقت بنانے.
کم سے کم 15 منٹ بند کریں جہاں آپ کو بقایا نہیں کیا جائے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے شیڈول میں کچھ اضافی منٹ بنانا، فون کو براہ راست صوتی میل پر ڈالنا، اپنے خاندان میں دوسروں سے کہنے کے لۓ آپ کو پریشانی نہ کریں جب تک کہ وہ ہنگامی حالت میں نہ ہوں. آپ کو ذاتی حدوں کو مقرر کرنے اور وقت بند کرنے کے لئے جو کچھ بھی کرنے کی ضرورت ہے، اسے کوشش کے قابل ہونا چاہئے.
- ارومیٹراپی غسل کی مصنوعات کا استعمال کریں.
جب آپ غسل چلاتے ہیں تو آپ شاید لواینڈر (آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے دکھایا گیا ہے)، مرچنٹ (اگر آپ کو زیادہ انتباہ کرنا چاہتے ہیں)، یا ایک اور خوشبو کے ساتھ سایہ بلبلا غسل یا حمام کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے آومومیٹریپی کے کچھ فوائد شامل کرنا چاہتے ہیں. آپ واقعی پسند کرتے ہیں (مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی خوشگوار سکینٹ کشیدگی کے امدادی فوائد بھی لاتے ہیں . اس طرح آپ کو اضافی کوشش کے ساتھ کشیدگی کی ریلیف کی ایک اور پرت شامل کر سکتے ہیں.
- اندر جاؤ اور آرام کرو.
آپ کی سانس لینے میں سست اور گہری ہو جاۓ، آپ کے پیٹ کو ہر سانس کے بجائے اضافہ اور گرنے کی اجازت دے (اپنے کندھے یا سینے کے بجائے). اس قسم کی سانس لینے سے زیادہ قدرتی ہے، اور اگر آپ آج بھی اس سے قبل پہلے سے شروع ہوچکے ہیں، تو آپ کا دباؤ ردعمل بند کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ( سانس لینے کی مشقوں کے بارے میں مزید پڑھیں . ) - احساسات پر توجہ مرکوز کریں.
اب صرف آپ کے جسم میں احساسات پر توجہ مرکوز کریں - آپ کی جلد پر پانی کی گرمی، آپ کی پیٹھ کے خلاف ٹب کے دباؤ - اور دوسرے دوسرے خیالات سے آگاہ کریں. اپنا دماغ خاموش رکھنا اور آپ کی توجہ صرف موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. - موجودہ میں رہو.
اگر آپ ماضی کے خیالات، مستقبل، یا اندرونی بات چیت کے کسی بھی شکل کو محسوس کرتے ہیں تو، آہستہ آہستہ موجودہ لمحے میں آپ کی توجہ کو ری ڈائریکٹ کریں. کئی منٹ تک جاری رکھیں، اور آپ کو جلدی محسوس کرو اور جلدی آرام کرو.
تجاویز:
- اگر آپ مراقبت میں نئے ہیں تو، آپ اس کے مراقبے کا حصہ سب سے پہلے 5 یا 10 منٹ کے لئے سب سے پہلے کوشش کرنا چاہتے ہیں، اور اپنے راستے میں کام کرنا چاہتے ہیں. (ٹب میں گزرا وقت - مراقبہ میں یا نہیں - کافی آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.)
- اگر آپ اپنے دماغ کو مکمل طور پر صاف رکھنے کے لۓ مشکل کو ڈھونڈتے ہیں، تو آپ شاید منتر کی توجہ کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ مراقبہ کی ایک شکل ہے جہاں آپ ایک آواز یا فقرہ کو دوبارہ اور پھر سے زیادہ بار بار توجہ مرکوز کرتے ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے جو ایک ذہنی آواز سے مایوس ہو جاتے ہیں جو بات چیت کرنا چاہتا ہے. (یہ تجاویز منتر مراقبہ پر دیکھیں.)
- آپ موسیقی کے غسل مراقبے کے ساتھ اپنے مراقبے کے لئے ایک مرکزی پوائنٹ کے طور پر موسیقی بھی شامل کرسکتے ہیں. یہ آپ کے آرام میں اضافہ کر سکتا ہے، کیونکہ موسیقی کشیدگی کے انتظام کے لئے اپنے فوائد لاتا ہے .
- اگر آپ واقعی تھکا ہوا ہیں تو، آپ مختلف قسم کے مراقبہ کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں - آپ ٹب میں سوتے ہوئے خطرہ نہیں بننا چاہتے ہیں! آزمائشی کے مختلف قسم کی ایک فہرست ہے. مختلف اقسام کے مراقبے کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے آپ کو بہت سے پسندیدہ کشیدگی سے متعلق امدادی حکمت عملی کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اس عمل میں لچکدار فوائد کو دوبارہ بنانے کے لۓ، ایک مسلسل عادت ہے.