توجہ مرکوز کو برقرار رکھنے کے لئے مشغول دماغ - تجاویز
کیا آپ کبھی پڑھ رہے ہیں، صفحہ کے اختتام تک پہنچ گئے، اور حیران ہوئے - "میں نے زمین پر کیا پڑھا ہے؟" الفاظ کو جذب کرنے اور سمجھنے کے بجائے جو کچھ لکھا گیا ہے، اس سے آپ کے دماغ کو صرف صفحے کے ذریعہ کچھ راستے پر دھیان دیتی ہے. اور؟
کیا یہ کبھی کبھی ہوتا ہے جب دوسروں سے آپ سے بات کر رہی ہے؟ اس کے بعد یہ بہت عجیب پابندی ہے، جہاں آپ کو جواب دینے کی توقع ہے لیکن آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ دوسرے شخص نے ابھی کیا کہا تھا.
اگر آپ نے انہیں مخصوص ہدایات دی ہیں تو کیا ہوسکتا ہے اور آپ کے پاس کوئی فرق نہیں ہے کیونکہ آپ کا دماغ ایک اور چیز پر تھا.
تم تنہا نہی ہو. یہ ADD کے ساتھ یہ عام ہے. چال حکمت عملی تلاش کر رہی ہے جو آپ کے دماغ کو بڑھنے سے روک سکتی ہے. اس کتاب میں، نیا توجہ ڈرایکٹ ڈس آرڈر بالغ بالغ ورکشاپ میں ، ڈاکٹر لنن ویس نے اس سیکھنے کو "آپ کی توجہ لنگر" میں بلایا اور وہ کچھ سادہ حکمت عملی فراہم کرتا ہے.
آپ کی توجہ لامحدود ایک اہم مہارت ہے. جیسا کہ آپ کی توجہ ڈوبتی ہے، اس امکان کا امکان ہے کہ آپ اہم معلومات میں اضافے سے محروم ہوجائیں گے. اگلے وقت جب تم خود کو توجہ مرکوز کرتے ہو تو، ان تجاویز کو آزمائیں.
پہلا قدم بیداری ہے. آگاہ رہیں کہ آپ کا دماغ گھومنے اور اپنے آپ کو پکڑنے کی کوشش کرتا ہے.
مداخلت کے خیالات کے ساتھ نمٹنے کے لئے تجاویز پڑھنے کے دوران
اگر آپ کسی کتاب میں ایک صفحہ پڑھ رہے ہیں اور آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ نے الفاظ کو سمجھا نہیں ہے کیونکہ آپ کے دماغ کسی اور کے بارے میں سوچ رہی ہے، ڈاکٹر ویس نے اپنی انگلی کو اس کتاب میں پیراگراف کی طرف اشارہ کیا ہے جس سے تم توجہ مرکوز کرنے لگے ہو.
فیصلہ کریں کہ آپ پڑھنے جاری رکھیں گے یا اپنے خیالات پر وقت خرچ کریں گے. اگر پڑھنا ایک ترجیح ہے تو، آپ کو بڑھانے والے خیالات کو کم کرنے کے لئے ایک مختصر لمحہ لگائیں. آپ کو چند کلیدی الفاظ کو جھوٹا یا آپ کو یاد دلانے کے لئے فوری تصویر ڈال سکتے ہیں. ایسا کرنے سے، آپ ان خیالات کو جلد ہی جلد ہی واپس لوٹنے کے لۓ واپس پڑھ سکتے ہیں.
آپ کا نوٹ آپ کے مداخلت کے خیال کی بصری یاد دہانی کے طور پر کام کرے گا.
اب آپ اپنی پڑھائی پر مکمل طور پر دوبارہ پڑھ سکتے ہیں اور جیسے ہی آپ کی پڑھ مکمل ہو جاتی ہے، جیسے ہی آپ تخلیقی خیالات کو واپس لے سکتے ہیں.
