کیا الفاظ آپ کے دوست کو ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہیں؟
کیا آپ کو کسی ایسے شخص کو معلوم ہے جو اداس ہو، لیکن آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ مدد کرنے کے لئے کیا کہہ سکتے ہیں؟ جب آپ پہلی بار عجیب اور غیر یقینی محسوس کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ جب تک وہ شفقت اور قبولیت کی جگہ سے نہیں آتے، وہ سچ میں کوئی غلط چیزیں موجود نہیں ہیں. تاہم، یہ دس بیانات آپ کو یہ بتائیں گے کہ آپ کے دوست کے متعلق کونسا مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگر آپ "غلط" بات کہہ رہے ہو تو خطرے سے کہیں گے کہ یہ ہمیشہ خاموش رہنا اور کچھ بھی نہیں کہتا ہے. کلینیکل ڈپریشن کے ساتھ بہت سے لوگ اکیلے ایک ایسے عمل کو چھوڑ رہے ہیں جو صرف ڈپریشن کو خراب کرتی ہیں کیونکہ دوست کو کچھ بھی کہنا نہیں ہے (دوسرے الفاظ میں ان سے بچنے کے.). اگر آپ صرف یہ نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے، ایمانداری سے بہترین پالیسی ہے. اپنے دوست کو بتائیں کہ آپ کو نہیں معلوم ہے کہ کیا کہنا ہے - لیکن یہ آپ اس کے لئے ہو گا.
1 - میں دیکھتا ہوں
یہ دو سادہ الفاظ- "میں پرواہ کرتا ہوں" - کسی شخص کو اتنے زیادہ مطلب یہ ہے کہ پوری دنیا اس کے خلاف ہے جیسے احساس ہو سکتا ہے. لیکن، آپ کو اپنے پیغام کو بھرنے کے لئے ایک ہی لفظ نہیں کہنا ہے. ایک گلے یا ہاتھ کی ایک نرم رابطے آپ کے احساسات کے بارے میں حجم بول سکتے ہیں. اہم بات اس کے پاس پہنچنے کے لئے ہے اور اسے جاننے کے لئے کہ وہ آپ کو معاملہ کرتا ہے.
اپنے کاموں میں اپنی دیکھ بھال اور نہ صرف اپنے الفاظ کو دکھانے کے لئے یاد رکھیں. اعمال - جیسا کہ پرانے عہد کا کہنا ہے کہ الفاظ کے مقابلے میں زیادہ زور سے بولتے ہیں. حقیقت میں، الفاظ کے بغیر الفاظ کبھی نہیں بولے گئے تھے کے مقابلے میں زیادہ تکلیف دہ الفاظ کر سکتے ہیں.
2 - میں آپ کے لئے یہاں ہوں
ڈپریشن ایک بہت ہی واحد تجربہ ہے. یہ محسوس کر سکتا ہے کہ کوئی بھی سمجھتا ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں یا سمجھنے میں شروع کرنے کے لئے بھی کافی پرواہ کرتے ہیں. جب آپ کسی دوست کے پاس پہنچ جاتے ہیں اور اسے بتاتے ہیں کہ آپ اس کے لئے وہاں رہیں گے تو اس کے ہر مرحلے میں بہت یقین دہانی کرائی جا سکتی ہے.
یہ چار الفاظ، حقیقت میں، شاید آپ کے دوست سے بات کر سکتے ہیں کہ سب سے اہم الفاظ ہیں. لیکن جیسا کہ آپ کہہ رہے ہیں کہ یہ بات یقینی بنائیں کہ آپ کے اعمال آپ کے الفاظ کو واپس بناتے ہیں تاکہ آپ اپنے دوستوں سے بھی زیادہ اکیلے محسوس کر سکیں.
3 - کیا میں کچھ بھی مدد کر سکتا ہوں؟
ڈپریشن جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر، جو شخص ہے اس پر بہت زیادہ وزن رکھتا ہے، لہذا ممکن ہو کہ شاید آپ کو لوڈ کرنا آسان ہوسکتا ہے.
