آپ کے ساتھی کی مدد سے، آپ اپنے منفی جذبات کو منظم کرسکتے ہیں
ADD کے ساتھ افراد کو آسانی سے ان کے جذبات کو ظاہر کرنا ہوتا ہے. اکثر اکثر ان کے جذبات کا انتظام کرنے میں مشکل وقت ہوتا ہے، خاص طور پر جب غصہ جیسے مشکل جذبات کا سامنا ہوتا ہے . جب کوئی شخص اپنے موڈ کی نگرانی اور اپنی جذبات کو سنبھالنے میں مصیبت رکھتا ہے، تو وہ بہت جلدی مایوس ہوسکتی ہے، مختصر طور پر کم، تیز، اور غیر متوقع.
تسلسل کے کنٹرول میں مسائل کے ساتھ مل کر جذبات کو منظم کرنے میں مشکلات کچھ بڑی دھچکا کام ہوسکتی ہیں.
اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس کے رشتے میں بہت زیادہ کشیدگی اور دردناک جذبات پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ انفرادی طور پر ADD فرد کی شراکت دار یافتہ شخص اکثر اس طرح کے برتنوں کی برتری دیتا ہے. بہت سارے شراکت دار محسوس کرتے ہیں کہ وہ رشتہ میں انڈے ہیلس پر چل رہے ہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے ہیں کہ اگلے خاتمے کے بعد کیا ہوگا.
اپنے غصے پر کنٹرول حاصل کرنے کے لئے تجاویز
- پہلا قدم یہ ہے کہ اس بات کو تسلیم کرنا ہے کہ غصہ آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے. اس مسئلے کے مالک کی ذمہ داری لے لو. اگر آپ اپنے غصہ کے لئے اپنے ساتھی یا دوسروں کو ملامت کرنے کے پیٹرن میں گر گئے ہیں، تو اس کو روکنے کے لئے شعور کوشش کریں. اس کے بجائے آپ کے ساتھی کے ساتھ مل کر بیٹھ کر جب آپ اچھے موڈ میں اور دماغ کے کھلے فریم اور بات کرتے ہیں. مسئلہ غیر حلال، حل پر توجہ مرکوز انداز میں.
ایک بار جب آپ اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ نے غلطیاں کی ہیں، آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے اپنے ساتھی کو درد دیا ہے. آپ کے جذبات کو اپنے ساتھی سے رابطہ کریں. کہہ دو کہ تم معافی کرو اور بخشش قبول کرو. رشتے کو بہتر بنانے کے منصوبے کے ساتھ مل کر منتقل کریں.
آپ کو طلبا کے ساتھ بات چیت کے وقت سے زیادہ خبر انداز ہو جاتے ہیں. دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے سرکشم ناراض اور بے حد راستہ ہے. اس بات کو سمجھنے کے لۓ کہ آپ کے جذبات کو زیادہ موزوں انداز میں اظہار خیالات کا اظہار کرنا ممکنہ طور پر نقصان دہ ہے. اس کے بارے میں اپنے ساتھی کے ساتھ کھلے بات کریں. اگر آپ کا ساتھی آپ کے طلوع ہونے کے اختتام پر ہے تو، اس معاملے پر اس کا کہنا ہے کہ اس کا بہت زیادہ امکان ہوگا. اگر سوراخ کرنے والی آپ کی بات چیت میں پھنس جاتی ہے تو، آپ کا پارٹنر اس سے صحیح نکلا ہے. طلوع نیوز اور طنزیات کے تبصرے کو ختم کرنے پر کام جاری رکھیں.
غصے کے جذبات کو قائم کرنے کے لئے چلنے والوں کی ایک فہرست بنائیں. ان مداخلتوں کے بارے میں زیادہ جان بوجھ بننے میں آپ کو مداخلت کرنے میں مدد ملے گی اور بریک کو پہلے ہی آپ کے جذبات کو اتنی مضبوط بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ واپس نہیں آئیں گے. ماحولیاتی عوامل سے آگاہ کریں جو آپ کے خود قابو میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں، جیسے تھکاوٹ، بھوک، محرک اوورلوڈ، وغیرہ.
آپ کے غصہ کے جسمانی علامات سے زیادہ واقف ہونے کے لئے یہ ضروری ہے. کیا آپ اپنے جبڑے کو ختم کرنا چاہتے ہیں جیسا کہ غصہ بلبلا سے شروع ہوتا ہے؟ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا دل تیزی سے دھڑکا ہے؟ کیا آپ کی سانس لینے سے زیادہ اتنی اور جلدی ہو گی؟ کیا آپ کا چہرہ گرم ہو جاتا ہے؟ کیا آپ کے کان جلتے ہیں غصہ بڑھ رہا ہے جسمانی سگنل کیا ہیں؟ جب آپ اپنے جسم میں یہ ردعمل محسوس کرتے ہیں تو، وہ آپ کو اشارہ کرے گا کہ یہ دور دور اور ڈراپریس کا وقت ہے.
رکوع کریں اور ایک گہرائی سانس لے لو یا دراصل کئی سست، گہرائی سانس لیں. آپ کے پیٹ سے گہرائی سے سانس لیں (اپنا سینے نہ کریں) اور پھر جب تک آپ کے پھیپھڑوں کو خالی نہ ہو اس کے لۓ پورے راستے میں سانس لیں. اضافی آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکیں سیکھنے اور مشق اور دس سے سست شمار کرنے کی مشق کریں جو آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد ملے گی اس سے پہلے کہ وہ ناقابل اعتماد بن جائیں.
جذبات کو تسلیم کرنے کے بارے میں سیکھیں جو آپ کے غصے کو بنیادی بنائے جا سکتے ہیں. کبھی کبھی جب ہم غصہ میں رد عمل کرتے ہیں تو، اصل میں دیگر خطرناک جذبات ہیں جو ہم شرمندگی، درد، مایوسی، مایوسی، یا اداس کی طرح محسوس کرتے ہیں. غصے کا اظہار کرتے ہوئے یہ زیادہ مشکل جذبات کی پروسیسنگ کے مقابلے میں محفوظ محسوس ہوسکتا ہے، لیکن اگر ہم ان جذبات کو حل نہیں کرتے تو وہ بوتل اور غیر حل شدہ جاری رہیں گے.
کبھی کبھی حوصلہ افزائی جلدی میں جلدی میں حصہ لے سکتے ہیں. اگر آپ فکر مند ہیں تو آپ کے لئے ایک مسئلہ ہوسکتا ہے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
آخری لیکن یقینی طور پر کم از کم، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اور آپ کے ساتھی دونوں آپ کے ایڈ ڈی ایچ ڈی کے لئے علاج میں ملوث ہیں. جب آپ دونوں طریقوں سے آگاہ کرتے ہیں تو ایڈ ڈی ایچ ڈی آپ کے رشتہ پر اثر انداز کر سکتا ہے، آپ کو سفارش کردہ علاج کے نقطہ نظروں کے ساتھ عمل کرنے کے لئے زیادہ مناسب ہے. آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ نقل و حمل، بات چیت اور اس سے متعلق ہونے کے لئے کامیاب حکمت عملی کو فروغ دینے اور لاگو کرنے کا بھی امکان ہے.
کے بارے میں مزید پڑھیں:
ذریعہ:
> مائیکل ٹی بیل. آپ، آپ کا تعلق اور آپ کا اضافہ نیو ہاربیگر پبلشنگز، انکارپوریٹڈ 2002.