6 عوامل جو کردار ادا کرسکتے ہیں
ہر ایک کو توڑتا ہے. جب ہم اس کام کا سامنا کرتے ہیں کہ ہم صرف ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو ہم میں سے اکثر صرف اسے کل تک بند کر دیں گے. آپ اسے کسی حد تک اس ترتیب کو ختم کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے تمام ذمہ داریاں کم نہیں کر سکیں گے، یا آپ نئے دن پر کام سے نمٹنے کے لئے زیادہ تر توانائی تک پہنچ سکتے ہیں. اگرچہ آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو دور کر رہے ہیں اور ان کاموں سے گریز کرتے ہیں اور کبھی کبھی "کل" نہیں ہوتے.
استحکام اور ایڈی ایچ ڈی
بہت سے بالغ ہیں جنہوں نے دائمی procrastination کے ساتھ توجہ سے خسارے / ہائپریکٹوٹی خرابی کی شکایت (ADHD) جدوجہد کی ہے. جب یہ کام آخری وقت تک کام کی ذمہ داریوں کو مکمل نہیں ہوسکتا ہے تو اس کی تزئین کی وجہ سے کام پر مشکلات پیدا ہوسکتی ہیں. یہ گھر پر مالی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے جب چیک بک کو توازن میں مسلسل تاخیر ہوتی ہے یا جب بلوں کو دیر کی ادائیگی کی جاتی ہے. اور جب آپ دوسروں کو رکھنا جاری رکھنا چاہتے ہیں تو اس سے تعلقات میں دشواری پیدا ہوسکتی ہے.
یہاں کچھ ایسے عوامل ہیں جو ADHD اور تنازعات کے درمیان تعلقات میں کھیل میں ہو سکتے ہیں:
1. مسائل شروع کرنا
ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ ایک بالغ کے لئے، صرف ایک کام پر شروع کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ کام غیر معمولی دلچسپ نہیں ہے. جب آپ اتنی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو باہر کی حوصلہ افزائی کے ساتھ ساتھ اندرونی خیالات، یہ بھی شروع کرنے کی لائن پر بھی مشکل ہوسکتی ہے. بعض اوقات صرف اس بات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ چیلنج کہاں ہے یا شروع کرنا.
تنظیم کے ساتھ مشکلات کھیل میں آتے ہیں کیونکہ آپ کو ترجیح دیتے ہیں، منصوبے، اور ترتیب کے کاموں کو شروع کرنے کے لئے جدوجہد کرنے کے لئے شروع ہونے کے لئے اور ٹریک پر رہنے کے لئے کی ضرورت ہے.
2. Sidetracked حاصل کر رہا ہے
ایک بار جب آپ شروع میں شروع ہونے کے بعد، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ جلدی سے کچھ اور دلچسپ کی طرف سے سجدے بن جاتے ہیں، لہذا آپ کا اصل کام مزید تاخیر ہو جاتا ہے.
آپ کے توجہ کو کنٹرول کرنے کے لئے آپ کے پاس ایڈ ڈی ایچ ڈی ہے جب یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے. ایک بار جب آپ اپنی توجہ کو ایک کام پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں تو، آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے دماغ کی بھنڈر کے طور پر اس توجہ کو برقرار رکھنا مشکل ہے. جب آپ ہاتھ میں بہت دلچسپی یا حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں تو یہ انتباہ، حوصلہ افزائی، اور ٹریک پر رہنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب کام خاص طور پر محتاط یا بورنگ ہوتے ہیں تو، آپ کو آخری منٹ تک ان سے ملنے میں تاخیر ہوتی ہے، جس پر آپ اس طرح کے دباؤ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو خود کار طریقے سے شروع کرنے اور کام کو مکمل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. کام مکمل نہ کرو اور نتائج کا سامنا کرنا پڑا.
3. آخری لمحے پر پابندی
دلچسپی سے، ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے، آخری لمحے تک چیزیں ڈال کر ایک ہنگامی حالت کی صورت حال پیدا کرسکتی ہیں. اس قسم کی فوری ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو کامیابی سے کام کرنے کے لۓ آگے بڑھاتا ہے. تیز رفتار نقطہ نظر (اور منفی نتائج کی فوری طور پر جو آخری وقت نہیں ملتی ہے اس کی پیروی کریں گے) آپ کو کام پر توجہ دینے اور مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے. مسئلہ یہ ہے کہ یہ فوری طور پر تھوڑا سا کشیدگی اور تشویش پیدا کر سکتا ہے جو آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے ارد گرد زبردست ٹول لے سکتا ہے.
ناگزیر طور پر، ان آخری منٹ کے رشتے کی ملازمتوں کو بھی اعلی معیار کے طور پر نہیں ہونا چاہئے کیونکہ وہ اس طرح کی ترسیل کے بغیر ہو سکتا ہے.
4. پیالیزس اور جذباتی محسوس کا احساس
دوسری طرف، آپ کو ایک کام یا منصوبے سے سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کو کسی بھی طرح سے دردناک احساس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ دباؤ کی کرشنگ احساس کا تجربہ کر سکتے ہیں. جتنی جلدی آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو کام حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، آپ کو ابھی تک منتقل نہیں ہوسکتا ہے.
5. وقت کا احساس متاثر ہوا
کبھی کبھی یہ وقت کی خراب احساس ہے جو کام شروع کرنے کے لۓ مشکلات کا باعث بنتی ہے. اگر آپ کو اس وقت کا اندازہ لگانا مشکل ہے جس سے یہ کام پورا ہوجاتا ہے، تو آپ اسے روک سکتے ہیں، سوچتے ہیں کہ آپ کو یہ کافی عرصہ پورا کرنے کی اجازت دی جا رہی ہے.
ایڈیڈی ایچ ڈی کے ساتھ ساتھ گزرنے کے وقت کو بھی مشکل کرنا پڑ سکتا ہے، لہذا آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان کو معلوم کرنے سے پہلے ان کے آخری بار آپ پر چپکے ہیں.
6. ناکامی کا خوف
بہت سے ADHD سے متعلقہ عوامل ہوسکتے ہیں جن میں پریشانی، بھولبلییا، غیر منظمی، ترجیحات، ترتیب، اور ٹائم مینجمنٹ شامل ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کچھ قسم کے کاموں پر بار بار مایوسی کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ کو منفی احساسات سے بچنے کے لئے قدرتی طور پر ان کاموں سے بچنے کے لۓ ان کاموں پر کام کر سکتا ہے. کبھی کبھی کام شروع کرنے کے ساتھ منسلک اتنی تشویش ہوسکتی ہے کہ ان جذبات کو ایک بھی زیادہ رکاوٹ بنانا ہے. کام صحیح طریقے سے نہیں، خوف کے خوف کا خوف، اور ناکامی کا خوف سب سے کماستعمال میں اضافہ کر سکتا ہے.
خوش قسمتی سے، کچھ ایسی حکمت عملی موجود ہیں جنہیں آپ دائمی procrastination پر قابو پانے میں مدد کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.