اگر آپ کبھی بھی اپنے آپ کو چیزوں کی طرح سوچتے ہیں تو، "مجھے اس ہفتے کے طور پر زیادہ سے زیادہ پورا نہیں کیا جاسکتا تھا،" یا "میں نے اس ہفتے بچوں کے ساتھ زیادہ وقت گزرا تھا،" آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگوں نے ہر ہفتے کے آخر میں افسوس ہے کہ وہ چیزیں جنہوں نے اپنی چیزیں کئے یا چیزیں جو چاہیں وہ کرتے ہیں.
مرریم - ویسٹرٹر کا کہنا ہے کہ افسوس کا مطلب یہ ہے کہ "برائے مہربانی بہت افسوس ہے." رجحان کسی معمولی مسئلے سے نمٹنے کے خواہاں ہو سکتا ہے جیسے کسی ملاقات کے بارے میں بھول جا سکے یا اس میں ایک اہم مسئلہ بھی شامل ہوسکتا ہے.
شخصیت اور سماجی نفسیاتی بلٹین میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، یہ چھ علاقوں ہیں جہاں امریکیوں نے سب سے بڑا افسوس کا اظہار کیا ہے:
- تعلیم
- کیریئر
- رومانوی
- والدین
- خود بہتری
- تفریح
بہت سے لوگ ان کی زندگی کے اختتام کے قریب بڑے افسوس کا تجربہ کرتے ہیں. وہ ایسی باتیں سوچ سکتے ہیں، "مجھے اپنے بھائی کے ساتھ ان تمام سالوں سے رابطے میں رکھنا چاہیے،" یا "میں نے اپنی شادی کا کام کرنے کے لئے سخت محنت کرنی چاہئے." اور افسوس سے، بہت سے لوگوں کے لئے، اس میں مثبت تبدیلی پیدا کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے. ان کی زندگی یا نقصانات کو رد کرنے کے لئے.
لیکن، اچھی خبر ہے، ہر ہفتے کے اختتام پر آپ کو چھوٹے افسوس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ اپنی زندگی کے اختتام پر بڑے افسوس سے نمٹنے سے اپنے آپ کو روک سکتے ہیں.
1 - اپنے رجحان کو قبول کریں
چاہے آپ کے افسوس کا سامنا کرنا پڑا جاسکتا ہے جیسے جیسے آپ اپنے لئے نہیں بولتے - غلط کارروائی کرنے سے آپ کی ملازمت کو جلدی سے چھوڑ کر ہر کوئی غلطی کرتا ہے. لیکن کبھی کبھی، فخر راستہ میں آتا ہے اور لوگوں کو ان کے افسوس کو قبول کرنے سے روکتا ہے.
اپنے آپ کو ایک غلطی کے لئے دھکیل دیتے ہوئے آپ نے ان تمام وجوہات کو بہتر بنایا ہے جو آپ کو بہتر جاننا چاہیے تھا، اس سے فائدہ مند نہیں ہو گا، چند منٹ لے کر اپنے افسوس کو تسلیم کرنے میں آپ کی غلطی سے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کو آرام دہ اور پرسکون زون کے اندر بہت دور رہنا، یا کسی بھی خطرے کو افسوس کرنے کے لئے صحت مند ہے، یا یہ خطرہ اٹھائیں جو اچھی طرح سے باہر نکلے. اپنی جذبات کو لیبلنگ اور اپنے افسوس کا اعتراف کرتے ہوئے اپنے افسوسناک لمحات کو ترقی کے مواقع میں تبدیل کر سکتے ہیں.
2 - اپنے طویل مدتی اہداف کی شناخت کریں
واضح طویل مدتی اہداف کے بغیر، آپ کو شاید ہفتے کے اختتام پر افسوس کے ساتھ ختم ہو جائے گا. کیا آپ اپنی صحت کی بہتر دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کالج کی ڈگری حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ والدین کو اپنے بچوں کو مختلف طریقے سے کرنا چاہتے ہیں؟
غور کریں کہ آپ جو زندگی چاہتے ہیں وہ 5، 10 اور سڑک کے نیچے 20 سال کی طرح ہو. آگے بڑھنے کے بارے میں سوچنا ہے کہ آپ کی زندگی کی قسم کی تخلیق کرنے کی کلید ہے- کم افسوس کے ساتھ.
3 - ہفتہ وار اہداف قائم
ہفتہ وار مقاصد کو قائم کرنے میں آپ کو اپنے خیالات کو کارروائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. اپنے آپ سے پوچھیں، "میں اگلے سات دنوں میں حاصل کرنے کے لئے کیا امید رکھتا ہوں تاکہ اگلے ہفتے کے اختتام پر مجھے کم افسوس ہے؟"
شاید تم ایک پونڈ کھو جانا چاہتے ہو. یا شاید آپ کو آپ کے مزاج کو کھونے کے بغیر پورے ہفتے جانے کی امید ہے.