اگرچہ آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ وہ آپ پر بوجھ بننے کے خوف کے لۓ اپنے پیشکش کو قبول کرنے کے لئے ناگزیر ہوسکتا ہے. لہذا، یہ واضح کریں کہ آپ بالکل برا نہیں کرتے. آپ دوست ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ وہ اسی طرح کے حالات میں آپ کے لئے بھی کریں گے.
آپ کو یہ بھی معلوم ہونا چاہئے کہ وہ اتنا دباؤ محسوس کر سکتا ہے اور اپنے ڈپریشن سے تھکا ہوا ہے کہ وہ اپنے آپ کو بھی جانتا ہے کہ وہ کیا ضرورت ہے. صرف چند مخصوص تجاویز کے ساتھ تیار رہیں. مثال کے طور پر، آپ یہ پوچھ سکتے ہیں:
- کیا آپ گھر کے کام یا گروسری خریداری کے ساتھ کچھ مدد استعمال کرسکتے ہیں؟
- کیا آپ کچھ کمپنی کو تھوڑی دیر کے لئے پسند کریں گے؟
- کیا آپ میرے ڈاکٹر کی تقرریوں میں آپ کو چلانے کے لئے چاہتے ہیں؟
پھر، اگر ممکن ہو تو دونوں وقت اور سرگرمی دونوں کے بارے میں مخصوص مدد پیش کریں. مثال کے طور پر، کہنے کے بجائے "کیا میں آپ کے لئے کچھ بھی کر سکتا ہوں؟" شاید اس کے بجائے پوچھیں، "میں ہفتہ کی صبح میں آسکتا ہوں اور آپ کے لئے کچھ ونڈوز دھو سکتا ہوں." نوٹ کریں کہ ونڈوز کا استعمال کرتے ہوئے مثال کے طور پر ایک حادثہ نہیں تھا. آپ کے دوست کے لئے ایک کمرے میں تھوڑا سا تازہ روشنی لے جا سکتا ہے نہ صرف ان کو یہ جاننے کے لۓ کہ آپ دیکھ بھال کرتے ہیں، لیکن ان کی دنیا میں تھوڑا جسمانی روشنی شامل ہوسکتی ہے.
4 - کیا آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے؟
کبھی کبھی سب سے زیادہ اہم بات آپ کو اداس دوست کے لئے کر سکتے ہیں، صرف ہمدردی سے سننا چاہتے ہیں جبکہ وہ اس کے بارے میں بات کررہے ہیں، اس کے بارے میں اس کے جذبات کے دباؤ سے بچنے کی اجازت دی جاتی ہے. اس کے دباؤ کی امداد اس کے درد کو کم کرنے کے لئے کافی ہوسکتی ہے اور اسے علاج کرنے تک اس کی اجازت نہیں دی جاتی ہے جب تک کہ اس کے دماغ کی کیمسٹری درست نہ ہو.
یہ بہت مشکل ہے یہاں تک کہ رکاوٹ کے بغیر سننے کے لئے یقینی بنائیں. ہم سب اپنے دوستوں کے لئے چیزوں کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں، اور اکثر ہمارے اپنے درد کے درد سے نمٹنے کے لئے فوری اصلاحات پیش کرتے ہیں. اس کے باوجود اکثر ہمارے دوست جو ہم پریشان ہیں وہ صرف ہمارے "مشورہ" کے ساتھ بات چیت کے بغیر بات کرنے کے لئے بات کرنے کی ضرورت ہے.
5 - کیا آپ نے اپنے ڈاکٹر کو بتایا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں؟
ڈپریشن علاج ڈپریشن سے بازیاب ہونے کا بہت اہم حصہ ہے، لیکن لوگ اکثر ان کی حالت یا ناخوشگوار محسوس کرتے ہیں کہ کیا علاج واقعی ان کی مدد کرے گی. اگر آپ کے دوست نے ڈاکٹر کو ابھی تک نہیں دیکھا ہے تو، اس کی مدد کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں اور اس کی یقین دہانی کرو کہ مدد کے لئے پوچھ گچھ میں کوئی غلطی نہیں ہے. ڈپریشن ایک حقیقی بیماری ہے اور بہت قابل علاج ہے. اگر وہ پہلے سے ہی ڈاکٹر دیکھ رہا ہے، تو اس کے بعد دواؤں اور تقرریوں کے لۓ اس کی مدد کرنے کی پیشکش کی جاتی ہے جب تک وہ اچھی طرح سے محسوس نہیں کر سکیں.
