خود اعتمادی یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں. یہ آپ کی طاقت اور کمزوریوں کی ذاتی تشخیص ہے. وہ لوگ جو صحت مند خود اعتمادی رکھتے ہیں ان کی طاقتوں کی تعریف کر سکتے ہیں اور ان کی کسی بھی حدود کے لئے رحم کر سکتے ہیں. وہ خود کی قدر کرتے ہیں اور دوسروں کو ان کے ساتھ احترام کرتے ہیں.
اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگ کم خود اعتمادی کیوں رکھتے ہیں؟
ایڈی ایچ ایچ ڈی کے علامات جیسے کم حراستی، بھولبلییا، اور ایڈی ایچ ڈی کے لوگوں میں فوری طور پر تشہیر کے نتائج کی ضرورت بہت سے منفی تجربات اور زندگی کے واقعات ہیں.
مثال کے طور پر، وہ تعلیمی اکیڈمیشن، کام کی جگہ یا مسائل میں سماجی مسائل جیسے دوستوں اور رومانٹک تعلقات کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کا تجربہ کرسکتے ہیں . یہ مایوس کن تجربات اور ناکامیاں ان کے خود اعتمادی کو متاثر کرتی ہیں.
آپ اپنے خود اعتمادی کو بڑھانے کے لئے بہت سارے کام کر سکتے ہیں، اور سب سے بہتر ہے، یہ سب آپ کے کنٹرول میں ہے. آپ کو دوسرے لوگوں پر متفق کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
1. اپنے آپ پر اعتماد کرو
بار بار منفی تجربات اور ناکامیاں آپ کے خود اعتمادی کو متاثر کرتی ہیں. یہ آپ کی بد اعتمادی اور اپنی صلاحیتوں اور پرتیبھاوں کو شکست دیتا ہے. سائیکل کو توڑنے اور اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنانا شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایمان لائیں. اپنے آپ کو یقین دلانے میں یقین ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ طاقت اور قابلیت پر بھروسہ کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، تو یہ آپ کے خود اعتمادی میں بہتری کے لئے پہلا پہلا قدم ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اے ڈی ایچ ڈی کے لوگ لوگ لچکدار ہیں اور مسلسل اپنی مرضی کے مطابق ہونے کی صلاحیت رکھتے ہیں لہذا کوئی بات نہیں کہ آپ کی تاریخ کیا ہے، تبدیلی ممکن ہے.
2. آپ کی طاقت پر توجہ مرکوز کریں
ہم سب کو منفرد پرتیبھا اور طاقت کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں. آپ کیا ہیں؟ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو اگلے ہفتوں میں نوٹیفیکیشن کیا کام اور سرگرمیاں آپ کے لئے آسان ہے. آپ کون سا کام کرتے ہیں لطف اندوز کرتے ہیں، اور آپ کو کونسی تعریفیں ملتی ہیں؟ یہ سب اشارے ہیں! ان چیزوں کو دیکھ کر وقت لگانے کا وقت آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لئے تیز رفتار ٹریک ہے.
بجائے آپ کے لئے مشکل ہیں کاموں میں اچھا حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، آپ کے وقت میں زیادہ تر خرچ چیزیں جو آپ اچھے ہیں. کام، گھر، شوق، وغیرہ - اپنی زندگی کے تمام علاقوں پر اس اصول کو لاگو کریں.
3. اپنی مہارتیں تیار کریں
اپنی طاقت پر توجہ مرکوز کرنے کے علاوہ، کچھ بنیادی مہارتیں ہیں جو آپ کو زندگی میں کامیاب ہونے کی ضرورت ہے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں. یہ مہارت آپ کو قدرتی طور پر نہیں آسکتی ہیں کیونکہ آپ کے ایڈ ڈی ایچ ڈی دماغ کیسے کام کرتا ہے. تاہم، وقت کے ساتھ ان پر بھروسہ کرنا ممکن ہے.
بہترین بننے کے بارے میں جانیں ...
- ٹائم منیجر: وقت آ رہا ہے آپ کو قابل اعتماد محسوس ہوتا ہے؛
- پیسہ مینیجر : اپنے رہن کو ادا کرنے کے لۓ آپ کے خود اعتمادی سے دور کرنے کے لۓ توڑنے یا بھولنے؛
- کھانے کے منصوبہ ساز: جب آپ بھوکا ہو یا جک کا کھانا کھاتے ہو تو یہ سب سے بہتر محسوس کرنا مشکل ہے؛
- ہاؤسنگ: گندا گھر سے بھری ہوئی گندی گھر اور فکسی بوٹ آپ کو اپنے خود اعتمادی کو کچلتی ہے.
یہ کام آپ کے لئے مشکل ہیں کیونکہ انہیں مہارتوں کی ضرورت ہوتی ہے جو ADHD کو چیلنج کر رہی ہے. تاہم، ان سب میں اچھا بننا ممکن ہے.
4. خود کو مثبت تاثرات دیں
آپ کیسے تعریف کرتے تھے اور اس طرح کے بچے کے طور پر نظم و ضبط کیا گیا تھا کہ آپ نے اپنے آپ کو کیسے دیکھا اور آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں. اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے بچوں کو تعریف سے زیادہ تنقید مل سکتی ہے. ایک اضافہ ہوا کے طور پر، آپ ان تمام چیزوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو آپ نے غلط 'کیا' یا اچھی طرح سے نہیں کیا کیونکہ یہ آپ کے ڈیفالٹ موڈ بن گیا ہے.
اب سے، ہر تنقید کے لئے آپ اپنے آپ کو دو چیزوں کو تسلیم کرتے ہیں جو اچھی طرح سے گئے تھے. اس چیزوں کو عدم توازن میں مدد ملے گی جو آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی.
5. دوسروں کا آپس میں موازنہ نہ کرو
ایک بچہ کے طور پر، آپ دوسروں کو اپنے آپ کی موازنہ کرنے کی عادت میں ہوسکتے ہیں. آپ کے بھائی بہن، دوست، اور ہم جماعتوں شاید ممکن ہوسکتے ہیں وہ چیزیں جو آپ کو ملیں، کلاس میں تنخواہ کی توجہ کی طرح یا ابھی بیٹھیں. جب آپ اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ ناپاک اندازہ کرتے ہیں، تو یہ آپ کے خود اعتمادی کو کم کرتی ہے، کیونکہ ہم آسانی سے موازنہ کرتے ہیں جہاں ہم بہتر ہیں. اپنے آپ کو آج کی موازنہ کرنے کی عادت سے باہر نکلیں!
ذرائع:
ہارپن وی، ایٹ ایل. ایڈیڈیڈیڈی کے طویل مدتی نتائج: خود اعتمادی اور سماجی فنکشن کا ایک منظماتی جائزہ. توجہ کی خرابیوں کا جرنل. 2016؛ 20: 295-305.
نوجوانوں اور بالغوں میں ایڈڈیڈیڈیشن کے لئے نوجوان ایس اور برہمم جے سنجیدگی - طرز عمل تھراپی: ایک نفسیاتی گائیڈ پر عمل کرنا. جان ویلی اور سنز، لمیٹڈ، 2012.