جب آپ اپنا مقصد لکھتے ہیں تو آپ کامیابی کے امکانات میں اضافہ کریں گے. لہذا آپ پوسٹر بناتے ہیں، اسے کیلنڈر میں لکھتے ہیں، یا اپنے لیپ ٹاپ کے لۓ اپنا وال پیپر بنائیں، اپنے ہفتہ وار اہداف لکھیں.
4 - ڈیلی مقاصد بنائیں
ایک قدم کی شناخت کریں جو آپ ہر روز اپنے ہفتہ وار اہداف کے قریب قریب لے سکتے ہیں. آپ کے روزانہ مقاصد میں ایسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں، "میں 20 منٹ کے لئے مشق کرنے جا رہا ہوں،" یا "میں اپنی الماری کی صفائی کے 15 منٹ خرچ کروں گا."
اپنا مقصد ایک واضح قدم قدم بنائیں. یہ آپ کی پسند کے طور پر کم یا زیادہ مہذب ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی توقعات کو مناسب رکھنا. اور ہر کامیاب دن کے ساتھ، آپ کو چلنے کے لئے رفتار اور حوصلہ افزائی کی تعمیر کر سکتے ہیں.
5 - کامیابی کے لئے اپنے آپ کو مقرر کریں
اپنے روزانہ مقاصد کو پورا کرنے کے لئے آسان بنانے کے لۓ اپنے آپ کو کامیابی کے لئے مقرر کریں.
اگر آپ کام سے پہلے ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، اپنے جیم بیگ کو سونے سے پہلے پیک کریں یا بستر کے پیچھے اپنے چلانے والی جوتے چھوڑ دیں. اگر آپ کسی کتاب لکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، ہر روز آپ کے کیلنڈر پر لکھنے اور اسے نشان زد کرنے کے لئے شیڈول کا وقت. اگر آپ سوفی پر نیچے چڑھنے اور اپنی کتاب پر کام کرنے کے بجائے ٹی وی دیکھتے ہیں تو، ریموٹ کنٹرول تک پہنچنے کے لئے مشکل میں ڈال دیا جائے تو آپ اسے کم کرنے کے لئے کم از کم آزمائش کی جائے گی.
کامیابی کے لۓ خود کو قائم کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے مقاصد کو پورا کریں گے. چند چھوٹی اسٹریٹجک تبدیلیوں کو آپ کو کامیاب ہونے کی اپنی صلاحیت کو طے کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
6 - راہ میں حائل رکاوٹیں اور چیلنجز کا منصوبہ
ان چیزوں کے بارے میں سوچو جو آپ کو قابو پانے کا امکان ہے. شاید آپ کے غذا کے لئے ایک دفتر پارٹی کا خاتمہ ہوسکتا ہے. یا شاید شاید ایک مصروف ہفتہ پہلے اس سے مراد آپ کے بچوں کے ساتھ خرچ کرنے کا وقت کم ہو.
اس رکاوٹوں کے بارے میں سوچو کہ آپ اس ہفتے کا سامنا کرنا چاہتے ہیں. آزمائش کا مقابلہ کرنے یا ان چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کریں. جب آپ کی جگہ ایک صاف منصوبہ ہے، تو آپ اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے بہتر لیس ہو جائیں گے.
7 - اپنے ذمہ داری کو برقرار رکھنے کے طریقے تلاش کریں
احتساب کی حوصلہ افزائی کے لئے ایک اہم پہلو ہوسکتا ہے اور اپنے آپ کو احتساب کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں. اس حکمت عملی کو تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے لئے بہترین کام کرے گا.
ہر دن مارکنے والے آپ کیلنڈر پر جیمز پر جاتے ہیں جو ریفریجریٹر پر پھانسی دیتا ہے آپ کو ٹریک پر رہنا ضروری ہے. یا، آپ ایک ایسے ایپل کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنی روزانہ کی ترقی کو ٹریک کرنے میں مدد دیتا ہے.
کچھ لوگ انہیں تلاش کرنے کے لۓ دوسروں کی ضرورت محسوس کر سکتے ہیں. اس کا مطلب ہر روز دوست کے ساتھ کام کرنا ہو سکتا ہے یا اس کا مطلب یہ ہے کہ سوشل میڈیا احتساب گروپ پر جم میں خود کی تصویر پوسٹ کرنا ہو گا.