6 - آپ کی زندگی مجھے ایک فرق بناتی ہے
ان لوگوں کے درمیان ایک عام احساس ہے جو اداس ہو رہے ہیں کہ ان کی زندگی کوئی فرق نہیں پڑتی ہے، اگر وہ چلا گیا تو کوئی بھی پرواہ نہیں کرے گا. اگر آپ اپنے دوست کو اپنے تمام طریقوں کے بارے میں بتا سکتے ہیں کہ وہ آپ کو اور اس کے ارد گرد دوسروں کے ساتھ معاملہ کرتا ہے تو اس سے اس کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ اس کے پاس ایک شخص کی حیثیت سے قدر اور قدر ہے.
7 - میں سمجھتا ہوں (اگر آپ واقعی کرتے ہیں)
کسی شخص کو بتانے سے پہلے کہ آپ سمجھتے ہیں، آپ کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ تم کرتے ہو. کیا آپ نے کبھی کلینیکل ڈپریشن کا تجربہ کیا ہے ؟ اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. حفاظت کی بابت مزید جانیں یہ آئٹم ضابطہ اخلاق کے مطابق ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کئی مختلف قسم کے ڈپریشن ہیں ، اور اگر آپ کلینک ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں تو، یہ آپ کے دوستوں سے بہت مختلف ہوسکتا ہے.
تاہم، اگر آپ کے ذریعے کیا ہوا ہے وہ بلیووں کا صرف ایک ہلکا معاملہ تھا جو صرف ایک مختصر وقت تک جاری رہا، وہ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ اس کے مقابلے میں اس کے مقابلے میں اپنے تجربے کو کم کر رہے ہیں. اس صورت میں، یہ سب سے بہتر ہو گا کہ یہ تسلیم کریں کہ آپ سمجھ نہیں آتے کہ وہ کیا جا رہا ہے، لیکن آپ ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں اور کوشش کرنا چاہتے ہیں. بلیوز اور کلینک ڈپریشن کے درمیان اختلافات کے بارے میں مزید جانیں.
اکثر الفاظ کا کہنا ہے کہ، "مجھے سمجھ نہیں آتا، لیکن میں واقعی میں چاہتا ہوں."
8 - یہ راستہ محسوس کرنا ٹھیک ہے
اگرچہ آپ کے دوست کے مسائل آپ کے لئے معمولی لگ سکتے ہیں، جج یا سادہ حل کے ساتھ آنے کے خواہاں ہیں. ڈپریشن کے ساتھ منسلک حیاتیاتی عدم توازن وہی ہیں جو حالات خراب ہونے کے بارے میں کتنا برا ڈر رہے ہیں، حال ہی میں نہیں. اس کے بجائے، اسے بتانا کہ آپ کو افسوس ہے کہ وہ بہت برا لگ رہا ہے اور قبولیت کا ایک رویہ اختیار کرتا ہے کہ اس کا انحصار اس پر اثر انداز کر رہا ہے.
اگر آپ کا دوست صرف حال ہی میں ادویات یا مشورے پر شروع ہوا تو، یہ وقت لگ سکتا ہے. جیسا کہ ایک ٹریٹر گلے کے لئے ایک اینٹی بائیوٹک کام کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگتی ہے، آپ کے دوست کے دماغ میں کیمیکلز کو تبدیل کرنے کے لئے اینٹیڈ پریشر کچھ وقت لگ سکتے ہیں. اینٹی بائیوٹکس کے برعکس جس میں 25 گھنٹوں یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے، اینٹی پریشرین کو چھ سے آٹھ ہفتوں یا زیادہ سے زیادہ لے کر لات مارنا پڑتا ہے. نقطہ یہ ہے کہ جیسے ہی پیٹ کے حلق میں کوئی شخص اب بھی اینٹی بائیوٹک لینے کے بعد چند گھنٹوں میں درد درد کرے گا، علاج شروع کرنے کے بعد اب بھی کئی ہفتوں تک متاثر ہوسکتا ہے. اس وقت کے دوران وہ سب سے زیادہ ضروریات کو فوری اصلاحات کا حوالہ نہیں ہے جو ممکنہ طور پر مدد نہیں کرے گا، لیکن آپ کو اس کے علاج کے کام تک ان کی طرف سے بیداری ہو گی.