کیا خیالات کے دوران آپ کے دماغ میں ڈوبتی ہے؟ پوچھنا خوف نہ کرو
اس سے کوئی بھی غلطی نہیں ہے کہ کسی شخص سے یہ کہنے لگے کہ اس نے دوبارہ کیا کہا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو بات چیت کے دوران بہاؤ پکڑتے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ صرف کیا کہا گیا تھا، تو صرف اس کے بار بار بار بار پوچھا جائے گا. نہ صرف آپ کو یہ کہتے ہوئے سننے کے لۓ، بلکہ آپ سے پوچھتے ہیں کہ یہ شخص جانتا ہے کہ وہ کیا کہتے ہیں.
پیچھے ہٹائیں
کبھی سنتے ہوئے سنتے ہوئے سنا؟ یہ اسپیکر نے کہا کہ کیا جا رہا ہے اور پیغام کو بحال کیا جا رہا ہے اس میں شرکت کرنے کے لئے ایک شعور کوشش کر رہا ہے. جیسا کہ کوئی آپ سے بات کر رہا ہے، گفتگو کے دوران وقفانہ طور پر کیا کہا جاتا ہے اس کی پیروی کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کو فعال اور ملوث رکھتا ہے اور یقین دہانی کراتا ہے کہ آپ اہم پوائنٹس حاصل کر رہے ہیں اور اس بات کو سمجھتے ہیں کہ اسپیکر کو بولنے کی کوشش کر رہی ہے.
جسمانی حکمت عملی
ڈاکٹر ویس نے وضاحت کی ہے کہ جسمانی قابلیت آپ کی توجہ بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہے. بات چیت کے دوران اپنے سر کو تھوڑی دیر سے، آنکھوں کے رابطے کو برقرار رکھنا - یہ تاکنیکی آپ کو اپنے آپ کو اس بات سے مؤثر طریقے سے بتاتا ہے کہ آپ توجہ دے رہے ہیں اور اسپیکر پر اپنے توجہ کو برقرار رکھنے میں مدد کریں.
یہاں ایک اور حکمت عملی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو بات چیت میں بور بناتے ہیں یا ایک لیکچر یا ایک میٹنگ میں سنتے ہیں تو، آپ کے دانتوں کو جلانا، اپنے جوتے میں کے ارد گرد اپنے انگلیوں کو منتقل کریں، یا پرسکون اور غیر منقولہ دیگر تکنیکوں کی کوشش کریں لیکن آپ کو ریفیکوکس کو کافی حوصلہ افزائی کریں.
اکثر آپ کے ہاتھوں میں کچھ تاکلیٹ رکھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو انتباہ کو فروغ دینے میں مدد ملے. ایک پنسل، ایک کاغذی کلپ، ایک چھوٹا سا صاف، سنگ مرمر، ڈڈنگنگ کے لئے پیڈ (اگر آپ میٹنگ یا لیکچر میں ہوں).
پریکٹس کامل بناتا ہے
جب آپ بیکار کا تجربہ کرتے ہیں تو حوصلہ افزائی نہ کریں اور اپنے آپ پر بہت مشکل نہ کریں . سمجھیں کہ آپ کا دماغ اکثر زیادہ وقت میں بڑھ جائے گا.
ان تکنیکوں اور کسی دوسرے حکمت عملی پر عمل کریں جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں. چیزوں کو ایک مثبت روشنی میں دیکھنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ پر سختی کرنے کے بجائے مزاحیہ استعمال کریں. آپ کی طاقتوں کا قدر اور معلوم ہے کہ ہم سب کے پاس علاقوں میں بہتری ہے. چال اس حکمت عملی کو تلاش کر رہی ہے جو آپ کے لئے کام کرتی ہے اور ان کی تکنیکوں کو دوبارہ بار بار استعمال کرتی ہے.
> ماخذ:
لنن ویس، پی ایچ ڈی. بالغ توجہ کتاب میں نئے توجہ کی خرابی کی خرابی کا حکم (بالغوں میں خرابی خرابی کی خرابی کا اظہار، 4th ایڈیشن). ٹیلر ٹریڈ پبلشنگ. 2005.