اس بات پر غور کریں کہ آپ پورے ہفتے میں احتساب رہیں گے. اس کے بعد، آپ کو اپنے روزانہ مقاصد تک پہنچنے کے لئے حوصلہ افزائی کی زیادہ امکان ہوگی.
8 - آپ کی پیش رفت پر غور کریں
آپ کی ترقی پر غور کرنے کے لئے ہر روز چند منٹ لے لو. اس بارے میں سوچو کہ آپ نے کیا اچھا کیا ہے اور آپ کل کل کیسے بہتر کر سکتے ہیں.
ایک جرنل میں لکھنا آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے. ایک سادہ جرنلنگ مشق آپ کو اپنے مقاصد کے قریب حاصل کرنے کے لۓ اقدامات لکھ سکتا ہے.
اس کے بعد، آپ نے لے جانے والے تمام مراحل کے دوران ہفتے میں یا ایک بار پھر ایک مہینے کے آخر میں پڑھا. آپ نے پیشرفت کی پیشرفت کا جائزہ لینے کے لۓ آپ کو محنت کش رکھنے کے لۓ حوصلہ افزائی کردی ہے تاکہ آپ زندگی میں کم افسوس پائیں.
9 - اپنی کامیابی کا جشن منائیں
راستے میں چھوٹے سنگ میلوں کا منایا جارہا ہے آپ کے محنت سے زیادہ مزہ آسکتا ہے. وقت سے آگے فیصلہ کریں کہ آپ کس طرح اچھی طرح سے کام کے لۓ اپنے آپ کو بدلہ دے سکتے ہیں.
شاید آپ کو 30 بار جم کرنے کے بعد، آپ ایک نئی شرٹ خریدیں گے. یا، شاید آپ اپنے دوستوں کو ایک رات کے کھانے کی پارٹی کے لئے مدعو کریں گے جب آپ نے $ 1000 کو کامیابی سے بچایا ہے.
بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے انعامات آپ کے مقاصد کو ختم نہیں کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے آپ کو بپتسمہ سے متفق نہ کرو کیونکہ آپ ہر ہفتے آپ کی غذا پر پھنس گئے ہیں. آپ چاہتے ہیں کہ آخری چیز آپ کے جشن کے لئے آپ کی ترقی کو روکنے کے لئے ہے.
10 - بہتر بنانے کے طریقوں کی شناخت
اگرچہ آپ کی کوشش اور کامیابی کو تسلیم کرنا اہم ہے، یہ آپ کو بہتر بنانے کے لۓ اقدامات کرنے کے لۓ ضروریات کو تسلیم کرنا ضروری ہے.
آپ کو اگلے ہفتے بہتر کیا کرنا چاہتے ہیں کی شناخت کا وقت لیں. کیا آپ ہر رات 10 منٹ کے لئے جم جانا چاہتے ہیں؟ کیا آپ 15 منٹ پہلے اٹھنا چاہتے ہیں؟ کنکریٹ چیزوں کی شناخت کریں جنہیں آپ کرنا چاہتے ہیں اور اپنے لئے ایک نیا ہفتہ وار مقصد قائم کریں.
مسلسل کوشش اور مشکل کام کے ساتھ، آپ کو پتہ چلا آپ کو ہر ہفتے کے آخر میں کم افسوس پڑے گا. اور جاننے کے کہ آپ مستقبل میں بہتر بننے کی کوشش کر رہے ہیں آپ کو اپنے مواقع کو اپنے مواقع کو آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنے اہداف کی طرف آگے بڑھیں.
> ذرائع:
> امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. اپنے اہداف کو پورا کرنے کے لئے طاقتور طاقت.
> بیوک، جے، جنیسزیوسکی، سی، لیبؤف، آر. اچھے مواقع ہم سے گزرتے ہیں: مقصد کے حصول کے دوران دماغ کے کردار کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. صارفین کی تحقیق کے جرنل . 2010؛ 570- 583.
> ریز NJ، سمرویریل اے. ہم سب سے زیادہ افسوس کرتے ہیں ... اور کیوں. شخصیت اور سماجی نفسیاتی بلٹین . ستمبر 2005.
> راجرز ٹی، ملکم ایل، جان ایل کے، نارٹن MI. اچھے ارادے کے علاوہ: لوگوں کو منصوبوں کو بنانے کے لئے اہم کاموں پر عمل کرنے میں بہتری آئی ہے. طرز عمل سائنس اور پالیسی . 2015؛ 1 (2).
> Yager آر آر. عمومی افسوس کی بنیاد پر فیصلہ سازی. مصنوعی انٹیلی جنس کے انجنیئرنگ ایپلی کیشنز . 2017؛ 65: 400-405.