9 - آپ کمزور یا عیب دار نہیں ہیں
ڈپریشن کے ساتھ، ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم کمزور ہیں یا ہمارے ساتھ کوئی غلطی محسوس کرنے کے لئے ایک رجحان ہے. دوسروں کے لئے ڈپریشن ایک بیماری ہوسکتا ہے، لیکن ہم محسوس کرتے ہیں کہ یہ ہمارے لئے ایک غلطی ہے. آپ کے دوست کو یقین دلاتے ہیں کہ ان کے دماغ میں ڈپریشن واقعی بائیو کیمیاوی عدم توازن کی وجہ سے ایک بیماری ہے. اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ کمزور ہے. حقیقت میں، اس کے پیچھے لڑنے کے لئے بہت زیادہ طاقت حاصل ہوتی ہے تاکہ وہ اوسط شخص سے کہیں زیادہ طاقتور ہو.
10 - امید ہے
جب آپ اپنے دوست کو یقین دہانی کر رہے ہیں کہ اس کی حقیقی بیماری ہے تو، آپ کو اس کی بھی یقین دہانی کر سکتی ہے کہ امید ہے کہ، کیونکہ کسی دوسرے طبی بیماری کی طرح ڈپریشن قابل علاج ہے. ادویات اور تھراپی کے استعمال کے ذریعے، وہ دوبارہ دوبارہ عام کرنے کا ایک بہت اچھا موقع ہے.
آپ کے دوست کی مدد کرنے والے الفاظ سے کہیں زیادہ ہوسکتے ہیں. ان خیالات کو چیک کریں کہ ڈپریشن کے ساتھ کسی دوست کی مدد کیسے کریں .
11 - انتباہ علامات اور خودکش حملے کے بارے میں جانیں
آخر میں، خود کش کا خطرہ ڈپریشن سے مصیبت میں بہت زیادہ ہے. اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ جو کچھ کہتے ہیں یا آپ کے دوست کی مدد کے لئے کرتے ہیں، وہ اب بھی خودکش خیالات اور احساسات کا سامنا کرسکتے ہیں.
اپنے آپ کے دوست کے ساتھ اپنے رشتے کے لۓ اور دوسروں کو آپ مستقبل میں مل سکتے ہیں خود کو خودکش حملے کے انتباہ علامات پر پڑھ لیں.
12 - اگر میں یہ چیزیں کہہوں گا تو کیا وہ اب بھی میرے ساتھ کھڑے ہو جاتا ہے؟
ممکن ہے کہ آپ سب "صحیح" چیزیں کہہ سکتے ہیں اور آپ کے دوست اب بھی آپ کے ساتھ پریشان ہو جائیں گے. کیوں؟ کیونکہ ہر فرد انفرادی خیالات اور جذبات کے ساتھ ایک فرد ہے. اور، ناراض ہونے اور پریشانی ہونے والی بیماری کی نوعیت ہے. کبھی کبھی لوگ ان کی مدد کرنے کی کوشش کررہے ہیں کیونکہ وہ دردناک ہیں اور وہ نہیں جانتے کہ جہاں ان خراب احساسات کو براہ راست کرنے کے لۓ ہے، لہذا، جو قریبی قریبی مقصود ہو. اگر یہ آپ کے دوست کے ساتھ ہوتا ہے، تو اسے ذاتی طور پر لے نہ لو. پرسکون رہو اور جو بھی تم پیار کر سکتے ہو اس کو جاری رکھو اور اس کے ساتھ ساتھ اس کی حمایت کرو جسے وہ اجازت دے گا.
ذرائع:
گاریپی، جی، ہنکنیمی، ایچ، اور اے قیسلل ویلے. ڈپریشن سے سماجی معاونت اور تحفظ: مغربی ممالک میں موجودہ نتائج کی منظم جائزہ. نفسیات کے برطانوی جرنل . 209 (4): 284-293.