اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ خواتین کے لئے 7 تجاویز

اپنے علامات کا نظم کریں اور اپنی پوری زندگی زندہ رکھیں

جب انہیں معلوم ہوتا ہے کہ ان کے پاس ایڈ ڈی ایچ ڈی ہے تو بہت سے خواتین کو بہت زیادہ احساسات کا احساس ہوتا ہے. وہ خوشی محسوس کرتے ہیں کہ یہ "صرف" ایڈی ایچ ڈی ہے کیونکہ تشخیص ہونے سے قبل وہ اپنے جدوجہد کے لئے اپنے آپ کو الزام لگا رہے تھے. ناقابل یقین ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بہت سے خواتین ناکافی اور بیوقوف محسوس کرتے ہیں.

اے ڈی ایچ ڈی سے آپ کی انٹیلی جنس کا عکاسی نہیں ہے. دراصل، اے ڈی ایچ ڈی کے بہت سے لوگ انتہائی روشن ہیں اور اوسط انٹیلی جنس سے اوپر ہیں.

تاہم، بہت سے خواتین یہ سمجھتے ہیں کہ اس وجہ سے وہ روزانہ کے کاموں کا مالک نہیں بنسکتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کو یہ محنت کرنا ہے کہ وہ ہوشیار نہیں ہیں.

آپ تجربہ کر سکتے ہیں:

• نفسیاتی مصیبت
• خوفناک اور ختم ہو رہا ہے
• ناکافی کا احساس
• احساس کمتری
• دائمی دباؤ
• کنٹرول سے باہر محسوس

اس کے باوجود، جب آپ کو یہ احساس ہوا کہ آپ کے پاس ایڈ ڈی ایچ ڈی ہے، آپ کی ناکامی کا احساس دور ہوسکتا ہے، جو آپ کو اپنے ایڈ ایچ ڈی ایچ کے علامات کا علاج اور انتظام کرنے کے لئے بہتر پوزیشن میں رکھتا ہے.

کیوں نہیں جانتا کہ میں سکول میں ایڈ ڈی ایچ ڈی تھا؟

عام طور پر، ADHD کے ساتھ لڑکیاں کم ہائپریکٹو اور زیادہ غیر جانبدار ہیں، جو اس وجہ سے ہیں کہ وہ لڑکوں سے کم تشخیص کیوں نہیں کرتے ہیں. استاد کے لئے روزمرہ کی لڑکی سے زیادہ ہائپریکٹو لڑکا محسوس کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہے.

دیگر وجوہات بھی ہیں. اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ ایک ذہنی لڑکی اس اسکول میں ہے جب وہ اپنے ADHD کو کامیابی سے چھپا سکتا ہے. اسکول ڈھانچے اور ڈائم لائنز فراہم کرتا ہے، دونوں میں آپ کو ایڈ ڈی ایچ ڈی کے وقت بہت مددگار ثابت ہوتا ہے.

کلاس اس کے اساتذہ کے ساتھ تعلقات کو فروغ دینے کے لئے بہت کم ہیں، جو وقت پر تفویض اور مطالعہ کرنے کے لئے اپنی اضافی حوصلہ افزائی کرتی ہیں.

لڑکیاں اس سے زیادہ فکر مند ہیں کہ لوگ ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں. وہ اساتذہ اور ساتھی طالب علموں کی توقعات کو پورا کرنے کے لئے جو بھی کرسکتے ہیں وہ کریں گے.

یہ عدم اطمینان اور تشویش کا سبب بن سکتا ہے؛ تاہم، اگر گریڈ اچھے ہیں تو عام طور پر کوئی لال پرچم نہیں اٹھائے جائیں گے.

ہائی اسکول گریجویٹ کرنے کے بعد، مسائل کو ظاہر کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. جب اسکول کی ساخت اب جگہ نہیں ہے اور تعلیمی معیار زیادہ ہے تو، ایڈ ڈی ایچ ڈی علامات کے مسائل کو حل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. آپ کو اپنے کام کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے جہاں آپ کو اپنے وقت کا انتظام کرنا ضروری ہے اور اس سے زیادہ بیرونی احتساب نہیں ہے.

خواتین اور ہائی وابستگی

جی ہاں، خواتین کو ہائی ڈی سی کی اہلیت سے متعلق تشخیص کی جا سکتی ہے- انچارج ایڈی ایچ ڈی، اگرچہ غیر ضروری ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ خواتین کی نسبت کم بار بار. ہائپریکٹوٹی ہونے کے بعد اپنی اپنی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ہائپریکٹو خاتون کے لئے یہ مشکل ہے کہ عام طور پر لڑکیوں اور عورتوں کے لئے قابل قبول رویے پر اتفاق کیا جاسکتا ہے.

اگر آپ کے پاس ہائپریکٹو ایپلی کیشن یا ایک مشترکہ قسم ہے تو آپ ٹوموبائیو کے بارے میں سوچا ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کا رویہ ایسا لگتا ہے کہ لڑکیوں کے لئے سماجی معیاریں مختلف ہیں. شاید آپ کو اپنے ساتھیوں سے زیادہ جسمانی توانائی مل سکتی ہے اور مسلسل بات کرنے پر الزام لگایا جا سکتا ہے. کیونکہ آپ مختلف لگ رہے ہو کیونکہ آپ کو اپنے ساتھیوں کے ذریعہ مسترد، فیصلہ اور خارج ہونے والے احساسات کی یادداشتیں مل سکتی ہیں. یہ ردعمل بھی بالغانہ طور پر جاری رکھ سکتا ہے.

خواتین اور گھر

اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ خواتین شرم اور جرائم کا ایک اضافی ذریعہ ہے کہ وہ لوگ جو ایڈوئڈیڈیڈی کے ساتھ عام طور پر سامنا نہیں کرتے ہیں اور گھر کا انتظام کرتے ہیں.

روایتی طور پر خواتین گھر کے انچارج تھے، گھر کا کام، لانڈری، گروسری شاپنگ، کھانے کی منصوبہ بندی ، کھانا پکانے، بچے کی دیکھ بھال، اور اکثر بجٹ اور بل ادا کرنے کی دیکھ بھال کرتے تھے.

بدقسمتی سے ایڈی ایچ ڈی کے لوگوں کے لئے، وہ چیزیں بہت مشکل ہیں. وہ غیر ملکی کاموں کا کوئی بیرونی وقت نہیں ہیں.

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کا ساتھی کس طرح معاون ہے، کہ ہم 21 صدی میں رہتے ہیں یا آپ کے گھر سے باہر کام کرتے ہیں، زیادہ تر عورتوں کو محسوس ہوتا ہے کہ انہیں ان چیزوں میں اچھا ہونا چاہئے. یہ مسلسل جدوجہد کا ایک علاقہ ہوسکتا ہے اور آپ کو اپنے خود اعتمادی پر ٹول لگ سکتا ہے.

کی طرف سے لائیو کرنے کے لئے تجاویز

1. تشخیص حاصل کریں : اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اے ایچ ڈی ایچ ڈی ہے لیکن ابھی تک سرکاری طور پر تشخیص نہیں کی گئی ہے، تو یہ آپ کی ترجیح کو بنائیں! تشخیص کرنا آپ کو اپنے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں اس پر بہت مثبت اثر ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین ماضی میں غلطیوں کے لئے اپنے آپ کو معاف کرنے کے قابل تھے اور ان کی موجودہ زندگی کے کنٹرول میں ایک بار جب انہیں ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ تشخیص کیا جاتا تھا. جاننے کے بعد وہ پاگل نہیں تھے اور اس کا نام ایک ایسے نام تھا جس کے ذریعہ وہ جا رہے تھے.

1. Coexisting شرائط : ای ڈی ایچ ڈی کو شاید ہی اکیلے سفر ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو آپ کے ایڈ ڈی ایچ ڈی کے علاوہ ایک یا زیادہ دیگر حالات ہوسکتے ہیں. خطرناک محسوس کرنے کی کوشش نہ کریں. جاننے والی کونسی حالات آپ کو ہر ایک کو براہ راست علاج کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ اپنے صحت مند ہو سکتے ہیں. ایڈی ایچ ڈی کے تجربے کے ساتھ خواتین سب سے زیادہ مشترکہ موجودہ حالت ڈپریشن، تشویش، شراب، کھانے کی خرابی ، اور دائمی نیند محروم ہیں. بعض اوقات یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کون سا شرط ہے جسے وہ ایک دوسرے کو ماسک کرسکتے ہیں، لہذا آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ قریبی کام کرنے کی شناخت کریں.
2. گھریلو جرم کی طرف جانے دو : جرم یا شرم محسوس نہ کرو کہ آپ کا گھر آپ کے پڑوسیوں کے طور پر صاف نہیں ہے. زندگی کے بارے میں فکر کرنے کے لئے مزید اہم چیزیں ہیں. اپنے گھر کو منظم اور صاف کرنے کے لئے کچھ ADHD دوستانہ طریقوں کو سیکھیں، لیکن یہ آپ کے اعتماد پر متفق نہ ہونے دیں. اس کے علاوہ، یہ صاف کرنے کے لئے ٹھیک ہے کہ آپ کلینر کرائے یا اپنے شوہر کو ایسی ایسی چیزیں بتائیں جو آپ اچھے نہیں ہیں، جبکہ آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے لئے آسان ہے.
3. ڈرائیونگ : غیر ضروری ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ خواتین حادثات کی زیادہ خطرہ ہیں جبکہ ڈرائیونگ کی وجہ سے ان کی ناجائزی کی وجہ سے. یہاں کچھ محفوظ ڈرائیور کی حکمت عملی ہیں. خود کار طریقے سے بجائے ایک دستی گیئر بکس کے ساتھ ایک گاڑی کو ڈرائیونگ پر غور کریں کیونکہ اس وقت آپ کو اس علاقے میں زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ اس وقت زیادہ مصروف ہو. ڈرائیو شروع کرنے سے پہلے اپنے فون کو سوئچ کریں تاکہ آپ آنے والے کالوں یا نصوصوں سے پریشان نہ ہوں. ایک ہیڈسیٹ کے ساتھ بھی فون پر بات مت کرو. کبھی پینے اور تفریحی منشیات کو چلانے یا لے لو کیونکہ یہ آپ کی توجہ کو کم کر سکتی ہے.
4. Perfectionism : ہم کامل ہونے کی ضرورت ہے. کمال کے لئے کوشش کر رہا ہے آپ کو کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ اپنے آپ کو چھوٹی اہم چیزوں پر بہت زیادہ وقت خرچ کر سکتے ہیں جو آپ کی زندگی پر زیادہ اہم کاموں کے خاتمے پر کوئی بڑا اثر نہیں ہے. مثال کے طور پر، آپ کام کے لئے ایک رپورٹ کے لئے کامل سائز کا فونٹ تلاش کرنے کے لئے گھنٹے خرچ کر سکتے ہیں، جبکہ کل پیش کی جانے والی ایک پریزنٹیشن شروع کرنے کی غفلت کرتے ہوئے. چونکہ آپ کے پاس آپ کے لئے اس طرح کے اعلی معیار ہیں، داخلی دباؤ کامل ہونے سے بھی آپ کو ایک کام شروع کرنے سے روکا جا سکتا ہے کیونکہ یہ زبردست محسوس ہوتا ہے.
5. رفتار : بہت سے خواتین کا کہنا ہے کہ وہ ان چیزیں کرنے کے لۓ زیادہ عرصہ لگتے ہیں جو دوسرے لوگوں کو. مثال کے طور پر، کام پر باقاعدگی سے کام، ممکنہ طور پر ای میل کا جواب دینے، فارم یا وقت کی شیٹس یا گھر کا کام درج کرنا. اگر یہ آپ کے لئے سچ ہے، تو آپ جو کچھ بھی نہیں سمجھ پاتا ہے یہ ہے کہ آپ کو ریکارڈ توڑنے والی رفتار کے ساتھ کچھ کامیں موجود ہیں. یہ مارکیٹنگ کی منصوبہ بندی کو حل کرنے یا حل کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. آج شروع، آپ کو دوسرے لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے جانے کے قابل ہونے کے بارے میں غور کرنا شروع کریں. یہ مقابلہ نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو اس بات کا احساس کرنے میں مدد ملے گی کہ کچھ چیزیں آپ کو زیادہ وقت لگتی ہیں، آپ کے پاس ایسی صلاحیتیں ہیں جو آپ کو تسلیم کرنے کی عادت میں نہیں رہیں گے. جب آپ اپنی طاقت اور کمزوریوں پر متوازن نظر ڈال سکتے ہیں، تو یہ آپ کے اعتماد اور خود اعتمادی کی مدد کرے گی.
6. ہائپریکٹوٹی : اگر آپ کے پاس ہائی ویکٹرٹی ہے، تو ایک مشق یا کھیل تلاش کریں اور ہر دن وقت لے لو، صبح میں اگر ممکن ہو. یہ آپ کو توجہ مرکوز اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد ملے گی. شاید آپ کو آپ کے دوستوں کے مقابلے میں زیادہ مرد دوست ملے گا، اور یہ ٹھیک ہے! اگرچہ کچھ دوست آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ انہیں اپنی توانائی کے ساتھ پہنتے ہیں، یہ آپ کو کم از کم 15 سال کی عمر میں نظر آتی ہے. آپ اسے بہت سے مثبت طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. میں ایک ہائپریکٹو خاتون جانتا ہوں جو اس کی کمیونٹی میں تقریبا ہر صدقہ کمیٹی پر ہے. ہر کسی کو اس کی ہمدردی توانائی کی وجہ سے شامل کرنا چاہتا ہے.

_ذرائع:

_{کییسرر ز. ایڈی ایچ ڈی کے مطابق زو: رشتے پر حقیقی معاملہ، آپ کے فوکس کو تلاش کرنا، اور اپنی چابیاں تلاش کرنا. نیا ہاربرگر اشاعتیں. 2013.}

_{نائیڈی کے جی. تیز رفتار فارورڈ میں مہم جوئی: ADD بالغ کیلئے زندگی، محبت، اور کام. Brunner-Routledge، نیویارک. 1996.}